Koj puas tau kawm ua yeeb yam ua niam txiv? Lossis, koj puas xav dag xwb ib puag ncig thiab dag koj cov phooj ywg? Txawm yog vim li cas los xij, paub yuav ua li cas thiaj ntseeg tau qhov raug mob nraub qaum yog qhov teeb meem ntawm kev xaiv qhov raug mob tiag, cim cov tsos mob, thiab xyaum coj tus cwj pwm. Koj tuaj yeem yooj yim ua cov no nrog cov lus qhia raug! Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob ua txuj ua rau raug mob nraub qaum rau tus kheej qhov tau txais, vim qhov no yog ib daim ntawv dag.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Faking Sprain lossis Sprain
Kauj Ruam 1. Ua zoo li koj lub nraub qaum mob thiab rhiab heev
Sprains lossis sprains yog ob hom kev raug mob uas zoo sib xws (tab sis tsis zoo ib yam) thiab lawv cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam rau nraub qaum. Kev nqos tau tshwm sim thaum cov leeg lossis cov leeg raug rub lossis nraus, thaum lub pob txha tshwm sim thaum cov leeg raug rub lossis ntuag. Hauv ob qho tib si, qhov raug mob feem ntau yog nrog mob uas maj mam zuj zus hauv ib lub lis piam lossis ob. Txhawm rau ua pov thawj ua piv txwv tias koj tau raug mob no, koj yuav tsum ua zoo li koj lub nraub qaum (piv txwv li sab nraub qaum, lub duav, lub xub pwg, thiab lwm yam) yog mob hnyav heev xws li mob hnyav.
- Piv txwv li, cia peb hais tias koj ua txuj ua rau koj muaj pob txha hauv koj lub nraub qaum tom qab nqa lub thawv loj hauv lub cev tsis raug. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no los muab nws ua kom pom tseeb:
- Grimace lossis qw hauv qhov mob sai li qhov raug mob "tshwm sim".
- Ua qhov "mob" maj mam nqes los tom qab tsawg kawg ib teev lossis ntau dua, kom txog thaum koj tsuas hnov "mob".
- Tom qab qhov no, sim ib txwm ua rau muaj mob thaum ib yam dab tsi tsoo saum koj nraub qaum (piv txwv li, thaum ib tus phooj ywg ntaus koj sab nraub qaum, thaum koj tsoo rau hauv lub tsho tiv no, thiab ntxiv rau.)
- Tsoo maj mam thiab ua tib zoo thaum koj yuav tsum khoov koj lub nraub qaum (piv txwv li, koj yuav tsum tau zaum rov qab ntawm lub rooj zaum, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Ua raws li qhov mob koj xav tias mob hnyav dua thaum koj txav mus
Kev qoj ib ce lossis sprain tiag yuav ua rau koj zoo li koj nyuam qhuav ua haujlwm hnyav, tab sis "ua tsis zoo" rau koj lub cev. Thaum koj lub cev tab tom kho cov leeg raug mob, leeg, lossis leeg, thaj chaw ntawm qhov raug mob tseem yuav mob yog tias cuam tshuam - txawm tias koj nyuam qhuav txav mus. Yog li yog tias koj xav dag nws, koj yuav tsum ua raws li qhov mob thiab nruj uas tus neeg raug mob raug mob yuav tshwm sim thaum twg koj txav qhov raug mob ntawm koj nraub qaum.
