Xijpeem koj qib kev txawj ntse, ib txwm muaj txoj hauv kev los txhim kho koj cov txuj ci hauv dej. Txawm hais tias koj lub hom phiaj ntawm kev ua luam dej yog kev lom zem, kev tawm dag zog, lossis tsuas yog qhov tsis xav tau, kawm paub yuav ua luam dej zoo dua yuav pab koj ua kom muaj zog tshaj plaws los ntawm kev kho koj lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab siv cov cuab yeej ua luam dej. Paub txog kev ua luam dej kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm yog qhov tseem ceeb heev, piv txwv li, thaum muaj xwm txheej ceev thiab kom koj zam kev ua "pob zeb style" ua luam dej ua ntej ntawm koj cov phooj ywg hauv pas dej thaum caij so.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Tus Ua Luam Dej Zoo dua (Pib Pib)
Kauj Ruam 1. Nug phooj ywg kom pab
Nyob hauv dej nrog phooj ywg tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Nws tuaj yeem ceeb toom koj tias yuav ua dab tsi. Nws tuaj yeem tuav koj hauv qee txoj haujlwm thaum koj tau siv dej.
Kauj Ruam 2. Kawm chav ua luam dej
Txawm koj yog menyuam yaus lossis neeg laus, ib txwm muaj chav ua luam dej rau koj. Muaj cov neeg nyob ib puag ncig los qhia koj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntshai koj yuav hnov. Muaj sijhawm teem sijhawm txhua lub lim tiam ntawm lub pas dej ua ke yuav txhawb koj kom muaj kev lav phib xaub rau txoj kev kawm.
Kauj Ruam 3. Tau siv hauv dej
Kawm paub tias koj lub cev txav mus li cas thiab siv tau li cas hauv dej yog qhov tseem ceeb heev. Peb lub cev tsis haum rau qhov no, tab sis ib zaug koj tau siv nws, dej tuaj yeem ua rau xis nyob thiab xis nyob.
- Pib ntawm qhov kawg ntawm lub pas dej thiab pib txav koj txhais tes thiab caj npab puag ncig koj.
- Thawb dej nrog koj txhais tes kom hnov cov dej tsis kam. Khob tes thiab rub hla dej (duav). Nws yog qhov kev nyuaj siab no uas koj xav tias yuav pab txhawb koj hla dej kom du.
- Khoov koj ob txhais ceg thiab cia cov dej ncav cuag koj lub puab tsaig. Khaws koj txhais tes thiab caj npab txav mus. Txawm tias thaum koj tab tom pib kawm duav, pib txhua qhov kev cob qhia li no.
Kauj Ruam 4. Tshuab cua npuas
Qhov tseem ceeb tshaj plaws (thiab txaus ntshai tshaj) ntawm kev ua luam dej yog kawm ua pa. Tab sis thaum koj kawm paub yuav ua li cas nqus dej hauv qab, koj tau ze rau koj lub hom phiaj ntawm kev ua luam dej kom zoo dua qub thiab zoo nkauj.
- Tsa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab tuav rau ntawm ntug dej ntawm qhov ntiav kawg.
- Muab koj lub ntsej muag tso rau hauv dej thiab ua pa. Thaum koj ua tiav, tig koj lub taub hau rau sab thiab nqus pa.
- Muab koj lub ntsej muag rov qab rau hauv dej thiab nqus pa. Sim ua kom ntev, khov khov ntawm huab cua ua npuas.
- Rov ua dua kom koj xis nyob. Kev nqus dej hauv qab thaum lub sijhawm koj nqus tau tuaj yeem zoo li txaus ntshai thaum xub thawj, tab sis yog tias koj ua txuas ntxiv, koj yuav sai sai no tau npaj los kawm qee yam yooj yim ntawm tes.
