Nicotine yog ib qho kev phom sij txaus ntshai tshaj plaws raug cai thoob ntiaj teb. Nicotine tsim kev vam khom thiab txaus ntshai rau cov neeg haus luam yeeb lawv tus kheej thiab lwm tus uas nqus cov pa luam yeeb thib ob, tshwj xeeb yog menyuam yaus. Yog tias koj xav txiav luam yeeb tab sis tsis paub pib qhov twg, muaj phiaj xwm npaj tseg. Paub tias vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb, npaj kom ua tiav, thiab ua tiav koj li phiaj xwm nrog kev txhawb nqa ntawm lwm tus lossis kev kho tshuaj. Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj, tab sis tsis yooj yim sua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
Nicotine yog ib qho ntxiv, thiab kom txiav luam yeeb koj xav tau kev txiav txim siab. Nug koj tus kheej yog tias lub neej tsis haus luam yeeb yuav zoo dua li txuas ntxiv haus luam yeeb. Yog tias cov lus teb yog yog, saib seb yog vim li cas thiaj txiav luam yeeb. Txoj hauv kev no, thaum txiav luam yeeb nyuaj, koj tuaj yeem paub meej txog qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev txiav luam yeeb.
Xav txog qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb rau ntawm cov yam hauv koj lub neej: koj li kev noj qab haus huv, tsos, lub neej, thiab cov neeg koj hlub. Nug koj tus kheej yog tias txiav luam yeeb yuav tau txais txiaj ntsig plaub yam no
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb
Sau cov npe ntawm txhua qhov laj thawj uas koj xav txiav tawm. Cov npe no yuav pab txhawb koj qhov kev xav. Koj yuav tsum tau saib cov npe no tom qab yog tias koj raug ntxias kom haus luam yeeb.
Piv txwv li, koj daim ntawv teev npe vim li cas tuaj yeem mus rau qee yam zoo li no: Kuv xav txiav luam yeeb yog li kuv tuaj yeem khiav thiab caum kuv cov menyuam thaum xyaum ncaws pob, muaj zog ntau dua, nyob ntev dua thiab pom kuv tus tub xeeb ntxwv yau tshaj yuav txiv, lossis txuag nyiaj
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov tsos mob tshem tawm nicotine
Cov luam yeeb muaj txiaj ntsig zoo hauv kev thauj nicotine thoob plaws lub cev. Thaum koj txiav luam yeeb, tej zaum koj yuav ntsib kev quav yeeb quav tshuaj, ntxhov siab vim, nyuaj siab, mob taub hau, hnov nruj lossis nyob tsis tswm, ua kom qab los thiab nce phaus ntxiv, thiab teeb meem mloog lus.
Nkag siab tias nws yuav siv ntau dua ib qho kev sim txiav luam yeeb. Kwv yees li ntawm 45 lab tus neeg Asmeskas siv qee hom tshuaj nicotine, thiab tsuas yog 5 feem pua ntawm cov neeg siv tuaj yeem txiav tawm ntawm lawv thawj qhov kev sim
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj Ua Ntej Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xaiv hnub tim kom pib ua txoj haujlwm txiav tawm
Kev cog lus rau hnub pib teeb tsa yuav ntxiv cov qauv rau koj li phiaj xwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv hnub tseem ceeb xws li hnub yug lossis hnub so, lossis xaiv hnub twg uas koj nyiam.
Xaiv hnub tim hauv ob lub lim tiam tom ntej. Qhov no muab sijhawm rau koj kom npaj tau thiab pib ntawm qhov tsis tseem ceeb lossis tsis muaj kev nyuaj siab hnub, txwv tsis pub koj yuav raug kev haus luam yeeb
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj hauv kev
Txiav txim siab txoj kev twg uas koj xav siv, xws li qaib ntxhw txias (nres tam sim), lossis maj mam txo kev siv. Tawm ntawm txoj kev qaib ntxhw txias txhais tau tias koj tsis haus luam yeeb tas li. Txo kev siv txhais tau tias haus luam yeeb tsawg dua ib hnub dhau ib hnub kom txog thaum koj txiav luam yeeb. Yog tias koj xaiv txoj kev txo qis, hais qhia ntau npaum li cas koj tab tom txiav rov qab thiab thaum twg koj yuav tsum nres. Txoj kev npaj no tuaj yeem yooj yim, piv txwv li, "Kuv yuav haus luam yeeb ib zaug txhua ob hnub."
Koj txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj koom nrog kev sab laj thiab tshuaj nrog txoj kev twg los xij uas koj xaiv
Kauj Ruam 3. Npaj kom muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Npaj ua ntej rau kev daws nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Tej zaum koj tuaj yeem sim ua tes-rau-lub qhov ncauj. Qhov kev piav qhia no piav qhia txog kev txav koj txhais tes mus rau koj lub qhov ncauj kom haus luam yeeb. Siv cov luam yeeb los ua kom tau raws li qhov koj xav tau. Sim noj cov khoom noj txom ncauj tsawg-calorie, xws li raisins, paj kws, lossis txiv hmab txiv ntoo thaum xav haus luam yeeb.
