Koj yeej pom zoo tias oatmeal yog ib qho ntawm cov zaub mov noj tshais uas tsis yog tsuas yog noj qab nyob zoo, tab sis kuj ua kom puv thiab qab! Txaus siab rau noj oatmeal ua zaub mov noj tshais kom pib ua haujlwm khov kho? Tuaj, nyeem kab ntawv no kom pom kev hloov pauv ntawm daim ntawv qhia!
Cov khoom xyaw
- 45 grams ntawm oatmeal, txiav cov nplej, lossis oatmeal sai
- 240 ml dej los yog mis nyuj
- 240 ml mis nyuj almond, mis nyuj, kua mis, lossis lwm yam mis nyuj zaub (xaiv tau)
- Ntau yam ntxiv, tsw qab, thiab cov khoom xyaw ntxiv raws li saj
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Microwave Ua Noj Oatmeal
Kauj Ruam 1. Ncuav cov oats mus rau hauv lub microwave-nyab xeeb, tiv tshav kub-iav khob
Feem ntau hom oats, xws li ua noj ceev oats lossis oat dov, muaj qhov nruab nrab ua haujlwm ntawm 45 grams. Yog tias koj xav ua noj oatmeal tam sim, txhua yam koj yuav tsum ua yog qhib lub pob thiab ncuav cov ntsiab lus rau hauv lub tais, tshwj xeeb tshaj yog txij li oatmeal tam sim ntawd feem ntau tau ntim ib tus zuj zus yog li koj tsis tas yuav ntsuas nws ua ntej ua noj.
Siv rab diav thiab ntsuas khob los ntsuas tawm oats uas tsis muag ib tus zuj zus
Kauj Ruam 2. Ntxiv 240 ml dej thiab do cov oats kom txog thaum tsis muaj pob
Sau lub khob ntsuas nrog 240 ml dej txias, tom qab ntawd ncuav cov dej hla cov oats qhuav. Tom qab ntawd, do cov oats kom txog thaum tag nrho cov nplej tau yaj thiab tsis muaj pob.
- 240 ml dej yuav zoo li ntau dhau rau 45 grams oats. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias oats yuav nqus tau dej sai heev thaum ua noj.
- Txhawm rau ua oatmeal nrog cov tuab thiab creamier kev ntxhib los mos, koj tseem tuaj yeem siv mis nyuj tsis txhob siv cov dej dawb.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov oatmeal hauv microwave rau 1-2 feeb
Muab lub tais ntawm oats rau hauv lub microwave thiab ua kom sov nws siab. Rau qhov softer thiab creamier kev ntxhib los mos ntawm oatmeal, koj tsuas yog yuav tsum tau noj nws rau 1½ feeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau tuab, tuab oats, sim ua kom sov lawv li 2 feeb lossis ntev dua.
Yog tias koj siv cov nplej nplej ib txwm xws li hlau txiav oats lossis oat dov, nce lub sijhawm ua noj ua haus rau 2½3 feeb kom ntseeg tau tias lawv muag tau tag thaum noj
Kauj Ruam 4. Ua kom cov oatmeal zoo
Ua tib zoo, tshem lub tais kub los ntawm lub microwave! Tom qab ntawd, do cov oatmeal dua sai sai ua ntej noj nws.
Muab cov oatmeal txias rau ib mus rau ob feeb ua ntej noj mov
Kauj Ruam 5. Sib tov koj cov nyiam nyiam
Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem ntxiv ntau yam qab thiab qab los noj mov, xws li butter, zib ntab, qab zib, txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, lossis cov noob txiv toasted. Sib tov cov khoom xyaw ntxiv kom saj, tom qab ntawd txaus siab rau lub tais qab ntawm koj cov qhob cij hauv tsev!
