"Anapanasati" uas txhais tau tias "mloog zoo ntawm kev ua pa" lossis ua pa xav yog nyob hauv plawv ntawm kev xav txog Buddhist Kev ua pa ntawm kev xav yog ib txoj hauv kev los txhim kho kev paub thiab mloog zoo los ntawm kev so thiab ua kom lub cev, kev xav, thiab lub siab nqig. Raws li Buddhism, lub hom phiaj kawg ntawm kev xav yog kom ua tiav nirvana lossis txiav kev txom nyem. Sib nrug los ntawm cov ntseeg, ntau tus neeg xyaum ua pa xav txog lwm yam txiaj ntsig, xws li tsim kev sib txuas nrog lub cev thiab lub siab, xyaum ua kom paub txog tam sim no, thiab txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm kev ntsiag to.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to los ua kev xav
Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem xav txog. Kev ua pa ntawm kev xav yog ua los ntawm kev tsom mus rau qhov ua pa ntawm qhov ua pa uas hloov maj mam uas nws yooj yim cuam tshuam yog tias lub suab cuam tshuam tshwm. Raws li cov lus qhia hauv cov vaj lug kub hauv Buddhist, nws raug nquahu kom koj ua tib zoo xav hauv lub tsev uas tsis tau txheeb xyuas, hauv hav zoov, lossis hauv qab ntoo, tab sis kom siv tau ntau dua, koj tuaj yeem xyaum nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Tau txais tus cwj pwm coj ua hauv tib qho chaw txhua hnub kom txog thaum koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev xav tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev kom raug
Raws li Buddhism, kev xav ua pa yuav tsum tau ua thaum zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau so lub cev, hnov kev zoo siab, thiab ua rau lub siab nqig. Yog li, qhov yooj yim dua koj lub cev yog, zoo dua.
- Qhov feem ntau siv zaum zaum yog hla ceg los ntawm kev tso ib leeg ntawm ko taw sab xis ntawm tus ncej qab sab laug thiab ib leeg ntawm ko taw sab laug ntawm sab xis. Yog tias nws tsis xis nyob, koj tuaj yeem hla tus ceg li ib txwm lossis zaum ntawm lub rooj zaum.
- Zaum ncaj nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau txhawb nqa zoo. Yog tias tsim nyog, zaum maj mam thiab ua tib zoo tiv thaiv lub rooj zaum, phab ntsa, lossis tsob ntoo. Nqa koj lub puab tsaig kom ze rau koj lub hauv siab yog tias qhov ntawd zoo dua.
- Muab koj xib teg raws li xav tau. Feem ntau, xib teg tau muab tso rau ntawm ceg tawv nyob rau hauv txoj haujlwm qhib thiab tom qab ntawd tso sab nraub qaum sab xis rau saum lub xib teg sab laug.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Thaum koj tau xaiv lub cev qoj ib ce, pib so kom xis nyob thaum nqus thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg ntau zaus. Saib xyuas lub cev ib feem uas zoo li nruj thiab tsis quav ntsej nws. So kom zoo zoo yuav ua rau koj xis nyob sai dua. Txuas ntxiv mus soj ntsuam cov lus pom zoo kom koj cov kev xav thiab kev xav nkag mus ntxiv rau tam sim no, nyob ntsiag to, thiab muaj kev thaj yeeb.
Cia koj ob lub qhov muag maj mam kaw ntawm lawv tus kheej thaum so. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem maj mam kaw koj lub qhov muag ua ntej pib xav
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa
Thaum koj lub siab nyob ntsiag to thiab tswj tau, coj koj mloog mus rau qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev kom yooj yim rau koj xav tias koj ua tsis taus pa thiab mloog zoo, piv txwv li: qhov ntswg ntawm koj lub qhov ntswg lossis nruab nrab ntawm koj daim di ncauj vim koj tuaj yeem ua tau hnov huab cua ntws hauv ib feem ntawm koj lub cev. Qee tus neeg nyiam lub qhov ntswg, nraub qaum ntawm lub qhov ncauj, hauv siab, lossis lub plab.
