Kev hloov pauv kev noj haus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev cuam tshuam kev zom zaub mov thiab pab kom tsis txhob cem quav lossis cem quav. Yog tias cem quav tau dhau los ua teeb meem tsis tu ncua hauv koj lub neej, thiab koj tau mob thiab nkees nkees, tam sim no yog lub sijhawm rov xav txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab tus qauv thiab tso cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau qhov tsis xis nyob no. Siv cov fiber ntau, haus dej ntau dua thiab zam cov zaub mov kib yuav pab koj kom tsis txhob cem quav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pab Koj Txoj Kev zom
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Tej zaum koj tau hnov tias fiber ntau yog qhov zoo rau koj, tab sis koj puas tau saib ua ntej siv nws ntawm txhua pluas noj? Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev hauv kev pab koj tiv thaiv cem quav. Fiber ntau ntxiv rau cov quav, ua kom yooj yim dua. Koj xav tau 24 txog 26 grams fiber ntau txhua hnub. Cov zaub mov no muaj fiber ntau thiab yuav tiv thaiv koj kom txhob mob plab. Sim haus tsawg kawg ib hom nrog txhua pluas noj:
- Zaub qhwv, zaub paj, zaub paj zaub, thiab lwm yam
- Lentils, taum dub, taum raum thiab lwm yam qoob loo
- Txiv duaj, Strawberry, Blueberry, Papaya
- Almonds, walnuts, txiv laum huab xeeb
- Nplej, txhuv thiab lwm yam nplej
- Linseed
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Yog tias tsuas yog noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau tsis zoo rau koj, koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tau txais cov fiber ntau txaus los ntawm kev noj tshuaj ntxiv. Cov tshuaj fiber ntau muaj nyob hauv cov hmoov uas yog tom qab ntawd yaj hauv dej ua ntej haus. Cov tshuaj ntxiv no yog tsim los ntawm cov khoom siv fiber ntau los ntawm cov nroj tsuag thiab tsiaj txhu uas paub tias muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg. Nco ntsoov tias kev siv cov fiber ntau dhau tuaj yeem ua rau raws plab thiab lwm yam kev phiv, yog li nco ntsoov tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo.
- Cov tshuaj ntxiv uas muaj psyllium tsim nyog rau kev daws nrog cem quav los ntawm kev ntxiv ntau rau cov quav.
- Cov tshuaj ntxiv uas muaj inulin thiab oligofructose tuaj yeem txhawb kev txhim kho cov kab mob zoo hauv lub plab, thiab txo qis plab.
Kauj Ruam 3. Siv cov kua txiv hmab txiv ntoo
Prunes yog lub ntuj tsim los ntawm cov muaj fiber ntau, thiab lawv kuj muaj sorbitol, uas ua raws li ntuj tso quav. Yog tias koj nyiam saj ntawm prunes, sim noj prunes lossis haus kua txiv prune txhua tag kis. Prunes yuav pab thawb cov quav hauv koj lub plab zom mov thiab tiv thaiv cem quav.
Kauj Ruam 4. Noj ib khob yogurt txhua hnub
Qee zaum cem quav yog tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv. Kev haus cov kua mis nyeem qaub uas muaj probiotics yuav rov ua cov kab mob zoo uas yuav pab txhawb kev zom zaub mov. Sim haus ib lub tais ntawm yogurt nrog rau pluas tshais txhua txhua hnub los tiv thaiv cem quav.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Kev cem quav tshwm sim los ntawm cov quav tsis muaj dej txaus txaus los hla thiab tawm ntawm lub cev yooj yim. Thaum koj lub cev qhuav dej me ntsis, koj tuaj yeem yws yws yooj yim. Nco ntsoov tias koj haus dej nrog txhua pluas noj thiab txhua lub sijhawm koj xav nqhis dej kom lub cev muaj dej txaus. Sim haus 8 txog 10 khob dej txhua hnub.
- Thaum koj xav tias cem quav, nce kev haus dej tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv cem quav tsis zoo.
