Carpal tunnel syndrome yog lub dab teg raug mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog: raug mob lossis raug rau lub dab teg; overactive pituitary caj pas; hypothyroidism; mob caj dab; nquag siv cov cuab yeej siv tes uas ua rau muaj kev co ntau; thiab ntau ntxiv. Qhov mob, tingling, thiab loog tshwm sim los ntawm carpal tunnel syndrome tshwm sim vim tias cov hlab ntsha nruab nrab, hauv txhais tes thiab txhais caj npab, yog pinched ntawm lub dab teg. Cov hlab ntsha nruab nrab yog nyob hauv qhov carpal qhov ntawm lub dab teg. Qhov ntawd yog keeb kwm ntawm lub npe ntawm tus mob no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kinesiology Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Ntsuas thawj daim ntawv yas (kinesiology kab xev)
Ntsuas thawj daim kab xev raws qhov deb ntawm nruab nrab ntawm tus ntiv tes (xib teg tig rau) mus rau qhov khoov ntawm lub luj tshib. Khaws ib kawg 2.5 cm ntev. Siv cov txiab txiav ob daim duab peb sab me me nyob rau hauv qhov quav ntawm qhov kawg ntawm daim kab xev. Txoj kev no, thaum koj nthuav tawm lub nrov plig plawg, yuav muaj ob lub pob zeb zoo li lub qhov kawg ntawm kab xev.
- Ob lub pob zeb zoo li lub qhov yuav tsum yog sib npaug thiab qhov deb ntawm ob lub qhov yog kwv yees li 1 cm.
- Qhov kawg ntawm daim kab xev uas muaj ob lub qhov yuav raug xa mus ua ntu "khaws cia".
Kauj Ruam 2. Txuas "tuav" rau koj cov ntiv tes
Tshem daim kab xev nplaum tsuas yog tom kawg ntawm tus tuav uas muaj ob lub qhov. Thaum txuas koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj nrog koj txhais tes tig rau sab, ntxig ob ntiv tes nruab nrab los ntawm lub qhov hauv kab xev. Nco ntsoov tias sab nplaum ntawm daim kab xev tig rau koj xib teg.
Nias qhov "tuav" tawm ntawm daim tawv nqaij, nyob ib ncig ntawm tus ntiv tes
Kauj Ruam 3. Siv daim kab xev rau lub dab teg thiab caj npab
Koj yuav xav tau ib tus neeg los pab muab daim ntaub qhwv rau ntawm koj txhais caj npab, vim tias txhais tes thiab lub dab teg yuav tsum tau nthuav tawm thaum siv daim kab xev. Thaum koj lub dab teg raug rub, tshem cov nplaum uas seem ntawm daim kab xev thaum siv nws rau koj cov tawv nqaij.
- Txhawm rau rub koj lub dab teg kom ntau li ntau tau, nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej nrog koj xib teg tig. Tom qab ntawd siv koj txhais tes los rub koj cov xib teg uas tawm mus kom koj lub dab teg khoov. Koj txhais tes tam sim no nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub caj dab.
- Tsis txhob rub lossis kaw daim kab xev thaum siv nws rau ntawm daim tawv nqaij, tsuas yog tshem cov nplaum lo thiab siv rau ntawm daim tawv nqaij.
- Raws li koj ncaj koj lub dab teg rau koj lub ntsis ntiv tes, koj yuav pom daim kab xev tsim qee qhov ntuj tsim lossis nthwv dej ntawm koj lub dab teg. Qhov no yog li koj tseem tuaj yeem txav koj lub dab teg mus txog rau koj lub ntsis ntiv tes dawb txawm tias txhais caj npab tau plastered.
Kauj Ruam 4. Txiav daim kab xev thib ob
Daim kab xev thib ob yuav tsum yog qhov ntev tib yam li thawj, suav nrog ob lub qhov ntawm ib kawg kom tuav koj cov ntiv tes rau hauv. Ob tus ntiv tes tib yam hauv cov kauj ruam dhau los yuav muab ntxig los ntawm ob lub qhov me me, tab sis lub sijhawm no daim kab xev yuav muab tso rau sab nraum qab ntawm txhais tes mus rau lub xub pwg. Yog li ntawd, txoj hauj lwm ntawm xib teg yuav tsum tig ntsej muag.