Yog tias nws tau ntim cov oatmeal tam sim, sim saj nws ua ntej ua ntej ntxiv ib qho tsw qab. Qee hom hom oatmeal tam sim no tau nruab nrog cov tshuaj tsw qab ntxiv lossis qab zib xws li qab zib xim av, cinnamon, thiab txiv apples
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Noj Rolled Oats lossis Hlau-Txiav Oats ntawm Lub Qhov Cub
Kauj Ruam 1. Sau lub lauj kaub ntiav nrog 240 ml dej lossis mis
Siv lub khob ntsuas tus qauv kom ntseeg tau tias siv cov kua kom raug. Feem ntau, oats yuav ua noj sai dua yog tias lawv siav hauv dej. Ib qho ntxiv, kev ntxhib los mos tuaj yeem tswj tau. Ntawm qhov tod tes, ua noj oats nrog mis nyuj yuav ua rau muaj kev ntxhib los mos thiab mos dua.
- Yog tias ua tau, siv lub lauj kaub ntiav ntiav me kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog vim qee qhov oats yuav tsum tau muab rhaub dej thaum ua noj.
- Qhov tseeb, tsuas yog steel-txiav oats lossis oats dov tuaj yeem ua rau ntawm lub qhov cub. Hauv lwm lo lus, lwm yam kev hloov pauv xws li oatmeal sai thiab oat sai ua noj yog tsim los ua microwaved.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov cov dej lossis mis nyuj tshaj qhov nruab nrab lossis cua sov kom txog thaum cov npuas me me tshwm rau ntawm qhov chaw
Tshwj xeeb, qhov no yog qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau ua noj oatmeal. Nco ntsoov, cov kua siv ua ntej yuav tsum tau muab coj mus rhaub kom cov nplej oat tsis nqus cov kua ntau dhau thiab kev ntxhib los mos muag heev thaum noj.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem sib xyaw dej thiab mis rau oatmeal kev ntxhib los mos uas tseem yog creamy, tab sis qis dua calories.
- Nco ntsoov tias qhov kub ntawm cov dej lossis mis nyuj tsis kub dhau kom cov txheej txheem evaporation tsis nrawm heev thiab yuav ua rau hlawv oatmeal.
Kauj Ruam 3. Ntxiv 45 grams oats thiab sib tov zoo
Siv rab diav thiab ntsuas khob kom duav li 45 grams oats uas feem ntau yog tus qauv ua haujlwm rau ib tus neeg. Yog tias koj xav ua noj oats ntau dua, tsuas yog ntxiv 45g oats thiab 180-240 ml dej lossis mis rau ntxiv rau.
Ntxiv me ntsis ntsev los txhim kho qhov tsw ntawm oatmeal
Kauj Ruam 4. Ua cov oatmeal hla cua sov kom txog thaum nws mus txog qhov xav tau sib xws
Thaum ua noj, do hauv oatmeal qee zaum. Yeej, lub sijhawm ua noj oatmeal tiag tiag nyob ntawm hom thiab ntau npaum li cas oats koj siv. Tsis txhob ua qhov muag ntawm lub moos, sim saib qhov ntxhib los mos ntawm oats thiab nres kev ua noj thaum lawv ua rau koj nyiam.
- Muaj feem yuav yog, nws yuav siv sijhawm 8-10 feeb los ua noj oatmeal. Lub caij no, steel-txiav oats uas tawv dua hauv kev ntxhib los mos feem ntau yuav tsum tau ua noj rau 20 feeb kom tau txais kev ntxhib los mos.
- Yog tias koj ua ntau dhau, cov ntsiab lus hmoov hauv oat nplej yuav tawm. Raws li qhov tshwm sim, oatmeal yuav nplaum ntau dua hauv kev ntxhib los mos thiab poob nws qhov ntuj saj.