Kauj Ruam 5. Kawm paub ntab
Kev ntab yuav suab yooj yim, tab sis nws nyuaj rau kawm, cia nyob ib leeg tus tswv. Thaum muaj xwm txheej ceev, paub yuav ua li cas ntab tuaj yeem txuag kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig thiab tej zaum yuav cawm koj txoj sia. Siv sijhawm los xyaum ua haujlwm ntawm lub cev. Kawm paub ntab saum koj lub nraub qaum thiab lub plab.
- So koj lub cev. Koj yuav tsum tau so. Thaum kawm ntab saum koj nraub qaum, saib saum ntuj lossis saum qab nthab thiab ua pa tob tob. Ua pa rau hauv koj lub ntsws nrog txhua qhov ua pa uas koj ua. Tuav koj cov pa ib pliag thiab cia qhov kev xav ntawm qhov hnyav nyob hauv dej ua rau koj so.
- Tsa koj txhais caj npab tawm yog koj txhais taw poob. Qhov kev txav no yuav ua raws li kev tawm tsam, thawb koj txhais taw.
- Nug tus phooj ywg kom pab. Muaj ib tus khub nyob ze los ntawm txhais tes so ntawm koj sab nraub qaum tuaj yeem txo qhov nro.
- Zawm koj cov leeg nqaij. Kev koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab yuav pab koj ua kom koj lub cev so tsis yooj yim dua.
- Ntab nyob rau hauv txoj haujlwm uas nquag. Cia koj txhais tes limp thiab pub dawb. Nqa koj lub taub hau lossis qaij nws mus rau sab thaum koj xav tau nqus.
Kauj Ruam 6. Taug kev hauv dej
Taug kev hauv dej tuaj yeem pab koj ua pa thiab ua kom koj lub taub hau nyob saum cov dej yam tsis ua luam dej. Xyaum qhov txuj ci no hauv qhov tob nrog phooj ywg.
- Tsiv koj ob txhais ceg zoo li "tus neeg ntaus qe". Pib los ntawm khoov koj lub hauv caug thaum qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais ceg yog me ntsis dav dua li koj lub duav. Tom qab ntawd txav ob txhais ceg mus rau qhov rov qab. Sim ua kicks uas so thiab nyob ntsiag to.
- Khob koj txhais tes thiab txav lawv mus rau hauv ib lub voj voog kom tsim lub cim nruab nrab qhov nruab nrab qhov cim tseg (kwv yees li ib meter). Yog tias koj xav tsa koj lub cev kom siab dua, ua kom muaj zog ncaws nrog koj ob txhais ceg thiab caj npab kom txhawb koj tus kheej saum nthwv dej.
Kauj Ruam 7. Xyaum ncaws
Nov yog txoj hauv kev zoo los cais cov pedals ua ntej koj muab lawv tso ua ke.
- Tuav rau ntawm ntug pas dej. Muab koj lub ntsej muag tso rau hauv dej thiab ncab koj lub cev ncaj.
- Tig ob txhais ceg me ntsis. Pib ua me me. Sim ua kom koj ncaws tawm me thiab muaj txiaj ntsig, tsis txhob cia lawv los rau saum npoo. Ob txhais ceg yuav tsum khoov, tab sis tsuas yog me ntsis. Qhov no hu ua flick kick.
- Xyaum ua kev ywj pheej. Cov style no tseem paub tias yog kev ywj pheej. Tshem tawm ib txhais caj npab los ntawm dej kom nws mus txog rau pem hauv ntej. Nqa nws rov qab mus rau hauv dej nrog koj txhais tes ua me ntsis, tom qab rub koj txhais caj npab hla dej. Thaum koj rub cov dej nqes, qhov mob hlab ntsha tawg yuav zoo ib yam ntawm koj lub duav. Hloov nrog lwm sab caj npab.