- Raws li nrog daim kab xev thawj zaug, tshem cov nplaum thim rov qab tsuas yog "tuav" thiab ntxig ob tus ntiv tes hla lub qhov hauv kab xev.
- Nias qhov "tuav" tawm ntawm daim tawv nqaij, nyob ib ncig ntawm tus ntiv tes.
Kauj Ruam 5. Siv daim kab xev thib ob rau ntawm koj txhais caj npab
Rov ncab koj lub dab teg, tab sis lub sijhawm no xib teg yuav tsum tig rov qab thiab lub dab teg khoov mus rau sab hauv ntawm caj npab. Maj mam tshem cov nplaum lo thaum siv daim kab xev hauv txoj haujlwm no.
Tsis txhob rub lossis kaw daim kab xev thaum siv nws rau ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 6. Npaj lub plaster thib peb
Daim kab xev thib peb yuav tsum yog qhov ntev ib yam li thawj zaug thiab thib ob, tab sis lub sijhawm no koj tsis tas yuav ua qhov rau koj cov ntiv tes. Thaum daim kab xev raug txiav kom raug qhov ntev, rhuav daim nplaum thim txoj cai hauv nruab nrab ntawm daim kab xev kom koj yuav pib gluing nws los ntawm nruab nrab ntawm kab xev.
Kauj Ruam 7. Thov daim kab xev thib peb
Ncua koj txhais caj npab rov rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg tig rau pem hauv ntej thiab lub dab teg ncab. Muab qhov chaw nruab nrab ntawm daim kab xev rau ntawm lub dab teg sab hauv, tsuas yog hauv qab xib teg. Cov plaster no yog qhov dav txaus yog li yuav muaj feem me me ntawm cov plaster uas tseem lo rau ntawm xib teg ntawm tes. Maj mam tev daim nplaum los ntawm ib sab ntawm daim kab xev thiab muab tso rau ntawm koj txhais caj npab. Ua tib yam ntawm lwm sab.
- Tsis txhob rub lossis kaw daim kab xev thaum koj tshem daim nplaum lo thiab muab lo rau ntawm caj npab.
- Thaum tau siv daim kab xev, ib kawg ntawm daim kab xev yuav lo rau lwm qhov kawg ntawm daim kab xev tom qab ntawm caj npab.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas qhov txav ntawm lub dab teg mus rau lub ntsis ntiv tes
Lub hom phiaj ntawm daim kab xev kinesiology yog rub lub carpal qhov qhib thiab txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab. Lub hom phiaj tsis yog siv lub siab ntxiv (uas yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob rub daim kab xev thaum koj thov nws rau ntawm daim tawv nqaij). Txoj kev no, koj tseem tuaj yeem txav koj txhais tes thiab lub dab teg dawb tom qab siv daim kab xev lawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem txav nws dawb, koj yuav tsum rov ua cov txheej txheem no dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Rigid Sport Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Nrhiav hom plaster zoo
Txhawm rau ua hom kev kho mob bandaging no, koj yuav tsum tau nrhiav cov nplaum, tsis ncab (txhav) cov kis las kis las uas ntsuas ib puag ncig 38mm dav. Thaum siv hom plaster no, nws raug nquahu tias koj kuj siv daim kab xev hypoallergenic ua lub hauv paus. Daim kab xev thim rov qab no pab tiv thaiv cov tawv nqaij khaus khaus los ntawm kev ncaws pob ncaws pob.
- Txhawm rau zam qhov mob uas yuav tshwm sim, koj yuav tsum txiav txim siab txiav plaub hau ntawm lub dab teg thiab sab tes. Ua qhov no tsawg kawg 12 teev ua ntej koj siv cov yas.
- Cov yas yas no tau siv los tiv thaiv kev txav ntawm lub dab teg thaum daim kab xev txuas rau ntawm daim tawv nqaij.
- Ntxuav thiab ua kom koj txhais tes qhuav ua ntej thov cov plaster.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho "tus tuav" ib feem ntawm cov yas
Thawj daim kab xev yuav tsum tau txuas ib ncig ntawm lub dab teg kom nws tsim tau zoo li txoj hlua tes. Daim kab xev thib ob yuav tsum tau muab tso nyob ib ncig ntawm xib teg thiab tom qab ntawm koj txhais tes, tsuas yog siab dua tus ntiv tes xoo. Khaws nws zoo tab sis tsis nruj heev kom cov ntshav ncig hauv cheeb tsam txhais tes tsis cuam tshuam.
