Qhov ntsaws qhuav tshwm sim tom qab tau muab cov hniav tshem tawm, thaum lub qhov khoob khoob khoob plam nws qhov kev tiv thaiv kab mob thiab lub paj hlwb raug nthuav tawm. Tus mob no tuaj yeem mob heev thiab yuav tsum tau mus ntsib kws kho hniav tshwj xeeb hauv kev phais qhov ncauj. Kawm paub txog kev ceev faj koj tuaj yeem ua ua ntej thiab tom qab koj tshem tawm cov hniav kom tiv thaiv qhov mob no los ntawm koj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Tiv Thaiv Ua Ntej Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws phais qhov ncauj uas koj ntseeg tau
Txoj kev uas muab cov hniav rho tawm muaj qhov cuam tshuam loj rau qhov tshwm sim ntawm lub qhov (socket) qhuav. Kawm paub txog tus txheej txheem rho tawm hniav thiab tham nrog koj tus kws phais qhov ncauj txog qhov yuav tsum tau ua. Xyuas kom koj muaj cov ntaub ntawv koj xav tau kom ntseeg tau tias txhua yam ua haujlwm tau zoo. Koj tuaj yeem cia siab tias cov kev tiv thaiv hauv qab no los ntawm koj tus kws phais qhov ncauj:
- Koj tus kws phais qhov ncauj yuav muab tshuaj yaug qhov ncauj rau koj thiab cov gel tsim los pab lub qhov txhab kom zoo.
- Tus kws phais qhov ncauj tseem yuav muab koj lub qhov txhab nrog tshuaj tua kab mob thiab npog lub qhov txhab nrog daim ntaub qhwv kom tiv thaiv nws tom qab rho tawm tiav.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb cov tshuaj uas koj tab tom noj yuav cuam tshuam rau kev tshem tawm cov hniav
Qee yam tshuaj, yuav nrog lossis tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj, tuaj yeem tiv thaiv ntshav khov, yog li tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev ua rau hauv koj lub qhov khoob.
- Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam ua rau poj niam muaj kev pheej hmoo ntawm lub qhov (socket) qhuav.
- Yog tias koj yog poj niam noj tshuaj tiv thaiv menyuam, nws tuaj yeem pab teem sijhawm rho hniav ntawm hnub 23 - 28 ntawm koj lub voj voog, thaum koj cov tshuaj estrogen qis.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb ob peb hnub ua ntej rho hniav
Kev haus luam yeeb, nrog rau zom cov luam yeeb lossis siv lwm yam khoom haus luam yeeb, tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho ntawm koj lub qhov nyob. Txiav txim siab siv lub nicotine thaj lossis lwm yam khoom hloov pauv rau ob peb hnub, vim kev haus luam yeeb luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau ntawm qhov ntsaum qhuav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Tiv Thaiv Tom Qab Hniav Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub qhov ncauj
Txij li koj lub qhov ncauj yuav muaj qhov quav lossis qhib qhov txhab, nws yuav tsum tau muab ntxuav kom huv thaum thawj ob peb hnub. Tsis txhob txhuam koj cov hniav, siv tshuaj txhuam hniav, lossis tshuaj yaug qhov ncauj, lossis yaug koj lub qhov ncauj li 24 teev. Tom qab ntawd, ua raws cov txheej txheem no:
- Qhuav nrog dej ntsev txhua ob teev thiab tom qab txhua pluas noj.
- Maj mam txhuam koj cov hniav, ceev faj tsis txhob kov qhov txhab ntawm koj lub qhov ncauj.
- Siv cov txhuam hniav ua tib zoo yam tsis mus ze qhov txiav hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Cia koj lub cev lub zog tsom mus rau kev kho, tsis yog ntawm lwm yam dej num. Thawj ob peb hnub tom qab rho hniav, koj lub qhov ncauj tuaj yeem o tuaj thiab mob heev, yog li nws yuav tsum tsis txhob nyuaj li ob peb hnub so haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog li koj tuaj yeem so.
- Tsis txhob tham ntau dhau. Tsis txhob txav koj lub qhov ncauj ntau npaum li lub qhov (socket) pib tsim kab mob thiab qhov o pib nqig.
