Tej zaum koj yuav xav tias xav tso zis ntau zaus. Qhov kev xav txawv txav no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus dej ntau, cov leeg hauv plab hauv plab tsis muaj zog, lossis txawm tias phais. Yog tias koj zoo li koj tsis tuaj yeem tswj koj cov zis (tso zis tso zis), sim ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab thiab ua lwm yam xws li txwv koj lub ntim dej haus kom txo qis kev siv chav dej. Tham nrog kws kho mob yog tias koj tso zis ntau dua li ib txwm vim qhov no tuaj yeem qhia teeb meem kev noj qab haus huv loj dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xyaum Kegels txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg leeg leeg
Kauj Ruam 1. Paub cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce
Kev tawm dag zog Kegel muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab hauv plab uas tsis muaj zog los ntawm cev xeeb tub, yug menyuam, phais, laus, thiab rog dhau. Ib tus neeg tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txhua lub sijhawm los kho cov zis lossis quav quav.
- Cov leeg hauv plab hauv plab txhawb nqa lub tsev menyuam, zais zis, hnyuv me, thiab qhov quav.
- Hauv Kegel kev tawm dag zog, koj raug yuam kom nruj thiab so koj cov leeg hauv plab hauv plab.
- Txhawm rau kho tus mob tso zis tso quav, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, Kegel kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav los ntawm ib tus neeg.
- Yog tias koj cov zis raug thawb tawm thaum koj txham, hnoos, lossis luag vim yog cov leeg leeg tsis muaj zog, Kegel ce yuav tsis zoo heev.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov leeg hauv plab
Koj yuav tsis paub tseeb qhov twg koj cov leeg hauv plab hauv plab, tab sis koj tuaj yeem pom lawv yooj yim. Los ntawm kev paub nws nyob qhov twg, koj tuaj yeem paub tseeb tias Kegel kev tawm dag zog tau ua tiav kom raug thiab muaj txiaj ntsig los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom pom cov leeg hauv plab yog kom tso zis hauv nruab nrab ntawm cov kwj deg. Yog tias cov zis tso zis tau nres lawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom cov leeg hauv plab hauv plab.
- Nws yuav siv sijhawm ob peb hnub los nrhiav koj cov leeg nqaij, tab sis sim ua thiab tsis txhob tso tseg.
Kauj Ruam 3. Tshem lub zais zis
Thaum koj tau pom koj cov leeg hauv plab hauv plab, koj npaj txhij txav mus rau Kegel ib ce. Txhawm rau ua haujlwm koj cov leeg hauv plab hauv plab kom zoo, tshem koj lub zais zis ua ntej.
Tsis txhob siv Kegel qoj ib ce kom tshem tawm lossis nres qhov tso zis. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv plab thiab ua rau tsis tuaj yeem ua rau tsis zoo ntxiv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob tso zis
Kauj Ruam 4. Ncaj koj lub nraub qaum
Raws li koj tau siv los ua Kegels, lossis yog tias koj muaj teeb meem nrhiav koj cov leeg hauv plab hauv plab, pw ntawm koj nraub qaum. Txoj hauj lwm no tuaj yeem pab koj ua kom nrawm dua koj cov leeg hauv plab.
Nco ntsoov pw ntawm koj nraub qaum tom qab tso koj lub zais zis
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov leeg hauv plab hauv plab
Daim ntawv cog lus koj cov leeg pob txha nyob ntawm koj nraub qaum, lossis lwm txoj haujlwm uas koj nyiam (yog tias koj ua tau zoo dua). Tuav rau suav ntawm 5 thiab so rau suav ntawm 5.
- Sim xyaum Kegels 4 lossis 5 zaug.
- Thaum kawg, sim cog koj cov leeg hauv plab hauv plab li 10 vib nas this thiab tom qab ntawd so lawv li 10 vib nas this.
- Tsis txhob tuav koj cov pa thaum cog cov leeg hauv plab. Cia koj ua tsis taus pa ntws ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau kev cog lus tsuas yog cov leeg hauv plab hauv plab
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom nruj koj lub plab, ncej puab, lossis pob tw, tab sis sim tsuas yog cog koj cov leeg hauv plab hauv plab. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem ua kom cov leeg muaj zog ntxiv dag zog hauv thaj chaw ntawd.
Kauj Ruam 7. Ua Kegel qoj ib ce 3 zaug hauv ib hnub
Rov ua Kegel qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab thaum txo qis qis.
Ua Kegel qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub rau 10 txav
Kauj Ruam 8. Saib xyuas lub plab hauv plab
Yog tias koj xyaum Kegels tsis tu ncua, koj cov leeg hauv plab hauv plab yuav tsum muaj zog nyob hauv ob peb lub hlis. Koj kuj tseem yuav pom qhov txo qis ntawm cov zis.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Cov Cwj Pwm Coj Tus Kheej los tswj cov zis
Kauj Ruam 1. Ua lub zais zis
Kev tawm dag zog lub zais zis yog txheej txheem coj tus cwj pwm ntawm ncua kev tso zis thaum koj xav tias xav tau. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab txuas ntxiv lub sijhawm nruab nrab ntawm kev tso zis.
