Tsis nco qab tej yam me me tuaj yeem ua rau lub sijhawm nyuaj, xws li tsis nco qab mus qhov twg thaum koj nkag mus hauv chav lossis tsis nco qab lub npe ntawm ib tus neeg uas koj nyuam qhuav tau qhia rau. Ua ntej txhawj xeeb txog qhov teeb meem no ua cim ntawm kev nco nco, nws yog lub tswv yim zoo los sim qee cov txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem txhim kho kev nco luv. Qhov xwm zoo yog, koj tuaj yeem pib tam sim nrog cov lus qhia thiab cov lus qhia hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Tsom ntsoov rau yam koj xav nco
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo tsom mus rau koj saib rau 15 - 30 vib nas this tuaj yeem ua rau lub cim xeeb lo nyob hauv koj lub taub hau
Kev tshawb fawb, lub cim xeeb luv luv tsuas yog siv sijhawm 15-30 vib nas this. Tom qab ntawd, cov ntaub ntawv peb tau txais yuav ploj lossis pauv mus rau lub cim xeeb ntev. Yog li, tsom mus rau ib qho tshiab ntawm cov ntaub ntawv rau 15-30 vib nas this tuaj yeem khaws nws hauv lub cim xeeb luv thiab muaj peev xwm hloov nws mus rau lub cim xeeb ntev.
Piv txwv, kom nco ntsoov lub npe ntawm tus neeg tos zaub mov hauv tsev noj mov, tsom mus rau lub sijhawm nws qhia nws tus kheej, tom qab ntawd rov ua nws lub npe thiab xav txog nws li 15 - 30 vib nas this
Txoj Kev 2 ntawm 12: Koom nrog ntau qhov kev nkag siab
Kauj Ruam 1. Koom nrog ntau yam kev nkag siab ib zaug tuaj yeem txhim kho kev tsom mus rau thiab tsim kev koom nrog uas txhawb kev nco
Thaum koj ntsib tus neeg tshiab, ua tib zoo mloog thiab ntsia thaum nws hais txog lub npe. Tom qab ntawd, rov ua dua lub npe. Ua tib zoo mloog cov naj hoom ib yam nkaus. Kev koom nrog kev nkag siab ntau uas koj ua, lub zog nco tau zoo dua.
Rov nco txog lub npe ntawm ib tus neeg lossis txhua yam uas koj xav kom nco qab yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev nco lub sijhawm luv. Mloog koj yuav tsum hais dab tsi thiab xyaum ua li no
Txoj Kev 3 ntawm 12: Siv tus txheej txheem mnemonic
Kauj Ruam 1. Cov txuj ci pom thiab hais lus no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nco qab qee cov ntawv me me
Koj puas nco qab kawm paub qhov xim ntawm zaj sawv hauv tsev kawm ntawv nrog cov ntawv luv "mejikuhibiniu"? Nws yog ib qho piv txwv ntawm cov txheej txheem mnemonic uas tuaj yeem khov kho kev nco hauv lub taub hau. Yog li sim tsim qhov muag pom lossis hais lus los sawv cev rau qee cov ntaub ntawv hauv kev nco lub sijhawm luv.
- Piv txwv li, xav txog lub hnab khib nyiab poob ntawm koj lub taub hau thaum 8 teev tsaus ntuj kom nco ntsoov tias koj yuav tsum nqa cov thoob khib nyiab tawm ntawm lub sijhawm ntawd txhua hmo.
- Lossis, yog tias koj xav nco lub npe ntawm tus neeg ua haujlwm tshiab uas nws lub npe yog Talita, xav txog tias nws raug hlua hlua.
- Hu nkauj "ABC Nkauj" rau lub suab ntawm Twinkle, Twinkle, Little Star yog cov txheej txheem mnemonic uas peb siv thaum menyuam yaus siv lub suab qhia. Cov txheej txheem Mnemonic tuaj yeem siv ntau tus lej, xim, thiab lwm yam lus qhia.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Sim ua pawg cov ntaub ntawv hauv cais ntu
Kauj Ruam 1. Npaj cov ntaub ntawv nyuaj ua ntu ntu kom nco tau yooj yim
Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kev ua lej thiab yog lub hauv paus ntsiab lus tom qab siv hyphens cais 10-13-tus lej xov tooj vim nco qab cov lej 3, 3, thiab 4 yooj yim dua li nco 10 txog 13 tus lej ib zaug. Txawm tias zoo dua yog tias koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog txhua ntu. Piv txwv li, "3007" ib feem ntawm tus lej xov tooj yog tus lej rov qab rau ob tus uas koj nyiam ncaws pob.
