Eyestrain yog qhov tsis txaus siab uas ntau tus neeg ntsib niaj hnub no. Eyestrain feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntsia ntawm lub computer screen, ntsiav tshuaj thiab xov tooj ntawm tes ntev dhau. Staring ntawm tib lub sijhawm ntev yuav ua rau cov leeg nqaij ntawm lub qhov muag, ua rau lub qhov muag nkees thiab qhov muag tsis pom ib ntus. Qhov muag nkees hauv menyuam yaus tseem tuaj yeem ua rau pom kev tsis pom kev. Qhov muag tsis pom tshwm sim vim qhov txo qis hauv qhov muaj peev xwm nyob ntawm cov leeg nqaij uas ua rau lub qhov muag tsom iav tig mus zoo. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev kom zam dhau qhov xwm txheej no, thiab feem ntau ntawm lawv raug nqi me me lossis txawm tias yog pub dawb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Siv txoj cai 20-20-20
Thaum siv lub khoos phis tawj, so koj ob lub qhov muag tsawg kawg 20 vib nas this los ntawm kev saib ib qho khoom 20 feet (li 6 m) deb, tom qab siv lub computer li 20 feeb. Yog tias koj muaj lub qhov rai nyob ze koj, saib sab nraud kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Xwb, hloov koj lub qhov muag los ntawm qhov khoom ze rau qhov khoom nyob deb txhua txhua 10 vib nas this tsawg kawg 10 zaug los siv lub qhov muag nqaij ib pliag
Kauj Ruam 2. Blink ntau zaus
Qee qhov kev qaug zog ntawm qhov muag yog tshwm sim los ntawm kev ntsais muag tsawg dua thaum lub qhov muag tsom mus rau ib yam khoom, xws li lub computer screen. Sim ua kom paub txog ntau zaus ntsais muag koj lub qhov muag thaum ua haujlwm, thiab ntsais muag ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Dov koj ob lub qhov muag
Kaw thiab tom qab ntawd tig koj lub qhov muag tuaj yeem pab ua kom lawv ntub. Txoj kev no tseem tuaj yeem pab so cov leeg nruj.
Kaw koj ob lub qhov muag thiab txav mus hauv ib lub voj voog. Tig lub qhov muag raws txoj cai clockwise, ces rov qab dua. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub qhov muag, tab sis kuj zoo rau lub qhov muag
Kauj Ruam 4. Saib ib ncig ntawm chav
Tom qab lub sijhawm ntev tsom mus rau lub khoos phis tawj computer, so thiab saib ib ncig ntawm chav qeeb. Txoj kev ntawd, koj lub qhov muag yuav txav mus ntxiv thiab pom lwm yam khoom ntawm qhov sib txawv ntawm koj.
Kauj Ruam 5. Tsiv koj ob lub qhov muag kaw
Kaw koj ob lub qhov muag thiab taw koj ob lub qhov muag kom deb npaum li koj nyiam. Tuav koj ob lub qhov muag ib pliag, tom qab ntawd saib nrog koj ob lub qhov muag tseem kaw.
- Rov ua dua ob peb zaug ces so koj ob lub qhov muag ib pliag.
- Tom ntej no, kaw koj ob lub qhov muag zoo li ua ntej, thiab txav lawv mus rau sab xis thiab sab laug. Rov ua dua.
Kauj Ruam 6. Ua kom sov koj ob lub qhov muag
Cov leeg ntawm lub qhov muag zoo li cov dej ntws uas yuav tsum tsis txhob pub ncab ntev ntev. Txwv tsis pub, nws lub peev xwm rov los rau nws daim ntawv qub yuav poob qis. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los so koj lub qhov muag. Koj tuaj yeem sov koj ob lub qhov muag siv cua sov los ntawm koj txhais tes. Nov yog li cas:
- Rub ob txhais tes kom txog thaum lawv sov.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm txhua lub qhov muag thiab cia nws zaum li ob peb feeb.
- Rov sov koj xib teg raws li xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Hloov kho lub computer screen
Lub kaum sab xis koj saib ntawm lub vijtsam cuam tshuam rau qhov muag. Pib los ntawm kev kho txoj haujlwm ntawm lub vijtsam kom nws qis dua koj lub qhov muag.
- Tshwj xeeb, sab saum toj ntawm lub computer screen yuav tsum nyob ntawm qhov muag thaum saib ncaj ua ntej.
- Lub kaum sab xis no tso cai rau txoj haujlwm caj dab ntau dua, thiab txo qhov muag.
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub ntsej muag
Sim muab koj lub ntsej muag nyob deb ntawm lub khoos phis tawj computer kom deb li deb tau, nrog qhov nrug deb li ntawm 50-100 cm.
- Txoj kev no yuav zoo li nws ua rau lub qhov muag yuav tsum ua haujlwm hnyav dua, tab sis lub qhov muag yuav so ntau dua ntawm qhov deb no.
- Txhawm rau nyeem lub computer screen ntawm qhov deb no, koj yuav xav tau lub vijtsam loj dua thiab qhov loj me.
