Koj lub caj npab nthuav dav ntawm koj lub luj tshib mus rau koj lub dab teg. Ntawm txhua qhov sib koom ua ke saum toj thiab hauv qab lub caj dab, muaj cov leeg uas pab cov pob qij txha txav mus thiab ua kom koj cov pob txha thiab cov leeg ua haujlwm. Thaum koj muaj lub xub pwg tendinitis, koj ntsib kev mob hauv cov leeg uas txuas koj lub luj tshib rau koj lub xub pwg thiab lub dab teg. Yog tias koj xav tias koj muaj lub xub pwg tendinitis, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob rau kev kuaj mob thiab kho mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib tshuaj xyuas lub xub pwg tendinitis sai li sai tau thaum koj hnov mob lossis tsis xis nyob ntawm caj npab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub xub pwg tendinitis
Koj tuaj yeem hnov mob los ntawm tendinitis hauv koj lub caj dab ib ncig ntawm cov leeg uas txuas cov pob txha nyob ze koj lub luj tshib. Qee lub npe lwm yam rau lub xub pwg tendinitis yog lub luj tshib ntaus pob tesniv thiab ntaus nrig lub luj tshib. Tej zaum koj yuav muaj caj dab tendinitis yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ua rau me me hauv qhov chaw
- Koj cov leeg tau rhiab rau qhov mob thaum nias lossis siv
- Qhov mob uas feem ntau hu ua mob plab (mob me me)
- Qhov mob uas tshwm sim ntau zaus thaum lub caj dab raug mob raug txav mus
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj puas muaj tus ntaus golf lub luj tshib
Lub sijhawm kho mob rau tus ntaus golf lub luj tshib yog qhov nruab nrab epicondylitis. Qhov mob cuam tshuam nrog tus pas nrig lub luj tshib yog sab hauv lub luj tshib vim qhov mob ntawm cov leeg leeg (cov leeg uas tso cai rau lub luj tshib khoov). Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob no nce ntxiv yog tias cov leeg no hnyav hnyav hnyav vim yog rov ua dua. Nov yog cov tsos mob ntawm tus luj tshib lub luj tshib:
- Qhov mob pib los ntawm lub luj tshib thiab kis mus rau ntawm caj npab.
- Kev nruj ntawm caj npab
- Ua kom mob ntxiv thaum khoov thiab ncab lub dab teg
- Qhov mob uas hnyav dua los ntawm qee yam mob, xws li qhib lub raj thiab tuav tes
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas yog tias koj tab tom ua haujlwm koj lub luj tshib ntaus pob tesniv
Pob luj taws ntaus pob tesniv, lossis ib sab epicondylitis, nyob sab nraum lub luj tshib. Qhov mob pib nrog kev rov ua dua nrog cov leeg txuas ntxiv (cov leeg uas ncaj lub luj tshib). Cov tsos mob ntaus pob tesniv feem ntau pib nrog kev tsis xis nyob thiab tom qab ntawd ua rau mob hnyav txhua lub hlis. Cov tsos mob ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv suav nrog:
- Mob lossis kub hnyiab sab nraum lub luj tshib thiab hauv qab lub xub pwg
- Weakening ntawm tuav
- Cov tsos mob hnyav zuj zus thaum cov leeg sib cuam tshuam tau siv ntau dhau, piv txwv li ua si ntaus pob, tig lub ciaj ntswj, lossis tuav tes.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Qhov Ua Rau Ua Ntej Tendinitis
Kauj Ruam 1. Xav seb puas muaj cov tsos mob tshwm sim hauv ob txhais caj npab
Nyob rau txhua hom ntawm sab xub ntiag tendinitis, kev raug mob feem ntau tshwm sim hauv caj npab tseem ceeb. Txawm li cas los xij, kev raug mob kuj tuaj yeem tshwm sim ntawm ob txhais caj npab. Tendinitis yuav tshwm sim hauv cov leeg uas tiv taus cov rog loj.
Tendinitis kuj tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg uas tswj kev txuas lossis khoov (ncaj lossis khoov) ntawm caj npab, tab sis tsis tshua muaj tshwm sim hauv ob qho tib si tib lub sijhawm. Kev rov ua dua ntawm cov txav uas tawm tsam cov rog loj, xws li txuas ntxiv lossis hloov ntawm caj npab, yuav ua rau mob tendinitis
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov rov ua dua uas ua rau raug ntaus pob tesniv
Pob luj taws ntaus pob tesniv tuaj yeem txhim kho yog tias koj tawm tsam lub zog tawm tsam ib yam khoom thaum lub luj tshib ncaj. Txawm hais tias lub luj tshib ntaus pob tesniv feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntaus pob tesniv, kev siv lub teeb nrig thiab ob txhais tes rov qab yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob no. Qee qhov kev txav uas tseem ua rau lub luj tshib ntaus pob tesniv suav nrog:
- Nqa hnyav lossis siv cov cuab yeej hnyav ntau zaus
- Kev ua haujlwm uas cuam tshuam nrog ntau qhov nyem thiab ntswj, lossis txav mus los kom raug.
