Xav tshem tawm tus cwj pwm ntawm kev ncua sijhawm vim tias nyuaj rau kev ua tiav cov phiaj xwm? Tej zaum koj xav ua qee yam dej num tsis tu ncua, xws li kawm kom tau npaj rau kev xeem lossis qoj ib ce los txhim kho koj lub cev muaj zog. Txawm hais tias koj tseem tsis muaj kev qhuab qhia, tsis txhob tso tseg. Pib ua haujlwm ntawm qhov teeb meem no los ntawm kev tsim kho phiaj xwm kom koj tuaj yeem qhuab qhia koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Tus Kheej Kom Ua Rau Koj Raug Txim Txim
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj xav qhuab qhia koj tus kheej
Puas muaj lub hom phiaj tshwj xeeb uas koj xav kom ua tiav, tab sis xav tias nyam? Tej zaum koj xav kom sawv ntxov, tab sis siv los nyob lig. Tej zaum koj lub peev xwm los ua suab paj nruag pib txo qis vim tias koj tsis tshua xyaum ua. Lossis, tej zaum koj xav kom poob phaus, tab sis tsis nyiam qoj ib ce. Siv sijhawm los xav txog txhua yam koj xav txiav txim siab lub hom phiaj uas tsim nyog tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Pom koj lub hom phiaj
Kev pom kev yog qhov tseem ceeb rau koj kom ua tiav hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj. Ua ntej tshaj plaws, ua siab ntev xav txog koj lub hom phiaj thiab xav txog yam koj xav tau. Tom qab ntawd, koj yuav tsum nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub hom phiaj no ntawm lub cev thiab lub hlwb.
- Ib daim ntawv simulation uas tau ua pov thawj los ua haujlwm tau zoo hauv kev pab kom ua tiav cov hom phiaj yog hu ua txheej txheem simulation. Qhov no ua tiav los ntawm kev xav koj tab tom ua cov kauj ruam tsim nyog kom mus txog koj lub hom phiaj, tsis yog xav txog qhov kawg.
- Ib qho ntxiv, kev pom kev tuaj yeem ua tiav los ntawm kev xav txog txhua hnub lossis ua lub rooj saib xyuas lub zeem muag nrog koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev npaj ua
Koj tuaj yeem tsim cov ntxhuav los ntawm tus kheej lossis siv khoos phis tawj, piv txwv li nrog Lo Lus lossis Excel cov haujlwm. Txog tam sim no, koj tsis tas yuav sau nws tam sim. Tsuas yog xav txog lub npe tsim nyog rau lub rooj no raws li koj lub hom phiaj, piv txwv li " Qoj Ib ce" Tom qab ntawd, tsim ob peb kab thiab muab txhua kab ntawv ua lub luag haujlwm:
- "Ua"
- “Sijhawm Pib Ua Haujlwm”
- “Tej Teeb Meem”
- “Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Teeb Meem”
- “Kev vam meej twb tiav lawm”
-
Thaum ua tiav, sau txhua kab lus raws li nws lub npe.
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 4 Kauj Ruam 4. Npaj kom txhij los nqis tes thiab txiav txim siab thaum twg koj yuav pib nws
Kev nqis tes ua yog cov kauj ruam uas koj yuav tsum ua kom ua tiav lub hom phiaj. Tom qab txiav txim cov kauj ruam no, xav txog thaum twg koj yuav pib kom koj lub siab xav qhuab qhia koj tus kheej tuaj yeem ua tiav.
- Cov kev ua uas koj yuav tsum tau ua tuaj yeem pib los ntawm kev txwv lub sijhawm los ua cov haujlwm yam tsis muaj txiaj ntsig kom koj muaj sijhawm los tawm dag zog lossis npaj khaub ncaws rau kev tawm dag zog tag kis sawv ntxov hmo ntuj ua ntej.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los nrog cov tswv yim, nrhiav kev tshoov siab yog cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem nug ib tus txheeb ze, phooj ywg, lossis ib tus neeg uas tuaj yeem pab tau. Npaj ob peb kab ntawv npaj rau thaum koj muaj qee qhov kev nqis tes ua hauv siab. Siv sijhawm kom koj tuaj yeem txiav txim siab txhua yam uas yuav tsum tau ua.