- Piv txwv li, yog tias koj ua txuj ua rau koj txha nraub qaum, koj lub ntsej muag yuav tsum qhia qhov mob thiab ua ntsej muag luag ntxhi. Koj yuav tsum ua raws li koj lub cev tsis tuaj yeem hloov pauv tau zoo li nws tau ua thaum koj ua ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Pov ib yam dab tsi
- Xaiv ib yam dab tsi los ntawm hauv av
- Tearing ib yam dab tsi (piv txwv li ntim khoom, noj zaub mov nyuaj, thiab lwm yam)
- Muab tso rau thiab hle lub tsho loj
- Tsa tes
- Ua ib ce qoj ib ce (xws li khiav, dhia, thiab lwm yam)
Kauj Ruam 3. Ua piv txwv tias koj muaj cramps lossis ntuav, yog tias koj nyiam
Kev mob hnyav thiab mob hnyav tshwj xeeb tuaj yeem ua rau cov leeg nyob hauv thaj tsam ntawm qhov raug mob los cuam tshuam, ua rau mob hnyav uas hu ua cramps, lossis tsis tuaj yeem txav mus los tau hu ua qaug dab peg. Cramps los yog ntuav tuaj yeem ua rau mob hnyav. Nws feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev siv cov leeg nqaij raug mob, txawm hais tias qee zaum cramps lossis ntuav kuj tshwm sim tsis xwm yeem thiab tsis xav txog. Feem ntau ua rau mob ntau dua "mob" ntau dua piv rau qhov mob ib txwm uas nrog rau txoj kev kho ntawm tus txha nqaj lossis txhaws. Yog li, sim qhia koj qhov mob thiab ua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj xav tsis thoob. Nws tseem yuav ua rau koj cov leeg nruj thiab nruj; yog li koj yuav xav yoog koj cov leeg nraub qaum kom txog thaum cramp "relieves" (uas feem ntau tsuas yog siv sijhawm li ib feeb lossis ob.)
- Piv txwv li, ua raws li lub nraub qaum nraub qaum tuaj yeem ua qee yam zoo li no:
- Thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm ntau tus neeg, khoov cia kom khaws qee yam tawm hauv av. Sim quaj thaum tuav koj lub duav.
- Grimace hauv qhov mob thaum tib neeg pom. Rov qab mus rau koj txhais taw maj mam thiab ua piv txwv tias koj tseem mob.
- Maj mam txo tus cwj pwm mob rau tas hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo qhia ib zaj dab neeg txog koj tus sprain lossis sprain
Ua zoo li koj muaj lub nraub qaum lossis nrawm ntawm nws tus kheej yuav nyiam cov lus nug los ntawm cov neeg xav paub, yog li npaj zaj dab neeg zoo. Feem ntau, feem ntau txhaws lossis txhaws uas cuam tshuam rau nraub qaum yog tshwm sim los ntawm kev ua kom cov leeg nruj, cov leeg, thiab/lossis ligaments (lossis ua rau lawv tag nrho ua ke, lossis ib ntus dhau sijhawm). Sprains thiab sprains muaj qhov sib txawv me ntsis, yog li nco ntsoov paub qhov sib txawv kom ua rau koj zaj dab neeg zoo ib yam. Saib hauv qab no.
- Sprain feem ntau tshwm sim los ntawm:
- Kev sib tw nrawm los yog rub cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nqa qee yam hnyav.
- Cov leeg nruj los ntawm kev sim nqa qee yam uas hnyav dhau.
- Ntau dhau ua rau cov leeg nraub qaum nkees, tshwj xeeb yog nrog lub cev tsis raug.
- Kilir feem ntau tshwm sim los ntawm:
- Qhov tsis tau xav txog lossis cuam tshuam rau nraub qaum.
- Caij nplooj zeeg.
- Sab nraub qaum raug yuam kom ncab dhau nws qhov kev hloov pauv yooj yim.
- Khoov los yog ntswj lub cev nrog lub zog thiab txav nrawm.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav seb yuav kho "sprain" li cas
Ntxiv dag zog rau qhov ua kom yuam kev lossis ntuav hauv koj lub nraub qaum los ntawm kev ua piv txwv kho nws. Txawm hais tias mob, feem ntau ntawm cov kev raug mob no tuaj yeem kho nrog kev saib xyuas hauv tsev yooj yim, yog li nws yooj yim dua rau nws! Feem ntau, cov pob txha thiab pob txha yuav kho nrog cov hauv qab no:
- Dej khov/hnab dej khov.
- Compress / da dej nrog dej sov.
- Cov tshuaj uas tuaj yeem tau txais ntawm lub tsev muag tshuaj ze tshaj (koob tshuaj me me) thiab tshuaj tiv thaiv kab mob (Acetaminophen/Paracetamol, Ibuprofen, thiab lwm yam).
- Lub teeb zaws (rau cramps).
- Maj mam ncab cov leeg mus rau qhov kev coj rov qab ntawm cov leeg rub (rau cramping).
- So (tshwj xeeb tshaj yog rau cov pob txha loj heev lossis txha nraub qaum). Cov kws kho mob pom zoo kom so tsis pub ntev tshaj ob hnub, vim hais tias lub sijhawm so ntev feem ntau ua rau cov txheej txheem kho kom zoo dua qub. Nws nyob ntawm koj yog tias koj xav ua raws cov cai no kom ua rau koj saib zoo dua.
