Qee zaum, thaum koj tsis tuaj yeem tau txais ib tus neeg tawm ntawm koj lub siab, lawv tuaj yeem nkag mus rau hauv koj txoj kev npau suav. Kev yuam koj tus kheej kom tsis txhob xav txog nws yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi vim kev npau suav tshwm sim los ntawm lawv tus kheej. Nws yog lub tswv yim zoo los nrhiav txoj hauv kev kom rov xav txog koj lub siab ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem phau ntawv lossis xav txog lub siab kom pom tseeb. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev los lees paub qhov xwm txheej ntawm koj kev sib raug zoo lossis kev paub dhau los nrog tus neeg txhawm rau coj lawv tawm ntawm koj txoj kev npau suav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Rov Ua Koj Lub Siab Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej tsis khoom txhua hnub
Lub hom phiaj kom ua haujlwm tau zoo nyob rau teev tom qab sawv los thiab ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem mus ntsib lub chaw dhia ua si, mus yuav khoom uas xav tau lossis ua cov haujlwm uas tau qeeb, lossis ntxuav/huv lub tsev thaum koj mus txog tsev. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev npau suav yog ib txoj hauv kev ntawm kev ua txhua hnub. Ntau zaus koj txav mus los txhua hnub, ntau "khoom" koj tuaj yeem muab koj lub siab lub siab los tsim lwm txoj kev npau suav.
- Nyob twj ywm thiab koom nrog hauv cov dej num kom ua tiav koj txoj kev npau suav nrog cov xwm txheej tshiab, cov duab, thiab cov ntsiab lus.
- Koj tsis tuaj yeem dim txoj kev npau suav, txawm koj siv zog npaum li cas los xij. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntev lossis nyuaj nrog lub luag haujlwm, muaj feem yuav koj twb dhau lawm thiab nyuaj siab nrog txoj haujlwm ntawm tes.
Kauj Ruam 2. Nyeem ib phau ntawv ua ntej yuav mus pw
Xaiv ib phau ntawv uas tso cai rau koj raus koj tus kheej hauv zaj dab neeg tsawg kawg ib nrab teev. Kev nyeem ntawv yog txoj haujlwm kom nyob nrug deb ntawm koj tus kheej lossis zam ntau yam kev xav los ntawm lub neej uas tuaj yeem cuam tshuam cov ntsiab lus ntawm kev npau suav. Yeej, kev nyeem ntawv tso cai rau koj xav txog lwm yam kom koj tsis txhob dai rau ib tus neeg uas ib txwm nyob hauv koj txoj kev npau suav.
- Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev nyeem ntawv yog tias nws pab koj tsaug zog sai dua yog tias koj muaj insomnia lossis ntxhov siab.
- Kev nyeem ntawv zoo dua li saib TV lossis ua si hauv koj lub xov tooj vim tias lub teeb xiav tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog ob peb feeb kom koj tus kheej nqig
Zaum zoo nyob rau hauv pem teb, kaw koj lub qhov muag, thiab so kom ntau li ntau tau. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau kev rov ua pa ntawm qhov ua pa thiab qhov hnov ntawm zaum. Ntev dua koj zaum thiab xyaum ua pa, qhov kev xav tsis tseem ceeb ploj mus.
- Thaum koj pib xav txog ib tus neeg uas koj tau ua npau suav ntau, sawv tam sim thiab rov tsom mus rau koj lub cev thiab ua pa ib ce.
- Hom kev xav no feem ntau hu ua "kev xav ua tib zoo xav". Coob leej neeg pom kev nco qab xav yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm cov kev xav ntau dhau uas tuaj yeem ua rau tsis xav tau/ntxhov siab.
Tswv yim:
Ua kom tus cwj pwm xav txog kev xav yog qee zaum nyuaj. Pib los ntawm kev xav txog tsib feeb txhua hmo thiab maj mam nce lub sijhawm ntawm kev xav mus txog thaum koj tuaj yeem zaum tau 30 feeb lossis ntev dua.
Kauj Ruam 4. Siv lub suab los coj kev npau suav
Thaum koj tsaug zog, ua suab paj nruag mos muag lossis kaw suab uas koj pom zoo, xws li lub suab ntawm cov kwj deg lossis lub suab cua daj cua dub. Lub tshuab ua suab nrov dawb tuaj yeem yog qhov kev xaiv uas ntau tus neeg siv los pab lawv pw tsaug zog zoo. Hom kev qhia suab no txaus los tsim kev npau suav zoo nkauj dua (thiab tsis yog tus neeg koj xav hnov qab).
- Kho lub suab ntawm lub suab uas koj tab tom mloog kom nws yooj yim hnov, tab sis tsis nrov li nws ua rau koj tsaug zog lossis ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj tsis paub yuav mloog dab tsi, sim mloog ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) yog hom kev kho suab uas siv suab nrov xws li tapping, khawb, thiab ntxhi kom txo kev ntxhov siab thiab tsim kom tsaug zog thiab so pw tsaug zog. Muaj ntau ntau cov duab ASMR thiab cov vis dis aus muaj pub dawb ntawm cov vev xaib zoo li YouTube.
- Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas ua rau muaj kev sib raug zoo nrog tus neeg hauv nqe lus nug, xws li lawv nyiam cov nkauj nkauj lossis suab nkauj uas ua rau koj nco txog lub caij so uas koj tau nyob ua ke.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm tus neeg uas koj muaj kev sib raug zoo tshwj xeeb
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob xav txog ib tus neeg yog hloov koj lub zog lub hlwb mus rau ib tus neeg uas koj mob siab txog lossis mob siab txog. Rov qab nco txog qhov zoo ntawm tus khub, phooj ywg, lossis tus neeg hauv tsev neeg, lossis xav txog qee tus cim lossis tus yam ntxwv uas koj nyiam txog lawv. Los ntawm kev tsom mus rau cov no, koj tuaj yeem tshem tawm qhov muaj cov duab tsis xav tau los ntawm koj lub siab thaum koj npaj ua npau suav.