Ntu 2 ntawm 4: Ua tib zoo xav
Kauj Ruam 1. Suav koj cov pa ua tus qhia thaum koj pib xyaum
Rau cov pib tshiab, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm lub siab. Ua tib zoo saib xyuas rau lub cev uas koj tau txiav txim siab, qhov ntswg qhov ntswg, piv txwv. Suav koj cov pa raws li tus qauv hauv qab no: 1 (nqus pa), 1 (nqus pa), 2 (nqus pa), 2 (nqus pa), thiab ntxiv mus txog 10. Tom qab ntawd, pib dua los ntawm 1.
Muaj ntau txoj hauv kev suav suav hauv kev xav, piv txwv suav rau 5 lossis 8. Tseem muaj cov uas suav txog 5 nrog txhua qhov nqus thiab nqus nrog tus lej 5 thaum kawg ntawm nqus pa lossis nqus pa
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kev ua pa nrog lub siab
Thaum koj tuaj yeem tsom koj lub siab ntawm koj cov pa, tsis suav. Ua pa ib txwm thaum saib qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv kev ua pa ntawm qhov ua pa thiab nws cov yam ntxwv. Paub tias koj ua tsis taus pa ntev thaum koj ua pa tob. Paub tias koj ua tsis taus pa yog tias koj ua pa luv. Daim ntawv ceeb toom thiab hnov tag nrho cov yam ntxwv ntawm koj ua tsis taus pa (ntev, nrawm, thiab ua pa nyuaj siab) thaum saib nws txij thaum pib mus txog thaum kawg. Cov kauj ruam no yuav qhia koj kom paub ntau ntxiv txog kev hloov pauv ntuj thiab so kom txaus uas ua pa thaum lub sijhawm xav. Qhov no cuam tshuam dab tsi uas Buddha tau piav qhia "paub txog lub cev ntawm lub cev (los ntawm kev ua pa)".
- Ua kom pom tseeb ntawm ib feem ntawm lub cev. Saib xyuas qhov ua tsis taus pa (pib, nruab nrab, thiab kawg) raws li huab cua hloov pauv hauv cheeb tsam, tsis yog ua raws cov pa ntws los ntawm nws.
- Txawm hais tias cov kauj ruam no yuav zoo li yooj yim, ntau tus neeg siv xyoo nyob rau theem no txhim kho lawv lub peev xwm los tsom lawv lub siab. Txawm li cas los xij, kev ua tiav ntawm txhua theem tsis tuaj yeem txiav txim siab tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Ncaj siab mus rau ib feem ntawm lub cev uas cuam tshuam los ntawm kev ua pa
Raws li koj txuas ntxiv kom paub txog qhov ua pa ntawm koj cov pa, koj cov pa yuav ua softer thiab du dua, koj lub cev yuav so ntau dua. Ib qho ntxiv, cov pa ua pa yuav dhau los ua qhov nyuaj txhawm rau txheeb xyuas, uas qee zaum tuaj yeem pib lossis cuam tshuam. Xyaum tsom koj lub siab ntawm ib feem ntawm koj lub cev uas cuam tshuam los ntawm kev ua tsis taus pa. Qhov no tuaj yeem ua tiav yog tias koj tuaj yeem pom qhov txo qis huab cua ntws hauv lub qhov ntswg los sis kov daim di ncauj. Yog tias ua tiav, theem no yuav tso koj lub siab tawm ntawm kev cuam tshuam kom koj nyob nyab xeeb thiab zoo siab.
Kauj Ruam 4. Ncaj koj txoj kev mloog mus rau lub paj hlwb
Thaum lub sijhawm soj ntsuam ntawm kev ua pa, ntau tus neeg "pom" cov duab lossis cov cim qhia kev xav, piv txwv li: lub teeb ci, pos huab, lossis lub log. Thaum xub thawj, pom lub teeb pom kev feem ntau tsis ruaj khov thiab flickering qhia txog txoj kev kawm. Thaum koj tuaj yeem khaws lub teeb liab, tsom mus rau lub teeb liab thaum tseem ua pa. Thawj qhov pom kev yuav tsis tshua meej thiab tsis ruaj tsis khov, tab sis nws yuav pom meej dua yog koj tsom mus ntev. Tsuas yog cov kws qhia paub txog kev xav tuaj yeem mus txog theem no vim nws xav tau kev sib sib zog nqus thiab tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev.