- Kev txav chaw tshiab lossis txawv txav, xws li kev ua vaj zaub thawj zaug, khaws tus menyuam yug tshiab, lossis ntim khoom thiab tsiv tsev.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov dej num uas ua rau tus ntaus golf lub luj tshib
Txawm hais tias lo lus golf yog lub npe ntawm qhov xwm txheej, lwm yam kis las uas koom nrog kev tuav thiab/lossis ntuav kuj tseem yog tus neeg ua phem, xws li ntaus pob ntaus pob, Asmeskas ncaws pob, tua hneev, lossis dhia pob. Lwm hom kev txav chaw uas tuaj yeem ua rau tus luj tshib lub luj tshib suav nrog:
- Cov hauj lwm uas koom nrog kev rov ua dua ntawm lub luj tshib, piv txwv li siv computer, txiav lossis pleev xim
- Siv cov cuab yeej vibrating
- Siv lub racket uas me dhau lossis hnyav rau koj lub peev xwm lossis tsoo lub zog saum toj
- Ua lwm yam haujlwm uas rov ua dua ib teev lossis ntau dua txhua hnub, xws li nqa hnyav, ua zaub mov noj, rauj, txiav nyom, lossis txiav ntoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Mob Plawv Tendinitis
Kauj Ruam 1. Kho koj qhov raug mob tam sim
Txawm hais tias tsis muaj kev phom sij rau lub neej, lub xub pwg tendinitis tuaj yeem txwv kev txav mus los thiab ua haujlwm rau lub lis piam vim qhov mob thiab tsis xis nyob. Yog tsis kho, tendinitis tseem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg leeg. Qhov no yog mob hnyav dua uas tsuas tuaj yeem kho tau nrog kev phais.
- Yog tias mob tendinitis txuas ntxiv rau ntau lub hlis, koj tuaj yeem tsim tendinosis, uas muaj qhov tsis zoo rau cov leeg thiab ua rau kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha txawv txav tshiab.
- Cov teeb meem mus sij hawm ntev ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv tuaj yeem ua rau raug mob rov tshwm sim, cov leeg lub kua muag, thiab tsis kho kom zoo nrog kev phais lossis tsis yog phais vim yog kev nkag siab ntawm lub paj hlwb hauv caj npab.
- Cov teeb meem mus sij hawm ntev ntawm tus neeg ntaus golf lub luj tshib tuaj yeem ua rau mob hnyav, txwv tsis pub txav mus los, thiab kho qhov sib cog (khoov) ntawm lub luj tshib.
Kauj Ruam 2. Teem caij mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj mob tendinitis, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas thiab kho. Kev kuaj mob ntxov thiab kho yuav ua rau koj qhov raug mob zoo dua.
- Txhawm rau kuaj mob caj dab tendinitis, koj tus kws kho mob yuav saib xyuas koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab ua qhov kev kuaj mob tag nrho.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia xoo hluav taws xob yog tias koj raug mob ua ntej qhov mob pib.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob
Raws li kev kuaj mob, tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho mob kom txo qhov mob thiab txhim kho caj npab. Nco ntsoov tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev saib xyuas koj txhais caj npab thiab nug cov lus nug uas koj muaj txog koj kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau txhawm rau txo qhov mob ntawm caj npab, txo qhov mob, thiab txhim kho caj npab ua haujlwm.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov leeg thiab cov leeg. Kev zawm hniav tuaj yeem cuam tshuam kev txav caj npab lossis tsuas yog txhawb nqa caj npab, nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob
- Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj corticosteroids nyob ib ncig ntawm cov leeg kom txo qhov mob thiab mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov xwm txheej nyob ntev dua 3 lub hlis, cov tshuaj no yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tearing cov leeg.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho ntshav ntshav
Plasma-nplua nuj platelet kho kev kho mob suav nrog koj cov ntshav, tig nws los cais cov platelets, thiab txhaj cov platelets hauv thaj tsam leeg.
Txawm hais tias qhov kev kho mob no tseem tab tom tshawb fawb, nws cov txiaj ntsig twb tau hnov hauv kev kho mob ntawm qee yam mob leeg. Nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb qhov kev xaiv no puas haum rau koj
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho lub cev
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kho lub cev ntxiv rau koj lwm yam kev kho mob tendinitis. Hauv kev kho lub cev, koj yuav kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nruj hauv koj cov leeg. Qhov no tseem ceeb vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo hauv microtearing cuam tshuam nrog tendonitis.
- Ua haujlwm thiab ua ub no uas koom nrog ntau qhov kev tuav lub zog, quab yuam ntawm cov leeg txuas lossis ua kom cov leeg nruj, lossis rov ua dua tes lossis lub dab teg txav tuaj yeem ua rau cov leeg nruj, ua rau mob tendinitis.
- Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo kom sib sib zog nqus zaws kom ua rau tso tawm cov khoom ntuj tsim los pab cov leeg. Cov txheej txheem no nyab xeeb, maj mam, thiab kawm tau yooj yim los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas cov tsos mob hnyav
Hauv qee kis, tendinitis xav tau kev kho mob xwm txheej ceev. Kawm paub cov tsos mob ntawm tus mob tendinitis hnyav yog li koj paub thaum xav tau kev pab. Nrhiav kev pab thaum muaj xwm ceev yog:
- Koj kub taub hau thiab koj lub luj tshib kub thiab kub hnyiab
- Luj tshib tsis tuaj yeem khoov
- Lub luj tshib zoo li tsis zoo.
- Koj xav tias pob txha tawg lossis tawg vim yog qee qhov raug mob rau thaj chaw
Kauj Ruam 7. Txhawb kev raug mob rov zoo nrog cov txheej txheem hauv tsev
Thaum koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob rau kev kuaj mob thiab kho mob, muaj qee qhov kev kho tom tsev uas tuaj yeem pab daws qhov mob me me los ntawm tendinitis. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov kev kho mob thiab tshuaj no zoo rau koj. Qhov mob me me tuaj yeem daws nrog cov tshuaj hauv qab no:
- So so cov pob qij txha thiab nres cov haujlwm uas ua rau mob.
- Muab cov dej khov nrog cov dej khov qhwv hauv phuam 4 zaug hauv ib hnub rau 10 feeb ib zaug
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kev lag luam, piv txwv li naproxen lossis ibuprofen