Koj tuaj yeem sim ua lub cev kom tawm tsam kev quav yeeb quav tshuaj. Sim mus taug kev, ntxuav chav ua noj, lossis ua qee yam yoga. Koj tseem tuaj yeem sim tswj koj qhov xav kom haus luam yeeb los ntawm kev nyem lub pob tiv thaiv kev nyuaj siab lossis zom cov pos hniav thaum muaj kev tawm tsam
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej hmo ntuj ua ntej txiav luam yeeb
Ntxuav koj daim pam thiab khaub ncaws kom tshem tau cov pa luam yeeb. Koj yuav tsum tshem cov ashtrays, luam yeeb, thiab lub teeb tawm ntawm lub tsev mus. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus, vim tias pw txaus yuav pab txo kev ntxhov siab.
Khaws koj cov phiaj xwm hauv siab thiab khaws daim phiaj phiaj xwm nrog koj, lossis khaws nws ntawm koj lub xov tooj. Koj yuav tsum rov nyeem cov npe ntawm cov laj thawj los ceeb toom koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Thov kev txhawb nqa
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem txhawb nqa ntxiv hauv koj txoj kev txiav luam yeeb. Qhia lawv koj lub hom phiaj thiab thov kom lawv pab koj tsis txhob haus luam yeeb ib puag ncig koj lossis muab luam yeeb. Koj tseem tuaj yeem nug lawv kom txhawb nqa thiab nco koj txog lub hom phiaj tshwj xeeb uas koj tau teeb tsa thaum xav kom haus luam yeeb nyuaj rau tawm tsam.
Nco koj tus kheej tias kev txiav luam yeeb yog txheej txheem uas siv sijhawm, tsis yog tshwm sim ib zaug
Kauj Ruam 3. Paub tias koj qhov teeb meem yog dab tsi
Coob leej neeg pom tias qee qhov xwm txheej ua rau muaj kev xav haus luam yeeb. Piv txwv li, tej zaum koj xav haus luam yeeb ua tus khub rau kas fes, lossis koj xav haus luam yeeb thaum sim daws teeb meem tom haujlwm. Nrhiav seb qhov twg nyuaj rau tsis haus luam yeeb thiab muaj phiaj xwm seb koj yuav ua dab tsi hauv cov chaw tshwj xeeb ntawd. Piv txwv li, koj yuav tsum muaj cov lus teb tsis siv neeg zoo li qhov no thaum muab luam yeeb: "Tsis ua tsaug, kuv yuav ntxiv qee cov tshuaj yej." lossis "Tsis yog-Kuv tabtom txiav luam yeeb."
Tswj kev ntxhov siab. Kev nyuaj siab tuaj yeem yog cuab thaum sim txiav luam yeeb. Siv cov txuj ci xws li ua pa tob tob, tawm dag zog, thiab so kom txaus los pab tiv thaiv kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab kom tsis txhob haus luam yeeb
Txuas ntxiv koj txoj kev npaj txawm tias muaj ntau txoj hauv kev. Yog tias koj rov ua dua thiab haus luam yeeb txhua hnub, tsis txhob nyuaj siab thiab paub tseeb tias koj zam txim rau koj tus kheej. Txais tias nws yog hnub nyuaj, ceeb toom rau koj tus kheej tias kev txiav luam yeeb yog txheej txheem ntev thiab nyuaj, tom qab ntawd nrog koj cov phiaj xwm rau hnub tom ntej.
Sim ua kom tsis txhob rov huam tuaj ntau li ntau tau. Tab sis yog tias nws rov tshwm sim, rov hais dua koj cov lus cog tseg tam sim kom txiav luam yeeb. Kawm los ntawm cov kev paub thiab sim daws nws kom zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Pab Kom Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv e-luam yeeb
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias siv e-luam yeeb thaum txiav luam yeeb tuaj yeem pab txo lossis txiav luam yeeb. Lwm qhov kev tshawb fawb qhia kom ceev faj thaum siv e-luam yeeb vim tias cov tshuaj nicotine sib txawv, tib cov tshuaj tseem muaj nyob hauv cov luam yeeb, thiab tuaj yeem rov ua dua kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab tshaj lij
Kev coj tus cwj pwm ua ke nrog kev kho tshuaj tuaj yeem ua rau muaj feem yuav txiav luam yeeb tau zoo. Yog tias koj tau sim txiav tawm ntawm koj tus kheej thiab tseem muaj teeb meem, txiav txim siab nrhiav kev pab tshaj lij. Koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob txog kev kho tshuaj.
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj dhau txoj kev txiav luam yeeb. Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab hloov koj txoj kev xav thiab kev xav txog kev haus luam yeeb. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj cov tswv yim kom kov yeej koj txoj kev haus luam yeeb lossis txoj hauv kev tshiab txog kev txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Siv Bupropion
Cov tshuaj no tsis muaj nicotine tiag, tab sis nws tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob nicotine. Bupropian tuaj yeem nce txoj hauv kev txiav luam yeeb nce mus txog 69% feem pua. Feem ntau, koj yuav tsum tau noj Bupropian 1 txog 2 lub lis piam ua ntej txiav luam yeeb. Cov tshuaj no feem ntau tau muab tshuaj ntawm ib lossis ob zaug 150 mg ntsiav tshuaj hauv ib hnub.