- Pib koj lub hnub nrog ib khob loj ntawm cov dej sov thiab txiv qaub rau koj lub plab zom mov zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim Tus Cwj Pwm uas Ua Rau Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Zam kev ua zaub mov noj
Cov zaub mov uas tau ua tiav thiab sib xyaw nrog cov hmoov nplej thiab qab zib tau sib cais tag nrho los ntawm lawv cov ntsiab lus noj qab haus huv. Kev noj zaub mov tsis muaj fiber ntau nyuaj rau zom thiab tuaj yeem ua rau cem quav. Cov zaub mov hauv qab no yog cov neeg ua txhaum cai:
- Cij dawb
- Khoom noj txom ncauj
- Khoom noj ceev
- Kib
- Ntim cov khoom siv mis nyuj
- Khoom qab zib
Kauj Ruam 2. Txo kev haus cawv
Cov dej cawv xws li cawv, npias, cawv, thiab lwm yam ua rau lub cev qhuav dej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov quav nyuaj dua. Yog tias koj zoo li mob plab ntau zaus, koj yuav xav txiav txim siab txo qis kev haus cawv. Txaus nrog tsuas yog khob txhua tav su, lossis tsis haus nws txhua. Yog tias koj xaiv lo nrog nws, xyuas kom koj haus ib khob dej ntawm ib khob cawv koj haus.
Kauj Ruam 3. Txiav cov caffeine
Caffeine tuaj yeem qee zaum pab nrog cem quav me me vim nws yog diuretic, tab sis caffeine tuaj yeem ua rau cem quav ntev dua vim yog caffeine lub cev qhuav dej. Yog tias koj muaj tus cwj pwm haus 3 khob hauv ib hnub, tej zaum koj yuav xav txo nws ib ntus, saib seb nws puas tuaj yeem pab koj zam kev ntuav. Sim haus tsuas yog ib khob hauv ib hnub lossis hloov mus rau ib qho uas muaj caffeine tsawg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsis quav ntsej nws thaum koj xav tias muaj lub plab ua haujlwm
Thaum koj xav tias xav kom tso quav, koj yuav xav tsis kam mus rau chav dej lossis tso quav, tab sis nws tsis zoo rau koj lub plab zom mov. Kev ncua mus rau chav dej ntev dhau yog qhov ua rau cem quav, yog li txhua lub sijhawm koj xav tias xav mus hauv chav dej, mus rau chav dej.
Muaj lub sijhawm tshwj xeeb tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, tej zaum koj npaj yuav mus rau chav da dej kom muaj kev tawm dag zog txhua txhua tag kis. Thaum koj pib ua cov haujlwm zoo li no, koj lub cev yuav teb los ntawm kev ua kom nws zoo li qub
Kauj Ruam 5. Ua kom nquag plias
Kev khiav, yoga, thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev pab txhim kho kev zom zaub mov. Yog tias koj mob plab, sim dhia lossis taug kev me me txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Ua kom nquag plias 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam yuav pab ua kom koj cov zom zaub mov du thiab tiv thaiv cem quav.
Kauj Ruam 6. Hloov koj txoj haujlwm thaum siv chav dej
Rau qee tus neeg, zaum ntawm chav dej tsis yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws los tso quav. Feem ntau xav los ntawm squatting lawv tuaj yeem yooj yim dua mus tso quav. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los sim txoj haujlwm no (rau lub rooj tso quav) yog tsa koj txhais taw taw ntawm lub rooj tso quav thaum koj zaum, kom koj lub hauv caug tau tsa.
Koj tseem tuaj yeem siv lub rooj me me/pawg thawj coj los txhawb koj txhais taw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ceev nrooj tshem tawm ntawm cem quav
Kauj Ruam 1. Sim cov roj castor
Cov roj Castor yog cov tshuaj qub uas ua rau xav tsis thoob. Cov roj Castor ua raws li ua rau lub plab hnyuv ua rau koj xav kom tso quav. Noj ib diav ntawm cov roj castor yog txoj hauv kev zoo los daws qhov quav, tab sis ceev faj tsis txhob noj ntau dhau vim nws tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov yog tias siv ntau dhau.
- Siv raws li qhov pom zoo koob tshuaj ntawm cov roj castor pob koj yuav, thiab tsis muaj ntxiv.
- Tsis txhob siv roj castor ua ntej yuav mus pw, vim tias koj yuav tsum tau mus rau chav dej tom qab siv nws.
Kauj Ruam 2. Siv ib qho tshuaj English ntsev
Cov lus Askiv ntsev tov nrog dej yuav ua haujlwm ua laxative lossis laxative los ntawm 'tso dej tso quav' kom yooj yim dua. Sib tov ib rab diav ntawm lus Askiv ntsev rau hauv ib khob dej, tos kom txog thaum nws yaj, tom qab ntawd haus cov tshuaj. Hauv li ib teev, qhov quav yuav tsum dhau.
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej dandelion
Dandelion cag uas tau qhuav thiab ua rau hauv tshuaj yej tau yog tshuaj ntsuab kho rau cem quav tau ntau xyoo. Koj tuaj yeem tuaj yeem daws qhov quav me me los ntawm kev haus tshuaj yej dandelion txhua hnub. Dandelion tshuaj yej muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias nws ua haujlwm.
Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej dandelion uas tau npaj ua ntej lossis yuav cov hauv paus dandelion qhuav los ua koj tus kheej. So rau tsib feeb, tom qab ntawd do thiab ntxiv me ntsis zib ntab rau koj kev lom zem
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj senna
Senna yog tsob ntoo uas txhawb nqa cov leeg nqaij hauv txoj hnyuv kom cog lus, tso cai rau koj tso quav. Senna muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm qhov mob plab ntev, nrog rau lwm txoj hauv kev koj tau sim tab sis tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, cov tshuaj senna tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim, yog li sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lawv yog tias koj muaj keeb kwm muaj teeb meem/kab mob ntsig txog koj kev zom zaub mov.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txaj muag tham nrog kws kho mob txog koj qhov teeb meem. Nws paub zoo heev yuav pab koj li cas.
- Kev noj zaub mov muaj protein ntau nyuaj rau cov zom zaub mov. Kev cem quav tuaj yeem tshwm sim ntau zaus ntawm kev noj zaub mov Atkins lossis lwm cov zaub mov muaj protein ntau. Cov pluas noj uas txwv cov carbohydrates, xws li Atkins noj zaub mov, yuav tsis muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj. Yog tias koj ua raws cov zaub mov muaj protein ntau, nco ntsoov suav nrog cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates uas tseem muaj fiber ntau, xws li zaub paj.
- Cov tshuaj tua kab mob feem ntau ua rau cem quav los ntawm kev txav cov zaub mov hla cov hnyuv. Xav txog kev siv loperamide, cov khoom siv los kho mob raws plab los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev txav khoom noj los ntawm kev zom zaub mov. Loperamide ua thiab ua haujlwm zoo ib yam li opioids, tab sis tsuas yog ua rau ntawm txoj hnyuv. Nco ntsoov tias koj tseem muaj cov zaub mov muaj fiber ntau thaum koj noj cov tshuaj tua kab mob. Yog tias qhov teeb meem tseem nyob, koj tuaj yeem sim CHAPTER launcher.
- Qee hom yogurt uas muag hauv cov mis, cheese thiab butter ntu ntawm cov khw muag khoom lossis cov khw muag khoom muaj cov enzymes ntxiv los pab zom zaub mov.
- Tsis txhob ntaus ib ncig ntawm tsob ntoo txog koj qhov teeb meem; lawv tau hnov nws ntau zaus ua ntej.
- Yog tias cem quav yog ntev (ntev), koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij. Kev cem quav yog cov tsos mob ntawm ntau yam teeb meem kev kho mob hnyav, suav nrog kev txhaws (nqaim) ntawm txoj hnyuv, mob qog noj ntshav, thiab mob qog noj ntshav.
- Noj txiv tsawb tsis tu ncua yuav pab koj txhim kho koj txoj kev zom zaub mov thiab tuaj yeem pab nrog cem quav.
Ceeb toom
- Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog qhov zoo rau lub plab (tej zaum txawm tias zoo rau lub plawv thiab txiav), tab sis tsis txhob ua ntau dhau. Ntau cov fiber ntau tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov as -ham los ntawm cov zaub mov koj noj los ntawm kev khi lawv rau hauv txoj hnyuv. Yog tias koj noj cov vitamins tib lub sijhawm nrog cov tshuaj fiber, koj yuav xav tau noj cov tshuaj fiber ntau lub sijhawm sib txawv kom ua tau zoo ntawm cov vitamins uas koj tab tom noj.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau dhau ib yam. Feem ntau mob hnyav, haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau hyponatremia (tsis muaj sodium/ntsev hauv ntshav) thiab tuaj yeem tua koj. Tsis txhob tshaj 10 tsom iav ib hnub, thiab zam kev haus dej ntau ntawm cov dej haus isotonic.
- Yog tias cem quav hloov pauv raws plab, kav ntev, lossis muaj ntshav hauv cov quav, tam sim ntawd thiab tsis txhob ncua sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham.
- Tsis txhob siv tshuaj laxatives los yog tshuaj laxative, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ntev. Qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv cem quav tsis dhau, siv lub sijhawm ntev ntawm cov tshuaj laxatives tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua rau muaj kev vam khom. Koj yuav tsum tau noj cov tshuaj fiber thiab magnesium ntxiv rau koj lub neej, yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj txaus los ntawm cov zaub mov koj noj.
- Ceev faj thaum pib ua ntau ce. Pib maj mam, thiab rov hais dua, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem kev noj qab haus huv yav dhau los.
