Coob leej neeg poob lawv txoj haujlwm, muaj kev ywj pheej, saib xyuas menyuam, lossis raug txwv los ntawm kev sib tw ntaus kis las vim qhov tshuaj ntsuam tau zoo. Txawm hais tias qhov kev xeem tsis yog 100 feem pua tseeb, cov tswv ntiav haujlwm, tsev kawm ntawv thiab tsev kawm qib siab txuas ntxiv siv lawv los ntsuas qhov zoo ntawm lawv cov neeg ua haujlwm thiab cov tub ntxhais kawm. Vim ntau yam laj thawj, cov kev ntsuas no tuaj yeem muab "qhov tsis raug" qhov tshwm sim: txawm tias ib tus neeg tsis tau siv tshuaj yeeb lossis lwm yam tshuaj txhaum cai. Txawm hais tias muaj ntau yam khoom lag luam nyob hauv khw uas tau siv los ntxuav lub cev thiab ntxuav lub cev-rau cov ntawm koj uas txhawj xeeb txog kev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sim-lawv hmoov tsis zoo thiab tsis kim heev. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis txoj hauv kev ntawm qhov txiaj ntsig zoo ntawm koj qhov kev sim tshuaj. Kab lus no yuav pab koj zam qhov "txiaj ntsig tsis raug" thiab tseem muab cov ntaub ntawv hais txog yuav ua li cas thiaj txo koj txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Txim Qhov Tsis Zoo tshwm sim ntawm Kev Tshuaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Kawm qhov kev xeem uas koj tab tom yuav ua
Muaj ntau hom tshuaj ntsuam xyuas, yog li koj yuav tsum tau hais tshwj xeeb txog hom kev xeem uas koj yuav ua. Hmoov tsis zoo, kev sim tshuaj tsis yog 100 feem pua raug thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tsis raug rau ntau yam laj thawj.
Yog tias koj yog tus ncaws pob, tej zaum koj yuav raug kuaj rau cov tshuaj uas yuav raug cai, tab sis tau txwv tsis pub siv rau hauv kev sib tw kis las
Kauj Ruam 2. Paub txog qee yam tshuaj tom khw muag khoom thiab cov vitamins-suav nrog cov khoom noj-uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig tsis raug
Ibuprofen (Advil, Nuprin) feem ntau ua rau muaj txiaj ntsig tsis raug rau kev sim tshuaj maj, qhov no tau daws thiab tsis muaj teeb meem ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov zaub mov, tshuaj, cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv uas ua rau muaj qhov tsis raug ntawm kev sim tshuaj.
- Ib teaspoon ntawm cov noob paj noob hlis yog txaus los ua qhov tsis raug qhov txiaj ntsig zoo rau kev sim tshuaj yeeb. Qhov loj me me me dua li cov noob paj noob hlis siv hauv ib lub hnab.
- Ntau yam khoom noj uas yuav tom khw yog txwv tsis pub siv hauv kev sib tw kis las. Yog tias koj yog tus ncaws pob, tham txog koj cov kev xaiv ntxiv nrog Tus Kws Qhia.
Kauj Ruam 3. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog qhov txwv ntawm qhov kev xeem uas koj tab tom yuav ua
Tshawb nrhiav seb yuav ua li cas qhov kev xeem, thiab tshwj xeeb tshaj yog, sim nrhiav seb cov zaub mov twg, cov vitamins, tshuaj noj thiab tshuaj ntxiv tau paub tias ua rau muaj qhov ntsuas tsis raug qhov tseeb. Koj paub ntau ntxiv txog qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev xeem koj tab tom yuav ua, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tsis txhob muaj qhov ntsuas tsis raug qhov tseeb.
- Cov kws kho mob daim ntawv xaj tshuaj antidepressants, xws li Zoloft, tseem tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig ntsuas tsis raug.
- Cov neeg ncaws pob yuav tsum paub lawv tus kheej nrog kev paub txog tshuaj uas tau txwv tsis pub siv thaum sib tw. Cov lus qhia ntawm cov tshuaj txwv tsis pub siv thaum sib tw tuaj yeem pom ntawm no.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom uas ua rau muaj qhov ntsuas tsis raug qhov tseeb
Qhov no tuaj yeem txhais tau tias hla koj cov noob paj noob hlis bagel noj tshais, lossis zam txhua yam tshuaj tom khw uas yuav cuam tshuam rau koj qhov kev xeem. Nws yog qhov yooj yim los tiv thaiv qhov ntsuas qhov tsis raug qhov zoo dua li tawm tsam qhov txiaj ntsig tsis raug.
