Isabgol, tseem hu ua "psyllium husk" yog kev noj qab haus huv ntxiv uas siv los kho cem quav, lwm yam teeb meem ntawm txoj hnyuv, thiab qee qhov kev cuam tshuam uas tsis cuam tshuam nrog txoj hnyuv. Isabgol muaj 70% fiber ntau soluble, yog li nws muaj txiaj ntsig zoo li kev tsim cov tshuaj laxative. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm isabgol tiag tiag nyob ntawm koj lub cev xav tau kev noj qab haus huv thiab yuav siv nws li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Phau Ntawv Qhia Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Siv isabgol los kho cem quav
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm isabgol yog tias nws txo qis me me mus rau qhov quav me me. Txawm hais tias nws ntseeg tias muaj lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev siv isabgol rau lwm yam kev tsis zoo tsis raug tso cai kom raug hais tawm ntawm daim ntawv lo.
- Isabgol tuaj yeem ua kom cov quav ntau ntxiv. Qhov nce ntawm qhov hnyav tom qab ntawd ua rau tshem tawm cov quav los ntawm txoj hnyuv.
- Tsis tas li ntawd, isabgol nce cov ntsiab lus dej hauv cov quav. Yog li, cov quav ua softer thiab yooj yim dua.
- Feem ntau cov kev tshawb fawb hais tias isabgol ua lub luag haujlwm nce quav hnyav thiab ntau npaum li cas ntawm lub plab zom mov txhua hnub, ntxiv rau txo lub sijhawm hla hauv plab. Cov khoom no tau siv los ua cov khoom xyaw nquag hauv kev tsim cov tshuaj laxatives.
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov lus qhia ua haujlwm
Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj isabgol, ua raws li qhov ntau npaum li cas thiab cov txheej txheem ntau zaus. Yog tias koj tab tom noj isabgol yam tsis muaj kws kho mob qhia, ua raws cov lus qhia ntawm pob.
- Feem ntau, koj yuav tsum noj 1 mus rau 2 teaspoons (5-10 ml) ntawm isabgol nrog rau 240 ml ntawm cov kua txhua hnub kom txog rau thaum cov quav quav tawm. Txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li cas yuav txawv raws hnub nyoog, kev noj qab haus huv, thiab kev teb rau kev kho mob.
- Nws tau pom zoo tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho nrog isabgol, tsis hais lub hom phiaj twg.
- Yog tias koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb tshwj xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj ntxiv no nrog ib khob dej puv
Isabgol feem ntau muaj nyob hauv cov hmoov, ntsiav tshuaj, lossis daim ntawv slab. Qhov kev npaj twg uas koj xaiv, siv isabgol nrog ib khob dej tag nrho (240 ml) lossis lwm yam kua los tiv thaiv kev hnoos.
- Noj cov tshuaj isabgol nrog tsawg kawg 240 ml dej.
- Dissolve isabgol hmoov npaj rau hauv 240 ml kua. Ntxiv isabgol hmoov rau cov kua, sib tov zoo, thiab ntws tam sim ntawd. Nco tseg tias isabgol tuaj yeem ua kom tuab yog tias nyob ib leeg thiab nqus cov kua ib puag ncig.
- Yog tias siv isabgol slabs, zom kom mos ua ntej nqos. Txuas ntxiv los ntawm kev haus 240 ml kua.
Ntu 2 ntawm 3: Lwm Cov txiaj ntsig rau Txoj hnyuv plab
Kauj Ruam 1. Kho raws plab los ntawm kev sib tov isabgol hauv curd
Sib tov kwv yees li 2 diav (10 ml) ntawm isabgol nrog 3 teaspoons (15 ml) ntawm curd tshiab kom txog thaum du. Haus cov dej sib tov tam sim ntawd tom qab noj mov.
- Koj yuav tsum siv cov sib xyaw saum toj no 2 zaug hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo.
