Mob taub hau yog ib yam mob uas txhua tus tuaj yeem ntsib. Kev mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm yam xws li suab nrov, ntxhov siab, lub cev qhuav dej, qee yam zaub mov lossis hla pluas noj, thiab txawm tias pw ua ke. Yog tias koj mob taub hau hnyav heev, koj tuaj yeem sim kho nws tom tsev lossis mus ntsib kws kho mob yog tias qhov mob cuam tshuam nrog koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tshem Tawm Mob Taub Hau Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev
Cov tshuaj yuav tom khw yuav kho mob taub hau yooj yim tshaj plaws. Noj cov tshuaj tom khw los pab daws qhov mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob ntev mus ntev, nrog kws kho mob tham seb puas muaj mob hnyav dua.
- Noj ibuprofen, acetaminophen, naproxen, lossis tshuaj aspirin, los pab txo kev mob taub hau.
- Cov tshuaj yuav tom khw kuj yog qhov zoo rau kev mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Haus caffeine
Ntau yam tshuaj uas yuav tom khw muag tshuaj muaj caffeine. Muaj qee qhov pov thawj qhia tias me me ntawm caffeine tuaj yeem txo qhov mob taub hau, tab sis haus ntau dhau tuaj yeem ua rau thim rov qab (cov tsos mob ntawm kev tsum tsis noj ib yam dab tsi) thiab muaj qhov cuam tshuam uas ua rau mob yuav mob zuj zus.
- Haus tsis ntau tshaj 500 mg ntawm caffeine hauv ib hnub, uas yog kwv yees li 5 khob kas fes.
- Sim haus cov dej qab zib uas muaj caffeine xws li ib khob kas fes, qhob noom xim kasfes, dej qab zib lossis tshuaj yej kom txo tau kev mob taub hau.
- Cov dej haus uas muaj caffeine tuaj yeem pab daws qhov mob sai dua thaum noj nrog cov tshuaj kho mob vim tias lawv pab lub cev nqus cov tshuaj sai dua.
Kauj Ruam 3. Siv kev kho cua sov
Kev siv cua sov los daws kev mob taub hau tuaj yeem tsis tsuas yog txo cov leeg nruj hauv caj dab thiab taub hau, nws kuj tuaj yeem pab daws qhov mob. Koj tuaj yeem siv ntau hom kev kho cua sov, los ntawm cov cua sov kom sov da dej kom pab daws qhov mob taub hau hnyav heev.
Kauj Ruam 4. Da dej lossis da dej nrog dej sov
Koj tuaj yeem da dej sov nrog da dej lossis tsau hauv tub. Dej sov tuaj yeem ua rau cov leeg nruj thiab pab daws kev mob taub hau sai.
- Nco ntsoov tias koj siv dej uas nyob nruab nrab ntawm 36 thiab 40 degrees Celsius kom koj tsis kub koj cov tawv nqaij. Siv tus pas ntsuas kub los ntsuas qhov ntsuas dej.
- Lub dab da dej nruab nrog lub dab dej tuaj yeem pab txo kev mob taub hau vim tias lub dav hlau dej yuav zaws koj cov leeg thiab so koj.
- Epsom ntsev muaj cov nyhuv sedative thiab tuaj yeem pab txo kev mob taub hau thiab so koj.
Kauj Ruam 5. Siv qhov txias txias
Muab qhov txias tso rau ntawm lub caj dab thiab taub hau. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob thiab txo qhov o.
- Koj tuaj yeem siv pob khov rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm ntau npaum li qhov xav tau.
- Koj tuaj yeem siv dej khov hauv lub khob yas kom maj mam zaws qhov mob.
- Koj tseem tuaj yeem siv khov zaub qhwv rau hauv lub tshuab ntxuav tais diav. Cov zaub khov tau ua raws li lub caj dab thiab tuaj yeem yooj yim dua cov pob khov.
- Tshem cov dej khov yog nws hnov txias heev lossis yog tias koj cov tawv nqaij loog. Siv daim phuam nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab dej khov los tiv thaiv kom khov.
Kauj Ruam 6. Ua zaws
Zaws rau ntawm caj dab, taub hau, thiab txawm tias lub xub pwg tuaj yeem daws cov leeg nruj thiab txhaws uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Tus kws kho zaws tuaj yeem hnov nruj thiab nruj cov leeg thiab tom qab ntawd zaws lawv.
- Muaj ntau hom zaws, suav nrog Swedish zaws thiab zaws cov nqaij sib sib zog nqus. Tus kws kho mob zaws yuav xaiv txoj kev tsim nyog raws li kev tshuaj xyuas thiab siv nws hauv qhov zaws tom qab tau txais kev pom zoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tsim nyog hauv internet lossis dhau los ntawm kws kho mob qhov kev pom zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshaj lij, sim zaws tus kheej. Koj tuaj yeem daws qhov mob taub hau hnyav los ntawm zaws koj lub ntsej muag, tuam tsev, lossis txawm tias pob ntseg.