Cov kev mob tshwm sim muaj xws li: lub qhov ncauj qhuav, pw tsis tsaug zog, tsis muaj zog, yws yws, qaug zog, khaus khaus thiab mob taub hau
Kauj Ruam 4. Siv Chantix
Cov tshuaj no thaiv cov nicotine receptors hauv lub hlwb kom kev lom zem ntawm kev haus luam yeeb raug txo. Cov tshuaj no tseem txo qis cov tsos mob. Koj yuav tsum pib noj Chantix ib lub lim tiam ua ntej tso tseg. Nco ntsoov koj haus nws tom qab noj mov. Siv Chantix rau 12 lub lis piam. Cov kev mob tshwm sim suav nrog: mob taub hau, xeev siab, ntuav, pw tsis tsaug zog, npau suav txawv, roj, thiab hloov pauv hauv qab los noj mov. Tab sis cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj ob npaug ntawm kev txiav luam yeeb.
Tus kws kho mob yuav nce qhov koob tshuaj raws sijhawm. Piv txwv li, koj yuav noj ib koob 0.5 mg rau hnub 1-3. Tom qab ntawd koj cov koob tshuaj tau nce mus rau 0.5 mg tshuaj ob zaug ib hnub rau hnub 4-7. Tom ntej no, koj yuav noj tshuaj 1 mg ob zaug ib hnub
Kauj Ruam 5. Sim hloov tshuaj nicotine
Kev kho cov tshuaj Nicotine suav nrog txhua hom tshuaj thaj, cov pos hniav, lozenge, tshuaj tsuag qhov ntswg, lub tshuab nqus pa lossis cov ntsiav tshuaj sublingual uas muaj thiab xa cov nicotine rau hauv lub cev. Nicotine hloov kho tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj thiab koj tuaj yeem txo qis kev quav yeeb quav tshuaj thiab tshem tawm cov tsos mob nicotine. Kev kho tshuaj Nicotine hloov pauv tuaj yeem ua rau koj muaj feem txiav luam yeeb tau txog li 60 feem pua.
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev hloov pauv nicotine suav nrog: npau suav phem, pw tsis tsaug zog, thiab tawv nqaij ua rau khaus vim yog thaj ua rau thaj; mob hauv qhov ncauj, ua pa nyuaj, txhaws, thiab lub puab tsaig mob los ntawm zom cov pos hniav nicotine; khaus qhov ncauj thiab caj pas thiab hnoos los ntawm cov tshuaj nicotine; khaus caj pas thiab txhaws los ntawm nicotine lozenges; thiab caj pas thiab qhov ntswg ua paug thiab qhov ntswg thaum siv tshuaj tsuag qhov ntswg
Lub tswv yim
- Nrhiav txoj haujlwm tshiab kom koj tsis txhob cuam tshuam thiab tsis txhob haus luam yeeb.
- Sim ua kom yooj yim autosuggestion: "Kuv tsis haus luam yeeb. Kuv tsis haus luam yeeb. Kuv yuav tsis haus luam yeeb," thiab raws li koj hais nws, xav txog lwm yam ua.
- Txo kev haus caffeine. Thaum koj tso tseg nicotine kom tsawg, koj lub cev ua cov caffeine ob zaug kom zoo, yog li koj yuav nyob twj ywm txhua hmo tshwj tsis yog tias koj haus cov caffeine tsawg.
- Txiav txim siab seb koj puas tseem muaj kev puas siab ntsws nyob ntawm cov luam yeeb. Cov neeg haus luam yeeb feem ntau tau haus luam yeeb tau ntau xyoo. Yog tias koj tau txiav luam yeeb rau peb hnub lossis ntau dua thiab tom qab ntawd haus luam yeeb dua, koj feem ntau yuav muaj kev puas siab puas ntsws. Nrhiav paub txog cov phiaj xwm kev txiav txim siab txog tus kheej/tus cwj pwm uas tsim los tshem tawm cov teeb meem thiab yaum kom haus luam yeeb.
- Yog tias koj ua tsis tiav, tsis txhob poob siab, coj nws los ua ib qho kev tawm dag zog kom tom ntej no koj yuav npaj tau zoo dua.
- Zam cov neeg haus luam yeeb lossis xwm txheej uas qhia koj txog kev haus luam yeeb.
Ceeb toom
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab siv cov khoom lag luam hloov pauv nicotine xws li thaj ua rau thaj, cov pos hniav nicotine, cov tshuaj tsuag nicotine lossis cov tshuaj nqus pa, ceev faj vim cov khoom no tseem muaj ntxiv.
- Tshuaj kom tsis txhob haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, ib txwm nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob ua ntej noj tshuaj.