Txoj kev 2 ntawm 3: Ua piv txwv kom muaj Herniated Disc
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb puas tsim nyog los ua txuj tias muaj kab mob hauv lub paj hlwb
Ib qho herniated disc (tseem hu ua ntuag, ntog tawm, pinched paj, thiab lwm yam) yog hom kev raug mob uas tshwm sim thaum ib qho ntawm (cov kua dej puv) cov pob qij txha nyob nruab nrab ntawm cov kab noj hniav txha nqes dej mus rau ib puag ncig, ua rau herniated disc. mob qhov mob thiab mob hauv qab haus huv. Feem ntau, herniated disc raug mob poob rau hauv ob pawg. Yog li thaum pib faking nws, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm cov raug mob hauv qab no:
-
Pinched paj:
Daim ntawv raug mob (feem ntau ntawm lub duav) tuaj yeem lossis tsis tuaj yeem mob thiab mob. Tsis tas li ntawd, qhov raug mob hu ua mob rheumatic lossis sciatica yuav tawm tsam ib lossis ob txhais ceg, lossis los ntawm caj dab nqes mus rau txhais tes.
-
Mob hauv qhov sib koom ua ke lossis mob hauv zos:
Hauv qhov raug mob no, thaj chaw uas mob thiab mob yog "tsuas yog" thaj tsam ib ncig ntawm daim tawv nqaij ntawm qhov sib koom ua ke.
- Tus so ntawm kab lus no feem ntau yuav tsom mus rau yuav ua li cas cuav pinched paj raug mob raws li qhov no nyuaj me ntsis ua. Txhawm rau ua piv txwv tias koj muaj mob nraub qaum, ua zoo li koj lub duav tau mob heev thiab txhav (zoo li pob pob). Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem pom qhov mob thaum khoov lossis tig koj lub cev thiab nqa lub nra hnyav.
Kauj Ruam 2. Ua txuj ua rau muaj mob pob txha hauv koj lub cev lossis txhais tes
Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev mob hlab ntsha tawg hauv herniated disc tau hais hauv phau ntawv yog qhov pib mob hnyav thiab mob tam sim ntawd uas cuam tshuam ib lossis ntau qhov nqua, tom qab pib raug mob. Qhov mob no tshwm sim los ntawm cov kua los ntawm qhov tawg tawg nias tawm tsam lub hauv paus ntawm cov hlab ntsha thiab tsim qhov hnov mob, txawm tias koj txhais ceg tsis raug mob. Cov tsos mob tshwm sim ntau tshaj plaws ntawm herniated disc yog qhov raug mob hauv ib lossis ob txhais ceg, txawm hais tias qee zaum muaj mob ntawm caj dab thiab caj npab.
- Mob hauv ob txhais ceg Feem ntau nws yuav mob hnyav heev yog tias nws tshwm sim hauv pob tw lossis pob qij txha (ib qho ntawm cov leeg uas nyob tom qab tus ncej puab ntawm tib neeg lub cev), txawm hais tias qhov mob kuj tuaj yeem cuam tshuam rau lub plab hlaub lossis ceg. Mob hauv txhais tes tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm caj dab, xub pwg, lub luj tshib, tes, lossis caj npab nws tus kheej. Qhov mob tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab ua rau koj ntxhi lossis ua rau mob, thiab nres qhov koj tab tom ua txawm tias koj tab tom mob. Qhov mob no feem ntau tshwm sim thaum koj ua ib qho haujlwm uas ua rau lub duav siab, tsis yog ntawm caj npab lossis txhais ceg. Cov dej num no suav nrog:
- Sawv los zaum.
- Ntshe.
- Khoov los yog ntswj lub cev.
- Nqa ib yam hnyav.
- Ncaj ib txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj (vim tias ua qhov no yuav ua rau koj lub duav thiab lub duav leeg, tsis siv koj txhais ceg leeg).
