Kev txiav luam yeeb nrog Txoj Kev Txias Tebchaws Turkey, lossis txoj kev txiav luam yeeb hnyav, yog qhov nyuaj uas xav tau kev mob siab rau thiab ua siab ntev. Yog tias koj xav txiav luam yeeb yam tsis muaj kev pab, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj lub siab tawv, nyob twj ywm thiab nquag, thiab ua raws li qhov tsim nyog yog tias qee zaum kev haus luam yeeb rov tshwm sim. Yog tias koj xav paub yuav txiav luam yeeb li cas nrog qaib ntxhw txoj kev txias, ua raws cov theem no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyuaj Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev txiav luam yeeb nrog txoj kev qaib ntxhw txias
Txiav tawm qaib ntxhw txias txhais tau tias txiav txim siab txiav luam yeeb tag nrho yam tsis muaj kev pab los ntawm kev siv tshuaj lossis kev hloov tshuaj nicotine. Cov lag luam no xav tau kev mob siab rau thiab kev ywj pheej. Tsuas yog 3-10% ntawm cov neeg ua tiav vim tias txoj kev no coj kev hloov pauv hauv lawv lub neej. Ua ntej koj sim txiav luam yeeb nrog qaib ntxhw txias, koj yuav tsum nkag siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev no.
-
Nyiaj tau:
- Yog tias koj yuav tsum tau txiav tawm vim tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb, qaib ntxhw txias yuav yog txoj hauv kev nrawm los txhim kho koj li kev noj qab haus huv lossis tiv thaiv kom tsis txhob mob ntxiv. Koj kuj tseem mob siab ua qhov ntawd yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Koj yuav raug kev txom nyem ntxiv, tab sis tsuas yog rau lub sijhawm luv luv. Hloov chaw siv sijhawm ntau lub hlis lossis ib xyoos ntawm kev siv tshuaj nicotine thiab kho kom maj mam tshem koj lub cev ntawm nicotine, txoj hauv kev no tuaj yeem tso cai rau koj kov yeej kev quav tshuaj sai dua yog tias nws ua haujlwm.
-
Poob:
- Tej zaum koj yuav pom cov tsos mob hnyav thiab tsis zoo ntawm kev quav tshuaj, xws li kev nyuaj siab, pw tsis tsaug zog, chim siab, thiab tsis nyob ntsiag to.
- Koj tsis tshua muaj peev xwm ua tiav nrog qaib ntxhw txias dua li siv lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev npaj
Tsim cov phiaj xwm kev teeb tsa yuav pab koj muaj kev ntseeg siab dua thiab ua rau koj mob siab rau txoj haujlwm. Koj yuav tsum xaiv hnub nyob hauv daim ntawv qhia hnub kom pib txiav luam yeeb, thiab kos txhua hnub uas koj tswj kom tsis txhob haus luam yeeb. Xaiv ib hnub ntawm lub lim tiam lossis hli uas koj zoo siab, thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab thiab xav haus luam yeeb.
- Txheeb xyuas tus txhais. Sau cov teeb meem uas ua rau koj xav haus luam yeeb, xws li haus cawv, mus koom ob tog, lossis tseem mloog jazz. Txiav txim siab seb koj yuav zam nws li cas.
- Nco ntsoov nco koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav tawm haujlwm. Thaum koj pib phiaj xwm, nco ntsoov qhia koj tus kheej tias koj xav txiav luam yeeb rau koj kev noj qab haus huv, rau koj tsev neeg, thiab rau koj cov phooj ywg. Koj tseem tuaj yeem sau daim ntawv txhawb siab rau koj tus kheej thiab khaws nws hauv koj lub hnab nyiaj.
- Thov nco ntsoov tias thawj hnub yog qhov nyuaj tshaj plaws. Qhia qhov no hauv koj tus phiaj xwm. Muab nqi zog rau koj tus kheej ua rau nws hla thawj hnub lossis ntau lub lis piam ntawm kev txiav tawm qaib cov txwv txias.