- Koj tuaj yeem npaj phiaj xwm pib ua hnub no, tag kis, lossis nyob rau lub lim tiam/hli tom ntej. Ua ib lub tswv yim tiag tiag nrog lub sij hawm hauv siab. Piv txwv li, yog tias koj xav "Ua haujlwm txhua txhua hnub pib thaum 6 teev sawv ntxov", tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev npaj qhov kev npaj rau hnub ntawd yog tias twb yog tav su lawm.
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 5 Kauj Ruam 5. Xav txog cov teeb meem muaj peev xwm thiab txiav txim siab yuav daws lawv li cas
Xav txog cov teeb meem uas yuav tshwm sim hauv kev ua txhua kauj ruam uas koj npaj thiab npaj txoj hauv kev kom kov yeej lawv yog tias muaj teeb meem tiag tiag. Piv txwv, yog tias koj tab tom npaj phiaj xwm "Ua haujlwm txhua hnub pib thaum 6 teev sawv ntxov" tab sis thaum lub tswb nrov, koj paub tseeb tias koj yuav tua nws tam sim thiab rov qab mus pw, koj yuav xav sau "Kuv yuav poob tsaug zog dua."
- Xwb, xav txog cov kev daws teeb meem uas koj tau tswj kom ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb paub tias koj txoj kev xav ib txwm ua tsis tiav (piv txwv li, cog lus rau koj tus kheej tias zaum tom ntej koj yuav sawv ntxov thiab ua tsis tiav ib zaug ntxiv), tsuas yog tsis quav ntsej lub tswv yim no.
- Siv cov txheej txheem uas yav dhau los ua tsis tiav txhais tau tias ua rau koj tus kheej poob siab. Nrhiav tswv yim tshiab. Piv txwv li, kev npaj ua kom koj lub tswb nyob deb me ntsis ntawm koj lub txaj yuav ua rau koj tsaug zog vim tias koj yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom tua nws.
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 6 Kauj Ruam 6. Hloov kho cov ntawv tshaj tawm thiab tshuaj xyuas koj li phiaj xwm
Pib nqis tes ua thiab ua lub tswv yim daws teeb meem uas koj tau txiav txim siab thaum lub sijhawm koj tau npaj tseg. Thaum ua cov haujlwm no, nco ntsoov hnub thiab qhov tshwm sim (ua tiav lossis tsis ua tiav). Tom qab koj tau npaj koj txoj kev npaj rau ib ntus, rov nyeem koj cov ntawv sau tseg.
- Thaum tshuaj xyuas koj cov phiaj xwm, txiav txim seb dab tsi mus tau zoo thiab dab tsi tsis tau. Rau cov uas ua tsis tau zoo, xav txog seb puas muaj cov khoom muaj txiaj ntsig uas koj tuaj yeem kawm tau los ntawm kev paub ua kom koj lub hom phiaj yooj yim kom ua tiav thiab tom qab ntawd suav nrog lawv hauv koj li phiaj xwm tom ntej.
- Yog tias tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj los ntawm kev paub dhau los, tshem tawm txoj cai tam sim no thiab nrhiav lwm txoj hauv kev. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, rov ua cov kauj ruam piav qhia saum toj no thiab tuaj nrog cov tswv yim tshiab.
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 7 Kauj Ruam 7. Hloov txoj kev koj saib ua yuam kev
Txawm hais tias koj ua tsis tiav los ntawm qhov pib, ua haujlwm txuas ntxiv mus rau koj lub hom phiaj ntawm kev qhuab qhia tus kheej. Tab sis ua ntej, hloov txoj kev koj saib ua yuam kev raws li txoj hauv kev kawm. Tsis txhob tso yooj yim!
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias tib neeg lub hlwb teb rau qhov ua yuam kev hauv ob txoj hauv kev: ncaj qha sim daws qhov teeb meem lossis tso tseg. Cov neeg uas mob siab txog lawv cov kev ua yuam kev yuav kawm paub txoj hauv kev tshiab los txhim kho. Cov neeg uas tsis quav ntsej lawv qhov kev ua yuam kev (lossis tso tseg kev mob hlwb) yeej tsis hloov lossis kho lawv qhov yuam kev. Sim nrhiav seb koj qhov tsis zoo yog dab tsi thiab xav txog yuav txhim kho lawv li cas
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev qhuab qhia txhua hnub
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 8 Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntaus koj tus kheej vim tsis muaj kev qhuab qhia
Kev coj tus cwj pwm zoo li no tsuas yog ua rau koj tus kheej nyuaj vim tias koj yuav poob siab thiab yuav ntsib kev nyuaj siab (nyob ntawm seb tus cwj pwm cuam tshuam rau koj lub neej li cas). Hloov chaw, nco ntsoov tias kev tsis raug qhuab qhia tsis yog ib txwm muaj thiab koj tuaj yeem kawm kom raug qhuab qhia. Ib yam li pib txhua yam tshiab, koj tsuas yog yuav tsum tau sim thiab ua siab ntev.
