Cov kws ua yeeb yam nto moo xws li Syahrini thiab Krisdayanti saib zoo nkauj dua vim tias lawv muaj lub ntsej muag zoo li daim iav. Ntxiv rau lub duav me me, lub duav dav ua rau lub cev zoo li daim iav teev. Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kab nkhaus los ntawm kev nthuav koj lub duav, nyeem ntxiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kev qoj ib ce rau cov leeg leeg
Thaum qoj ib ce tsis tu ncua los qhia koj cov leeg nqaij, ua ceg nqa, nqa lub duav, thiab zaum zaum thiab tom qab ntawd dhia. Ib sab sab thaum tuav dumbbells yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev nthuav dav lub duav. Qhov kev txav no yog kev hloov kho ntawm lub hauv paus yooj yim los ntawm kev tawm tsam kom nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij thiab nthuav lub duav.
- Sawv ntsug ncaj thiab nthuav koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Taw koj cov ntiv taw tawm me ntsis. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab ua rau lub plab thaum txo koj lub cev thiab ncaj koj ob txhais ceg sab laug rau sab.
- Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab sab xis zoo ib yam rau hauv pem teb thaum ua kom koj cov glutes. Siv lub zog ntawm lub duav kom sawv ntsug los ntawm kev maj mam ncaj koj ob txhais ceg sab xis. Tsis txhob muab koj txhais taw tso ua ke. Koj yuav tsum khaws koj txhais taw sib nrug thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
- Lub sijhawm no, ua ib sab lunge rau lwm sab. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug khoov duav 90 ° thaum ncaj koj ob txhais ceg sab xis rau sab thiab tom qab ntawd sawv ntsug ntxiv. Ncaj ob txhais ceg yam tsis txav taw. Lub zog no muaj txiaj ntsig los tiv thaiv lub hauv caug, ua kom cov leeg sib cog lus, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
- Tuav 2 dumbbells txhua nrog 1 tes. Raws li koj lunge rau sab xis, txav koj txhais tes xis kom lub dumbbell nyob ib sab ntawm koj sab xis thiab tso rau lwm tus dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd, ua rau sab laug thaum tuav lub dumbbell nrog koj sab tes laug los ntawm koj sab laug thiab lwm yam dumbbell ntawm koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm xyaum yoga
Muaj ntau yam txiaj ntsig yoga postures qhia cov leeg ntsaws. Ntxiv rau kev tsim cov leeg, qee qhov yoga lub zog tuaj yeem ua rau cov leeg hloov pauv kom nws yooj yim rau koj los ua kev txav chaw uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntsag. Txog qhov ntawd, siv sijhawm los xyaum ua haujlwm ntawm qav, nquab, lizards, thiab nyuj ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Zaum kom ntau li ntau tau
Koj tuaj yeem nthuav koj lub duav (thiab pob tw) tsuas yog zaum. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm "Cell Physiology", cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias lub siab ntawm pob tw thiab lub duav vim zaum ntau dhau ua rau muaj cov rog ntau hauv cov khoom no. Cov cell teb raws li ib puag ncig ib puag ncig. Ib tus kws tshawb fawb piav qhia tias lub cev cov rog rog, uas tau nrawm los ntawm kev zaum ntau dhau, "nce kev tsim cov triglycerides (hom roj uas khaws cia hauv lub cev) sai".
Kauj Ruam 4. Ua poj niam cev xeeb tub
Yog tias koj tsuas yog xav kom nthuav koj lub duav, cev xeeb tub yeej tsis yog kev daws teeb meem. Nco ntsoov tias tus poj niam cev xeeb tub lub plab hauv plab yuav nthuav dav ua ntej yug menyuam. Qee zaum qhov luaj li cas ntawm kab noj hniav rov mus rau qhov nws yog tom qab yug menyuam, tab sis qee tus poj niam khaws lawv lub duav dav.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev xaiv rau kev phais
Yog tias koj npaj tau mus phais kom zoo li Krisdayanti, nrhiav kev kho mob kom nyab xeeb tshaj plaws, piv txwv li los ntawm kev phais liposuction kom txav cov nqaij rog los ntawm ntau thaj tsam ntawm lub cev mus rau lub duav. Tsis tas li, txiav txim siab kom muaj kev cog qoob loo los ntawm kev tso cov silicone "ntawv" hauv qab daim tawv nqaij kom muab koj lub duav kom zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 6. Tos kom lub duav nthuav dav ntawm lawv tus kheej
Raws li nws hloov tawm, tib neeg lub duav nthuav dav nrog lub hnub nyoog. Kev tshawb nrhiav pom pom tias lub duav tsis yog vim yog qhov hnyav nce, tab sis vim yog lub hnub nyoog tsim nyog pelvic kev loj hlob. Hauv kev tshawb fawb koom nrog cov neeg koom nrog hnub nyoog 20-79 xyoo, cov kws tshawb fawb pom tias lub dav ntawm lub plab, piv txwv li qhov nrug nruab nrab ntawm ob sab ntawm pob txha pob txha thiab txoj kab nruab nrab ntawm kab noj hniav hauv lub duav, nce nrog hnub nyoog thiab lub hauv pliaj ntawm cov neeg koom nrog laus tshaj yog 2½ cm dav dua cov koom nrog yau tshaj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Hnav ris hauv qab uas muaj lub duav duav
Ntxiv rau kev ua haujlwm koj cov leeg ntsag, siv lwm txoj hauv kev kom koj lub duav saib dav thiab ntxim nyiam dua.
