Cov txuj ci sib ntaus sib tua lossis MMA (sib ntaus txuj ci txuj ci) yog kev sib ntaus sib tua uas nthuav dav uas suav nrog ntau yam txuj ci ntaus nrig los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb. Cov neeg sib ntaus MMA uas tam sim no yuav tsum muaj txuj ci hauv kev ntaus, ntaus, thiab ntaus. Txhawm rau pib xyaum ua MMA, koj yuav tsum thov rau tsev kawm qib siab thiab txhim kho cov txuj ci uas koj kawm nrog kev coj ua zoo ib yam. Nrog rau kev mob siab rau thiab muaj txuj ci zoo, koj tuaj yeem cob qhia thiab sib tw hauv qib siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Thov rau Tsev Kawm Qib Siab Martial Arts
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab txog hom kev sib ntaus uas koj xav kawm
Yog tias koj xav ua tus neeg tua rog zoo, koj yuav tsum txhim kho kev ntaus thiab ncaws tawm zoo. Hom kev sib ntaus sawv ntsug uas feem ntau siv hauv MMA yog ntaus nrig, Muay Thai kickboxing, taekwondo, thiab karate. Ua tib zoo saib rau cov neeg tua rog uas xyaum ntaus txuj ci ntaus nrig uas koj txaus siab los pab txiav txim siab yam koj xav ua.
- Muay Thai tsom mus rau tsoo, txav hauv lub nplhaib, thiab ncaws tawm.
- American boxing tsom mus rau tsoo.
- Karate thiab taekwondo tsom mus rau ncaws thiab ntaus nrig.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yam kev sib tw (ntaus hauv av) uas koj xav xyaum
Kev ntaus nrig yuav tsum muaj kev sib luag nrog kev sib tw thiab kev txawj ntse yog tias koj xav ua tus neeg tua phom loj. Hom kev sib ntaus sib tua muaj xws li Brazilian yuyitsu, judo, Greco-Roman wrestling, thiab Asmeskas kev sib tw.
- Brazilian yuyitsu cov kws tshaj lij tsom mus rau lawv cov txuj ci ntawm kev ua kom tau txais txiaj ntsig zoo, nrog rau kev sib tw thiab kaw cov neeg sib tw.
- Judo tshwj xeeb hauv kev xauv thiab pov cov neeg sib tw.
Kauj Ruam 3. Tshawb hauv internet kom paub cov ntaub ntawv hais txog tsev kawm qib siab martial arts hauv koj cheeb tsam
Tshawb nrhiav hauv internet thiab nrhiav tsev kawm qib siab, dojos, thiab pab pawg uas muaj kev qhia txuj ci ntaus nrig lossis ntaus nrig hauv koj thaj chaw. Saib seb koj puas tuaj yeem pom MMA tsev kawm qib siab uas qhia ob qho kev ntaus thiab ntaus nrig. Yog tias tsis muaj tsev kawm qib siab qhia txog kev sib ntaus sib tua sib txawv, koj yuav tsum tau mus rau ntau dua ib lub tsev kawm ntawv txhawm rau kawm ntaus nrig thiab ntaus nrig.
- Yog tias koj tsis nyob hauv lub nroog loj, tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem kawm paub qee yam txuj ci yeeb yam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nyob ruaj khov.
- Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog ntau lub tsev kawm qib siab MMA hauv Indonesia los ntawm internet.
- Piv txwv li, yog tias tsis muaj MMA tsev kawm qib siab nyob ze koj nyob qhov twg, cuv npe hauv kickboxing thiab yuyitsu cov tsev kawm sib cais.
Kauj Ruam 4. Saib cov vis dis aus qhia kev tiv thaiv tus kheej yog tias koj cov kev xaiv txwv
Yog tias koj tsis muaj txuj ci ntaus nrig lossis sib ntaus hauv tsev kawm qib siab hauv koj thaj chaw, ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog cov vis dis aus qhia online. Tshawb nrhiav hauv is taws nem thiab nrhiav cov vis dis aus qhia los ntawm cov kws tshaj lij thiab saib cov vis dis aus txhawm rau ua kom tiav koj li kev qhia tsis raug.
Tsis muaj dab tsi ntaus tus neeg kawm
Kauj Ruam 5. Hu rau koj lub tsev kawm txuj ci txuj ci ntaus nrig thiab teem sijhawm ua haujlwm thawj zaug
Thaum koj tau pom lub tsev kawm qib siab tsim nyog, hu rau tsev kawm qib siab thiab teem sijhawm ua thawj zaug. Qee lub tsev kawm qib siab muab chav kawm sim dawb yog tias nws yog koj thawj zaug ua cov ce.