- Khaws ib phau ntawv sau tseg uas koj sau koj cov kev xav thiab kev xav thaum lub sijhawm txiav luam yeeb. Npaj khaws phau ntawv teev npe tsawg kawg ib zaug ib hnub yog li koj xav paub ntau ntxiv txog koj lub cev thiab lub siab xav li cas.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab
Yog tias koj tuaj yeem tswj kev ntxhov siab, kev haus luam yeeb yuav txo qis. Koj tuaj yeem haus luam yeeb raws li ib txoj hauv kev daws kev ntxhov siab, yog li koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab yog li koj yuav tsis raug ntxias kom haus luam yeeb dua. Nov yog txoj hauv kev muaj zog los tswj kev ntxhov siab yog li lub siab nkag siab koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb:
- Xav txog. Sau cov xwm txheej hauv koj lub neej uas ua rau koj ntxhov siab thiab nrhiav seb yuav txo lawv li cas. Yog tias koj tuaj yeem tshem tawm lossis txo qhov kev ntxhov siab ua ntej koj pib haus luam yeeb, txoj kev yuav yooj yim dua.
- Ua kom muaj kev so kom txaus. Sim ua kev xav, yoga, mus kev taug kev, lossis mloog suab paj nruag so ua ntej yuav mus pw.
- So kom txaus. Koj yuav zoo dua tuaj yeem daws cov teeb meem nyuaj siab yog tias koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab yog tias koj muab koj lub cev so kom txaus.
- Qhib rau tus phooj ywg txog koj txoj kev xav. Koj yuav hnov qhov sib zog thaum koj tsis xav tias nyob ib leeg hauv kev txiav txim siab txiav luam yeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Tsis Txaus Siab thiab Ua Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev ua haujlwm
Yog tias koj xav txiav luam yeeb, koj yuav tsum nquag ua haujlwm kom koj muaj sijhawm tsawg dua los xav txog qhov xav haus luam yeeb. Kev nyob twj ywm yuav tsis tsuas yog ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, tab sis tseem yuav hloov kev haus luam yeeb nrog lwm tus cwj pwm. Yuav ua li cas yog:
- Khaws koj lub qhov ncauj tsis khoom. Haus dej ntau, tshuaj yej, kua txiv, lossis lwm yam uas cuam tshuam koj. Chew cov pos hniav los yog cov pos hniav yog tias xav tau.
- Khaws koj txhais tes tsis khoom. Koj tuaj yeem nyem pob siab, kos, ua si nrog koj lub xov tooj, lossis nrhiav lwm txoj hauv kev kom koj txhais tes tsis khoom yog li koj tsis ncav tes rau luam yeeb.
- Qoj ib ce. Tau siv los ua kev tawm dag zog ib txwm muaj. 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub siab rov qab los.
- Taug kev. Qhov no yog qhov ua tau zoo heev thaum muaj kev xav haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev sib raug zoo
Qhov zoo tshaj plaws tsis txhob nyob ib leeg hauv koj chav thaum koj txiav txim siab txiav luam yeeb, vim nws yuav nyuaj rau koj kom thim rov qab. Xav txog qhov no yog lub sijhawm siv sijhawm nrog phooj ywg lossis tsev neeg, yog li ntawd kom tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev haus luam yeeb, koj yuav zoo siab dua.
- Coob leej tau txais kev caw. Xav txog qhov no yog lub sijhawm los koom nrog ntau yam xwm txheej, txawm tias koj zam qhov no yav dhau los.
- Coj koj cov phooj ywg mus haus kas fes, mus kev taug kev, lossis mus ncig. Tham ntau nrog koj cov phooj ywg lossis cov phooj ywg kom cov phooj ywg tuaj yeem ze dua. Sim caw lawv los ua cov haujlwm uas tsis ua rau koj ua luam yeeb.
- Thaum dai nrog phooj ywg lossis tsev neeg, hais tias koj tab tom txiav luam yeeb. Txoj hauv kev no koj yuav muaj kev txhawb nqa thiab tsis xav tias nyob ib leeg.
- Ua kev lom zem. Caw koj cov phooj ywg rau yoga, seev cev, taug kev lossis ua luam dej ntawm lub puam.
- Nco ntsoov zam kev ntxias thaum koj tawm mus. Tsis txhob mus rau tog twg txhua tus neeg haus luam yeeb lossis siv sijhawm nrog phooj ywg uas haus luam yeeb hnyav, vim qhov no yuav ntxias koj. Yog ua tau, nrhiav txoj hauv kev tshiab kom muaj kev sib raug zoo ntau dua.
