Coob leej neeg xav tias nyuaj siab heev uas lawv xav quaj thiab quaj vim yog lub nra hnyav ntawm lub neej txhua hnub. Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj so thiab tshem koj lub taub hau hauv qhov xwm txheej tsis meej pem thiab npau taws yog tias cov neeg hauv tsev neeg, cov neeg ua haujlwm, lossis phooj ywg sib ntaus ntau. Lub neej uas muaj kev kub ntxhov ua rau coob leej neeg tsis muaj sijhawm so thiab xav txog tus kheej. Kawm qee yam ntawm cov txheej txheem no kom koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab, tso kev nruj, thiab ua rau koj tus kheej nyob hauv koj lub neej niaj hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Tsis Txaus Siab thiab Xav Li Cas
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab tom qab ntawd kaw qhov muag tsis pom lub qhov rais kom lub teeb tsis cuam tshuam koj. Yog tias koj xav ua kom koj lub siab nqig thaum ua haujlwm, kaw koj lub qhov rooj ua haujlwm thiab qhov muag tsis pom qhov rai kom koj tuaj yeem nyob ib leeg ib ntus.
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi uas koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav, daws kev ntxhov siab, thiab tso kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem nyob ib leeg yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev hu koj lub xov tooj, khoos phis tawj, neeg ua haujlwm, lossis phooj ywg
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg nqaij so
Cov txheej txheem so no pab koj so cov leeg nqaij loj thoob plaws koj lub cev.
- Zaum lossis pw ntawm yoga lev.
- Pib so koj lub ntsej muag los ntawm kev cog koj lub ntsej muag nqaij rau 5-10 vib nas this thiab tom qab ntawd so kom txaus.
- Tsoo koj lub hauv pliaj lossis kaw koj lub qhov muag rau 5-10 vib nas this tom qab so kom txaus.
- Saib rau qhov kev xav sib txawv raws li cov leeg nruj thiab so.
- Ua kom nruj thiab so lwm cov leeg nqaij, xws li lub xub pwg, caj npab, hauv siab, thiab txhais ceg kom txog thaum tag nrho cov leeg hauv koj lub cev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Ua tsib feeb ua kev xav
Thaum koj pom qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, ua ib qho kev xav luv kom pom koj lub siab.
- Zaum ntsiag to nrog koj ob lub qhov muag kaw rau 30 vib nas this.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Sim ua kom sib sib zog nqus, nyob ntsiag to, ua pa tas li kom koj tuaj yeem ua pa tob thiab ntev dua nrog txhua qhov nqus thiab ua pa. Ua cov txheej txheem ua pa no rau ib feeb.
- Thaum koj tau siv los ua cov txheej txheem ua pa no, nce lub sijhawm mus rau peb feeb thaum xav txog qhov xwm txheej ntuj tsim uas ua rau muaj kev nyob ntsiag to, piv txwv li: lub puam zoo nkauj, lub pas dej txias, lossis lub vaj txias.
- Ntxiv lwm feeb thaum tseem ua pa tob tob. Qhib koj lub qhov muag tom qab tsib feeb tas lawm.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Kev ua pa ua pa yog ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj tus kheej nqig. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab pib xyaum ua 4-7-8 txoj kev ua pa.
- Muab tus nplaig ntxeev rau saum lub qhov ncauj. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ncauj thaum ua suab "fuuuf". Kaw koj daim di ncauj thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Tuav koj cov pa rau suav 7 thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 8. Koj tuaj yeem hloov kho suav raws li koj lub peev xwm.
- Nqus pa thiab tom qab ntawd rov ua peb zaug ntxiv. Nco ntsoov tias koj nqus pa ntsiag to thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum ua suab "fuuuf".
- Ua cov txheej txheem ua pa no 5-10 zaug. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj hnov kiv taub hau me ntsis tom qab qoj ib ce vim qhov no yog ib qho tshwm sim tshwm sim ib txwm thiab qhia tias koj tab tom tso kev nyuaj siab thiab nro ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj ntsiag to
Xaus qhov kev xav los ntawm kev mloog nkauj uas ua rau koj zoo siab thiab so. Saib online rau cov nkauj qub lossis suab nrov dawb.
Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov nkauj uas ua rau koj zoo siab thiab so
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Chaw Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to nyob sab nraum zoov
Tawm ib pliag kom ib puag ncig tsis zoo los ntawm kev nyob ib leeg kom txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm lub ntuj, piv txwv li hauv lub vaj zoo nkauj nyob ze ntawm chaw ua haujlwm, hauv tsev kawm ntawv nyob ntsiag to, lossis hauv qab tsob ntoo ntxoov ntxoo hauv chaw ua si ze koj lub tsev. Kev tshawb fawb qhia tias peb nyob twj ywm thiab pom meej dua thaum peb nyob ntawm cov ntoo hauv qhov qhib.