Nco qab daim ntawv yuav khoom yuav nyuaj dua, tab sis nws yuav ntau dua yog tias koj faib nws ua pawg, xws li txuj lom, zaub, nqaij, thiab lwm yam. XNUMX cov npe khoom lag luam uas muaj ob peb yam khoom yooj yim kom nco tau dua ib daim ntawv teev npe yuav khoom ntev
Txoj Kev 5 ntawm 12: Daim ntawv qhia kev sib raug zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov ntu lus qhia tseem ceeb thiab ntu ntu ntsig txog
Hauv lwm lo lus, ua ntej ua ntej cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws, tab sis nyob twj ywm rau hauv kev nco qab cov qauv uas txuas cov ntaub ntawv tseem ceeb rau txhawb cov ntaub ntawv, tab sis kuj xav kom koj nco qab. Hauv ntej, tsim "daim ntawv qhia npuas" txhawm rau piav qhia lub hauv paus npuas uas muaj cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab txuas nrog los ntawm ob peb kab mus rau ib puag ncig npuas uas muaj cov ntaub ntawv txhawb nqa.
Piv txwv li, ntawm tsev neeg muaj kev sib koom ua ke loj, koj yuav muaj teeb meem tsis nco qab lub npe ntawm plaub tus kwv tij txheeb ze, uas txhua tus muaj txij nkawm thiab ntau tus menyuam. Rau txhua ntawm lawv tsev neeg me me, ua ntej yuav tsum nco ntsoov tus npawg lub npe (lub hauv paus npuas), tom qab ntawd ua ib lub koom haum (kab) txuas tus npawg lub npe nrog cov npe ntawm nws tsev neeg (cov npuas uas nyob ib puag ncig nws)
Txoj Kev 6 ntawm 12: Qhib lub hlwb
Kauj Ruam 1. Kev txhawb lub hlwb tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv lub hlwb thiab kev nco
Ib yam li cov leeg tsis muaj zog los ntawm kev tsis ua haujlwm, lub hlwb tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau lub hlwb poob qis. Qhov no tau ua nrog qhov tseeb tias lub hlwb nquag ua rau muaj kev noj qab haus huv, thiab lub paj hlwb noj qab haus huv pab ntxiv dag zog rau lub sijhawm nco.
- Tej yam yooj yim xws li tham nrog lwm tus neeg tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau kev nco. Ntxiv rau kev tham, txiav txim siab ua si chess, duab dhos ua si, lossis lwm yam dej num uas ua rau koj lub hlwb ua haujlwm hnyav dua.
- Kuj txhawb koj lub hlwb thaum nyob ib leeg. Hloov chaw tsis saib TV, sim nyeem phau ntawv lossis sau ntawv mus rau tus phooj ywg qub.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Sim ua lub cev qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub hlwb qee zaum dhau los, tab sis lawv yeej pab txhawb kev nco
Muaj ntau lub paj hlwb kev qhia paub thiab cov haujlwm, thiab qee qhov ntawm lawv thov kom txhim kho kev nco ntau dua li cov pov thawj zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim qee qhov kev qoj ib ce dawb lossis pheej yig raws li qhov ua tau uas lawv tuaj yeem pab lub sijhawm nco luv.
- Thaum tshuaj xyuas cov kev qhia paub lub hlwb thiab cov haujlwm, xaiv cov uas pheej yig thiab tsis txhob hais ntau dhau.
-
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub hlwb ib leeg, xws li daim npav flash thiab duab dhos ua si, tsis muaj kev tshawb fawb meej, tab sis lawv lom zem. Xav txog kev sim ua cov haujlwm hauv qab no:
- Nco ntsoov koob ntawm daim npav hauv pawg. Saib pes tsawg leej koj tuaj yeem nco tau.
- Kom ib tus neeg muab qee yam khoom niaj hnub tso rau ntawm lub rooj. Saib ntawm lub rooj li 10 vib nas this, tom qab ntawd tig rov los thiab hais tias koj tuaj yeem nco tau pes tsawg leej.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Noj zaub mov kom lub hlwb zoo
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab tuaj yeem txhim kho kev nco
Zuag qhia tag nrho, kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig uas yuav tsum tau siv rau lub cev noj qab haus huv kuj tseem xav tau rau kev noj qab haus huv hauv lub hlwb yog li nws tau nrawm dua los khaws kev nco. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau, ntxiv cov protein tsis rog thiab cov nplej tag nrho, thiab txiav rov qab rau cov rog rog, sodium, thiab qab zib.
- MIND kev noj zaub mov (uas yog kev sib xyaw ntawm DASH kev noj haus thiab kev noj zaub mov Mediterranean) tuaj yeem qeeb qhov kev poob qis hauv kev paub ua haujlwm. MIND kev noj zaub mov zoo ua ntej zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, txiv roj roj, nplej tag nrho, qee zaum ntses, thiab txiav rov qab rau cov nqaij liab.
