Kev nkag siab txog kev coj khaub ncaws tuaj yeem tso cai rau koj txiav txim siab paub txog kev noj qab haus huv thiab kev npaj tsev neeg. Thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws yog nquag nug los ntawm kws kho mob lossis lwm tus neeg ua haujlwm kho mob. Koj tuaj yeem suav thawj hnub ntawm koj lub cev ntas yooj yim los ntawm ob peb kauj ruam yooj yim.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Thawj Hnub Menstruation
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lub caij coj khaub ncaws yog dab tsi
Menstruation pib hauv poj niam lub neej tom qab mus txog hnub nyoog pub dawb thiab dhau los ua poj niam. Lub caij coj khaub ncaws tau muab faib ua ob peb theem (follicular, ovulatory, thiab luteal) thiab thawj hnub ntawm lub voj voos qhia txog qib luteal uas cuam tshuam nrog kev tso ntshav ntshav los ntawm lub tsev menyuam phab ntsa los ntawm qhov chaw mos, paub tias yog lub cev ntas los yog lub cev ntas.
- Kev coj khaub ncaws yuav tshwm sim txhua txhua 21-35 hnub hauv cov poj niam laus thiab 21-45 hnub hauv cov ntxhais hluas. Lub voj voog raug suav txij thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws mus rau thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws tom ntej.
- Lub caij coj khaub ncaws yog cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv qib ntawm cov tshuaj estrogen, luteinizing hormone (LH), thiab cov tshuaj tiv thaiv qog follicular (FSH). Hauv thawj ib nrab ntawm lub voj voog (theem hauv qab), lub cev muaj cov tshuaj estrogen ntau thiab lub tsev menyuam hauv ob sab tuab hauv kev npaj rau fertilization.
- Hauv nruab nrab ntawm lub voj voog, zes qe menyuam tso ib lub qe rau hauv lub raj xa menyuam. Cov theem no hu ua ovulation. Fertilization tuaj yeem tshwm sim yog tias kev sib deev tau ua nyob rau hnub uas ua rau ovulation. Yog tias nws tshwm sim thaum lub sijhawm ovulation, muaj feem yuav xeeb tub tau me me vim tias tsis muaj sijhawm txaus rau cov phev mus txog lub qe.
- Yog tias lub qe tso tawm thaum lub sijhawm ovulatory tsis tau fertilized thiab cog rau hauv lub tsev menyuam, cov qib progesterone thiab cov tshuaj estrogen poob qis, ua rau lub tsev menyuam poob nws cov tawv hauv lub sijhawm luteal.
Kauj Ruam 2. Paub thawj hnub ntawm koj lub voj voog
Los ntawm kev paub thawj hnub ntawm koj lub voj voog, koj tuaj yeem txiav txim siab txog kev noj qab haus huv thiab kev npaj tsev neeg. Txhawm rau txiav txim siab thawj hnub ntawm koj lub sijhawm thiab qhov ntev ntawm koj lub voj voog, pib los ntawm suav hnub nyob hauv koj lub voj voog los ntawm thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Thawj hnub ntawm lub voj voog coincides nrog pib ntawm kev coj khaub ncaws. Yog li ntawd, kos daim ntawv qhia hnub nrog "X" nyob rau hnub uas koj lub sijhawm pib.
- Qhov nruab nrab, cov ntshav nquag tawm tuaj rau peb txog tsib hnub, tab sis nws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
- Hnub xya ntawm kev coj khaub ncaws, ntshav feem ntau poob qis thiab zes qe menyuam pib tsim cov hauv paus hauv kev npaj rau ovulation. Qhov no yog vim qhov nce ntawm cov tshuaj estrogen nruab nrab ntawm hnub plaub thiab hnub xya.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj lub sijhawm tau ntau lub hlis
Los ntawm kev taug qab koj lub sijhawm txij thawj hnub ntawm koj lub voj voog, koj tuaj yeem kawm paub txog kev hloov pauv hauv koj li kev coj khaub ncaws thiab txiav txim thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Qhov nruab nrab, feem ntau poj niam lub cev ntas yog 28 hnub. Ntawd yog, muaj 28 hnub nruab nrab ntawm thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws.
- Txawm li cas los xij, koj txoj kev coj khaub ncaws tuaj yeem luv dua lossis ntev dua (poj niam laus yuav muaj kev hloov pauv mus li 21-35 hnub.
- Tsuav yog koj lub sijhawm tsis tu ncua nrog kwv yees li tib lub voj voog sib nrug, nws txhais tau tias koj lub cev ntas yog noj qab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem taug qab koj lub cev ntas los ntawm kev sau ntawv ntawm koj daim ntawv qhia hnub lossis, yog tias koj xav tau, siv xov tooj apps zoo li iMensies thiab Fertility Friend.
Kauj Ruam 4. Txiav txim thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej
Los ntawm kev paub qhov ntev ntawm koj lub voj voog, koj tuaj yeem kwv yees thaum koj lub sijhawm tom ntej yuav pib.