Kauj Ruam 3. Kho qhov sib piv ntawm qhov screen thiab qhov ci
Txo qhov ci ci ntawm lub vijtsam, thiab hloov pauv, nce qhov sib piv. Txoj kev ntawd, koj lub vijtsam yuav yooj yim dua rau lub qhov muag.
- Ib qho screen uas ci dhau yog tsis xis rau lub qhov muag.
- Lub caij no, qhov sib piv ntawm lub vijtsam qis dhau yog li cov xim dub thiab dawb tsis sib txawv, nws tseem tsis xis nyob rau lub qhov muag. Qhov xwm txheej no ua rau ob lub qhov muag yuav tsum ua haujlwm nyuab dua kom paub qhov txawv ntawm ob thiab ua rau lub qhov muag qaug zog.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub computer screen
Ntxuav lub computer tshuaj ntsuam kom tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob zoo li qub. Cov khoom no tuaj yeem raug thawb mus rau hauv lub qhov muag thiab ua rau khaus thiab ua rau lub qhov muag qaug zog. Kev ntxuav lub computer screen kuj tseem tuaj yeem txo qhov ci los ntawm lub computer screen.
So ib daim ntaub huv uas tau txau nrog cov tshuaj antistatic ntawm koj lub computer screen txhua hnub
Kauj Ruam 5. Kho lub teeb pom kev zoo ntawm chav
Koj yuav tsum sim tsim ib puag ncig nrog teeb pom kev zoo ib yam li lub computer screen. Qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws yuav tsum muaj lub teeb pom kev zoo, lub teeb pom kev me me, thiab tsis muaj teeb pom kev zoo, nrog rau cov khoom siv uas tsis cuam tshuam lub teeb ntau dhau.
- Sim teeb teeb pom kev zoo hauv chav. Siv chav tsev lux lossis ntsuas lub teeb hla dhau ntawm qhov chaw los txiav txim qhov no. Lux yog chav teeb pom kev zoo. Tus txheej txheem ua haujlwm yuav tsum tau teeb nrog lub teeb txog li 500 lux. Cov lus piav qhia ntawm lub teeb lub ntim yuav tsum pab koj txiav txim siab qhov raug nyob hauv cov chav nyob.
- Hloov cov qhov muag teeb thiab cov qhov rai qhov rai hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem daws qhov muag qaug zog.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem kho lub teeb pom kev zoo, tsuas yog kho xim ntawm koj lub computer screen. Koj ua qhov no los ntawm kev kho lub vijtsam kub xim. Ntau zaus, txo xiav tuaj yeem txo qhov muag nkees. Ntawm cov khoos phis tawj uas siv Windows, koj tuaj yeem kho lub vijtsam xim siv cov tswj vaj huam sib luag.
- Muaj software uas tuaj yeem hloov xim ntawm lub vijtsam tau raws lub sijhawm ntawm hnub thiab kho nws kom hloov pauv hauv lub teeb pom kev. Ib ntawm lawv yog f.lux. Qhov software no yuav pab koj yooj yim pom koj lub computer screen hauv lub teeb qis lossis hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Txo qhov ci
Lub nqaj ntawm lub teeb los ntawm lub khoos phis tawj computer uas pom qhov muag tuaj yeem ua rau lub qhov muag qaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho teeb pom kev zoo hauv koj thaj chaw ua haujlwm, txiav txim siab yuav lub iav tiv thaiv qhov muag lossis tsom iav tiv thaiv qhov muag kom hnav.
- Cov vijtsam tiv thaiv lub ntsej muag tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev khaws koj txoj haujlwm tsis pub lwm tus paub. Lub vijtsam no yuav ua rau nyuaj rau txhua tus neeg uas tsis tau ntsib ncaj qha rau ntawm lub vijtsam kom pom dab tsi tshwm sim rau ntawd.
- Anti-glare cov ntxaij vab tshaus rau lub khoos phis tawj tau yooj yim dua li rau lub khoos phis tawj.
Kauj Ruam 7. Siv lub vijtsam zoo dua
Xav txog kev yuav lub khoos phis tawj khoos phis tawj siab. Xws li cov ntxaij vab tshaus feem ntau zoo siab rau lub qhov muag.
- Teeb pom kev zoo ntawm cov khoos phis tawj qub zoo li tsis ruaj khov. Lub caij no, cov ntxaij vab tshaus tshiab tshiab daws teeb pom kev zoo dua qub. Teeb pom kev tsis ruaj khov tuaj yeem ua rau lub qhov muag qaug zog.
- Cov khoos phis tawj qub kuj tseem qeeb qeeb los kho kom pom kev. Raws li qhov tshwm sim, koj lub qhov muag tas li yuav tsum hloov kho txhua lub sijhawm cov duab raug tso tawm ntawm lub vijtsam.
Kauj Ruam 8. Hloov txoj haujlwm ntawm koj cov ntaub ntawv ua haujlwm
Kev hloov pauv ntawm qhov muag ntsia uas tsis tau xyaum ua raws li kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub qhov muag qaug zog zuj zus thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau zam qhov no, yuav cov txee rau koj phau ntawv thiab ntawv yog li lawv yooj yim mus nrhiav. Muab lub txee no tso rau ntawm lub vijtsam computer kom koj lub qhov muag tsis tas yuav cuam tshuam ntau dhau.