Kauj Ruam 7. Ua acupressure los daws qhov mob
Qee tus kws kho mob pom zoo kom txhawb cov ntsiab lus acupressure los pab daws qhov nro ntawm lub xub pwg thiab caj dab uas ua rau mob taub hau. Koj tuaj yeem pab daws kev mob taub hau los ntawm kev kawm tsib lub ntsiab lus acupressure thiab ua acupressure zaws ntawm koj tus kheej.
- Tshwj xeeb, koj yuav tsum txhawb cov ntsiab lus acupressure: GB 20 (Feng Chi), LI4 (Nws Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li), thiab TE3 (Zhong Zhu).
- Txhawm rau nrhiav cov ntsiab lus no thiab rau kev taw qhia yuav ua li cas ua acupressure rau mob taub hau, saib cov vis dis aus ntawm
- Yog tias yog, nrhiav kws kho mob sab hnub tuaj hauv koj thaj tsam rau acupressure.
Kauj Ruam 8. Haus dej kom tau raws li qhov xav tau dej
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau mob taub hau. Haus dej kom txaus los pab daws kev mob taub hau.
Txhawm rau ua kom tau cov dej xav tau, koj tsis tas yuav haus lwm cov kua uas tsis yog dej. Yog tias koj xav haus cov kua txiv los yog dej qab zib ua kis las, haus dej nrog lawv txhua hnub
Kauj Ruam 9. Noj me me
Ntau hom mob taub hau tuaj yeem tshwm sim vim tus neeg tsis noj zaub mov txaus. Noj me me yog tias tsis muaj zaub mov hauv koj lub plab kom txo tau qhov mob taub hau.
- Qee qhov piv txwv zoo ntawm cov khoom noj txom ncauj suav nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, kua zaub hauv kaus poom, thiab granola. Koj tseem tuaj yeem muaj yogurt lossis hummus thiab pita (hom khob cij).
- Yog tias koj mob taub hau ua rau xeev siab lossis ntuav, koj yuav tsis xav lossis tsis tuaj yeem tiv thaiv nws. Yog tias qhov no tshwm sim, sim haus kua txiv. Ib qho ntxiv, tam sim mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob no.
Kauj Ruam 10. Siv cov tshuaj tsw qab ua kom mob taub hau
Sim siv cov roj yam tseem ceeb, uas kev tshawb fawb tau qhia los so koj. Cov ntxhiab tsw, xws li lavender, tuaj yeem pab daws kev mob taub hau.
- Qee cov roj tseem ceeb xws li lavender, rosemary, chamomile, peppermint, bergamot thiab eucalyptus tuaj yeem pab daws kev mob taub hau.
- Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem siv tau ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem zaws nws rau hauv koj lub tuam tsev lossis pob ntseg, lossis siv tus ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab.
- Koj tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev nqus ntawm cov pos hniav eucalyptus thiab kua txob.
Kauj Ruam 11. So hauv qhov tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to
so thiab so kom txaus tuaj yeem pab daws qhov mob taub hau hnyav. Los ntawm kev hloov kho yam xws li kub thiab tsaus ntuj, tau txais txaj zoo, thiab tshem tawm cov khoom siv tsis zoo, koj tuaj yeem tshem tawm taub hau sai.
- Teem qhov kub hauv chav pw kom nyob nruab nrab ntawm 15-23 degrees Celsius kom tau txais kev pw tsaug zog zoo.
- Ntau li ntau tau tshem TV, khoos phis tawj, thiab khoom ua haujlwm los ntawm chav pw yog li koj tuaj yeem so yam tsis muaj kev ntxhov siab lossis txhawb siab.
- Lub teeb tuaj yeem txhawb koj kom tsaug zog, yog li ua rau chav tsaus ntuj txaus rau koj lub hlwb kom so thiab tsaug zog. Siv qhov muag tsis pom los yog daim npog qhov muag kom pab txo qhov pom kev.
- Lub suab nrov kuj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ua rau mob taub hau. Ua rau koj chav nyob ntsiag to thiab txiav txim siab siv lub suab nrov dawb los npog lub suab nrov uas nkag mus rau hauv chav pw.
- Lub txaj yooj yim, hauv ncoo, thiab daim pam tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 12. Xav txog ob peb feeb
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kho mob taub hau. Siv sijhawm li ob peb feeb los xav txog thaum koj mob taub hau, txo qhov mob taub hau thiab so koj lub siab.
- Meditation tuaj yeem yuam koj kom tshem ntawm kev cuam tshuam uas nyob ib puag ncig koj. Lub sijhawm thaum tag nrho cov kev cuam tshuam no ploj tuaj yeem pab koj so.