Kauj Ruam 3. Ua txuj ua rau loog thiab/lossis tingling
Lwm cov tsos mob ntawm herniated disc raug mob uas tuaj yeem qhia qhov mob hlab ntsha tawg yog qhov tsis txaus ntseeg "pins thiab koob" zoo li, uas yuav luag zoo ib yam li thaum koj txhais caj npab lossis txhais ceg mus loog. Cov tsos mob no tseem tuaj yeem ua rau loog, tab sis kuj tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj nws. Feem ntau, cov tsos mob no tshwm nyob rau thaj tsam ib yam li thaj tsam ntawm cov hlab ntsha mob los ntawm kev raug mob.
Qhov tingling feem ntau tsis ua mob ntau dhau, yog li koj yuav tsum tsis txhob siv dag zog ntau dhau rau kev dag nws. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav tsum tau ua kom koj tus kheej zoo li mob tiag tiag. Koj tseem tuaj yeem ua piv txwv tias siv lub caj dab lossis txhais ceg raug mob thaum koj tingling yuav ua rau loog uas tsis zoo mloog (dua, ua zoo li txhais tes lossis txhais ceg yog loog)
Kauj Ruam 4. Ua zoo li txhais caj npab lossis txhais ceg raug mob thiab tsis muaj zog
Thaum nws yuav tsis tshwm sim tam sim ntawd txawv ntawm sab nraud, cov hlab ntsha puas tsuaj los ntawm kev raug mob rau lub disc tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv raug mob pob txha ua rau qaug zog sai thiab tsis yoog raws li ua ntej. Cov kev hloov pauv no tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev thiab txoj kev koj taug kev, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hauv ob txhais ceg. Qee lub sij hawm, qhov teeb meem zoo li no yog los ntawm kev sib tw.
- Piv txwv li, yog tias koj ua txuj ua rau mob ceg los ntawm kev raug mob, koj tuaj yeem qhia nws zoo li no:
- Taug kev nrog kev limp thiab qaij kom tus ceg raug mob hnyav dua li ib txwm. Feem ntau qhov no yuav zoo li hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua nws tom qab ua qee yam uas ua rau raug mob hnyav dua (khoov, sib ntswg, sawv, thiab lwm yam)
- Ua piv txwv tias koj tsis tuaj yeem sawv lossis ncab cov ceg raug mob mus rau tom ntej yam tsis hnov mob thiab txhav (nco ntsoov, qhov no yog ib qho kev kuaj mob uas kws kho mob yuav ua los tshuaj xyuas qhov raug mob no).
- Qhia tias koj tsis tuaj yeem ua cov haujlwm uas yuav tsum tau ua kom lub zog tsis muaj mob xws li khiav, ncaws, thiab lwm yam dej num hnyav xws li dhia.
Kauj Ruam 5. Npaj zaj dab neeg uas txaus siab
Feem ntau cov herniated discs tshwm sim hauv lub duav, thiab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ua ub no uas ua rau lub zog ntawm cov leeg thiab cov qauv hauv lub duav. Qee qhov xwm txheej ntawm herniated disc yog tshwm sim los ntawm kev raug mob meej, thaum lwm tus tshwm sim dhau sijhawm vim qhov tsis zoo los yog txheej txheem kev laus. Hauv qab no yog qee qhov haujlwm uas paub ua rau raug mob rau lub disc, uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj zaj dab neeg:
- Khoov lossis ntswj lub cev nrog kev txav nrawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav cov khoom hnyav.
- Muab lub siab tso rau ntawm lub duav rov qab los tom ntej nrog lub cev tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa khoom hnyav.
- Siv cov leeg nraub qaum (tsis txhob siv cov leeg leeg) kom nqa cov khoom hnyav.
- Kev siv cov leeg txuas ntxiv nrog rau cov txheej txheem kev laus.
- Kev hnov mob tam sim lossis cuam tshuam rau nraub qaum lossis ntog (qhov no tsis tshua muaj).
Kauj Ruam 6. Ua txuj mus nrhiav kev kho mob
Cov chaw kho mob feem ntau pom zoo mus ntsib kws kho mob rau herniated disc uas ua rau mob paj hlwb. Txawm hais tias koj "yuav tsum tsis txhob" dag koj cov tsos mob ua ntej tus kws kho mob (vim tias qhov no yog pov tseg tag sijhawm thiab kev tshaj lij), tej zaum koj yuav tsum ua piv txwv tias koj tab tom xav txog kev mus ntsib kws kho mob kom nws zoo dua.