Tsuas yog kwv yees qhov ntev ntawm daim kab xev xav tau rau txhua ntu "tus tuav", vim qhov kawg ntawm kab xev tuaj yeem ua ib txheej
Kauj Ruam 3. Siv daim kab xev hauv txheej txheem 'hla dorsal' ntawm lub dab teg
Ua ntej tshaj, tso koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab. Tom qab ntawd muab ob daim kab xev hla koj txhais tes thiab lub dab teg kom nws zoo li X nyob tom koj txhais tes. Ib qho ntawm cov kab xev yuav tsum hla qhov ntiv tes xoo mus rau sab nraud ntawm lub dab teg. Cov plaster yav dhau los yuav tsum hla hauv qab tus ntiv tes me me mus rau sab hauv ntawm lub dab teg.
Txhawm rau kom koj lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab, ncaj koj txhais tes thiab caj npab, tom qab ntawd qaij koj ob txhais tes txog 30 degrees nce (xib teg tig mus)
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov plaster ntau tshaj tom qab 48 teev
Tsis txhob tso nws ntev dua 48 teev, tab sis koj yuav tsum tshem nws tawm ntxov yog tias daim kab xev thaiv qhov ncig lossis yog tias koj hnov mob. Koj tuaj yeem siv txiab txiab txiab los pab txiav daim kab xev, lossis koj tuaj yeem tshem nws tawm ntawm qhov kawg ntawm daim kab xev.
- Tshem daim kab xev nyob rau hauv qhov kev coj rov qab los ntawm yav dhau los pasting.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua, koj tseem tuaj yeem rub koj cov tawv nqaij me ntsis ntawm qhov rov qab los ntawm qhov uas daim kab xev raug tshem tawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Lwm Yam Kho
Kauj Ruam 1. So koj lub dab teg tas li
Thaum nws tsis tau pov thawj ncaj qha tias carpal qhov syndrome tshwm sim los ntawm kev siv cov keyboard thiab nas, cov no yuav ua rau koj lub dab teg mob ntau dua yog tias koj muaj carpal tunnel syndrome. Yog li, yog tias koj ua haujlwm nrog cov keyboard lossis nas, lossis koj ua haujlwm nrog lwm yam khoom siv uas cuam tshuam rau lub dab teg, so koj lub dab teg tas li.
- Kev so lub dab teg tsis tu ncua tuaj yeem ua ke nrog lwm txoj kev kho mob.
- Thaum koj ua qhov no, sim ntswj koj lub dab teg thiab ncab koj ob txhais tes thiab ntiv tes kom pab ua kom thaj chaw yoog raws thiab ua tau zoo.
- Thaum ntaus nrog cov keyboard, sim ua kom koj lub dab teg ncaj, thiab tsis txhob khoov koj txhais tes thiab so ntawm koj lub dab teg thaum ntaus ntawv.
Kauj Ruam 2. Siv lub tshuab txias lossis dej khov
Feem ntau, txias txias pab txo qhov mob. Ua ntawv thov txias lossis dej khov rau lub dab teg tuaj yeem pab txo qhov mob ib ntus los ntawm carpal tunnel syndrome. Siv qhov txias txias rau 10-15 feeb, thiab tsis txhob muab qhov ncaj ncaj rau ntawm koj cov tawv nqaij. Qhwv qhov qhwv nrog phuam ua ntej.
Ua lwm txoj hauv kev, ua kom koj txhais tes sov kom ntau li ntau tau. Ua haujlwm hauv chav txias tuaj yeem ua rau mob thiab khov. Xav txog hnav cov hnab looj tes tsis muaj ntiv tes thaum ua haujlwm nrog cov keyboard
Kauj Ruam 3. Muab tus pas nrig rau ntawm koj lub dab teg
Carpal qhov syndrome tuaj yeem ua rau mob hnyav dua vim tias koj tus cwj pwm pw tsaug zog. Cov neeg feem coob pw nrog lawv lub dab teg hloov pauv hauv ntau txoj haujlwm, uas yuav ua rau lawv lub ntsej muag muaj teeb meem. Hnav ib txoj phuam kom tsaug zog yog ib txoj hauv kev los pab txo qis siab ntawm cov leeg nruab nrab thaum koj tsaug zog.