- Pib kev qhia zais zis los ntawm kev tso zis qeeb li 10 feeb tom qab koj xav tias xav tau.
- Lub hom phiaj yog txhawm rau ncua sijhawm nruab nrab ntawm kev tso zis 2-4 teev.
Kauj Ruam 2. Sim cov txheej txheem voiding ob zaug
Qhov muab ob npaug yog qhov txheej txheem tso zis 2 zaug nyob rau tib lub sijhawm. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj nchuav koj lub zais zis thiab zam kev ntws tsis txaus.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov tsis muaj ob npaug yog tso koj lub zais zis, tom qab ntawd tos ob peb feeb thiab sim tso zis dua
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm kom tso zis
Kev tso zis mus ntev ntev tuaj yeem ua lossis ua rau tsis tuaj yeem ua tau. Los ntawm kev teem sijhawm tso zis tas mus li, tsis txhob tos thaum koj xav tias xav tau, koj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab thiab tswj kev tsis tuaj yeem.
Sim tso zis txhua txhua 2-4 teev raws li koj ib txwm ua, nrog rau haus dej ntau npaum li cas. Koj haus ntau dua, ntau zaus koj yuav tsum tso zis
Kauj Ruam 4. Txo cov dej kom tsawg
Kev haus dej kom txaus yog ib qho tseem ceeb heev kom tau raws li lub cev xav tau cov kua thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, haus dej ntau dhau tsis yog qhov zoo, thiab tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau zaus.
- Txiv neej yuav tsum haus 3 litres kua txhua hnub, thaum poj niam yuav tsum haus txog 2.2 litres kua txhua hnub.
- Ib txoj hauv kev zoo los kwv yees seb koj lub cev xav tau cov kua dej tau ntsib yog kom muaj cov zis daj daj thaum koj tso zis.
Kauj Ruam 5. Txwv kev noj zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem ua rau lub zais zis ua rau khaus
Qee yam zaub mov thiab dej haus tuaj yeem ua rau khaus lossis txhawb kom tso zis. Los ntawm kev txo koj cov cawv, caffeine, thiab cov khoom noj uas muaj kua qaub, koj tuaj yeem pab tswj kev tsis tuaj yeem.
- Txo koj cov kev haus kas fes, tshuaj yej caffeinated, dej qab zib, thiab mis.
- Sim txo koj cov zaub mov muaj kua xws li txiv lws suav, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv ntseej.
- Noj zaub mov qab ntsev ntau dhau kuj tseem yuav ua rau koj haus ntau dua thiab tso zis ntau zaus.
- Txwv tsis pub muaj protein ntau vim tias nws yuav ua rau lub cev tawm ntawm cov khoom hauv cov zis uas txhawb koj kom tso zis ntau zaus.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj diuretics nkaus xwb yog pom zoo los ntawm kws kho mob
Diuretics, qee zaum hu ua "tshuaj dej," tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau zaus vim tias lawv cov txiaj ntsig, uas yog txo qis cov kua hauv koj cov hlab ntshav. Yog tias koj tab tom noj tshuaj diuretics los kho ntshav siab, edema, mob raum, lossis ntshav qab zib insipidus (ntshav qab zib uas ua rau tus neeg mob tso zis ntau zaus), tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam kev xaiv kho. Txawm li cas los xij, nkag siab tias yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj diuretic, koj yuav xav tso zis ntau zaus.
Tsis txhob tsum siv tshuaj noj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 7. Paub txog qhov tso zis txawv txav
Cov neeg feem ntau tso zis txhua 3-4 teev nyob rau ib hnub. Yog tias koj tso zis ntau dua li ib txwm, mus ntsib kws kho mob.
- Kev tso zis ntau zaus txhais tau tias tso zis ntau dua li qhov ib txwm muaj.
- Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem tshwm sim thaum tsaus ntuj lossis thaum sawv ntxov.
- Kev tso zis ntau zaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, kev nplij siab, thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm thiab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tso zis ntau zaus los yog muaj kev tsis txaus ntseeg, mus ntsib koj tus kws kho mob. Txoj kev ntawd, cov kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas lwm yam mob xws li mob tso zis, zais zis, mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam teeb meem loj dua.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tso zis ntau zaus thiab/lossis muaj kev ua kom tsis muaj laj thawj xws li haus dej ntau, cawv, lossis caffeine.
- Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov cim hauv qab no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob: cov ntshav hauv cov zis, cov zis liab lossis xim av tsaus nti, mob thaum tso zis, mob ib sab ntawm lub cev, tso zis nyuaj lossis tso zis, ua rau lub plab loj heev txav mus los, thiab tsis muaj peev xwm tswj tau cov zis.
- Sau lub sijhawm koj tso zis. Cov ntaub ntawv raug, txawm tias lawv tsis khaws cia ntev dua, tuaj yeem pab koj tus kws kho mob nkag siab koj cov teeb meem.