- Sim ua kom tig ntsej mloog los ntawm kev ua pa mus rau lub siab lub ntsws feem ntau ua rau cov khoom ploj. Los ntawm kev paub txog koj txoj kev ua pa, koj tuaj yeem ruaj khov koj lub siab lub ntsws thiab ua kom koj lub siab tsom mus yam tsis muaj kev rau siab.
- Cov kauj ruam no yuav tshwm sim ib txwm nrog kev hloov pauv. Cov txheej txheem ntawm "kov" thiab "kev soj ntsuam" yog cov txheej txheem rau nkag mus rau hauv lub xeev uas hauv Buddhism tau hu ua "kev txiav txim siab ntawm lub cev kev lom zem".
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kev xyiv fab uas koj tau ntsib
Qhov nyuaj-mus txog theem muab txoj hauv kev rau koj kom paub koj tus kheej tob thiab pom yam ntawm koj tus kheej uas koj tseem tsis tau pom. Hauv Buddhism, theem no suav nrog peb yam: ntsib kev xyiv fab (piti), ntsib kev zoo siab (sukha), thiab ntsib ib qho kev xav ntawm lub siab (citta ekagatta). Los ntawm ua cov kauj ruam saum toj no tas li, koj yuav nkag mus rau hauv lub hlwb uas tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab kev zoo siab sab hauv. Muaj ntau qhov kev qhia thiab kev sau ntawv cuam tshuam nrog ntau lub xeev ntawm lub siab (jhana) hauv theem no. Nov yog qee txoj hauv kev los saib xyuas koj tus kheej:
- Paub txog tias kev xyiv fab sab hauv thiab kev zoo siab ua rau xav zoo li cas uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Saib xyuas seb kev nyob ntsiag to uas tshwm sim los ntawm kev zoo siab sab hauv ua rau muaj kev sib txawv ntawm lub siab, uas yog kev xav ntawm kev tso tawm thiab kev txaus.
Kauj Ruam 6. Hloov kev xav tsis zoo
Tso kev ntshaw, kev khav theeb, thiab lwm yam kev xav uas cuam tshuam kev vam meej. Hauv Buddhism cov no yog hu ua kev qias neeg (kilesa). Cov txheej txheem hauv qab no yuav pab koj thaum koj ntsib 4 theem kawg ntawm kev xav ua pa yog xyaum nrog lub siab ntsiag to thiab ntse:
- Xav txog ib ntus. Nkag siab qhov cuam tshuam tob tshaj ntawm kev txom nyem ib ntus.
- Xav txog qhov ploj ntawm kev ntshaw.
- Xav txog kev txiav.
- Xav txog kev tso tawm. Kev paub tias tso tseg tus cwj pwm ntawm kev nrhiav kev zoo siab thiab kev zoo siab ua rau koj muaj zog thiab muaj kev nyab xeeb sab hauv.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj tus kheej muaj kev xav tsis zoo
Hloov qhov kev xav tsis zoo nrog kev tsim txiaj. Ib txoj hauv kev kom ua rau koj tus kheej huv yog ua kev tso tseg (viraga) los ntawm kev tso lub siab los ntawm teeb meem, kev khuv xim txog yav dhau los, thiab txhawj xeeb txog yav tom ntej.
Nco ntsoov tias theem no tsis tuaj yeem ncav cuag tau yooj yim hauv lub sijhawm luv luv vim tias txheej txheem ntawm kev ntxuav tus kheej yuav tsum muaj kev coj nruj thiab zoo ib yam
Kauj Ruam 8. Nco txog tej yam uas tau tshwm sim thiab tau tshwm sim
Tom qab ua tiav txhua theem ntawm anapanasati, xaus qhov kev xav los ntawm kev xav txog qhov kev nco qab ntawm kev ua pa ua rau koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab tsim kev xav tshiab. Paub tias kev tswj tus kheej los ntawm kev tswj lub suab ntawm koj ua pa maj mam ua rau koj lub cev, kev xav, kev xav, thiab lub siab. Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua tiav vim tias muaj kev nyob ib ntus hauv ntiaj teb (anicca).