Thaum koj hu rau tsev kawm qib siab, hais ib yam dab tsi zoo li "Nyob zoo, Kuv tsis tau xyaum ua ntej, tab sis kuv xav sau npe rau kev qhia. Thaum twg yuav pib kawm txuas ntxiv, thiab nws yuav raug nqi ntau npaum li cas?"
Kauj Ruam 6. Tau txais cov cuab yeej koj xav tau ua thawj zaug ua haujlwm
Feem ntau, koj yuav raug hais kom muaj lub qhov ncauj tiv thaiv. Lwm lub tsev kawm qib siab tuaj yeem nug koj kom yuav gi (khaub ncaws) lossis lwm yam khoom siv sib ntaus. Rau koj thawj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnav lub tsho hws niaj hnub thiab luv, tab sis nco ntsoov nug koj tus kws qhia yog tias muaj qee yam uas koj yuav tsum hnav.
- Lwm cov cuab yeej tiv thaiv suav nrog hnab looj tes, qhwv tes, tiv thaiv lub ntsej muag, thiab tiv thaiv lub taub hau.
- Yog tias koj tsis muaj cuab yeej siv, nug seb koj puas tuaj yeem qiv cov cuab yeej los ntawm lawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Thawj Xyaum
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj thiab txo hwj chim
Txhua leej txhua tus tau pib ua qee yam. Yog li, lawv paub tias nws zoo li cas thiaj yog tus pib hauv MMA. Tib neeg mus kawm qib siab kom kawm paub thiab xav ua cov neeg sib ntaus zoo dua. Yog li, tsis txhob ua zoo li tus whiz yog li koj tsis ua qhov tsis zoo thaum thawj zaug koj xyaum. Ua zoo rau cov neeg koj ntsib, tswj tus cwj pwm zoo, thiab tawm tswv yim.
Kauj Ruam 2. Mloog tag nrho cov lus qhia los ntawm tus kws qhia
Thaum koj pib qoj ib ce, ua raws txhua cov lus qhia los ntawm tus kws qhia. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej lossis lwm tus raug mob. Ua tib zoo mloog txhua yam uas tus kws qhia hais thiab sim xyaum ua raws nraim li lawv tau qhia.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj tus kheej
Thaum thawj ob peb qhov kev tawm dag zog, koj yuav muaj qhov xav ua pov thawj qee yam, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua. Tej zaum nws yuav ntxias kom qhia paub siv zog sai li sai tau thaum koj tsoo lub lev lossis nkag mus rau hauv lub nplhaib, tab sis qhov no yuav ua rau koj qaug zog thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm ntxiv. Tsis txhob hnov qab ua pa tob tob thiab sim xyaum ua lub zog qhia thiab xyaum ua cov txheej txheem. Tsis txhob cia koj siv tag nrho koj lub zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej thiab nyob zoo
Yog tias koj tsis tau paub txog kev ntaus txuj ci, muaj lub sijhawm zoo koj yuav tau sib tw nrog lwm tus nrog kev paub dhau los. Tsis txhob cia siab tias koj yuav tawm tsam kev sib ntaus yog tias koj tsis tau xyaum ua ntej. Tej zaum koj yuav tsum siv sijhawm ntau kawm nyuaj ua ntej koj tuaj yeem nthuav tawm cov txuj ci sib ntaus zoo. Nco ntsoov qhov no hauv siab kom koj tsis txhob poob siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hone Skills
Kauj Ruam 1. Kawm paub pib ua ntej
Txhawm rau ua tus ntaus MMA zoo, koj yuav tsum ua tau zoo ntawm kev ntaus thiab tuav cov txheej txheem. Qee yam ntawm cov cwj nrag yooj yim suav nrog nuv (luv luv stroke), jab (luv luv stroke), ncaj (punch ncaj, ntev mus rau tom ntej), thiab uppercut (xuas nrig hauv qab) Kuj kawm paub thawb yooj yim thiab ncaws pob puag ncig. Hauv kev sib tw, koj yuav tsum tau kawm paub ntau txoj haujlwm sib txawv thiab yuav ua li cas txav tau yooj yim xws li armbar (xauv koj tus yeeb ncuab txhais caj npab), daim duab peb sab choke (xauv koj lub caj dab nrog koj ob txhais ceg ua ib daim duab peb sab), thiab nraub qaum liab qab choke. Ua qee qhov kev xyaum ua kom paub cov txheej txheem yooj yim no ua ntej koj txav mus rau cov txheej txheem nyuaj dua.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua ntu zus
Kev xyaum ua ntu zus yuav ua rau koj cov txuj ci ntse thiab koj lub cev zoo. Tsis txhob nyob ntawm kev xyaum ntev heev thaum koj tab tom pib tawm. Ua qhov tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab ntsuas koj tus kheej ntau npaum li cas koj tuaj yeem qhia hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla dhau
Nws yog qhov ib txwm hnov mob, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Yog tias koj lub cev qaug zog, mob ntau dhau, lossis raug mob, tsis txhob tawm dag zog thiab tso cai rau koj lub cev rov zoo. Yog tias tsis muaj sijhawm txaus rau koj lub cev rov zoo, koj yuav tsis muaj zog thiab tsis muaj lub siab xav. Kev qaug zog, qaug zog, ua tsis tau zoo, thiab mob leeg ib ce yog qee qhov cim qhia tias koj tau dhau mus lawm.