Qhov mob ntawm qhov mob herniation tuaj yeem txo qis los ntawm kev kho tshuaj tiv thaiv kab mob xws li siv cov pob khov, ua kom sov sov, ibuprofen, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, kev siv cov khoom zoo li no xwb yuav tsis ua rau cov pob txha herniation zoo dua - tab sis tsuas yog txhawm rau txo qhov mob ib ntus. Thaum cov neeg feem coob uas muaj tus kab mob no yuav zoo li qub li ntawm rau lub asthiv, qee zaum cov tshuaj muaj zog thiab txawm tias yuav phais yuav tsim nyog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua piv txwv kom muaj tus txha nraub qaum
Kauj Ruam 1. Ua txuj ua rau raug mob hnyav, ua rau koj nraub qaum
Kev txha nraub qaum (tseem hu ua "pob txha pob txha tawg") yog qhov raug mob hnyav heev uas tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj tas mus li, txawm hais tias qhov no tsis tau lees paub kiag li. Kev puas ntsoog tshwm sim thaum ib lossis ntau lub vertebrae puas lossis tawg. Cov tsos mob tam sim yog mob hnyav nyob hauv koj nruab nrab nraub qaum thiab lub duav, ua rau nws nyuaj heev lossis tseem tsis tuaj yeem txuas ntxiv koj cov dej num. Qhov mob no yuav zoo ib yam li qhov mob tshwm sim los ntawm kev tawg ntawm lwm cov pob txha hauv lub cev (xws li, piv txwv li, pob txha caj npab); nws tsuas yog tias qhov mob los ntawm kev txha nraub qaum yuav ua rau koj nraub qaum.
Ua txuj ua mob los ntawm kev raug mob zoo li no tuaj yeem yog qhov nyuaj. Thaum "raug mob" tshwm sim, koj yuav tsum quaj qw ntawm qhov mob, poob qis, thiab tam sim ntawd wince lossis sau hauv qhov mob los ntawm qhov mob hnyav. Nov yog lub sijhawm zoo los siv koj lub peev xwm los dag dag, yog tias koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 2. Thaum koj sawv los yog txav mus, ua zoo li koj mob tiag tiag
Zoo li feem ntau cov pob txha tawg, txha nraub qaum ua rau mob ntev ntev tom qab raug mob thawj zaug. Hom mob no tshwj xeeb tshaj yog mob thaum koj ua qee yam uas ua rau koj lub nraub qaum qis, suav nrog:
- Sawv ntsug
- Taug kev
- Zaum lossis sawv
- Dabtsi yog khoov
- Twist lub cev
Kauj Ruam 3. Thaum koj pw, ua piv txwv tias mob hnyav
Ib qho ntawm qhov phem tshaj plaws txog kev txha nraub qaum yog qhov mob yuav tsis ploj mus txawm tias koj pw hauv txaj. Nws tsis yooj yim sua kom pw ib leeg tsis tso qee qhov siab rau koj nraub qaum, yog li txawm tias so yuav tseem mob, txawm hais tias tsis zoo li thaum koj sawv lossis txav mus los. Cov pob txha tseeb feem ntau raug kho nrog cov tshuaj txee lossis tshuaj kho mob thiab tshuaj quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Kov lossis khoov koj lub nraub qaum
Cov pob txha puas ua rau lub cev tsis zoo nyob hauv tus qauv ntawm tus txha nqaj qaum, yog li qhov no hloov pauv txoj kev uas tus neeg sawv thiab lub cev tuaj yeem pom tam sim (txawm hais tias cov kev hloov pauv no feem ntau pom yav dhau los, thaum kho rau hom kev raug mob no txwv). Tej zaum koj yuav tsum ua raws li lub cev xiam oob qhab zoo li qhov no yog ib feem ntawm koj lub luag haujlwm. Kev puas ntsoog tshwj xeeb tuaj yeem ua rau:
- Slouch tsos
- Tsawg qhov siab
- Tsis muaj peev xwm sawv ncaj
Kauj Ruam 5. Ua txuj ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha, yog tias koj nyiam
Thaum pob txha txha tawg tshwm sim, cov pob txha los ntawm cov pob txha tawg tuaj yeem ua rau siab rau ntawm tus txha nraub qaum (txawm hais tias qhov no tsis yog qhov xwm txheej tas li). Thaum tus txha nqaj qaum tau nrawm, cov tsos mob uas zoo ib yam li cov tsos mob ntawm cov hlab ntsha pinched vim yog herniated disc tuaj yeem tshwm sim, xws li:
- Kev raug mob ntawm ib lossis ntau qhov nqua.
