Zumba yog hom kev xyaum ua las voos nrog kev thov thoob ntiaj teb. Zumba tau txais koob meej thoob plaws ntiaj teb thiab tau pib dhau los ua lub neej. Koj puas xav koom nrog Zumba txav? Xav pib wiggling koj lub taub qab kom hlawv calories? Kab lus no yog tus khub zoo tshaj los pib koj Zumba!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Qhov Hom Zumba Rau Koj
Kauj Ruam 1. Nrhiav thiab koom nrog Zumba chav kawm
Txij li Zumba tau nrov heev tsis ntev los no, nws tsuas yog siv koj ob peb nias kom pom cov chav kawm nyob ze koj. Tus tsim ntawm Zumba tau hais khov kho tias nws yooj yim dua los nrhiav qhov chaw uas Zumba tsis tau qhia dua li qhov chaw uas Zumba tau qhia. Yog li tsis muaj kev zam txim ntxiv! Tshawb xyuas lub sijhawm rau koj lub chaw dhia ua si hauv zej zog, Y, lossis qhov chaw nyob ze tshaj plaws yoga/seev cev. Zumba.com kuj tseem tuaj yeem siv los tshawb nrhiav chav kawm!
Nrhiav tus kws qhia Zumba muaj ntawv pov thawj. Tsuas yog cov kws qhia muaj ntawv pov thawj tuaj yeem qhia Zumba, thiab txhua tus kws qhia no tau teev tseg hauv https://www.zumba.com. Cov kws qhia ntawv pov thawj koom nrog ZIN (Zumba® Tus Kws Qhia Ntawv Network) tau nkag mus rau qhov tshiab ntawm Zumba - hloov kho cov txheej txheem kev ua haujlwm, xaiv cov nkauj ntau dua, ntau yam ntxiv hauv cov qauv thiab tshwj xeeb txav xws li Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, thiab lwm yam. Nug
Kauj Ruam 2. Los yog ua nws ntawm koj tus kheej lub sijhawm
Vim tias Zumba yog qhov loj, nws tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv YouTube lossis txawm tias Xbox thiab wii. Yog tias koj tsis nyiam chav kawm huab cua, tsis koom nrog kev ua si, lossis zoo li nyob hauv tsev, Zumbalah yog rau koj. Muaj ntau ntau lub npe rau koj xaiv los ntawm ob lub consoles peb tau hais. Thiab yog, koj yuav hws!
YouTube kuj yog cov peev txheej zoo. Txawm hais tias koj tab tom kawm Zumba chav kawm, los ntawm kev saib ob peb daim vis dis aus, koj tuaj yeem npaj koj lub siab rau yam uas yuav los koj txoj hauv kev thiab ua kom txoj kev kawm yooj yim dua. Tab sis nco ntsoov, txhua chav kawm thiab tus kws qhia ntawv sib txawv, txawm hais tias Zumba kev xav thiab kev ua neej nyob zoo li qub
Kauj Ruam 3. Kawm paub ntau hom Zumba
Zumba tau hais tias yog kab mob kev noj qab haus huv ua las voos rau qhov laj thawj hauv qab no: txhua tus tuaj yeem ua tau. Thiab nrog ntau hom Zumba, qhov no yog qhov tsis lees paub. Nov yog qee yam uas muaj:
- Zumba Qoj: Nov yog chav kawm ib txwm muaj. Cov chav kawm no muaj zog Latin rhythms thiab ntaus kom paub tseeb tias koj yuav mus hws thiab muaj kev lom zem.
- Zumba Toning: Hauv chav kawm zoo li no, koj yuav siv cov nplaum lo. Xav txog tus pas no ua maracas noj qab haus huv rau koj lub plab, pob tw, caj npab thiab ncej qab.
- Zumba Kub: Chav kawm no yog rau cov neeg laus (tiam neeg uas muaj menyuam coob coob tau yug los nyob rau xyoo tom qab Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Ob) thiab cov neeg laus. Chav kawm no nyob ntsiag to dua li chav kawm txuj, txawm hais tias cov hauv paus ntsiab lus tseem zoo ib yam.
- Zumba Kub Toning: Tsis zoo li chav kawm toning li niaj zaus, Zumba Toning chav kawm kuj tseem muaj rau cov neeg laus-laus-sage pej xeem. Rau cov ntaub ntawv, muaj ntau tus neeg hauv pawg hnub nyoog no!