- Kev sib tsoo yog tsim los tuav lub dab teg kom raug, txoj haujlwm ncaj.
- Tsis tas li, sim tsis txhob muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj txhais tes thaum pw hmo ntuj vim tias qhov kev ntxiv dag zog no tuaj yeem ntxiv qhov mob ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Yoga tau pom tseeb los txo qhov mob ntawm lub dab teg thiab nce kev tuav lub zog hauv cov neeg uas muaj carpal tunnel syndrome. Kev qoj ib ce muaj nqis sim suav nrog yoga poses uas tsom rau kev ntxiv dag zog, ncab thiab ua kom cov pob qij txha nyob hauv lub cev sab saud.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho ultrasound lossis kho tes
Kev kho lub cev thiab kev ua haujlwm, ua tiav nrog kev pab ntawm kws kho lub cev lossis ua haujlwm, tuaj yeem pab txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab txo qhov mob koj tab tom ntsib. Kev kho ultrasound kuj tseem tuaj yeem siv txhawm rau ua kom sov hauv thaj tsam carpal, uas tuaj yeem pab txo qhov mob.
Ob hom kev kho mob yuav tsum tau ua kom tsawg kawg ob peb lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem pom kev nce qib
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
NSAIDs suav nrog ibuprofen (piv txwv li Advil, Motrin IB, thiab lwm yam). Cov tshuaj no tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txo qhov mob ib ntus los ntawm carpal tunnel syndrome. NSAIDs yog cov yuav tom khw hauv khw muag tshuaj feem ntau thiab cov tshuaj muaj nqi pheej yig.
Nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tshiab
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob txog corticosteroids
Corticosteroids yog cov tshuaj uas kws kho mob tuaj yeem txhaj ncaj qha rau hauv lub dab teg. Corticosteroids tau paub los txo qhov mob thiab o, uas tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab ua rau koj lub dab teg tsis mob.
Txawm hais tias corticosteroids kuj tseem muaj nyob hauv daim ntawv (ntsiav tshuaj), lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo li cov tshuaj txhaj hauv kev kho mob carpal tunnel syndrome
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev phais mob
Rau cov neeg uas muaj mob hnyav lossis mob ntev carpal syndrome, ib qho kev xaiv los txiav txim siab yog phais. Los ntawm kev phais, kws kho mob tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab los ntawm kev txiav cov leeg hauv thaj chaw. Cov kws kho mob tuaj yeem ua ob hom kev phais: phais endoscopic thiab qhib phais.
- Kev phais endoscopic yog txheej txheem uas kws kho mob siv los ntawm kev siv lub koob yees duab me me uas tuaj yeem tso rau hauv lub dab teg, thiab tom qab ntawd siv cov cuab yeej phais me me los txiav cov leeg. Endoscopic phais tsis zoo li qhib phais thiab koj rov zoo dua. Ib qho ntxiv, txoj haujlwm no tsis muaj qhov nti.
- Qhib phais yog txheej txheem uas kws kho mob ua rau qhov hlais ntawm lub dab teg thiab xib teg kom pom qhov carpal thiab cov hlab ntsha nruab nrab tuaj yeem pom. Ib qho ntawm koj lub dab teg thiab xib teg ntawm koj txhais tes yuav raug txiav qhib kom tus kws kho mob tuaj yeem txiav cov leeg txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub siab. Vim tias qhov kev phais loj dua, nws yuav siv sijhawm ntev los kho thiab yuav muaj caws pliav ntawm koj lub dab teg.
- Lwm cov kev mob tshwm sim ntawm kev phais suav nrog: kev tso tsis tiav ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov leeg, uas txhais tau tias qhov mob yuav tsis ploj mus kiag li; kis kab mob caws pliav; thiab puas hlwb. Nco ntsoov koj tham txog txhua yam tshwm sim tshwm sim nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab phais.
Lub tswv yim
- Koj yuav xav tau lub cev lossis tus kws kho mob ua haujlwm qhwv koj lub dab teg thawj zaug yog li koj tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas thiab pom tias qhov kawg yuav tshwm sim li cas.
- Koj tuaj yeem yuav daim kab xev kinesiology ntawm cov khw muag tshuaj thiab kis las, nrog rau ntau lub khw muag khoom online, xws li Amazon.