- Cov tuab ntawm cov curd ua rau isabgol ua rau muaj kev txawv txav hauv cov hnyuv. Isabgol yuav tsis ua rau cov quav muag, tab sis yuav ua rau nws qhov hnyav thiab ua kom nws khov.
- Kev sib xyaw ntawm curd thiab isabgol tseem yuav muab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau hauv txoj hnyuv, yog li nws tuaj yeem pab kho qhov ua rau raws plab.
- Hauv cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv, cov khoom lag luam no feem ntau siv los kho mob raws plab hauv cov neeg mob uas tau txais cov raj pub mis.
Kauj Ruam 2. Siv isabgol los kho lub plab zom mov
Yog tias koj muaj mob plab hnyuv (IBS), lossis lwm yam mob plab zom mov, sib tov 2 teaspoons (10 ml) ntawm isabgol nrog 240 ml dej, thiab haus tam sim ntawd. Rov ua dua ib zaug ib hnub kom txog thaum koj lub plab tsis tuaj yeem tswj tau.
- Koj tseem tuaj yeem haus isabgol nrog cov mis nyuj sib xyaw (buttermilk) lossis mis nyuj tsis tu ncua kom zoo ib yam.
- Txij li isabgol muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber, cov khoom no tuaj yeem pab ntxuav lub plab thaum ua rau txoj hnyuv muaj peev xwm tshem tawm cov pov tseg sai dua.
- Kev noj qab haus huv dua, tsis muaj tshuaj lom lub plab, thiab lub plab uas hla cov quav tsis tu ncua yuav ua rau koj txoj hnyuv zom zaub mov zoo dua qub thiab ntau dua nyob hauv ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Kho qhov mob ntawm qhov quav thiab qhov quav
Sib tov 2 teaspoons (10 ml) ntawm isabgol hmoov nrog dej sov kom txog thaum yaj. Tam sim haus cov tshuaj no ua ntej mus pw.
- Cov ntsiab lus ntawm cov fiber ntau thiab cov dej tsis haum hauv isabgol yuav pab ntxuav koj cov hnyuv. Los ntawm nqus dej los ntawm txoj hnyuv, isabgol tseem yuav ua kom cov quav muag muag, ua kom yooj yim dua yam tsis ua mob.
- Ob qho kev sib cais ntawm qhov quav (kua muag thiab mob hauv qhov quav) thiab hemorrhoids (tseem hu ua hemorrhoids) tuaj yeem tshwm sim los ntawm cem quav lossis ntev. Yog tias koj muaj teeb meem hla cov quav, tus mob yuav hnyav zuj zus tuaj.
- Cov quav mos mos tiv thaiv lub qhov quav kom txhob ncab thiab nthuav dav li qub. Yog li, qhov raug mob thiab qhov txhab uas twb muaj lawm yuav kho tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Kho cov kua qaub kua qaub
Yog tias koj muaj acid reflux thiab lwm yam mob tshwm sim los ntawm cov kua qaub hauv koj lub plab, noj 2 teaspoons (10 ml) ntawm isabgol tov nrog 1/2 rau 1 khob (120-240 ml) ntawm cov mis txias tom qab txhua pluas noj.
- Ob lub mis thiab isabgol tuaj yeem pab tshem tawm cov kua qaub ntau.
- Cov husks hauv isabgol yuav pleev xim rau phab ntsa ntawm lub plab, hnyuv, thiab txoj hlab pas qis. Cov txheej no yuav txo qhov txhab vim yog lub plab acidity ntau.
- Isabgol tseem tuaj yeem tswj tus nqi ntawm cov kua qaub hauv plab. Tsawg plab acid txhais tau tias ua rau khaus dua.
Ntu 3 ntawm 3: Lwm Cov Nyiaj Pab
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav los ntawm kev haus isabgol nrog dej txiv qaub
Sib tov 2 teaspoons (10 ml) ntawm isabgol nrog 240 ml dej sov thiab 1-2 teaspoons (5-10 ml) ntawm cov kua txiv qaub tshiab. Npaj cov khoom sib tov no ua ntej noj mov, thiab ua kom tiav tam sim ntawd.
