QWOP yog qhov kev ua si online nyuaj heev. Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua si yog kom khiav 100 metres raws li tus kws tshaj lij kis las. Qhov txawv? Koj tsuas tuaj yeem tswj cov leeg leeg ob leeg sib cais. Muaj ob txoj hauv kev los yeej qhov kev ua si no. Txoj hauv kev "hauv caug dhia" yooj yim dua ua raws. Yog tias koj xav tau qee yam kom txaus siab rau, kawm paub yuav ua li cas thiab yeej qhov kev ua si no raws li tus tsim lossis npaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Txoj Cai "Knee Hopping"
Kauj Ruam 1. Nias lub pob "W" txhawm rau ua qhov sib cais
Thaum pib qhov kev sib tw, nias thiab tuav lub pob "W" txhawm rau txhawm rau sab laug. Ib txhais ceg (qhov no, sab laug taw) yuav nthuav mus rau tom ntej, thaum lwm ceg (sab xis) nyob qis qis. Cia koj tus xeeb ceem (tus khiav) poob mus txog thaum nws ntsuas nws tus kheej ntawm nws ob txhais ceg sab laug, thiab khoov ceg sab xis tom qab nws.
Yog tias koj tswj tau hla 1.5 meter nrug, nrog koj zoo siab
Kauj Ruam 2. Nias “W” tus yuam sij kom mus tom ntej
Yog tias koj lub xub pwg nyom tsis txuas rau hauv txoj kab ncaj, nyem "W" qhov tseem ceeb kom txav mus rau tom ntej ob peb decimeters. Thaum tus neeg dhia dhia nres, txav mus rau theem tom ntej.
Tsis nco nws tias koj paub yuav sawv li cas. Hauv qhov kev ua si no, sawv tsuas yog dhau los ua "kev xav" rau menyuam
Kauj Ruam 3. Nias lub pob "Q" txhawm rau rub nraub qaum (sab xis) mus rau ntawm xub ntiag
Tsis txhob tuav lub pob no ntev dhau yog li koj tsis poob rov qab. Nias lub pob kom txaus txhawm rau txhawm rau lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg kom txog thaum nws me ntsis tom qab koj lub pob tw.
Yog tias koj tau ua si ntev dua 10 vib nas this, nco ntsoov tias Usain Bolt twb tau ua tiav qhov kev sib tw lawm. Tsis txhob cia koj poob rau nws
Kauj Ruam 4. Nias “W” khawm ntau zaus
Thaum lub nraub qaum (sab xis) yog qib siab dua, koj muaj chav ntau dua los rub koj txhais ceg sab laug thiab txav mus tom ntej. Nias tus yuam sij "W" ntau zaus kom "dhia" nrog lub hauv caug ntawm koj txhais ceg sab xis lossis maj mam rub nws mus rau tom ntej. Nres thaum koj lub hauv caug (sab laug) txhais ceg ncaj tawm lossis tus yam ntxwv tsis txav mus thaum koj nias lub pob.
Tsis muaj cov kiv cua pom hauv keeb kwm yav dhau vim tias txhua tus tau mus tsev. Tau kawg lawv tau mus tsev ko taw
Kauj Ruam 5. Siv cov "Q" thiab "W" cov lej sib hloov
Khaws rov ua cov txheej txheem "dhia" nrog koj lub hauv caug kom koj tuaj yeem txav mus nrog qhov muaj feem yuav poob. Koj tseem tuaj yeem mus txog kab tiav los ntawm nias ob lub khawm kom nrawm, tab sis koj yuav txav mus sai dua. Yog tias koj tab tom txav mus rau qhov loj txaus thawb, zam kev mob leeg. Nias lub pob "Q" kom txav koj lub hauv caug mus rau tom ntej, tom qab ntawd nias lub pob "W" ntau zaus kom txav mus rau tom ntej. Rov ua dua kom txog thaum koj mus txog lub hom phiaj lossis teeb meem.
QWOP yog qhov kev ua si yooj yim heev! Peb tsis tas yuav siv khawm "O" thiab "P"
Kauj Ruam 6. Tos, puas muaj teeb meem hauv qhov kev ua si no?