- Kev saib mus tas li yuav tsum tau lub qhov muag hloov nws qhov kev xav ntau zaus ntawm cov khoom sib txawv.
- Txawm li cas los xij, yog tias cov khoom siv ua haujlwm tau muab tso ze rau ib leeg, koj lub qhov muag tsis tas yuav hloov pauv lawv qhov kev tsom xam.
- Yog tias koj tuaj yeem xyaum ntaus ntawv yam tsis saib, qhov ntawd zoo dua. Koj tuaj yeem khaws koj lub qhov muag ntawm cov haujlwm ua haujlwm raws li koj ntaus ntawv, thiab txo lub sijhawm koj siv saib ntawm lub vijtsam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej qhov muag nkees
Kauj Ruam 1. So
Yog tias koj ntsib qhov muag nkees uas tsis xis nyob lossis cuam tshuam rau koj lub zeem muag, tsum tsis txhob ntsia ntawm lub computer screen tam sim ntawd thiab nyob deb ntawm lub teeb ci. Yog ua tau, tawm mus sab nraum kom pom lub ntuj. Xwb, ua kom lub teeb hauv chav tsaus thiab so koj ob lub qhov muag los ntawm lub teeb ci tseem yuav ua rau koj ob lub qhov muag xis nyob.
Kauj Ruam 2. Yuav cov tsom iav
Koj lub qhov muag yuav nkees ntau dua yog tias koj xav tau tsom iav, tab sis tseem tsis muaj lawv, lossis yog tias koj lub iav tsis haum dua. Xyuas kom lub iav uas koj hnav haum rau koj lub qhov muag. Txoj kev ntawd, koj lub qhov muag tsis tas yuav ua haujlwm hnyav dua li qhov lawv xav tau.
- Yog tias koj hnav tsom iav nrog tsom iav bifocal, sim tig koj lub taub hau thaum siv lub khoos phis tawj. Tham nrog tus kws kho qhov muag kom pom tias cov tsom iav zoo dua haum rau koj.
- Cov iav tsom iav tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem siv tau, tab sis yuav tsum tau qhia los ntawm kws kho qhov muag. Cov iav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub qhov muag kom txo qhov muag nkees.
- Ib qho ntxiv, yuav lub lens nrog tiv thaiv glare txheej tseem yuav txo qhov ci ntawm lub vijtsam saib. Rau cov uas tsis xav tau kev pab pom qhov muag, tsom iav tsom iav nrog tiv thaiv qhov muag tsis pom kev kuj tseem muaj.
- Nrhiav tsom iav nrog cov xim tshwj xeeb rau cov khoos phis tawj. Qee lub iav tau pleev xim rau xim liab uas pab txo qhov ci ntawm lub computer screen, thaum lwm tus muaj txheej txheej uas tuaj yeem thaiv qhov nkag ntawm lub teeb xiav nthwv dej uas ua rau lub qhov muag qaug zog.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj cov tsos mob hnyav dua, lossis tsis ploj mus, thov kom ib tus neeg mus cuag koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev kho mob tam sim.
- Yog tias koj nquag pom qhov muag nquag, koj yuav xav mus ntsib kws kho mob tam sim. Koj lub qhov muag yuav tsum tau tshuaj xyuas seb koj puas tau looj tsom iav nrog cov tsom iav zoo.
- Koj yuav xav tau hloov mus rau bifocals lossis lwm yam tsom iav los txo qhov teeb meem no.
- Koj kuj tseem yuav muaj mob taub hau, uas mob taub hau heev thiab yuav tsum tau kho mob. Qhov teeb meem no yuav tsum tau kuaj xyuas kom koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau thiab zam nws.
Lub tswv yim
- Lub cev xav tau dej txaus. Qhov muag qhuav tuaj yeem ua rau lub qhov muag qaug zog. Txoj hauv kev muaj zog los tiv thaiv ob yam xwm txheej no yog haus 8-10 khob dej txhua hnub.
- Siv kua muag dag thaum koj ob lub qhov muag qhuav.
- Txhawm rau tiv thaiv qhov muag qhuav thaum ua haujlwm sab hauv tsev, siv lub tshuab lim dej los lim cov hmoov av thiab lub tshuab ua kom lub tshuab ua kom cua txias.
Ceeb toom
- Qhov muag hnyav heev, lossis qhov muag nkees nrog mob taub hau, mob taub hau, lossis qhov muag tsis pom kev yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob. Mus ntsib kws kho mob lossis chav kho mob xwm txheej ceev ze koj.
- Ib yam li lwm cov leeg nqaij lub cev, cov leeg nqaij qhov muag yuav tsum tau kawm, ntxiv rau so los ntawm kev txo lub teeb. Tham nrog thiab nug koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj qhov muag nkees tom qab siv cov txheej txheem saum toj no. Koj ob lub qhov muag yuav hnov mob thiab nruj, yog li koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim.