Kauj Ruam 5. Tshem lub lauj kaub los ntawm lub qhov cub
Thaum qhov kev ntxhib los mos xav tau tiav, tam sim ntawd hloov cov oatmeal mus rau lub tais ua haujlwm nrog kev pab ntawm diav lossis spatula kom tsis muaj oatmeal me ntsis ntxiv. Txoj kev ntawd, koj tsis tas yuav thab thaum koj yuav tsum ntxuav lub lauj kaub, puas yog? Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias qhov loj ntawm lub tais siv yog loj txaus kom muaj peev xwm ua kom haum txhua yam kev tuaj koom uas yuav muab ntxiv.
Nco ntsoov, kev ntxhib los mos ntawm oatmeal yuav tau tuab raws li qhov kub tau txo qis. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los tua lub qhov cub ua ntej oatmeal kev ntxhib los mos yog qhov koj nyiam
Kauj Ruam 6. Ntxiv koj nyiam toppings thiab tsw qab
Thaum lub oatmeal tseem kub heev, ntxiv ib rab diav ntawm butter, ib rab diav ntawm ntuj txiv laum huab xeeb, lossis ib txhais tes ntawm raisins. Yog tias koj xav tau qab zib, sim ntxiv me ntsis qab zib xim av, maple phoov, zib ntab, lossis txiv hmab txiv ntoo jam. Tsis txhob ua siab deb vim tias qhov saj yuav tsum qab!
- Cov txuj lom hauv av xws li cinnamon, nutmeg, thiab allspice (sib xyaw ntawm ntau yam txuj lom) kuj tuaj yeem ntxiv kom sib npaug qhov qab zib ntawm oatmeal.
- Ua kom txias oatmeal ib pliag ua ntej noj mov!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Oatmeal hauv Dej Kub
Kauj Ruam 1. Nqa cov dej mus rau hauv lub lauj kaub dej
Sau cov teapot nrog dej huv, tom qab ntawd coj mus rhaub rau ntawm lub qhov cub kom sov siab. Yog tias koj muaj lub hwj kais hluav taws xob, koj tseem tuaj yeem siv ib qho los ua cov txheej txheem yooj yim dua. Thaum tos kom dej npau, npaj lwm cov khoom xyaw ntxiv rau koj lub tais oatmeal.
Txog txoj hauv kev no, koj tuaj yeem siv cov oatmeal tam sim, txiav cov hlau, lossis oat dov
Kauj Ruam 2. Ncuav 45 grams oats rau hauv lub tais
Daim ntawv qhia no yuav ua rau ib lub tais oatmeal rau ib tus neeg. Rau kev ua haujlwm loj dua, ntxiv 45 grams oats rau ib qho kev pabcuam ntxiv. Nco ntsoov, rau txhua 45 grams oats, koj yuav xav tau 120-240 ml ntawm cov dej npau.
- Siv lub khob ntsuas huv, qhuav kom tau txais qhov sib piv ntawm cov dej rau oats.
- Ntxiv me ntsis ntsev rau cov oats qhuav kom txhawb qhov saj.
Kauj Ruam 3. Ncuav dej npau npau tshaj cov oats
Thaum cov dej rhaub, tua lub qhov cub thiab qhib lub qhov dej ntawm cov tshuaj yej kom tso qee qhov kub. Khaws cov oats thaum koj ntxiv dej los tiv thaiv kev ntxhib los mos los ntawm clumping. Txhawm rau ua oatmeal nrog kev ntxhib los mos, siv txog 300 ml dej. Ntawm qhov tod tes, kom ua oatmeal nrog cov tuab thiab ntom ntom ntom nti, tsuas yog siv 180-240 ml dej.
Cov oats yuav nthuav thiab tuab thaum lawv ua noj. Tias yog vim li cas nws yog qhov zoo tshaj kom siv me ntsis dej ntau tshaj qhov koj xav tias koj xav tau
Kauj Ruam 4. Txias oatmeal ua ntej noj
Tom qab nchuav cov dej npau, tau kawg qhov kub ntawm oatmeal yuav kub dhau los noj li ob peb feeb. Yog li ntawd, kom koj lub qhov ncauj tsis kub hnyiab thaum noj nws, tos tsawg kawg kom txog thaum tsis muaj cov pa kub tawm los. Tsis txhob txhawj, koj lub siab ntev yuav them!