- Haus dej ntau. Lub cev qhuav dej muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb thiab tag nrho lub cev.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Ua haujlwm tas li
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, uas muaj txiaj ntsig zoo
Kev tawm dag zog tsis tu ncua, txawm tias yooj yim xws li taug kev, yuav txhim kho cov ntshav ntws, nrog rau cov pa oxygen thiab cov as -ham, uas lub hlwb xav tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog. Kev qoj ib ce siv zog aerobic uas ua rau lub plawv nrawm dua thiab ua rau kom muaj kev ua pa ntau ntxiv kuj tau hais kom nce qhov loj ntawm ib feem ntawm lub hlwb uas khaws cov cim xeeb.
Feem ntau, cov neeg laus yuav tsum ua 150 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog aerobic ib lub lim tiam kom tswj hwm lub cev tag nrho kev noj qab haus huv
Txoj Kev 10 ntawm 12: Tsaug zog txaus
Kauj Ruam 1. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yuav txhim kho kom pom tseeb thiab pab khaws kev nco
Feem ntau, thaum peb nkees thiab qaug zog, peb nyuaj rau nco. Ntawm qhov tod tes, mob siab rau lub cev thiab lub cev tshiab, uas tau txais los ntawm kev txaus thiab pw tsaug zog zoo, yuav txhim kho kev nco lub sij hawm luv. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia pom tias kev pw tsaug zog zoo pab ntxiv dag zog rau kev nco kom lawv muaj kev cuam tshuam ntau dua.
Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, tab sis feem ntau hais lus 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog tas li txhua hmo tso cai rau lub hlwb thiab lub cev so thiab rov ua haujlwm
Txoj Kev 11 ntawm 12: Kho teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 1. Kev mob thiab kho kab mob cuam tshuam rau kev nco
Lub cev noj qab haus huv txhawb nqa lub siab kom noj qab haus huv thiaj li muaj peev xwm nco tau zoo dua, thaum lub cev tsis zoo tsis tuaj yeem txhawb lub hlwb kom nco qab. Teeb meem kev ncig uas cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, xws li ntshav siab, cuam tshuam tsis zoo rau lub sijhawm nco luv. Txawm li cas los xij, lwm yam mob xws li ntshav qab zib, teeb meem cov thyroid, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam mob tuaj yeem cuam tshuam loj rau kev nco.
- Kev nyuaj siab kuj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev nco, feem ntau vim tias kev nyuaj siab cuam tshuam kev muaj peev xwm tsom mus rau.
- Qee cov tshuaj kuj ua rau muaj teeb meem nco lub sij hawm luv ua qhov tshwm sim tsis zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias cov tshuaj uas koj tab tom noj yuav yog qhov ua rau muaj teeb meem nco.
- Txawm hais tias kev nco lub sijhawm luv yog thawj qhov cim ntawm Alzheimer's disease, feem coob ntawm cov neeg muaj teeb meem nco lub sijhawm luv tsis muaj tus kabmob.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Txo qhov xav tau ntawm kev nco
Kauj Ruam 1. Cov lus dag zoo li sau cov ntaub ntawv tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm
Cov txheej txheem yooj yim xws li sau ntawv, kaw suab, lossis ntiv tes nco tuaj yeem pab koj ua qhov yuav tsum tau ua txhua hnub. Qhov no tsis muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau lub zog ntawm koj lub cim xeeb luv, tab sis nws tuaj yeem txo qhov xav tau ntawm koj kom nco qab thiab txhais tau tias koj yuav tsis tshua hnov qab yam ib yam.
Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nco qab qee yam yog sau nws rau ntawm cov ntawv nplaum lossis daim ntawv qhia hnub xov tooj
Lub tswv yim
- Lub sijhawm nco luv tuaj yeem xav tias yog "ntim" uas lub hlwb siv los khaws cov ntaub ntawv thaum txiav txim siab tias yuav muab pov tseg (thiab tsis nco qab) cov ntaub ntawv lossis hloov nws mus rau lub cim xeeb ntev.
- Txawm hais tias tseem tshuav ntau yam yuav tsum ua, qee cov kws tshaj lij kwv yees tias lub cim xeeb luv tuaj yeem khaws tau txog 7 daim ntaub ntawv ntawm ib lub sijhawm, dhau ib ntus feem ntau ntawm 15-30 vib nas this.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj teeb meem ntsig txog kev nco, mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj dementia lossis teeb meem nco nco, hais qhia nws los ntawm kev txhawb nqa thiab cob qhia lub hlwb thiab lub cev tag nrho, thiab ua haujlwm nrog pab kws kho mob txhawm rau tsim kho qhov zoo tshaj plaws rau koj kis.