Cov neeg ncaws pob yuav tsum paub tias qee yam ntawm cov tshuaj tau raug txwv tsis pub siv thaum sib tw, tab sis raug tso cai thaum xyaum ua
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam koj haus
Thaum koj kuaj tshuaj, koj yuav raug nug kom ua tiav cov npe khoom noj, vitamins, tshuaj noj lossis lwm yam tshuaj ntxiv uas koj tau noj. Qhov no yuav pab kom paub qhov txawv qhov tsis raug ntawm qhov txiaj ntsig zoo tiag tiag, thiab tuaj yeem yog qhov sib txawv ntawm kev raug rho tawm haujlwm los ntawm koj txoj haujlwm lossis tsis yog.
Cov neeg ncaws pob uas kuaj pom zoo rau cov tshuaj txwv-tsis hais txog kev raug cai-tuaj yeem raug txim
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Ua kom koj cov kua dej ntau ntxiv yuav pab yaug tawm cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau qhov ntsuas tsis raug (xws li cov noob paj noob hlis), yog li nco ntsoov nce koj cov dej kom tsawg tsawg kawg 24 teev ua ntej koj teem sijhawm kuaj.
Kauj Ruam 7. Xa tus qauv zis tso zis kom huv
Koj yuav tsum tau xa cov zis kom huv tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, yog li ua kom koj tsis txhob xa thawj cov zis niaj hnub no ua piv txwv.
Haus dej ntau npaum li koj tuaj yeem them ib teev lossis ob teev ua ntej qhov kev xeem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Lub Hom Phiaj rau Qhov Kev Ntsuam Xyuas Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub ntau pawg sib txawv ntawm kev sim tshuaj
Cov tswv ntiav haujlwm tuaj yeem kuaj tshuaj ua ntej tus neeg ua haujlwm raug xaiv (ua haujlwm ua ntej); ib xyoos ib zaug; yog tias muaj kev ua xyem xyav; tom qab qee yam xwm txheej tshwm sim; los yog nyob ib leeg. Koj txoj cai los tawm tsam feem ntau nyob ntawm "thaum" qhov kev xeem tau ua.
Kauj Ruam 2. Kawm thiab paub koj txoj cai
Thaj chaw uas koj nyob thaum siv tshuaj yeeb tshuaj tuaj yeem ua rau koj txoj cai sib txawv. Piv txwv li, kev sim tshuaj tsis raug cai hauv California tsis suav tias raug cai raws li lawv qhov kev ntxub ntxaug. Txawm li cas los xij, qhov kev xeem ua ntej ua haujlwm raug cai raws cai.
- Koj tus tswv ntiav haujlwm yuav thim koj daim ntawv cog lus ua haujlwm, lossis thaiv koj qhov kev nce qib mus rau qhov txiaj ntsig kev xeem zoo.
- Nyob ntawm koj qhov chaw nyob, xeev yuav tsis kam txais nyiaj poob haujlwm, them nyiaj ua haujlwm thiab nyiaj poob haujlwm tsis taus.
Kauj Ruam 3. Tham nrog Human Resources Department
Nov yog thawj kauj ruam los tawm tsam koj qhov kev xeem. Lub Chaw Haujlwm Pabcuam Tib Neeg tuaj yeem qhia txog txhua txoj hauv kev rov xeem dua; thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv tsim nyog los nqa mus xeem dua.
Kauj Ruam 4. Sib cav tus tswv haujlwm ntawm koj qhov kev xeem
Muab tag nrho cov ntaub ntawv cuam tshuam nrog rau daim ntawv kho mob uas koj tau ua ua ntej xeem. Cov txheej txheem rau qhov tsis pom zoo yuav cuam tshuam rau koj li haujlwm.
- Sau txhua yam koj haus.
- Daim ntawv qhia koj siv.
Kauj Ruam 5. Ua ntawv tsis txaus siab tawm tsam chav kuaj mob
Raws li tau tham los saum no, cov txiaj ntsig tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov zaub mov hauv tsev, cov vitamins, cov tshuaj tom khw thiab cov tshuaj ntxiv rau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig tsis raug kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm tib neeg ua yuam kev thiab tuaj yeem tsim lub hauv paus rau kev rov tshuaj xyuas.
- Chaos tuaj yeem tshwm sim hauv chav kuaj uas ua qhov kev xeem.