Kauj Ruam 8. Kawm lwm yam
Raws li koj cov txuj ci txhim kho, xyuam xim rau lwm tus neeg thiab ua raws li lawv ua. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, muaj kev lom zem hauv dej thiab cia cov dej tsis kam ua rau koj muaj zog dua thiab muaj dej zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Tus Ua Luam Dej Zoo dua (Nruab Nrab)
Kauj Ruam 1. Ua luam dej txhua xyoo
Koom nrog lub chaw qoj ib ce uas muaj cov chaw pas pas (tsawg kawg 25 meters). Kev ua luam dej txhua xyoo yuav ua rau koj lub zog muaj zog, ua siab ntev thiab muaj zog. Sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem sib cuag nrog cov neeg uas ua tib yam thiab lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj kev siv zog.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg ua luam dej
Yog tias koj tsis muaj leej twg tham nrog ntawm lub pas dej, ua luam dej tuaj yeem zoo li ua haujlwm, ua ib leeg. Koom nrog lwm tus ua luam dej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj vim tias koj tau txais kev qhia dawb. Los yog tsawg kawg, koj yuav ua phooj ywg nrog cov tib neeg uas qhia kev npau suav ntawm ua tus ua luam dej zoo dua. Qhov no yuav txhawb nqa kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm, qee yam uas yuav pab tau tiag tiag thaum koj yuav tsum yuam koj tus kheej tawm ntawm txaj thaum tsib teev sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg ua luam dej lossis koom nrog chav ua luam dej tshwj xeeb xws li chaw kho mob hlab ntsha tawg
Ob leeg muab txoj hauv kev zoo rau txhua tus neeg ua luam dej kom tau txais kev pabcuam rau txhua tus mob stroke hauv txhua yam kev ua luam dej. Lawv kuj tuaj yeem yog qhov chaw zoo los ntsib cov phooj ywg ua luam dej uas yuav pab txhawb koj lub hom phiaj kom dhau los ua tus ua luam dej zoo dua.
Kauj Ruam 4. Kawm koj li kev ua luam dej
Muaj plaub theem pib yooj yim (npauj npaim, backstroke, lub hauv siab, thiab kev ywj pheej) thiab sim kawm lawv txhua tus. Thaum txhua tus neeg yuav muaj tus nyiam nyiam, kev paub txhua tus ntawm lawv yuav ua luam dej ua qhov nyuaj thiab ntxim nyiam.
- Thaum koj siv tag nrho cov kab mob ua luam dej, koj siv cov leeg ntau dua. Koj lub cev yuav tau txais kev tawm dag zog zoo dua. Koj yuav pom thiab hnov qhov tshwm sim sai dua yog tias koj siv tag nrho plaub yam.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum ua luam dej kuj tseem poob qis vim tias koj tsis tas li ua haujlwm tib leeg leeg nrog tib lub zog. Txoj kev ntawd, cov leeg yuav sib npaug.
- Cov txuj ci uas koj kawm los ntawm ib tus qauv raug xa mus rau cov txuj ci rau lwm yam. Piv txwv li, kev nqhis dej hauv qab koj thov thaum koj ncaws phab ntsa mus rau hauv lub hauv siab tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv qab dej swerving koj yuav siv thaum pib nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Kawm cov txheej txheem tig tig
Ntxiv cov txuj ci rov qab tuaj yeem tshem tawm qhov nres-thiab-pib-rov lag tom kawg ntawm txhua qhov puag ncig. Koj yuav dhau los ua tus ua luam dej ntev-zoo dua los ntawm kev siv qhov kev txav no. Koj kuj tseem txuag hluav taws xob thaum koj thawb koj tus kheej tawm ntawm phab ntsa, thaum thawb koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm zoo kom pib koj mob stroke. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los saib koj tus nrog sib ntaus nyob qhov twg.
- Ua haujlwm koj cov leeg nqaij thaum koj kawm qhov txuj ci no yuav pab koj ua tiav cov txuj ci ntawm kev sib tw. Qhov txuj ci no yuav tsum tau siv lub suab nrawm, ua kom lub cev, tom qab ntawd ncaj nws sai.