- Pib los ntawm kev xav txog 5 txog 10 feeb thiab maj mam nce lub sijhawm raws li xav tau.
- Nrhiav qhov chaw xis nyob thiab nyob ntsiag to uas koj yuav tsis ntxhov siab. Thaum tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, nws yooj yim dua rau koj tsom mus rau koj txoj kev ua pa, txo qhov mob, thiab tso ib qho kev xav lossis kev xav uas tuaj yeem tshwm sim.
- Zaum ntsiag to thiab ncaj, ces kaw koj ob lub qhov muag. Kev coj tus cwj pwm zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xav. Lub zog no tso cai rau koj ua pa thiab ntshav ntws, uas yuav pab koj lub paj hlwb kawm paub tsom mus rau ib qho. Kaw koj lub qhov muag tuaj yeem pab koj tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam.
- Ua pa maj mam thiab tusyees. Tsis txhob tswj koj cov pa; cia koj ua tsis taus pa ntws los ntawm nws tus kheej. Cov txheej txheem zoo los pab nrog kev mloog zoo yog ua kom tsom mus rau koj cov pa los ntawm kev hais "tso nws mus" thaum koj nqus pa thiab "mus" thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 13. Thav duab lossis xav txog qhov koj nyob hauv qhov chaw so
Yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas ua rau koj mob taub hau hnyav dua, xav txog tias koj nyob lwm qhov, xws li ntawm lub puam. Framing yog txheej txheem kev coj tus cwj pwm uas tuaj yeem pab tsim txoj hauv kev uas koj xav thiab xav txog qee yam xwm txheej thiab tuaj yeem pab daws kev mob taub hau.
Piv txwv li, yog tias koj mob taub hau tsis zoo tiag tiag thiab cov menyuam yaus quaj nyob ib puag ncig koj, ua pa tob tob thiab xav tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv lossis txhua qhov chaw uas koj nyiam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tham nrog Tus Kws Kho Mob rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Mus ntsib kws kho mob yog hais tias tshuaj hauv tsev tsis ua haujlwm rau koj mob taub hau. Koj tus kws kho mob yuav txiav tawm ib qho xwm txheej twg thiab tsim txoj kev kho mob rau koj.
- Tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob kom raug thiab txiav tawm qhov kev tawm tsam tawm tsam txhawm rau txiav txim siab qhov kev kho kom tsim nyog.
- Tus kws kho mob yuav txiav txim siab yog tias tus neeg mob xav tau kev tshuaj ntsuam ntxiv ntawm lub sijhawm teem tseg. Kev ntsuas ntxiv tuaj yeem suav nrog ntsuas ntshav siab, kuaj ntshav, tshuaj xyuas kab mob ntxiv, ntsuas lub taub hau, thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Noj ib yam tshuaj los yog tshuaj tiv thaiv
Nyob ntawm qhov mob hnyav thiab hom mob taub hau uas koj tab tom ntsib, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog thiab ntxiv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob mob taub hau ntxiv.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho mob xws li zolmitriptan thiab sumatriptan.
- Cov kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj tiv thaiv xws li metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium, thiab topiramate.
- Ntau yam tshuaj tiv thaiv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho mob taub hau vim tias lawv tuaj yeem tiv thaiv qhov mob nruj lossis nthuav dav ntawm cov hlab ntsha.
- Mob taub hau hnyav heev tuaj yeem tiv thaiv nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Sim kho cov pa kom kho mob taub hau
Kev kho pa yog suav tias yog ib txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev kho mob taub hau. Koj yuav tsum nqus pa nrog siv daim npog ntsej muag, thiab li ntawm 15 feeb koj mob taub hau yuav tsum ploj mus.
Kev kho pa yog txoj hauv kev zoo tshaj yog siv raug thaum pib mob taub hau. Txuas ntxiv kev kho mob thaum lwm qhov mob taub hau pib
Kauj Ruam 4. Sim lwm txoj kev kho
Tej zaum koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob txog lwm yam kev kho mob uas tsis tshua muaj neeg siv. Cov kev kho mob no suav nrog kev txhaj tshuaj botox thiab kev txhawb nqa sib nqus transcranial.
- Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias botox, uas yog hom A Botulinum toxin, tuaj yeem pab daws thiab tiv thaiv kev mob taub hau hnyav. Sib tham txog kev kho mob no nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob taub hau tsis ploj thaum kho nrog kev kho tus qauv.
- Kev hloov pauv sib nqus sib nqus siv hluav taws xob los txhawb lub paj hlwb hauv lub hlwb, uas tuaj yeem pab txo qis qhov mob cuam tshuam nrog mob taub hau thiab rov mob taub hau.