- Cov chaw kuaj mob yuav tsis ua haujlwm raws li tsoomfwv cov qauv.
- Txoj kev xeem yuav tsis dhau hnub.
- Cov hnoos qeev tau sim yuav kis tau.
Kauj Ruam 6. Hu rau tus kws lij choj ua haujlwm
Yog tias koj ntseeg tias koj qhov kev xeem raug ua tsis raug, lossis koj txoj cai tau ua txhaum thaum lub sijhawm xeem, koj yuav tsum hu rau kws lij choj ua haujlwm hauv koj thaj chaw. Nws lossis nws yuav nkag siab cov cai hauv cheeb tsam thiab cov cai hais txog kev sim tshuaj, thiab tuaj yeem coj koj mus rau txhua qhov kev cai lij choj uas koj xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Qhov Muaj Feem Xeem Ntawm Qhov Kev Ntsuas Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub tias kev sim tshuaj ua haujlwm li cas
Kev tshuaj yeeb tshuaj yog npaj los txiav txim siab qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj hauv cov ntshav, cov zis lossis cov qaub ncaug uas xav tias muaj kev sib raug zoo nrog cov tshuaj. Txhua qhov kev xeem yog qhov tshwj xeeb thiab tsim los qhia rau hom tshuaj tshwj xeeb lossis ua ke ntawm cov tshuaj. Piv txwv li, kev sim tshuaj maj maj kuaj yuav saib tshwj xeeb rau cov tshuaj THC.
- Qhov tshuaj lom ntau ntxiv uas koj tuaj yeem tshem tawm ntawm koj lub cev, qhov zoo dua uas koj yuav muaj peev xwm zam kev ntsuas qhov txiaj ntsig zoo.
- Lub sijhawm ntev npaum li cas cov tshuaj nyob hauv koj lub cev feem ntau nyob ntawm cov tshuaj nws tus kheej.
- Kev tshem tawm cov tshuaj lom thiab cov kuab tshuaj tau thov kom ntxuav koj lub cev ntawm cov tshuaj uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo, tab sis vim tias kev sim tshuaj tau hloov pauv tas li thiab hloov zuj zus-los ntawm kev saib xyuas cov tshuaj sib txawv hauv lub cev-cov khoom no tseem tsis ntseeg tau.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas txhua yam tshuaj uas yuav muaj nyob hauv koj lub cev thiab txiav txim siab seb txhua hom tshuaj yuav nyob ntev npaum li cas
Paub tias ntev npaum li cas ib hom tshuaj tuaj yeem nyob hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb heev los txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov txiaj ntsig kev sim.
- Cannabis tuaj yeem nyob hauv koj lub cev txog li yim lub lis piam, khaws cia hauv koj cov rog thiab cov plaub hau.
- Cocaine, feem ntau ploj ntawm lub cev tsis pub dhau plaub hnub. Txheeb xyuas hom tshuaj twg uas koj yuav tau noj hauv 6 lub hlis dhau los.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv tshuaj
Txoj hauv kev zoo tshaj kom xeem tshuaj yog muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom tshem tau nws tag. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj zam kev siv tshuaj thiab muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom tshem tau cov tshuaj.
Kauj Ruam 4. Ncua qhov xeem yog tias ua tau
Ua dab tsi uas koj tuaj yeem teem sijhawm lossis zam kev xeem mus ntev li ntev tau. Thaum qhov no yuav nyuaj ua, nws tuaj yeem yog koj li (kev cai lij choj) txoj hauv kev kom zam dhau qhov ntsuas pom zoo.
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias kev dag ntawm kev sim tshuaj tuaj yeem ua txhaum txoj cai
Thaum detoxing thiab siv cov kuab tshuaj tsis txhaum kev cai, muaj lwm txoj hauv kev thiab cov khoom lag luam hauv khw uas tsis raug cai. Cov khoom no suav nrog:
- Cov tshuaj, uas raug muag raug cai hauv lub raj mis me me, tau ntxiv rau cov zis zis thaum lub sijhawm xeem. Nws tsis txhaum cai kom muaj lossis yuav cov tshuaj, tab sis ntxiv nws rau koj cov zis thaum lub sijhawm tshuaj xyuas yuav ua txhaum txoj cai hauv nroog lossis xeev.
- Tam sim no muaj cov khoom siv hluavtaws thiab tsim los tsis yog khaws cov zis zis huv xwb, tabsis tseem dag ntxias tus kws tshuaj ntsuam xyuas.
- Cov zis uas tsis yog koj li.