- Khaws koj lub puab tsaig qis thaum ua kev ywj pheej ywj pheej. Pib lub voj ntawm txog txhais caj npab ntev ntawm phab ntsa. Koj yuav pib ua somersaults lossis "flips". Koj lub puab tsaig yuav tsum rub mus rau koj lub hauv siab. Koj lub hauv caug yuav tsum tau rub mus rau koj lub hauv siab. Kauj ruam tawm tsam phab ntsa thiab ntswj koj lub cev. Nqa koj txhais tes ua ke thiab kho koj lub cev thaum koj thawb koj tus kheej tawm ntawm phab ntsa.
- Thaum koj ua lub mis mos, txog ib meter ntawm phab ntsa, yob rau pem hauv ntej nrog koj txhais caj npab nthuav tawm. Tig koj lub taub hau kom koj lub cev yuav ua raws. Sim tuav tes ua ntej koj nthuav tawm thiab tig rov los. Thawb koj tus kheej tawm ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 6. Nrhiav thiab sau npe rau chav kawm ua luam dej, chav kawm, chaw kho mob thiab kev sib tw hauv koj thaj chaw koj nyob
Tshawb hauv is taws nem kom pom tias muaj dab tsi. Nrhiav cov lus tshwj xeeb uas siab dua koj qib kev paub. Cam koj tus kheej!
Kauj Ruam 7. Ua qoj ib ce thiab sau koj lub sijhawm
Kev tawm dag zog yuav pab koj tsom mus rau lub moos thiab sijhawm ua luam dej. Txhua qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj siv yam koj tau xyaum (zoo li koj txhais tes mob stroke) thiab tam sim siv nws rau koj li kev ua luam dej ib txwm muaj.
- Ua "ntes tau" thaum koj ua luam dej dawb. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev mob stroke. Lub hom phiaj ntawm kev ntes tau yog ua kom du thiab nthuav koj qhov mob stroke. Ib txhais tes ib txwm txuas mus tom ntej thoob plaws ntu kev ua luam dej, thiab tos kom txog thaum txhais tes uas tab tom dhia “caum” (caum qab) lwm tes.
- Xav paub ntau ntxiv txog kev ua luam dej, nug lwm tus ua luam dej, lossis tshawb hauv internet kom paub cov ntaub ntawv. Muaj ntau ntau cov lus qhia lom zem kom ua rau koj qhov kev ua haujlwm nthuav.
- Nyuaj koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj hauv cov ntsuas uas koj yuav tsum ua kom tiav txhua lub lim tiam. Lub hom phiaj ntawm 2000 metres ib ce (kwv yees li 40 qhov ntev ua haujlwm) yog qhov pib zoo. Koj lub hom phiaj yog los ua tus ua luam dej zoo dua thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem txhim kho koj li kev txawj ua luam dej ntau dua li ua luam dej ntau dua.
Kauj Ruam 8. Kawm paub xam koj lub sijhawm
Saib lub moos yuav pab koj paub tias koj ua tau zoo npaum li cas thaum koj nyob hauv dej. Yog tias koj tab tom ua ib ce hauv ib pawg, nco ntsoov tias koj taug qab lub sijhawm (piv txwv li, plaub feeb thiab tsib caug-thib kev qhia ua haujlwm ncua nrog kaum-ob so ntawm cov teeb tsa tom ntej).
Kauj Ruam 9. Ua luam dej ntau li ntau tau
Raws li kev ncua deb thiab nrawm nce ntxiv, koj cov txheej txheem yuav zoo dua qub. Teem lub hom phiaj tshiab thaum koj tso cov qub!