Kauj Ruam 3. Zam kev ntxias
Qhov no yuav tsum tau ua. Thaum koj paub tias dab tsi ua rau koj haus luam yeeb, zam txhua yam xwm txheej uas ua rau koj rov qab los, lossis yam uas ua rau koj xav txog lawv. Nov yog cov hauv kev uas tuaj yeem ua tau:
- Sim tsis txhob siv sijhawm nrog cov neeg haus luam yeeb ntau li ntau tau. Yog tias ib tus ntawm koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws haus luam yeeb, tham nrog nws txog koj lub hom phiaj, thiab sim siv sijhawm tsawg dua nrog nws thaum nws haus luam yeeb.
- Zam qhov chaw uas koj ib txwm yuav luam yeeb. Yog tias koj mus rau lub khw tsis tu ncua thiab ib txwm xav tias xav yuav pob ntawm cov luam yeeb, hloov koj txoj hauv kev thiab nrhiav lub khw tshiab.
- Zam qhov xwm txheej uas koj nyiam haus luam yeeb. Yog tias koj haus luam yeeb ntau thaum koj tawm mus tom khw, ntawm qee lub khw noj mov, lossis ntawm cov koom haum, sim tsis txhob mus xyuas cov chaw ntawd ntxiv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis nyiam
Pom qhov tshiab "kev vam khom" rau kev hloov pauv kev haus luam yeeb tuaj yeem pab koj rov xav txog koj lub zog, thiab koj yuav zoo siab txog kev ua haujlwm tshiab tsis txhob tawm tsam kom dhau hnub tsis muaj pa luam yeeb. Nov yog qee qhov haujlwm yam koj nyiam thiab nyiam rau koj kom ua raws:
- Ua ib yam dab tsi nrog koj txhais tes. Sim sau ib zaj dab neeg luv luv lossis paj huam, kawm kawm kos duab lossis kawm ua cov tais diav.
- Sim khiav. Yog tias koj npaj lub hom phiaj kom khiav 5 Km lossis 10 Km, koj yuav mob siab rau qhov kev tawm dag zog tshiab no uas tsis muaj sijhawm nyob ntawm cov luam yeeb.
- Ua kev lom zem. Sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab roob. Ua ib yam dab tsi kiag li sab nraum koj qhov chaw xis nyob yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm kev haus luam yeeb.
- Cob qhia kev hlub tshiab rau zaub mov noj. Tsis yog tias koj yuav tsum hloov kev haus luam yeeb nrog zaub mov, tab sis siv qee lub sijhawm txaus siab rau zaub mov thiab tej zaum kawm paub ua zaub mov noj. Paub tias tam sim no koj tsis haus luam yeeb lawm, txhua yam zoo li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Tsim Nyog Yog Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Xav txog tom qab rov ua dua
Yog tias koj tau txiav txim siab haus luam yeeb, txawm hais tias nws tsuas yog haus luam yeeb ntawm ib tog twg lossis ua tiav pob ntawm hnub nyuaj, nws yog lub sijhawm rov los zaum thiab nug koj tus kheej tias vim li cas nws tshwm sim. Nkag siab qhov laj thawj yog tus yuam sij tiv thaiv kev rov huam tuaj. Nov yog cov lus nug koj yuav tsum nug koj tus kheej:
- Koj puas rov zoo vim muaj kev nyuaj siab? Yog li, koj yuav tsum xav txog txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, lossis zam qee qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj haus luam yeeb vim muaj kev ntxhov siab tom haujlwm, nrhiav txoj hauv kev los daws nws, xws li noj mis nyuj khov lossis saib yeeb yaj kiab tom qab ua haujlwm.
- Koj puas tau rov qab los vim tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas ua rau koj xav haus luam yeeb? Yog tias koj haus luam yeeb ntawm koj tus phooj ywg tog vim tias koj feem ntau haus luam yeeb ntawm lawv qab lawj, tom qab ntawd koj yuav tsum zam qee lub sijhawm uas nws tau koom nrog lossis npaj nrog zom zom, khoom qab zib, lossis twv koj tus kheej kom tsis txhob haus luam yeeb.