Yog, cov teeb meem lossis cov teeb meem raug muab tso rau txhua 50 metres. Koj tuaj yeem nyob hauv qhov chaw sib cais, tsoo qhov teeb meem, thiab rub nws mus rau qhov kawg. Koj qhov kev txav mus yuav qeeb dua, tab sis sim dhia yog qhov pheej hmoo. Yog tias koj xav dhia hla qhov teeb meem (tom qab tsoo nws), sim sawv thiab txhawb koj lub cev nrog koj lub ntsej muag siv lub pob "O". Thaum koj lub xub pwg nyom pem hauv ntej nruj dua (thiab me ntsis qaij rau pem hauv ntej), nrawm nrawm "Q" thiab "W" tuav kom tshem tawm qhov teeb meem. Nws yuav nyuaj heev rau koj ua li ntawd yam tsis poob.
Yog tias koj tswj kom hla dhau qhov teeb meem, koj tsim nyog tau so los ntawm cov lus thuam thuam lwm tus neeg ua! Nrog koj zoo siab thiab hmoov zoo dhau los ua tus yeej hauv tebchaws hauv kev sib tw 100 meter
Txoj Kev 2 ntawm 2: Khiav Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog tus yam ntxwv txav
Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tswj hwm kev tswj hwm koj tus cwj pwm kev txav chaw, tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm ib pliag ua ntej koj tau txais qhov dai ntawm nws. Hauv qab no yog cov lus piav qhia luv luv ntawm cov haujlwm tseem ceeb hauv qhov kev ua si:
- Lub pob "Q" ua haujlwm txhawm rau txhawm rau sab xis sab xis rau pem hauv ntej thiab sab laug sab nraub qaum.
- Lub pob "W" ua haujlwm txhawm rau txhawm rau sab laug sab laug thiab txav cov leeg leeg rov qab.
- Lub pob "O" ua haujlwm txhawm rau kho lub hauv caug sab xis thiab ncaj lub hauv caug sab laug.
- Lub pob "P" ua haujlwm txhawm rau kho lub hauv caug sab laug thiab kho lub hauv caug ncaj.
Kauj Ruam 2. Xyaum nias lub pob thiab tuav nws
Cov neeg pib tshiab qee zaum tsis paub tias tuav lub pob kom tus khiav cov leeg hloov pauv tau. Kev nias nrawm ntawm lub pob yuav ua rau ko taw nruj thiab xoob nws rau qhov luv luv, tab sis txav nrawm. Rau lub zog muaj zog dua qub thiab txav mus los, nias thiab tuav lub pob rau ib pliag.
Kauj Ruam 3. Nias “W” thiab “O” khawm kom tsis kam nrog sab xis
Nias thiab tuav ob lub khawm no tib lub sijhawm kom muab tus cwj pwm me ntsis ntawm kev qias neeg. Xav txog kev siv ob lub nyees khawm ua ib qho kev tswj hwm: thawb lub cev rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw.
Thaum ko taw sab xis muab kev quab yuam, lub hauv caug sab laug yuav khoov lossis nruj. Yog nias ntawm lub sijhawm, txhais taw laug yuav rub tawm hauv av
Kauj Ruam 4. Nias lub pob "Q" thiab "P" kom tsis kam nrog sab laug
Ua ntej sab laug (forefoot) tsoo hauv av, tso lub pob "W" thiab "O", nias lub pob "Q" thiab "P" ib txhij, tom qab ntawd tuav cia. Nrog rau qhov ua ke no, koj tuaj yeem thawb koj lub cev nrog koj sab laug thiab rub koj ob txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug tsa.
Kauj Ruam 5. Siv qhov "WO" thiab "QP" qhov tseem ceeb ua ke
Ua tib zoo saib xyuas ntawm ko taw uas nyob rau pem hauv ntej. Ua ntej koj txhais taw kov hauv av, tso ob lub khawm tuav thiab nias ob lub khawm ntxiv. Yog li, tus cwj pwm tuaj yeem ua haujlwm qeeb, tab sis nrog kev sib luag ntau dua. Nws yuav nthuav ob txhais ceg tom ntej rau pem hauv ntej thaum tig nws lub cev mus rau tom qab, tom qab ntawd txav nws lub cev mus rau tom ntej.