- Ua npaws lossis ua rau hnov zoo li txhais ceg yog "tsaug zog"
- Qhov cuam tshuam ntawm tes txhais tau tias tsis muaj zog thiab txhav
- Hauv ntau qhov "mob hnyav", poob ntawm lub zais zis/tswj lub plab
Kauj Ruam 6. Npaj zaj dab neeg zoo
Kev puas ntsoog feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev raug mob hnyav. Nws tuaj yeem nyuaj rau qhov ua kom raug qhov raug mob no - piv txwv li, ua rau koj tus phooj ywg ntseeg tias koj tsuas yog koom nrog hauv kev sib tsoo tsheb yuav ua haujlwm hnyav heev. Txawm li cas los xij, paub txog hom kev raug mob uas tuaj yeem ua rau pob txha puas tuaj yeem tseem pab tau yog tias koj ua piv txwv tias tau raug mob yav dhau los. Qee qhov piv txwv ntawm kev raug mob uas tuaj yeem ua rau txha nraub qaum yog:
- Tsheb loj heev
- Ntog los ntawm qhov siab
- Phom phom
- Kev raug mob los ntawm kev ua kis las tsis zoo (piv txwv li ntaus nrig)
- Kev raug mob los ntawm kev sib ntaus
- Thov nco ntsoov tias txhua qhov piv txwv saum toj no feem ntau "rov ua rau lwm qhov kev raug mob" xws li pob txha tawg, txiav, tawv nqaij, thiab lwm yam. Ua tib zoo mloog qhov no yog tias koj muaj lub hom phiaj tiag tiag ntawm kev dag koj raug mob.
Kauj Ruam 7. Ua txuj tias yuav tsum noj tshuaj
Tus txha nqaj qaum tsis yog ib yam uas tuaj yeem kho nyob hauv tsev nrog qee yam tshuaj noj. Cov pob txha puas xav tau kev saib xyuas tam sim los ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob txhawm rau tshuaj xyuas qhov puas tsuaj uas twb muaj lawm, muab tshuaj, thiab pib kho rau teeb meem loj xws li kev puas hlwb thiab lwm yam. Tsis txhob nug kev kho mob tiag tiag yog tias koj tsuas yog dag qhov raug mob. Raws li tau sau tseg saum toj no, qhov no qhia meej txog kev siv cov peev txheej kho mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua piv txwv tias koj nyuam qhuav tawm hauv tsev kho mob, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:
- Hnav caj dab nraub qaum lossis nraub qaum.
- So thiab tsis txhob txav ntau dhau.
- Hnav cov thom khwm kom nruj (cov thom khwm tshwj xeeb uas tsim los tiv thaiv cov ntshav txhaws ntawm cov ceg, feem ntau yog rau cov neeg uas yuav tsum tau pw hauv txaj).
- Ua raws li cov tsos mob ntawm cov hlab ntsha puas tsuaj, uas tau hais los saum no.
- Noj tshuaj tom tsev hauv koob tshuaj tsawg kom txo tau qhov mob thiab mob. Tsis txhob noj cov tshuaj tom khw lossis cov tshuaj kho mob, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj.
Lub tswv yim
- Sim yuav lub nraub qaum los ntawm koj lub tsev muag tshuaj kom ua rau nws zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua piv txwv tias koj muaj lub hauv caug raug mob.
- Yog tias koj mob siab rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau sab nraub qaum, koj yuav txiav txim siab siv cov pleev me me los ua qhov zoo li qhov txhab ntawm qhov txhab.
Ceeb toom
- Thaum koj ua rau raug mob, tsis txhob tuav lub cev tsis zoo rau ntev. Slouching lossis saib qis tuaj yeem ua rau mob (thiab txawm tias dhau sijhawm, qhov "raug" rov qab raug mob).
- Yuav tsum rov hais dua: kiag li tsis txhob dag qhov raug mob sab nraub qaum thiab siv nws ua daim ntawv dag (piv txwv li kom tau txais nyiaj ua haujlwm, thiab lwm yam) Ntxiv rau qhov tsis ncaj ncees, qhov no feem ntau yog kev ua txhaum cai raug txim raug kaw.