- Koj xav li cas ua ntej rov kis mob? Kev lees paub cov kev xav no yuav pab koj tawm tsam lawv yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv mus
Qhov no yog ib qho tseem ceeb. Yog tias koj haus luam yeeb ib zaug lossis rov ua haujlwm rau ib hnub, tsis txhob xav tias koj ua tsis tiav thiab tom qab ntawd tso tseg. Tsis txhob siv qhov rov ua dua ib zaug ua kev zam txim kom rov qab haus luam yeeb. Tsuas yog vim koj qhia qhov tsis muaj zog ib zaug tsis txhais tau tias koj tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm txiav luam yeeb.
- Mus txuas ntxiv yam koj tab tom ua. Yog tias koj tau sim ntev, tom qab ntawd koj lub cev yuav tsis zoo li kev quav yeeb quav tshuaj ib yam li nws tau ua dhau los, txawm tias nws tau rov zoo ib zaug.
- Ua kom ceev faj tom qab rov ua dua. Rau ib lub lim tiam tom qab rov ua dua, sim ua kom koj tus kheej tsis khoom thiab nquag, zam kev ntxias, thiab tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Paub tias thaum twg yog lub sijhawm sim ua txoj hauv kev tshiab
Muaj qhov laj thawj vim li cas tsuas yog 3-10% ntawm tib neeg ua tiav txiav luam yeeb nrog txoj kev qaib ntxhw txias. Vim nws hnyav heev. Yog tias koj tau sim txoj kev qaib ntxhw txias rau ntau lub hlis lossis ntau xyoo tab sis khaws cia rov los, lossis tseem rov qab haus luam yeeb, ces qaib ntxhw txias yuav tsis yog txoj hauv kev rau koj. Nov yog lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem sim:
- Kev coj tus cwj pwm. Tus kws kho tus cwj pwm yuav pab koj nrhiav pom, muab kev txhawb nqa, thiab pab koj txiav txim siab yuav txiav luam yeeb li cas.
- Nicotine hloov kho. Nicotine hloov nyob rau hauv daim ntawv ntawm thaj ua rau thaj, khoom qab zib, cov pos hniav, thiab tshuaj tsuag yog qee txoj hauv kev los muab koj lub cev nicotine tsis muaj luam yeeb. Nov yog txoj hauv kev zoo los maj mam txiav koj lub cev tawm ntawm nicotine ntau dua li txiav tawm.
- Tshuaj. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sau ntawv tshuaj noj uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb.
- Kev kho ua ke. Kev kho tus cwj pwm, kev kho tshuaj nicotine hloov lossis tshuaj, thiab kev txhawb nqa txaus los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj txiav luam yeeb tiag.
Lub tswv yim
- Cov noob paj noob hlis tuaj yeem daws kev nqhis uas nyuaj rau koj tshem tawm. Lob ib lub hnab ntawm cov noob paj noob hlis hauv koj nyiam tsw, lossis sim lwm qhov tsw thiab noj nws thaum koj xav tias zoo li haus luam yeeb. Nws ua haujlwm tiag tiag
- Hloov tshiab thiab ntxuav lub tsev thiab txhua qhov chaw haus luam yeeb. Tshem cov ashtrays thiab txhua yam kev pab haus luam yeeb.
- Koj tuaj yeem sim cov noob paj noob hlis kom hloov koj txoj kev nyiam haus luam yeeb. Noj cov khoom koj nyiam lossis sim lwm qhov tsw thaum koj xav tias xav haus luam yeeb. Txoj kev no ua haujlwm tiag tiag.
- Sau 5 qhov laj thawj uas koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb thiab tso lawv rau tom qab ntawm koj lub xov tooj ntawm tes/xov tooj.
- Cov phooj ywg yog cov pab tau zoo tshaj plaws thaum daws teeb meem loj li no.
- Tsis txhob dai nrog phooj ywg uas haus luam yeeb.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nres nrog txoj kev qaib ntxhw txias, sim txiav rov qab. Yog tias koj ib txwm yuav ib qho slof, yuav tsuas yog ib pob thiab tsis siv nws li ob peb hnub.
- Sim siv cov pos hniav nicotine. Ib qho me me ntawm nicotine hauv nws pab txo qis kev nqhis.