- Aqua Zumba: Ua lag luam zoo li Zumba pas dej tog. Koj yuav ua tib yam Zumba txav (thiab ntau dua), tsuas yog koj ua nws los ntawm kev tso koj tus kheej rau hauv dej. Xav txog qhov nyuaj npaum li cas!
- Zumba Sentao: Cov chav kawm zoo li no tsom mus rau siv lub rooj ntev zaum. Sentao pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, ua haujlwm sib npaug, thiab ua cardio hauv txoj hauv kev tshiab.
- "Zumba Kauj Ruam": Ua kom lub dag zog thiab ntxiv dag zog uas cuam tshuam nrog txhua zumba cov kauj ruam rau ob txhais ceg thiab pob tw, ntxiv rau kev lom zem ntawm Zumba® ua kev noj qab haus huv.
- Zumba hauv Circuit: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog Zumba nrog kev qhia ua haujlwm. Hauv nruab nrab ntawm kev seev cev, koj yuav ua lub zog qhia kom tau txais kev sib tham zoo.
- Zumba Kids: Rau koj cov menyuam!
Kauj Ruam 4. Sim nrog cov kws qhia lossis chav kawm sib txawv
Ib yam li lwm yam, txhua chav kawm lossis tus kws qhia yuav txawv. Qee chav kawm yuav puv heev, qee chav kawm yuav luv dua lossis ntev dua li lwm qhov, thiab txhua tus kws qhia muaj nws tus kheej tshwj xeeb. Yog li yog tias koj pib kawm chav kawm thiab tsis txaus siab rau nws, sim lwm chav kawm ua ntej koj txiav txim siab tawm haujlwm. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj qhov sib txawv ntau npaum li cas!
Thiab vim tias muaj ntau hom sib txawv ntawm Zumba chav kawm, sim lawv txhua tus! Yog tias koj nyiam Zumba Qoj, sib xyaw nws ob peb zaug nrog Zumba Toning lossis Aqua Zumba. Muab ntau yam thiab xav tsis thoob rau koj lub cev tsuas yog qhov tseem ceeb raws li koj lub siab xav
Ntu 2 ntawm 3: Pib Zumba
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej nrog kev seev cev Latin
Koj tsis tas yuav yog tus ua las voos kom zoo thiab txaus siab rau Zumba, tab sis paub tias koj yuav ua dab tsi. Muaj cov ntsiab lus ntawm cha cha, salsa, thiab merengue rau zumba - ntxiv rau me ntsis ntawm hip hop thiab suab paj nruag niaj hnub (thiab kev qhia lub zog tseem ceeb, tau kawg!) Muaj hmoo, wikiHow tuaj yeem pab koj! Txheeb xyuas peb cov ncauj lus hauv qab no:
Yuav Ua Li Cas Dance Salsa
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom zoo thiab khau
Txhua chav kawm yuav nyuaj rau kawm yog tias koj tsis npaj zoo. Txhawm rau kho qhov no, hnav cov khaub ncaws zoo! Koj yuav sov dua, yog li hnav khaub ncaws hnav, lossis khaub ncaws txheej uas koj tuaj yeem tshem tawm tam sim. Paub tias Zumba yog qhov zoo nkauj heev-qee cov tub ntxhais kawm hauv koj chav kawm yuav hnav ris tsho hnav spandex. Tsis muaj qhov raug lossis tsis raug ntawm qhov no!
Hais txog khau, siv cov khau cob qhia. Yog tias khau tseem muaj ib qho nkaus xwb, koj yuav tsis tuaj yeem dhia thiab tig txoj hauv kev uas koj xav tau. Koj tseem tuaj yeem yuav khau ua las voos yog tias koj txiav txim siab tias koj yuav mus txuas ntxiv xyaum Zumba. Cov khau no tuaj yeem pom nyob ib puag ncig Rp. 350,000 los ntawm cov khw muag khoom seev cev uas tuav cov nyiaj cheb lossis online
Kauj Ruam 3. Nqa daim phuam thiab lub raj mis dej
Txawm hais tias koj yuav siv sijhawm dhia ib teev thiab tsis zoo li koj tab tom ua ib ce qoj ib ce, koj yeej ua tau. Koj yuav tawm hws, yog li yuav tau phuam da dej thiab npaj qee yam! Cov kws qhia feem ntau yuav muab sijhawm luv rau koj ntawm txhua zaj nkauj, yog li koj yuav zoo siab tias tau npaj cov phuam da dej thiab npaj dej.