Ib daim ntawv ntsuam xyuas hauv xyoo 2011 qhia tias kwv yees li 27% ntawm cov neeg teb xav tau kev pab tswj tus kheej thiab ua siab ntev. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg teb vam tias lawv tuaj yeem ua tau zoo dua ntawm nws
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 9 Kauj Ruam 2. Saib koj tus kheej
Kev tswj tus kheej muaj peev txheej kawg thiab tuaj yeem khiav tawm. Qee qhov xwm txheej ua rau koj tsis muaj zog hauv kev qhuab qhia tus kheej ntau dua li lwm tus. Piv txwv li, koj zoo li txiav txim siab tsis raug thiab noj ntau dhau vim tsis tsaug zog. Tswj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig ua rau koj muaj peev xwm qhuab qhia koj tus kheej zoo dua.
- Txais yuav kev noj zaub mov zoo. Tau siv los noj cov khoom noj txom ncauj 3-5 zaug hauv ib hnub suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein tsis muaj protein, thiab cov nplej tag nrho. Haus dej ntau kom koj lub cev muaj dej txaus.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Ua kom lub cev muaj zog ib yam thaum koj tab tom sim qhuab qhia koj tus kheej. Sib nrug los ntawm kev tso koj rau qhov kev xav zoo, kev tawm dag zog ua rau koj muaj zog thiab txhawb siab kom ua tiav cov haujlwm.
-
Txo kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem txo koj cov khoom lag luam thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, koom nrog kev lom zem (xws li da dej sov los yog taug kev hauv lub tiaj ua si), lossis so kom txaus (xws li xav txog lossis xyaum ua yoga). Yog tias koj txaus siab rau txoj hauv kev ntawm sab ntsuj plig, ua qee yam kev coj ua, xws li thov Vajtswv, tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab.
Qhia koj tus kheej Kauj Ruam 10 Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej txhua hnub
Tsim tus cwj pwm yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav cov hom phiaj. Phau ntawv "Lub Hwj Chim ntawm Tus Cwj Pwm" piav qhia tias tus cwj pwm thiab kev xav tsis zoo tuaj yeem tsim nyob hauv tib lub paj hlwb, tsis yog nyob rau hauv prefrontal cortex uas tswj kev txiav txim siab. Thaum xub thawj, koj yuav tsum tuav lub siab kom qhuab qhia koj tus kheej kom txog thaum qhov kev ua no dhau los ua tus cwj pwm thiab tsis xav tau kev xav.
Koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej los ntawm kev nyeem kab lus txhawb siab lossis cov phau ntawv, saib cov yeeb yaj kiab txhawb nqa, Ted Tham Lus, lossis tham nrog cov neeg uas txhawb koj. Ua qhov no txhua tag kis lossis raws li xav tau kom koj muaj kev mob siab rau ua cov haujlwm nyuaj
Lub tswv yim
- Txheeb xyuas koj tus cwj pwm tsis zoo txog tam sim no, xws li saib TV ntev dhau, siv computer, siv internet, ua si video games, thiab lwm yam. yog li koj tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo thiab muaj sijhawm ntau los ua tej yam muaj txiaj ntsig.
- Kev ua raws cov hom phiaj yog qhov zoo. Hloov chaw ntawm lub hom phiaj ntawm "poob 10 kg", vim li cas ho tsis "ua haujlwm txhua hnub" koj lub hom phiaj?
- Taug qab koj qhov kev nce qib txhua hnub vim tias qhov no yuav qhia koj tias koj tuaj deb npaum li cas thiab txhawb koj kom ua ntxiv mus.
Ceeb toom
- Tsis txhob cia siab tias yuav hloov pauv hauv lub sijhawm luv.
- Ua siab ntev thaum koj tsim tus cwj pwm tshiab.