Ntu 3 ntawm 4: Ua Lub Cev Ua Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa ib ce tsis tu ncua
Thaum koj muaj peev xwm ua kom pom tseeb, tsom mus rau ib yam khoom lossis duab ntawm lub paj hlwb txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm mloog zoo. Koj tuaj yeem xyaum tsom mus rau koj lub siab ntawm kev ua pa thiab nws ntau yam yog tias koj dhau los ua neeg txawj xav. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj txhim kho koj lub peev xwm los tswj koj lub siab kom mob siab rau koj cov pa thaum xav txog.
- Saib xyuas qhov ua pa ntawm qhov chaw. Raws li kev sib piv zoo, xav txog ib lub saw txiav ntoo. Koj tsuas yog yuav tsum tau them sai sai rau qhov chaw pom thiab lub cav sib ntsib raws li pom txav rov qab los yam tsis tau ua raws nws txhua qhov kev txav mus vim tias koj tsis paub tob npaum li cas koj txiav ntoo.
- Ua kom zoo dua ntawm lub zog ntws uas tsim thaum koj ua pa. Cov kws paub txog kev xav zoo tuaj yeem tso lub zog thoob plaws hauv lub cev kom txo qhov mob thiab ua rau lawv tus kheej kom nws zoo li xis nyob.
- Siv kev ua pa los so lub cev thiab lub siab thiab nce kev paub los ntawm kev ua pa zuj zus.
- Paub tias qhov ua pa ntawm qhov ua pa raug cuam tshuam los ntawm lub xeev lub siab. Lub siab ua rau koj ua tsis taus pa. Lub xeev siab yog feem ntau cuam tshuam los ntawm kev ua pa. Kev ua pa yuav hloov pauv thiab ua kom sov dua los ntawm kev hloov kev xav tsis zoo mus rau kev xav zoo kom lub cev thiab lub siab tau so. Piv txwv: xav tias muaj lub siab zoo thaum npau taws, zoo siab thaum muaj kev tu siab.
- Nkag siab tias lub xeev lub siab zoo li cas los ntawm kev ua pa thiab lub xeev txoj hlab pa. Peb tsis tshua ua pa los ntawm ob lub qhov ntswg tib lub sijhawm vim tias ib qho ntawm lub qhov ntswg feem ntau raug thaiv. Kev nqus pa uas nkag los ntawm lub qhov ntswg sab laug yuav qhib lub paj hlwb sab xis thiab lub qhov ntswg sab xis yuav qhib rau sab laug lub paj hlwb.
- Saib xyuas lub siab lub hom phiaj uas coj tus txheej txheem nqus thiab nqus pa thaum xav txog qhov tsis muaj dab tsi lossis tsis muaj dab tsi (anatta). Cov txheej txheem ntawm kev ua pa ntawm lub cev thiab lub hlwb tsis tso tseg thaum peb ua tib zoo saib ntawm qhov ua tsis taus pa.
- Saib xyuas qhov kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub cev ib ntus. Ib yam li kev ua pa ib txwm hloov pauv kom tsis muaj kev ua pa zoo ib yam, kev coj ua ntawm kev xav kuj tseem txawv ib txwm yog li koj tsis tau ntsib dua ob lub sijhawm ntawm kev xav tib yam.