- Rau tib lub hom phiaj, koj tuaj yeem haus cov kua no sai li sai tau thaum koj sawv ntxov.
- Qhov hnyav tsim isabgol yuav ua rau koj zoo siab, yog li nws tuaj yeem pab txo qis cov khoom noj txhua hnub.
- Isabgol tseem yog cov tshuaj ntxuav hnyuv, yog li nws tuaj yeem pab tshem tawm cov pov tseg uas txhaws koj txoj hnyuv thiab ua rau koj cov metabolism qeeb.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj lub plawv mob
Kev noj cov isabgol phaj ib hnub ib hnub tom qab noj mov tuaj yeem pab tswj lub plawv zoo.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam, koj tuaj yeem haus isabgol tam sim tom qab sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Cov ntsiab lus fiber hauv isabgol ntseeg tau tias pab txo qis cov roj cholesterol hauv lub cev. Isabgol tseem muaj roj tsawg, yog li nws yuav tsis muaj qhov tsis zoo ntawm cov teeb meem roj cholesterol.
- Raws li txoj cai, isabgol yuav npog cov phab ntsa hauv plab thiab pab tiv thaiv cov ntshav los ntawm nqus cov roj (cholesterol) uas muaj hauv cov zaub mov uas koj noj. Vim li ntawd, cov qib roj cholesterol hauv koj cov ntshav yuav qis.
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev siv isabgol tsis tu ncua
Dissolve 1-2 teaspoons (5-10 ml) ntawm isabgol hmoov hauv 240 ml dej lossis mis nyuj tom qab txhua pluas noj. Ua qhov kev kho no tas li.
- Raws li cov txheej txheem zom zaub mov isabgol, cov tshuaj zoo ib yam li gel thiab txheej cov phab ntsa hauv plab. Cov txheej no yuav ua rau qeeb thiab zom cov piam thaj. Ntau zaus thiab qeeb nqus cov piam thaj yuav tiv thaiv koj cov ntshav qab zib kom nce.
- Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum zam kev siv isabgol nrog curd. Qhov tsis sib xws hauv lub cev yuav ua rau isabgol pheej hmoo ua rau cem quav yog tias siv nrog curd hauv cov neeg mob ntshav qab zib.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem yuav isabgol ntawm ntau lub khw muag khoom thiab khw muag khoom yooj yim.
- Ntim isabgol yog qhov kev xaiv nyab xeeb tshaj plaws vim tias ntim isabgol yuav muaj cov khoom tsis huv.
- Unablavored isabgol feem ntau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li cov kev xaiv tsw qab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem sawv qhov saj, siv flavored isabgol. Isabgol nrog kev ntxiv tsw qab feem ntau hu ua "isabgol diet".
Ceeb toom
- Kev siv isabgol ntau dhau tuaj yeem ua rau ntuav, tsam plab, lossis raws plab.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tus mob tsis zoo lossis yog nws mob zuj zus.
- Ib txwm siv isabgol nrog cov kua ntau kom koj tsis txhob nkees. Kev haus isabgol yam tsis muaj kua ntau tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas, caj pas, lossis txoj hnyuv.
- Isabgol yuav txo qis kev nqus cov tshuaj uas koj tab tom noj, yog li txo lawv cov txiaj ntsig. Yog li, koj yuav tsum noj isabgol tsawg kawg 2 teev ua ntej lossis tom qab noj lwm yam tshuaj.
- Tsis txhob siv isabgol ntau dua 7 hnub ua ke, tshwj tsis yog kev pom zoo los ntawm kws kho mob.
- Tsis txhob siv isabgol los kho cem quav. Yog tias siv ntau dhau, koj lub plab zom mov yuav dhau mus dhau ntawm qhov ntxiv thiab thaum kawg tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yam tsis muaj nws. Nws yog qhov zoo tshaj los tswj koj cov kev noj haus fiber ntau los ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.