Koj tseem tuaj yeem soj ntsuam tus neeg khiav lub quadriceps/tus ncej qab. Nias lub pob thaum tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av
Kauj Ruam 6. Ua kom koj nrawm dua
Yog tias koj tsis xav nkim sijhawm ntau, koj yuav tsum ua kom koj tus yam ntxwv txav mus los. Es tsis txhob tuav tus yuam sij ua ke kom txog rau qib tom ntej, nyem qhov sib xyaw ua ke rau lossis vib nas this, tom qab ntawd tso nws. Thaum cov ceg pem hauv ntej pib nqis los, rov ua cov txheej txheem nrog lwm qhov tseem ceeb ua ke. Koj yuav txav nrawm dua, tab sis nws kuj yooj yim dua kom ua yuam kev thiab poob.
Yog ua kom raug, tus neeg khiav lub cev yuav nyob ncaj. Cov ko taw pem hauv ntej yuav kov av hauv qab ntawm lub cev. Yog tias koj txhais taw kov hauv av thiab nyob tom qab koj lub cev, koj tab tom tsoo qhov tseem ceeb ua ke lig dhau lawm
Kauj Ruam 7. Kho koj qhov yuam kev
Kev tso siab dhau mus rov qab yuav ua rau qeeb qeeb, tab sis nrog kev xyaum koj tuaj yeem rov qab mus rau txoj haujlwm raug. Thaum siv qhov tseem ceeb ua ke, nias lub pob tw luv luv ua ntej nias lub pob nyuj, tsis txhob nias lub pob ua ke. Piv txwv li, es tsis txhob nias tus “Q”+“P” qhov tseem ceeb, xub xub nias tus “Q” qhov tseem ceeb, tuav cia rau ib nrab ib pliag, nias tus “P” tus yuam sij, tuav tus yuam sij, tom qab ntawd tso ob tus yuam sij.
Kev ntog vim yog khoov rau pem hauv ntej yog qhov nyuaj heev kom zam vim cov neeg khiav feem ntau poob sai. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim thawb koj lub cev nrog koj txhais ceg nraub qaum (rov ua qhov qub sib xyaw ua ke) thiab rub koj lub xub pwg pem hauv ntej los tuav koj lub cev
Kauj Ruam 8. Sawv ntsug
Yog tias koj yuam kev poob thiab ua qhov sib cais, ntawm no yog yuav ua li cas thiaj rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj:
- Yog tias koj lub forefoot tau nthuav tawm rau pem hauv ntej, nias lub pob taws ntawm lub forefoot kom txog thaum lub mis nyuj ncaj
- Nias lub pob uas tswj cov leeg nqaij kom txog thaum tus ncej puab ncaj hauv qab lub cev.
- Nias lub xub pwg nyom pem hauv ntej kom txog thaum ko taw rov qab yuav luag tawm hauv av, tom qab ntawd nqis mus rau hauv av nrog tus ko taw. Hauv lwm lo lus, nias "P"-"P"-"P"-"W"+ "O" yog tias koj txhais taw sab laug nyob pem hauv ntej, lossis "O"-"O"-"O"-"Q"+ " P "yog tias txoj cai ko taw nyob ntawm xub ntiag.
Kauj Ruam 9. Hla dhau qhov teeb meem lossis teeb meem
Cov teeb meem uas nyob deb li 50 metres tsis yog qhov txaus ntshai li lawv zoo li tsuav koj tsis txhob sim dhia hla lawv. Ua raws li tus qauv ua haujlwm ruaj khov thiab tsoo cov teeb meem. Feem ntau, koj yuav tsum tau kho ib qho ntawm cov ua yuam kev (raws li tau piav qhia saum toj no), tab sis nrog kev xyaum, koj tuaj yeem kawm kom rov ua haujlwm tau zoo dua. Tom qab ntawd, tsis muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm koj thiab 100 metre txoj kab tiav.
Kauj Ruam 10. Ua tib zoo xyaum
Tom qab ua tiav txoj kev sib tw khiav, feem ntau ntawm cov neeg ua si tseem tsis tuaj yeem ncav cuag 100 meter tiav kab. Nws siv dag zog ntau thiab teev sijhawm los yeej qhov kev ua si no. Hmoov zoo!