- Saib xyuas qhov kev hloov pauv ntawm koj cov pa thaum koj hloov koj lub ntsej muag mus rau lwm yam khoom, xws li kev cuam tshuam, kev xav, kev xav, lossis kev xav hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub peev xwm los tswj kev tsom
Thaum mus txog qhov kev xav hauv lub xeev, sim ua kom nws dhau los ua ntau dua lossis tsawg dua kom koj qhov kev saib xyuas nyob twj ywm. Raws li qhov piv txwv yooj yim, peb siv los nrhiav qhov ntim kom raug. Kev siv dag zog ntau dhau txhais tau tias nce ntim, tsis siv zog txhais tau tias txo qis ntim. Kev siv dag zog ntau dhau ua rau lub siab nyuaj siab thiab ua pa tsis xwm yeem, tab sis kev siv zog tsawg dhau ua rau cov pa thiab lub siab tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj txoj kev paub ua pa zoo ib yam
Kev xav yuav so lub cev kom qhov xav tau cov pa oxygen tsawg dua thiab ua pa ntws zoo dua, txawm tias zoo li tsis ua pa hlo li. Thaum koj xyaum, tswj hwm kev paub zoo ib yam li koj yuav rov qab ua pa li qub. Txawm li cas los xij, kev mloog zoo yuav ploj yog tias koj qhov kev cuam tshuam.
- Txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm rau kev mloog zoo, tswj lub hom phiaj kom txog thaum koj tau txais cov pov thawj ntawm ib yam khoom tshwj xeeb thiab hnov qhov kev lom zem hu ua kev xyiv fab. Yog tias koj tsis muaj kev zoo siab tam sim no, nws yuav nyuaj rau koj kom mob siab rau ntau dua.
- Cov khoom uas tshwm sim yuav txawv rau txhua tus neeg, piv txwv li: kev hloov pauv ntawm lub cev kev xav, cov duab ntawm lub paj hlwb, qee yam txav mus los, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, cov kws kho kev xav tsis tshua muaj qhov no vim tias nws muaj kev cuam tshuam los ntawm ntau yam, piv txwv li: kev coj tus cwj pwm, kev paub thiab kev xav txog kev xav, qhov chaw nyob, kev cuam tshuam, lossis qhov tseem ceeb raug txiav txim siab. Yog tias muaj qee yam khoom tshwm sim, ua tib zoo saib xyuas cov khoom ntawd yam tsis tau tshuaj xyuas nws cov xim, yam ntxwv, thiab lwm yam. vim tias cov khoom yuav yooj yim ploj yog tias koj tsis nyob ntsiag to thiab tsom mus rau. Xyaum ua tib zoo vim tsim kev paub txog kev ua pa tsis yooj yim.
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Kev Muaj Peev Xwm Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Ncab tsis tu ncua
Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm ncab raws li ib feem ntawm koj niaj hnub, piv txwv li los ntawm kev xyaum yoga vim hais tias yoga siv tib txoj kev ua pa. Koj tuaj yeem ua yoga raws li kev ua haujlwm niaj hnub lossis ib feem ntawm kev ua neej nquag. Thaum xyaum ua kom ncab, xyuas kom koj lub nraub qaum ib txwm xis thiab ncaj, tso cai rau koj cov pob tw thiab pob tw hauv plab kom so. Pib xyaum thaum zaum hauv lub cev qoj ib ce, tsis txhob siv kev xav ib leeg zuj zus.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua ntu zus
Ua tib zoo xav tib yam hauv tib qho chaw los qhia lub siab kom muaj peev xwm tsom mus rau qhov xwm yeem. Raws li cov kws tshaj lij, cov pib yuav tsum xyaum ua ob peb teev nyob rau ib hnub rau ib lub lim tiam lossis ntau dua yam tsis muaj kev koom nrog ib yam haujlwm twg, xws li mus rau kev tawm mus. Coob leej neeg siv sijhawm li ob peb hnub mus rau ntau lub hlis kom txog thaum lawv tswj hwm lub siab los ntawm kev nruj thiab teeb meem kom tshem tawm kev puas siab puas ntsws uas coj kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob xav txog thaum koj lub plab tshaib plab lossis ntau dhau
Thaum xav txog, peb lub cev xav tau lub zog, tab sis cov zaub mov peb tsuas yog siv ua rau tsaug zog thiab cuam tshuam rau peb. Koj yuav tsum tau tsaug zog thiab tsom mus, tsis xav txog zaub mov.