Kauj Ruam 10. Koom nrog cov rooj sib tham ua luam dej hauv zos
Los ntawm zej zog ua luam dej, muaj ntau txoj hauv kev los sib tw hauv cov pas dej da dej, txawm tias koj yog neeg laus. Kev sib tw yog ib txoj hauv kev los txhawb koj li kev txawj ua luam dej los ntawm kev muab nws lub hom phiaj tshiab uas tau teev tseg.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua Tus Ua Luam Dej Zoo (Zoo Tshaj)
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws qhia
Muaj ib tus neeg uas tuaj yeem saib xyuas koj lub cev ua luam dej, ua pa, thiab cov txheej txheem yog txoj hauv kev muaj zog kom tau txais kev pom tshiab ntawm koj yuav ua li cas koj li kev ua luam dej. Tus kws qhia zoo sawv ntawm lub pas dej ua ke thiab piav qhia pab pawg ua luam dej yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev ua luam dej tag nrho.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tus kws qhia, nug tus khub uas nws cov txheej txheem ua luam dej uas koj qhuas kom ua raws koj li kev coj ua
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev nce qib
Ib yam li tus kws qhia, taug qab koj tus kheej kev nce qib yog txoj hauv kev zoo kom tau txais kev pom ntawm qhov koj tab tom hla hla dej. Koj yuav pom tus cwj pwm tsis zoo uas koj yuav tsis paub txog, nrog rau lub zog koj tuaj yeem txhim kho.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov sib npaug ntawm cov cwj nrag ntev thiab luv
Ntev ntev yog qhov zoo; Koj siv lub zog zoo, tiv taus qis, thiab ya mus. Cov cwj nrag luv kuj tseem zoo, tab sis koj tuaj yeem pov tseg lub zog yog tias koj siv cov cwj nrag uas luv dhau thiab tsis xwm yeem.
- Xam koj lub zog nrawm. Nov yog qhov tseem ceeb kom paub vim tias cov ntaub ntawv no yuav tso cai rau koj hloov pauv qhov koj xav tau kom koj tuaj yeem txhim kho koj li kev ua luam dej.
- Nug tus phooj ywg lossis tus kws qhia los laij lub sijhawm nws yuav siv koj los ua kaum tus cwj nrag siv lub tswb moos, tsis suav nrog dhia dej lossis thawb tawm phab ntsa, tsuas yog ua luam dej ib txwm muaj. Suav tus naj npawb ntawm cov cwj nrag koj ua hauv kaum vib nas this. Nov yog koj txoj kev nrawm. Kho tus mob stroke yog xav tau.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev ua luam dej nyob deb ntawm thaj chaw uas koj nyob
Qhov tshwm sim ua luam dej nyob deb yog txhua yam kev ua luam dej uas npog qhov deb ntau dua 1508 meters. Nws kuj tseem tuaj yeem teeb tsa raws sijhawm, piv txwv li ib teev lossis ntau dua thiab tuaj yeem tuav tau hauv ib lub pas dej lossis lub cev dej.
Kev ua luam dej nyob deb yog txoj hauv kev zoo los tsom koj cov txuj ci ntawm kev cob qhia kom koom nrog hauv kev lom zem. Sau npe nrog cov phooj ywg thiab ua qhov kev tshwm sim mus so rau hnub so
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tau Txais Cov Khoom Siv Los Ua Ib Tus Neeg Ua Si Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav looj tsom iav zoo
Cov iav ua luam dej yuav tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm cov tshuaj chlorine. Thaum koj tau siv nws, koj yuav pom txoj hauv kev tshiab ntawm kev saib lub ntiaj teb.
- Yuav cov tsom iav ua luam dej uas tsis rub koj lub qhov ntswg. Cov tsom iav ua luam dej zoo yuav tsum xis nyob, tab sis tsis txhob txhaws.
- Nias lub tsom iav rau koj lub ntsej muag. Yog tias lawv nyob ib puag ncig koj lub qhov muag, qhov ntawd yog lub cim zoo uas lawv yuav tsis xau thaum koj nyob hauv dej.
Kauj Ruam 2. Yuav lub kaus mom ua luam dej
Lub hau yuav tiv thaiv koj cov plaub hau los ntawm kev puas tsuaj chlorine thiab ua kom nws tsis txhob npog koj lub ntsej muag thaum koj ua luam dej. Qhov tseem ceeb tshaj, lub kaus mom ua luam dej ua rau koj muaj dej ntau hauv dej.