Kauj Ruam 2. Ua yam tsis nyob ntsiag to, xws li taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab
Ib txoj hauv kev los so koj tus kheej yog kom nquag thiab tawm dag zog. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tawm dag zog ib txwm yog ib txoj hauv kev ntxiv dag zog thiab ua kom lub siab nqig. Tsom ntsoov rau cov dej num uas coj koj lub siab tawm ntawm qhov teeb meem lossis ib puag ncig tsis zoo tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis zoo. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm kom nquag nquag thiab tso koj lub siab so.
- Ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv lossis ua haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia li 10 feeb, xws li taug kev lossis khiav.
- Nkag mus rau qhov zoo sab nraum zoov los ntawm kev nrhiav qhov chaw koj nyiam, xws li caij tsheb kauj vab lossis taug kev.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm zoo nrog cov neeg hlub
Lwm txoj hauv kev los so yog los ntawm kev dai nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Ua kev lom zem ua ke, xws li ua si game, ntaus pob, sib tham tom khw kas fes, lossis saib yeeb yaj kiab. Siv sijhawm nrog cov neeg hlub yog txoj hauv kev txhim kho koj lub siab thiab so.
Kauj Ruam 4. Nyeem phau ntawv hauv chav ntiag tug
Siv sijhawm los nyeem cov phau ntawv uas koj tau khaws cia thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to nyob ib leeg. Txaus siab rau qhov nyeem zoo tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab lossis teeb meem niaj hnub thiab yog txoj hauv kev muab sijhawm rau koj tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua lub teeb yoga xyaum
Kev tawm dag zog uas ua rau koj txav mus rau qee qhov kev sib dhos yog qhov zoo rau kev so koj lub siab thiab lub cev, piv txwv li: taug kev, ua luam dej, seev cev, thiab xyaum ua yoga. Qhov kev tawm dag zog ua rau koj txav mus kom koj lub siab tsom mus rau lwm yam dej num, tsis yog ntawm qhov teeb meem. Kev rov kho yoga tso cai rau koj lub cev so thiab kho nws tus kheej. Koj tsis tas yuav xyaum yoga hauv chav studio vim tias nws tuaj yeem ua tiav zaum ntawm haujlwm.
- Lub ntsej muag ntsej muag yog lub ntsej muag zaum rau kev xav thiab tuaj yeem hloov kho rau siv hauv chaw ua haujlwm. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev zaum ncaj ncaj hauv txoj haujlwm yooj yim thaum ncaj koj nraub qaum thiab caj dab.
- Hla koj ob txhais ceg yog li koj tau zaum hla tus ceg ntoo ntawm lub rooj zaum. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej qab nrog koj xib teg qhib thiab kov koj tus ntiv tes xoo rau koj cov ntiv tes. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg rau 10-15 pa.
- Ntxiv rau kev ua kom lub siab nqig, lub zog no tuaj yeem pab txo qhov nro ntawm tus txha nqaj qaum los ntawm kev zaum txhua hnub.
- Ua raws li cov lus yooj yim hauv qab no ua rau lub siab nqig. Hla koj txhais caj npab ntawm lub rooj lossis tiaj tus. Muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj txhais caj npab thiab ua pa tob tob thaum kaw koj ob lub qhov muag. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 10-15 pa.
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau koj tus kheej
Siv sijhawm los xav txog koj tus kheej cov kev xav tau thiab xav tau. Kev kho lub cev tuaj yeem muab kev nkag siab ntawm kev so thiab ua rau lub siab nqig, piv txwv li los ntawm kev kho zaws, ua kom zoo nkauj, thiab da dej hauv qab da dej.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo
Koj tuaj yeem so thiab tshem koj lub siab nrog kev pw tsaug zog zoo hmo 8 teev. Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw tib lub sijhawm thaum tsaus ntuj, thawj zaug tua txhua yam khoom siv hluav taws xob, thiab sim ua kom koj lub siab nqig kom koj npaj tau so. Koj yuav tsum tsaug zog zoo thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj xav tau so luv los so lossis tshem koj lub taub hau, pw li 10-30 feeb. Txoj kev no yuav tiv thaiv kev pw tsaug zog inertia, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev nkag siab thiab tsis meej pem vim tau so ntau dua 30 feeb.
- Lub sijhawm zoo tshaj los so yog yav tav su ua ntej 3 teev sawv ntxov vim tias qhov no yog thaum koj yuav muaj kev tsaug zog ntau ntxiv tom qab noj su lossis tsis muaj kev ceeb toom. Sim pw thaum nruab hnub kom nws tsis cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw hmo ntuj.