Yog tias tsim nyog, ntxiv me ntsis qab zib los yog ib diav ntawm Greek yogurt kom ua rau oatmeal txias sai dua
Kauj Ruam 5. Ntxiv ntau yam ntxiv uas koj xav tau
Ua kom oatmeal saj qab dua los ntawm kev ntxiv zib ntab, suab thaj xim av, lossis maple phoov. Tom qab ntawd, koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb daim txiv tsawb, me ntsis granola, lossis qee cov qhob noom xim kasfes. Ua kom tiav qhov saj ntawm oatmeal los ntawm kev ntxiv pinch ntawm cinnamon thiab qab zib lossis kua txiv ncuav qab zib txuj lom!
- Tsis txhob ntshai kom muaj tswv yim nrog cov khoom sib txawv lossis cov tsw qab, zoo li cov txiv ntoo qhuav, pistachios, lossis cov txiv maj phaub ci rau ntau yam tshwj xeeb!
- Sim ua cov oatmeal zoo li lub tais acai los ntawm kev sib xyaw hauv cov av acai zoo, thiab ntxiv cov khoom pov thawj zoo li chia noob, txiv laum huab xeeb, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Hmo Hmo Oatmeal nrog Rolled Oats
Kauj Ruam 1. Muab 45 grams ntawm oatmeal dov rau hauv lub khob me me
Qhov zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem siv lub thawv mason lossis iav iav, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv tso cai rau koj los tswj cov nyiaj ntawm txhua qhov khoom koj siv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj ib qho, koj tseem tuaj yeem siv ib lub thawv twg uas tob txaus thiab muaj phab ntsa pob tshab. Thaum ntxiv cov oats, maj mam co lub khob kom theem saum npoo.
- Rolled oats yog qhov zoo tshaj plaws sib txawv ntawm oats kom ua tiav rau thaum hmo ntuj oatmeal, tshwj xeeb tshaj yog vim tias oatmeal tam sim tuaj yeem muag muag tom qab tso kua. Hlau-txiav oats kuj tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias lawv yuav qhuav thiab tawv txawm tias tom qab so hauv cov kua ib hmos.
- Yog tias koj ib txwm maj nrawm thaum sawv ntxov, ua hmo oatmeal hauv lub thawv ntim su uas koj tuaj yeem nqa nrog koj thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Ncuav cov tsiaj lossis mis nyuj mis sib xyaw ua ke
Ncuav kwv yees li 120 ml ntawm nyuj mis nyuj txias, lossis siv lwm txoj hauv kev xws li mis nyuj mis, mis txiv maj phaub, lossis kua mis hauv 1: 1 piv nrog cov oats uas tau ntxiv yav tas los. Mis ua raws li kua kom ua kom cov ntxhib mos mos ntawm oats tsaus ntuj.
Yuav muaj, koj yuav tsum tau ua ob peb qhov kev sim kom tau txais qhov tsim nyog tshaj plaws. Yog hais tias qhov tsaus ntuj oatmeal kev ntxhib los mos dhau ntawm thawj zaug, tsuas yog txo cov mis nyuj siv hauv qhov kev sim tom ntej. Ntawm qhov tod tes, yog tias kev ntxhib los mos qhuav dhau, ntxiv me ntsis mis ua ntej ua noj oatmeal
Kauj Ruam 3. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv lub khob kom zoo
Khaws kom txog thaum kev ntxhib los mos ntawm tag nrho cov oats zoo ib yam. Nco ntsoov tias tsis muaj ib thaj chaw twg uas tseem qhuav heev los yog clumpy!