- Latex lub kaus mom muab kev tiv thaiv zoo dua tiv thaiv cov tshuaj chlorine, tab sis nyuaj rau tso thiab tshem tawm. Sprinkle me ntsis talcum hauv lub kaus mom ua ntej koj muab tso rau thaum qhuav nws tuaj yeem pab tau. Tsis txhob siv yog tias koj ua xua rau cov yas.
- Cov kaus mom ua luam dej nrov tshaj plaws yog ua los ntawm silicone, txawm hais tias lawv kim me ntsis. Hom lub kaus mom no feem ntau yog hnav los ntawm cov neeg uas muaj plaub hau nruab nrab rau ntev. Lub kaus mom no tiv thaiv plaub hau zoo tiv thaiv dej thiab tseem yoog tau txaus los tso thiab tshem tawm. Txawm li cas los xij, hom lub kaus mom no yooj yim dua kom tshem tawm ntawm lub taub hau.
- Lub kaus mom ua luam dej Lycra tau yooj yim dua thiab ruaj khov dua li silicone lossis lub kaus mom yas. Txawm li cas los xij, cov kaus mom no tsis tiv thaiv dej, thiab zoo li yuav plam tshaj plaws thaum ua luam dej.
- Lub hau ua luam dej neoprene yog qhov zoo rau koj lub taub hau sov hauv dej txias. Cov kaus mom no tuab dua, muaj cov xaws, thiab feem ntau muab cov ntxhiab tsw ntxhiab. Txawm li cas los xij, lub kaus mom no zoo tshaj yog tias koj ua luam dej sab nraum zoov xws li hauv dej, pas dej, lossis chaw tso dej.
Kauj Ruam 3. Yuav lub flipper (qav ceg)
Siv qav txhais ceg yuav txhim kho lub cev txoj haujlwm thiab cov txheej txheem ua luam dej. Qhov tseem ceeb tshaj, qav txhais ceg tuaj yeem siv los ua suab nrov kom koj tuaj yeem txav tau koj lub cev zoo dua hauv dej. Qhov kev txhawb nqa no yuav muab sijhawm rau koj tsom mus rau koj cov txheej txheem mob stroke.
- Siv qav ob txhais ceg yuav ua rau koj hnov zoo li txiav sai sai los ntawm cov dej. Khaws qhov kev xav hauv siab thiab sim ua raws li koj tso ntawm koj tus qav txhais ceg.
- Kev ncaws tau zoo yuav sawv tawm ntau dua thaum siv tus qav ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hla tus ncaws. Qav taw yuav yuam koj txhais taw kom tswj tau qhov nrug deb. Ib qho ntxiv, qav txhais ceg yuav pab ua kom pob qij txha hloov pauv los ntawm kev hloov pauv txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 4. Yuav cov khaub ncaws zoo
Nov yog tus lej qhia koj qhov kev mob siab rau ua luam dej. Ploj mus yog bikinis thiab frills; txhua yam uas tseem tshuav yog haum thiab ua haujlwm tau zoo. Qhov zoo tshaj yog xav txog koj lub hom phiaj. Koj puas yuav siv sijhawm ntau ntawm lub pas dej txhua hnub lossis tsuas yog ob peb zaug hauv ib lub lis piam?
- Yuav cov khaub ncaws ua los ntawm polyester sib tov yog tias koj yuav siv sijhawm ntau hauv dej. Yog tias saib xyuas kom raug, cov khaub ncaws ua luam dej no tuaj yeem siv tau ntau xyoo.
- Yuav ib lub cev ua luam dej lycra yog tias koj tsis mus ua luam dej txhua hnub. Hom khaub ncaws no yog muag muag, xis nyob, thiab paub txog nws qhov kev hloov pauv siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob chlorine yog li tsis txhob hnov qab ua tib zoo mloog cov lus qhia los ntawm cov khw.