Kauj Ruam 4. Ua qhov sib ntaus sib tua tawm tsam phooj ywg hauv tsev kawm qib siab
Xyaum sparring yog ib feem ntawm kev xyaum los sim cov txheej txheem tawm tsam cov phooj ywg. Xav tias dawb los pauv cov punches thiab ncaws nrog phooj ywg. Thaum sparring, xav txog lub hom phiaj kawg uas koj xav kom ua tiav, xws li ua kom lub ntsej muag tig ncaj, lossis txhim kho koj qhov jab ntau.
- Xyaum ua kom tiav qhov pib ntawm kev tawm tsam tiv thaiv lub hom phiaj, thiab tsis txhob hnov qab ntsuas koj tus kheej.
- Lub hom phiaj ntawm sparring yog ua kom tiav cov txheej txheem, tsis ua rau raug mob tus nrog sib ntaus.
- Kev coj zoo nyob rau hauv sparring yog tuav tes nrog tus nrog sib ntaus ua ntej thiab tom qab xyaum.
- Koj tus phooj ywg ua haujlwm feem ntau yuav sim hloov kho koj qhov kev siv. Yog li, koj yuav tau txais qee yam uas haum rau koj lub peev xwm.
Kauj Ruam 5. Ua dov nrog cov phooj ywg hauv chav kawm
Dov yog xyaum cov txheej txheem ntawm kev ntaus nrog phooj ywg yam tsis cuam tshuam nrog kev ntaus nrig. Kev sib tw tuaj yeem ua rau nkees, thiab nws yuav tsum muaj kev tiv thaiv ntau heev, yog li koj yuav tsum siv sijhawm los xyaum thiab ntsuas koj tus kheej. Xyaum tawm ntawm cov xwm txheej nyuaj, tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus, thiab sim cov tswv yim sib txawv.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xyaum thiab xyaum ua koj cov txheej txheem, koj yuav tsum ua ib ce ntxiv dag zog rau koj thiab ua siab ntev. Squats, deadlifts, thiab lub rooj zaum nias ua haujlwm ua ke nrog kev khiav, dhia hlua, thiab ncab yuav ua rau koj muaj zog dua, nrawm dua, thiab yoog raws. Teem sijhawm ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam rau lub zog thiab kev qhia txias nrog rau kev qhia paub txuj ci.
Kauj Ruam 7. Nkag mus rau kev sib tw pib xyaum ua
Nco ntsoov tshawb fawb ntaus kis las hauv koj thaj tsam ua ntej nkag mus rau kev sib tw kom koj paub txog txhua txoj cai thiab cov cai siv. Thaum koj npaj txhij los tawm tsam, feem ntau tsev kawm qib siab lossis tus kws qhia yuav pab koj rau npe rau kev sib tw sib tw. Tham nrog lawv thiab txiav txim siab seb hom kev sib tw lossis kev sib ntaus uas koj xav nkag mus.
Kauj Ruam 8. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Taug qab ntawm yam koj noj los ntawm kev taug qab cov zaub mov sib txawv uas koj noj txhua hnub thiab suav koj cov calories thiab cov khoom noj kom txaus. Tsis txhob cia koj tsis muaj kua, thiab haus cov zaub mov uas muaj ntau cov protein thiab carbohydrates. Yog tias koj tab tom kawm hnyav, tsom mus noj 1 gram carbohydrates thiab protein rau txhua 1 phaus ntawm koj lub cev hnyav (1 phaus = 0.45 kg). Cov zaub mov koj noj yuav tsum muaj ntau cov roj omega-3, nrog rau cov vitamins thiab cov zaub mov zoo.