Qee leej neeg xav tias koj tuaj yeem hlawv txog 600 calories hauv ib teev. Zoo kawg! Koj tuaj yeem zam ib teev ntawm kev tawm dag zog ntawm lub treadmill! Tau kawg qhov no nyob ntawm lub zog koj siv thaum seev cev Zumba. Txawm li cas los xij, Zumba muaj lub peev xwm zoo rau hlawv calories
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab tias koj yuav pom chav kawm qoj ib ce zoo
Feem ntau cov chav kawm qoj ib ce zoo li no muaj huab cua hnyav. Tus kws qhia yuav sawv ntawm xub ntiag thiab tham nrog koj thoob plaws hauv chav kawm. Hauv Zumba, cov kev sib tham tsis zoo li no. Muaj qhov laj thawj kws qhia nug yog tias koj xav "koom nrog tog" thaum koj pib. Zumba yog kev tawm dag zog nkaus xwb uas ua rau lub sijhawm zoo li dhau mus sai thiab koj yuav hnov qab koj nyob hauv chaw dhia ua si (lossis hauv tsev hauv koj lub ris tsho hauv qab).
Coob leej neeg xav tias Zumba yog txoj hauv kev ntawm lub neej. Qee tus neeg txawm hais tias Zumba cov neeg ua si yog phooj ywg zoo dua. Hauv chav kawm, koj yuav yog phooj ywg uas mus, tog, thiab seev cev ua ke. Muaj qee qhov chaw uas koj yuav tsis pom nyob qhov twg ntxiv. Cov cua no yuav nyiam koj
Kauj Ruam 5. Ua las voos
OK, yog li tom qab txhua qhov kev tham no, Zumba yog dab tsi? Zumba yog sau los ntawm ntau yam. Qee yam Zumba, xws li salsa, tau ua ke nrog hip hop. Ntxiv ob peb kauj ruam ntawm merengue thiab cha-cha, thiab koj tuaj yeem xav. Tsis txhob hnov qab txog kev ua aerobic ib yam nkaus! Koj yuav poob ob peb phaus, seev cev mambo, thiab seev cev zoo li koj tuaj yeem ua tau.
- Tsis yog, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum yog tus ua las voos. Nco ntsoov tias Zumba tau tsim rau txhua tus? Yog tias koj tab tom kawm chav kawm, qhia tus kws qhia ntawv tias koj yog tus pib, thiab lawv tuaj yeem piav qhia yam koj xav paub. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom tus kws qhia ntawv lub cev tag nrho - tsis txhob nkaum hauv kab tom qab!
- Tsis muaj kev nyuaj siab yuam kom koj noj qab nyob zoo. Ua yam koj ua tau thaum koj ua tau. Txhua qhov kev txav chaw yog tsim los koom nrog qhov kev mob siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau. Yog tias koj qib qoj ib ce tsis zoo, tom qab ntawd maj mam ua!
Kauj Ruam 6. Sim nws ob peb zaug
Thawj hoob koj kawm yuav nyuaj. Tej zaum koj yuav hnov ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem ua raws nws cov kev txav mus los, thiab tsis meej pem txog dab tsi tshwm sim. Tab sis nyob qib ob, koj yuav pib nco qee yam. Koj yuav txiav txim siab tam sim koj nyiam txav. Thiab, los ntawm qib peb, koj yuav pib xav txav mus ntxiv. Yog li sim ob peb zaug. Txhua yam siv sijhawm los kawm thiab ua tus tswv. Qhov ntau koj ua nws, qhov ntau koj yuav txaus siab rau nws!
Ntu 3 ntawm 3: Hlawv Ntau Calories
Kauj Ruam 1. Dhia dawb
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm Zumba, koj yuav tsum ua las voos ywj pheej. Nthuav koj sab me nyuam yaus thiab ua las voos zoo li tsis muaj leej twg saib. Qhov no tsis yog kev qhia, tab sis ua tiag thiab ua las voos zoo li tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig koj. Leej twg mob siab yog tias koj yws rau sab laug thaum txhua tus neeg sways mus rau sab xis? Tsis muaj ib qho. Yog tias koj tab tom seev cev xoob thiab txaus siab rau nws, koj tau txais nws yog lawm.
Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev txav mus los, lub peev xwm ntawm koj qhov kev cob qhia yuav tsis ua tiav. Yog tias koj tsis txav koj cov ntiv taw thiab caj npab ntawm ob sab ntawm koj lub cev, koj yuav tsis txaus siab, hws, thiab rov qab los rau Zumba tom ntej. Yog li seev cev dawb
Kauj Ruam 2. Siv koj ob txhais caj npab
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais ntau dua ntawm Zumba kev tawm dag zog. Nws ntxias kom cia koj ob txhais ceg ua haujlwm, tab sis txav koj txhais tes ib yam nkaus! Cov neeg seev cev Latina tuaj yeem saib zoo heev vim tias lawv txav tsis tau tsuas yog lawv ob txhais ceg, tab sis lawv lub cev tag nrho - thiab lawv caj npab. Koj xav kom zoo li lawv, puas yog?!
Thaum ua xyem xyav, ceev koj txhais caj npab. Tsis txhob viav vias zoo li tus neeg vwm lossis tus muaj rau xyoo, tab sis viav vias nrog lub zog. Ib nrab ntawm kev lom zem ntawm Zumba nyob hauv koj li cas thiab ua rau nws zoo li cas
Kauj Ruam 3. Tsiv ntau dua, nce thiab nqis
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog ib ce xws li zaum zaum, mob ntsws, thiab txav lub cev kom ncaj. Tom qab ntawd muaj cov theem ntawm kev ua las voos zoo nkauj, thaum koj tus kws qhia ua las voos nyob hauv ib qho chaw ze rau hauv pem teb, kom maj mam tsa koj lub cev. Thaum qhov no yog hauv kev seev cev, ua nws tag nrho koj lub siab. Ntau qhov nce thiab nqis txav mus, qhov ua tau zoo dua koj kev cob qhia yuav yog. Thiab koj tseem yuav hnov qhov kev nkag siab thaum sawv ntxov! Zoo, qhov kev xav zoo siab "thiab" ua tiav.
Kauj Ruam 4. Co lub pob tw
Yog tias koj muaj taub qab, khav theeb. Yog li, co nws. Tag nrho chav nyob ua piv txwv tias lawv muaj lub taub hau kub, yog li koom nrog lawv! Tib txoj hauv kev tsis raug los ua qhov no yog "tsis" ua nws. Qhov ntau koj qoj ib ce, koj yuav zoo dua, muaj kev lom zem dua, thiab txav mus raws li qhov koj yuav tsum tau ua. Yog li pob zeb!
Yog tias koj xav tias koj tab tom txav chaw uas tsis tuaj yeem ua ke nrog lub duav viav vias lossis pob tw, xav dua. Ib qho tseem ceeb ntawm Zumba lub zog yog hais txog kev sib deev, yog li qhia koj qhov kev sib deev
Kauj Ruam 5. Ntxiv koj tus kheej txav
Koj tuaj yeem ua nws ntsiag to, lossis ua tus kws qhia qhia koj, lossis koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej txoj hauv kev - hauv txoj kev uas koj ua tau zoo, hauv txoj kev uas ua rau koj txaus siab ntau dua, hauv txoj kev uas koj "txaus siab. " Yog tias koj ua qhov no, koj yuav hlawv ntau calories. Koj puas seev cev Zumba kom haum lossis muaj kev lom zem? Leej twg paub!
Thiab thaum koj tau ua tiav qhov kev txav chaw thiab ntxiv koj tus kheej qhov kev hloov pauv, koj lub zog yuav xa mus rau qhov chaw muaj zog thoob plaws hauv chav kawm. Ntau tus neeg uas mob siab rau seev cev ywj pheej, yuav muaj kev lom zem ntau dua hauv koj chav kawm. Koj yuav muaj peev xwm txhawb nqa ib leeg txoj kev txav mus! "Qhov no" hu ua kev coj ua zoo
Lub tswv yim
- Yuav khau khau tom qab koj tau nyob hauv Zumba ib pliag. Qhov no yog vim tias cov khau ib txwm muaj ib leeg uas yog cov ntxaij thiab ua rau nws nyuaj rau txav koj txhais taw thaum koj seev cev.
- Yuav muaj ntau lub pob tw qoj ib ce, yog li ceev faj, thiab hnav lub khiab mis zoo yog tias koj tab tom seev cev - sim ob zaug yog tias koj muaj hmoo! Ib khub ntawm leggings, ua las voos yoga saum, ob peb nkawm thom khwm zoo nkauj thiab khau ua las voos kom tawm nws.