- Tsis txhob qoj ib ce tsis tsim nyog. Sawv ntsug lossis zaum ntawm lub rooj zaum thawj 24 teev, tom qab ntawd ua qee lub teeb taug kev rau ob peb hnub tom ntej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus lwm yam dej
Haus dej txias kom ntau tom qab tshem hniav, tab sis zam cov dej qab zib uas tuaj yeem cuam tshuam nrog txheej txheem kho kom zoo. Qhov ntawd txhais tau tias zam kev haus cov dej qab no:
- Kas fes, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine.
- Caw, npias, cawv, thiab lwm yam dej cawv uas muaj cawv.
- Dej qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib.
- Cov tshuaj yej kub, dej kub, thiab lwm yam dej qab zib uas sov lossis kub, vim cov dej haus no tuaj yeem tshem tawm cov kab uas ua rau hauv qhov chaw.
- Tsis txhob siv quav nyab los haus. Qhov nqus nqus tso siab rau ntawm lub qhov txhab, thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov khawb los ntawm kev tsim.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov mos
Kev zom zaub mov nyuaj yog txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv siab tsis yooj yim los ntawm kev raug. Noj cov qos yaj ywm mashed, kua zaub, txiv applesauce, yogurt, thiab lwm yam khoom noj muag rau thawj ob peb hnub. Hloov kho rau cov khoom noj ib nrab muag thaum koj tuaj yeem noj lawv yam tsis muaj mob. Zam cov khoom noj hauv qab no kom txog thaum lub qhov txhab hauv koj lub qhov ncauj zoo tag:
- Khoom noj nyuaj, xws li steak thiab nqaij qaib.
- Cov khoom noj nplaum, xws li toffee thiab caramel.
- Cov khoom noj nyuaj, xws li txiv apples thiab qos yaj ywm chips.
- Cov khoom noj ntsim, uas tuaj yeem ua rau khaus khaus hauv koj lub qhov ncauj thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb ntev li ntev tau
Tsis txhob haus luam yeeb rau thawj 24 teev tom qab rho hniav. Yog tias koj tuaj yeem tos ob peb hnub ntxiv tom qab ntawd, koj lub qhov ncauj mob yuav zoo sai. Tsis txhob zom cov luam yeeb kom tsawg li ib lub lim tiam tom qab rho hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hu Koj Tus Kws Kho Hniav yog tias Koj Muaj Qhov So Qhuav
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj lub qhov (socket) qhuav lawm
Mob ib leeg tsis yog qhov qhia meej tias koj muaj lub qhov (socket) qhuav. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom qhov mob hnyav ntxiv hauv ob hnub ntawm kev tshem tawm cov hniav, ntxiv rau lwm cov tsos mob ntawm lub qhov (socket) qhuav, koj lub qhov (socket) tej zaum yuav qhuav. Saib xyuas rau cov cim qhia hauv qab no:
- Pob txha raug. Saib sab hauv koj lub qhov ncauj ntawm qhov txhab. Yog tias koj tsis pom kab mob, thiab koj pom cov pob txha nthuav tawm, koj muaj lub qhov (socket) qhuav.
- Ua pa tsw ntxhiab. Kev ua pa tsis zoo los ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem yog qhov qhia tias mob hauv koj lub qhov ncauj tsis kho kom zoo.
Kauj Ruam 2. Tam sim rov qab mus rau kws kho hniav
Cov qhov rooj qhuav yuav tsum tau kho los ntawm koj tus kws kho hniav lossis kws phais qhov ncauj kom ntseeg tau tias lub qhov txhab zoo. Tus kws kho hniav yuav npog lub qhov txhab nrog tshuaj pleev thiab ntaub qhwv kom ua rau cov cell tsim hauv thaj tsam. Koj kuj tseem yuav tau sau tshuaj kho mob ntxiv los kho qhov mob, uas tuaj yeem kis los ntawm koj lub qhov ncauj mus rau koj lub pob ntseg.
- Ua tib zoo ua raws tus kws kho mob cov lus qhia yuav ua li cas saib xyuas cov qhov (socket) qhuav. Tsis txhob haus luam yeeb, tsis txhob noj zaub mov nyuaj / tawv, lossis lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua.
- Tej zaum koj yuav raug hais kom mus cuag kws kho hniav txhua hnub los hloov cov ntaub qhwv rau ntawm qhov txhab hauv koj lub qhov ncauj.
- Thaum kawg, cov tawv nqaij tshiab yuav tsim rau hauv lub qhov (socket), npog cov pob txha thiab tiv thaiv lub paj hlwb. Nws tuaj yeem siv sijhawm ib hlis lossis ntev dua txhawm rau kho kom zoo.