- Thaum koj tau taug qab koj lub sijhawm thiab txiav txim siab koj lub voj voog ntev, koj tuaj yeem pib kos koj daim ntawv qhia hnub los txiav txim thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Piv txwv, yog tias koj lub voj voog ntev 28 hnub, kos koj daim ntawv qhia hnub (pib nrog thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej) nrog "X" txhua 28 hnub, los kwv yees thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Yog tias koj noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam, koj lub voj voog feem ntau yog 28 hnub vim kev teem sijhawm tshuaj. Txhua lub ntsiav tshuaj muaj 21 ntsiav tshuaj uas muaj cov tshuaj hormones thiab 7 ntsiav tshuaj qab zib. Nyob rau hnub uas cov tshuaj ua kom cov tshuaj hormones qis, koj lub sijhawm feem ntau yuav pib. Koj lub sijhawm nyob ntev li xya hnub (lossis tsawg dua) thiab lub sijhawm ntawd koj noj tshuaj qab zib.
- Yog tias koj siv sijhawm ntev dua lossis txuas ntxiv tshuaj tiv thaiv menyuam, koj lub sijhawm yuav tsawg dua. Seasonale muaj 84 ntsiav tshuaj thiab 7 ntsiav tshuaj tsis ua haujlwm. Hauv qhov no, koj lub voj voog yog 91 hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib rau Cov Cim ntawm Lub Sijhawm Los
Kauj Ruam 1. Paub txog tias qhov mob ua ntej lub cev ntas (PMS) yog qhov ib txwm muaj
Cov poj niam feem ntau ntsib cov tsos mob ib txog ob lub lis piam ua ntej thawj hnub ntawm lawv lub sijhawm. Cov tsos mob no feem ntau ploj tom qab lub cev ntas tuaj. PMS sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus thiab nws tuaj yeem pab tau kom taug qab koj cov tsos mob thaum taug qab koj lub sijhawm.
- Cov poj niam feem ntau ntsib tsawg kawg ib tus tsos mob PMS uas yog ib feem ntawm kev coj khaub ncaws.
- Cov tsos mob PMS tau hnov ob lub cev thiab kev xav.
Kauj Ruam 2. Ceev faj txog kev hloov pauv
Muaj ntau tus poj niam tam sim xav tias tsis txaus ntseeg, ntxhov siab, chim siab, lossis nyuaj siab ua ntej lawv lub sijhawm. Koj kuj tseem yuav nkees thiab chim siab. Yog tias koj qhov kev xav hloov pauv tsis xaus tom qab koj pib lub sijhawm, lossis yog koj xav tias koj lub neej niaj hnub muaj kev cuam tshuam, mus ntsib koj tus kws kho mob.
30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev qhia ua lub zog ntawm ob lossis ntau hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab thiab qaug zog uas koj yuav hnov
Kauj Ruam 3. Saib xyuas teeb meem plab zom mov
Ua ntej koj lub sijhawm, koj yuav ntsib kev tsam plab, cem quav, tso kua dej, lossis raws plab. Qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce ua ntej koj lub sijhawm. Ib zaug ntxiv, cov tsos mob no yuav tsum tsis pub dhau plaub hnub pib ntawm koj lub sijhawm. Mus ntsib kws kho mob yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim.
- Koj tuaj yeem txwv koj cov ntsev kom noj thiab noj cov khoom me me, tab sis ntau zaus, txhawm rau txo qis plab thiab kua dej.
- Cov tshuaj diuretics tuaj yeem pab lub cev tshem tawm cov kua ntau dhau thiab txo qhov tsam plab thiab nce phaus. Cov tshuaj xws li Pamprin thiab Midol muaj cov tshuaj diuretics.
Kauj Ruam 4. Saib rau lub cev hloov pauv
Cov tsos mob tshwm sim ntau zaus yog lub mis o, sib koom lossis mob leeg, thiab mob taub hau. Koj tuaj yeem noj tshuaj tom tsev los kho tshuaj xws li ibuprofen, tshuaj aspirin, lossis naproxen kom txo cov tsos mob no.
Pob txuv tseem yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm lub cev uas feem ntau tshwm sim ua ntej cev xeeb tub
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj tsib lossis ntau tus tsos mob, thiab xav tias PMS cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub, koj yuav muaj qhov ua tsis tau zoo ua ntej muaj menyuam (PMDD). Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj antidepressants, tshuaj kho mob, lossis Yaz ntsiav tshuaj los tswj cov tsos mob.
- Kev sab laj thiab kev kho mob kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev xav ntawm PMDD.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis ploj mus tom qab koj lub sijhawm pib, lossis koj pib pom qhov hloov pauv zaus lossis ntim ntawm koj cov tsos mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Teeb Meem Menyuam
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub sijhawm
Yog tias koj tau ntsib teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev coj khaub ncaws, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau sab laj yog tias lub caij coj khaub ncaws txawv txav lossis txawv txav tam sim ntawd. Qee yam uas yuav tsum tau tham nrog kws kho mob yog:
- Yog tias koj tsis muaj koj lub sijhawm los ntawm lub sijhawm koj muaj 15 xyoos, nrog koj tus kws kho mob tham vim tej zaum yuav muaj cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev.