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem ntxiv lwm cov khoom xyaw qhuav nyob rau theem no, xws li cov noob chia, cov noob paj noob hlis, thiab cov txuj lom hauv av
Kauj Ruam 4. Muab cov oatmeal tso rau hauv lub tub yees thiab cia nws zaum ib hmo
Npog lub thawv, tom qab ntawd muab tso rau hauv nruab nrab ntawm koj lub tub rau khoom txee. Thaum zaum ib hmo, txhua cov nplej ntawm oats yuav tsum nqus cov kua thiab muaj cov ntxhiab tsw zoo dua thaum noj lwm hnub. Feem ntau, oatmeal yuav siv sijhawm li 3-5 teev kom tau txais kev ntxhib los mos thiab npaj tau noj. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cia cov oatmeal zaum 7-8 teev lossis hmo ntuj.
- Yog tias lub thawv uas koj siv tsis muaj lub hau tshwj xeeb, sim npog qhov saum npoo nrog yas qhwv lossis ntawv ci txhuas.
- Tsis txhob khaws cov oatmeal rau ntau dua 10 teev yog li nws tsis dhau mus heev thiab tsis qab los noj.
Kauj Ruam 5. Ncuav cov txuj lom uas koj nyiam thiab noj cov oatmeal txias
Thaum tshem tawm ntawm lub tub yees, sau cov ntim uas seem nrog koj nyiam tshaj plaws thiab cov tsw qab, xws li zib ntab, Greek yogurt, lossis chocolate txiv laum huab xeeb. Rau cov ntawm koj uas tswj hwm lub cev noj qab haus huv tiag tiag, tsis muaj ib yam tsis raug nrog ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv laum huab xeeb tsis muaj qab zib ntxiv.
- Hloov chaw ntxiv cov piam thaj lossis cov khoom qab zib dag, sim siv cov txiv tsawb mashed rau qhov qab zib.
- Tau txais tswv yim! Qhov tseeb, koj tuaj yeem sim nrog ntau qhov sib txawv kom tuaj nrog qhov sib txawv tshwj xeeb tshaj plaws uas haum rau koj cov txiaj ntsig qab.
- Yog tias koj tsis xav noj oatmeal txias, koj tuaj yeem ua kom sov ib tus neeg ntawm oatmeal hauv microwave rau ib feeb lossis ob zaug ua ntej noj nws.
Lub tswv yim
- Txhawm rau kom nrawm lub sijhawm ua haujlwm ntawm oatmeal, sim ua cov oatmeal ntau thiab khaws cia hauv lub tub yees kom txog thaum nws txog sijhawm noj nws. Thaum mus noj mov, koj tsuas yog yuav tsum tau noj ob peb diav ntawm oatmeal, tom qab ntawd ntxiv 1-2 tbsp. dej los yog mis nyuj, thiab sov nws hauv lub microwave.
- Rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj calorie tsawg, sim sib xyaw oatmeal nrog cog mis nyuj xws li mis almond, mis txiv maj phaub, lossis kua mis tsis txhob siv mis nyuj tsiaj.
- Xav ua hauj lwm oatmeal ua ib qho ntawm cov tais diav tseem ceeb ntawm tsev neeg qhov kev tshwm sim loj? Sim ua koj tus kheej "khw oatmeal" thiab npaj ntau yam khoom xyaw ntxiv raws li xav tau hauv hom khoom noj txom ncauj.
Ceeb toom
- Nws yog lub tswv yim zoo los ntxuav lub lauj kaub tam sim tom qab siv nws los ua noj oatmeal, vim tias cov oats qhuav ntxiv yuav nyuaj rau ntxuav yam tsis tas yuav hla cov txheej txheem soaking.
- Ib txwm saib xyuas tus kais dej lossis lub lauj kaub thaum koj siv nws los rhaub dej. Tau kawg koj tsis xav tau hluav taws kom ua rau muaj kev pheej hmoo ua tshais, puas yog?