- Kev coj koj lub siab mus rau ib tus neeg uas koj saib xyuas yuav pab koj nyob ntsiag to thaum tsis xav tau pib los rau hauv siab, thiab tsis yog thaum koj tab tom sim pw tsaug zog.
- Daim ntawv pom kev no tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo uas twb muaj lawm, ua rau koj koom nrog cov neeg hlub thiab nco koj txog qhov tseem ceeb ntawm lawv nyob hauv koj lub neej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ntsib Qhov Chaw Ntawm Npau Suav Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Txais qhov kev xav uas koj muaj rau nws
Yog tias lub hom phiaj ntawm koj txoj kev npau suav yog ib tus neeg uas tau ua phem lossis tso koj tseg, nws muaj peev xwm tias nws cov kev ua tau ua rau mob ntev rau koj tus ntsuj plig. Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum tau txiav txim siab nrog lub cim xeeb ua ntej nws ploj ntawm koj tus npau suav. Sim ntau li ntau tau kom lees paub cov kev paub uas koj tau nrog nws ua ib feem ntawm koj keeb kwm kev ua neej, thiab zam txim rau nws rau qhov raug mob lossis kev tu siab uas nws tau ua.
- Kev npau suav ntawm kev sib deev lossis kev nyiam sib deev tuaj yeem qhia qhov tsis txaus siab lossis xav tau hauv kev sib raug zoo tam sim no. Deal nrog qhov teeb meem no lossis teeb meem kom cov kev npau suav ntawd tsis tshwm sim dua.
- Kev npau suav ntawm ib tus neeg uas tau tag sim neej tsis yog coj txawv txawv lossis tsis zoo. Qhov no yeej yog ib feem ntawm txoj kev nyuaj siab. Npau suav zoo li no feem ntau tshwm sim tsawg dua thaum koj pib rov zoo.
Kauj Ruam 2. Daws teeb meem nrog tus neeg cuam tshuam ncaj qha yog tias pom tias muaj txiaj ntsig
Yog tias koj xav tias nyab xeeb ua, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog nws ncaj qha txog nws cov kev ua thiab cuam tshuam rau koj. Nrhiav seb nws puas xav zaum thiab mloog tag nrho koj cov lus tsis txaus siab. Kev sib tham tim ntsej tim muag muab rau koj npog lossis xaus rau qhov teeb meem koj xav tau yog li koj tuaj yeem sawv thiab tsis nco qab txog nws.
- Yog tias koj tsis xis nyob pom nws tus kheej, hu rau nws. Kev sib tham hauv xov tooj ruaj khov muab sijhawm rau koj mloog thiab tau hnov tus kheej.
- Muaj ib lub sijhawm kawg los tham txog cov teeb meem tuaj yeem muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muaj qhov kev tu siab kawg lossis ua rau tsis muaj kev sib raug zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav tham nrog nws ntxiv lawm, sau ib tsab ntawv nrog txhua yam koj xav hais rau nws. Txawm hais tias koj yuav tsis xa tsab ntawv, tsawg kawg yog qhov hnyav tawm ntawm koj lub hauv siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas kev npau suav uas twb muaj lawm kom nkag siab zoo txog lawv cov laj thawj
Hloov chaw los ua tus neeg koom nrog hauv kev npau suav, sim ua tus saib xyuas tsis ncaj ncees. Nco koj tus kheej tias koj tab tom ua npau suav, tom qab ntawd tuav koj tus kheej rov qab thiab pom dab tsi tshwm sim yam tsis tau tso cai rau koj tus kheej ua rau npau suav xav. Thaum koj sawv, nrhiav kev xav uas coj koj mus rau lub ntsiab lus ntawm cov xwm txheej hauv npau suav thiab npaj kom tau txais cov lus teb uas koj tau txais.
- Txhawm rau koom nrog hauv koj txoj kev npau suav ntau dua, koj yuav xav sim nrog kev npau suav zoo lossis cov txheej txheem zoo sib xws.
- Yog tias qhov laj thawj "txiav" npau suav tsis ua haujlwm, ua qee yam ua. Qhia tus neeg ntawd tias koj tsis xav pom lawv dua, lossis sim ua cov lus piv txwv, xws li taug kev deb lossis kaw lub qhov rooj ntawm lawv.
- Qee qhov kev npau suav qee zaum zoo li pob txha uas yuav tsum tau qhib. Thaum koj rub txoj hlua, tej yam uas khi koj thaum kawg yuav los xoob.
Tswv yim:
Muaj tus cwj mem thiab ib daim ntawv ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau tam sim ntawd dab tsi tshwm sim hauv koj tus npau suav sai li sai tau thaum koj sawv.
Kauj Ruam 4. Sim mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj npau suav txog nws txhua lub sijhawm
Yog tias kev npau suav thab koj, koj yuav thaum kawg xav tias tsis muaj peev xwm txwv tsis pub nws tshwm sim. Tus kws pab tswv yim tsim nyog tuaj yeem pab koj daws teeb meem nyuaj siab ntsws thiab muab kev coj ua rau koj hloov pauv koj lub siab. Thaum kawg, hom kev xyaum no tuaj yeem hloov txoj kev uas koj npau suav.