- Yog tias koj lub sijhawm mob heev thiab koj muaj ntshav hnyav lossis nws kav ntev dua li ib lub lim tiam.
- Yog tias koj lub caij nyoog tsis xwm yeem, lig, lossis los ntshav thaum mus los.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm tus mob amenorrhoea
Amenorrhea yog lub cev ntas lawm lossis tsis tshwm sim. Cov poj niam yuav tsum muaj lawv lub sijhawm los ntawm hnub nyoog 15 xyoos thiab yog tias koj lossis koj tus ntxhais tsis tau muaj thawj lub sijhawm los ntawm lub hnub nyoog no, nrog kws kho mob tham.
- Yog tias koj tau ncua koj lub sijhawm rau ntau dua peb lub hlis tom qab lub sijhawm tsis tu ncua, koj yuav muaj tus mob amenorrhea thib ob. Qhov thib ob amenorrhea yog cov tsos mob ntawm tus mob polycystic ovary syndrome. Qhov ua rau tshwm sim ntau tshaj plaws ntawm kev xeeb menyuam thib ob yog cev xeeb tub.
- Amenorrhea tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis xis nyob thiab koj lub cev tsis tuaj yeem pab txhawb lub sijhawm tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau, cuam tshuam cov tshuaj hormones, lossis kev noj zaub mov tsis zoo.
- Yog hais tias amenorrhea cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones, kev muaj menyuam hauv plab yog qhov pheej hmoo. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txhawj xeeb txog polycystic ovary syndrome.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb koj puas muaj tus mob dysmenorrhea
Dysmenorrhea yog qhov mob uas tsis tuaj yeem tiv taus. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj tom khw, xws li ibuprofen, txhawm rau txo qhov mob heev, tab sis yog tias qhov mob tseem nyob, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Hauv cov tub ntxhais hluas thiab cov ntxhais hluas, dysmenorrhea feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj prostaglandins ntau dhau. Tus nqi ntawm cov tshuaj no tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tswj kom lub cev hnyav.
- Hauv cov poj niam laus, dysmenorrhea tshwm sim vim yog mob hnyav, xws li endometriosis, fibroids, lossis adenomyosis.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov chaw mos los ntshav
Koj yuav tsum paub tias lub sijhawm zoo li cas yog tias koj tau muaj lub sijhawm ua ntej. Saib xyuas los ntshav txawv txav. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj cov ntshav tsis zoo.
- Tsis xis nyob thiab los ntshav tom qab sib deev yog cov cim ntawm teeb meem kev kho mob hnyav. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob yog tias kev sib deev ua rau koj los ntshav.
- Cov pob me uas tawm ntawm lub sijhawm thiab los ntshav hnyav thaum lub cev ntas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab tseem ceeb toom qhia tias yuav tsum tsis txhob quav ntsej.
Kauj Ruam 5. Paub tias dab tsi ua rau lub sijhawm txawv txav
Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau lub cev ntas txawv txav. Kev coj khaub ncaws li niaj zaus tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tswj lub cev hnyav thiab tham txog kab mob uas tuaj yeem nrog koj tus kws kho mob tham.
- Kev ua haujlwm ntawm zes qe menyuam tuaj yeem ua rau tsis ua haujlwm hormonal thiab ua rau lub cev ntas tsis txawv txav. Ob qhov piv txwv yog polycystic zes qe menyuam syndrome thiab zes qe menyuam ntxov ua tsis tiav.
- Qhov txawv txav ntawm cov qauv ntawm kev ua me nyuam tshwm sim los ntawm kab mob lossis kis kab mob kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev ntas txawv txav. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj mob endometriosis, mob hauv plab, lossis lub tsev menyuam hauv plab.
- Kev ntxhov siab ntau dhau, hnyav dua, thiab kev noj zaub mov tsis zoo ua rau lub cev puas tsuaj thiab cuam tshuam qhov qub ntawm kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Txhua xyoo, koj yuav tsum tau kuaj lub plab kom ntseeg tau tias kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem tau kuaj pom sai li sai tau. Los ntawm kev taug qab koj lub sijhawm thiab tshuaj xyuas koj cov tsos mob, koj tab tom pab koj tus kws kho mob ua qhov kev kuaj mob raug thiab tsim txoj kev kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv qhov ncauj lossis progesterone los kho lub sijhawm tsis xwm yeem.
Lub tswv yim
- Suav cov hnub txij li pib ntawm ib lub sijhawm mus rau tom ntej yog txaus los txiav txim siab qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws. Sau cov ntaub ntawv no ntau lub hlis kom paub qhov nruab nrab ntawm qhov ntev, tom qab ntawd siv cov ntaub ntawv ntawd hauv kev npaj.
- Txog hnub ib, koj yuav pom kev hloov pauv hauv koj lub siab thiab lwm yam cim ntawm PMS.