Kauj Ruam 5. Yuav ib tus ncej puab ntab thiab caij nthwv dej
Ob leeg tau tsim los cais cov caj npab thiab txhais ceg txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov txheej txheem. Thaum cov cuab yeej no tsis tsim nyog nruj me ntsis (koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev nqa koj txhais tes ua ke thiab tsom mus rau koj ob txhais ceg, lossis los ntawm kev nqa koj ob txhais ceg ua ke thiab tsom mus rau koj qhov mob hlab ntsha tawg), ob hom cuab yeej zoo heev rau kev txhawb nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg. ceg thaum koj txav los ntawm dej.
Pob tw ntab thiab nthwv dej nthwv dej yuav pab tau yog tias koj raug mob. Koj tuaj yeem txuas ntxiv mus qhia thiab so qhov raug mob ntawm koj lub cev tib lub sijhawm
Txoj Kev 5 ntawm 5: Kev Tawm Sab Nraud Hauv Pas Dej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau cov leeg nqaij uas yuav tsum tau ua luam dej
Kev tawm dag zog rau lub cev sab saud uas koom nrog nraub qaum, biceps, xub pwg, thiab cov leeg nqaij triceps uas yuav tsim kev tawm tsam nrog lub zog yuav tsum tau hais txog. Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj kev qhia ua haujlwm siab rau cov ceg. Kev sib txuas ua ke ntau tshaj qhov rub rov qab thiab so nrog kev ncaws pob ncaws pob tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Siv chav hnyav
Bent hla kab thiab bicep curls thiab triceps, abs, thiab qis qis rov qab qoj ib ce yog qhov zoo rau koj cov leeg ua luam dej.
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tiav nrog qhov hnyav nruab nrab thiab rov ua dua (15 - 20 toj ib teev)
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo dua ntawm cov hlua roj hmab (hlua roj hmab)
Khi hlua rau tsob ntoo lossis lub qhov rooj qhov rooj. Cia roj hmab lub ntuj tiv thaiv kev qhia koj ib yam nkaus li cov dej tsis ua.
Nco ntsoov tias koj khi hlua rau qee yam uas ruaj khov. Kev rub tawm tam sim los ntawm cov khoom tawg tuaj yeem ua rau raug mob
Kauj Ruam 4. Khiav, caij tsheb kauj vab, seev cev, siv lub tshuab elliptical lossis stair tshuab
Koom nrog hauv kev ua haujlwm plawv yuav ib txwm pab nrog koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab ua kom lub cev muaj zog yuav pab ua kom koj lub cev ceeb toom lwm zaus koj pov koj tus kheej hauv dej.
Lub tswv yim
- Qhov laj thawj tsuas yog koj tuaj yeem tuav koj cov pa ntev li 10 vib nas this yog vim koj lub hlwb ceeb toom koj txog kev phom sij! Tab sis qhov tseeb koj tuaj yeem tuav koj cov pa ntau dua li ib feeb. Thaum koj nyob hauv dej tsis xav txog kev tuav koj cov pa, xav txog qee yam uas txhawb nqa zoo li hnub so ntev lossis tsev neeg lossis lwm yam uas yuav pab tau.
- Tau txais ntawv pov thawj hauv CPR (kev mob plawv rov ua pa) lossis BLS (kev txhawb nqa lub neej yooj yim). Muaj kev txawj ntse hauv kev saib xyuas xwm txheej ceev yog qhov zoo rau kev paub thaum muaj qee yam tsis raug thaum nyob hauv dej.
- Siv lub surfboard, lub tsho cawm neeg txoj sia, lossis lub tsho cawm siav yog tias koj tab tom poob siab los ntawm koj thawj qhov kev paub hauv dej.
- Haus ntau. Muaj lub raj mis dej nyob ze koj. Ua luam dej yog ib ce muaj zog yog li tsis txhob hnov qab haus dej!