- Yuav cov ris uas pab ua kom lub duav dav. Xaiv cov ris tsho hauv qab uas muaj daim ntawv ua npuas roj hmab uas tuaj yeem tshem tawm kom ua rau koj lub duav saib dav.
-
Siv cov ntaub qhwv silicone los ua kom koj lub duav sawv ntsug ntau dua. Txhawm rau tiv thaiv cov ntaub qhwv los ntawm kev hloov pauv, kaw lawv ua ke lossis hnav lawv hauv nruj nruj microfiber panties, thom khwm, lossis leggings.
Nco ntsoov tias koj yuav tsis tuaj yeem hnav koj lub ris uas koj nyiam tshaj vim tias koj lub duav yuav nce. Tej zaum koj yuav tsum yuav cov ris luv tshiab
Kauj Ruam 2. Ua kom zoo dua ntawm cov khaub ncaws uas twb muaj lawm
Txhawm rau kom koj lub duav zoo li dav thiab puag ncig, hnav lub tsho lossis hnav tsoos tsho uas nthuav tawm koj lub duav.
- Hnav lub duav kom lub duav ib puag ncig zoo li me dua kom koj lub cev zoo li lub ntsej muag teev.
- Xaiv tus qauv zoo thiab xim ntawm cov khaub ncaws. Cov ris luv thiab cov tiab ua rau lub duav pom ntau dua. Nco ntsoov tias koj hnav ris tsho uas haum koj lub duav lossis hnav lub duav. Xaiv cov ris ntauv txhav nrog lub xub pwg hnab thiab lub hnab me me tom qab.
- Hnav ib daim tiab nrog lub duav ruffled lossis txheej ntaub kom koj lub duav zoo li dav.
Kauj Ruam 3. Kho koj lub cev
Txhawm rau kom tau lub cev zoo li tus S, sawv ntsug ncaj thaum ncaj koj lub nraub qaum, so koj lub xub pwg nyom, thiab rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis. Siv ib txhais ceg txhawm rau txhawm rau kom lub duav tawm mus rau ib sab. Muab koj lub duav nrog koj tus ntiv tes xoo taw rau pem hauv ntej thiab lwm tus ntiv tes rov qab.
Thaum zaum, hla koj ob txhais ceg lossis hloov koj qhov hnyav rau ib sab ntawm koj lub duav kom koj lub cev zoo li S
Kauj Ruam 4. Viav vias koj lub duav thaum koj taug kev
Ib txoj hauv kev kom tib neeg mob siab rau koj lub duav yog viav vias koj lub duav thaum koj taug kev. Ib qho ntxiv, koj saib poj niam ntau dua yog li cov txiv neej yuav saib koj. Thaum koj taug kev, xyuas kom koj rov qab ncaj ncaj thaum so, txo koj lub xub pwg nyom thiab rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis. Muab koj txhais taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm ceg thaum viav vias koj txhais tes ib txwm muaj. Koj tuaj yeem co koj lub duav thaum koj taug kev, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Koj ua yeeb yam zoo li koj viav vias koj lub duav hnyav heev.
Hnav cov khau siab kom ua rau lub duav txav txav zoo dua. Heels siab ua rau lub duav tsis viav vias
Lub tswv yim
- Siv cov peev txheej ntawm cov protein thiab phytoestrogens, xws li taum pauv, noob paj noob hlis, thiab taum paj. Estrogen yog qhov muaj txiaj ntsig los txo qhov sib piv ntawm lub duav ib ncig rau lub duav ib ncig thiab ua kom lub mis loj tuaj.
- Ntau lwm yam kev txav mus los kom qhib lub duav. Ua ntau yam kev txav chaw kom koj tsis txhob dhuav.
- Ua kev cog lus rau kev xyaum ua ntu zus.
- Ua kom lub cev hnyav hnyav kom cov leeg nthuav dav (ntau tus poj niam tswj kom nthuav dav lawv lub duav siv 5-7 kg ntawm qhov hnyav).
- Ua kom ntau squats ntau li ntau tau. Tsis txhob hnav lub ris uas duav nruj.
- Ua ke lub tsho luv luv (nws tsis tas yuav luv dhau, tab sis tsis txhob npog lub pob tw) thiab leggings nthuav tawm lub duav.
- Nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev siv sijhawm ntau thiab ua siab ntev. Tsis txhob tso tseg yog tias tsis pom qhov tshwm sim tam sim ntawd.
