Feem pua ntawm lub cev rog yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv hauv lub cev, thiab suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig thiab raug tshaj qhov hnyav lossis lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI). Lub cev rog tau khaws cia hauv cov ntaub so ntswg hu ua adipose tissue. Lub cev rog nce ntxiv thaum koj haus ntau calories ntau dua li koj lub cev siv, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab kab mob ntev, xws li kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav qab zib, mob caj dab, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Lub cev rog yog qhov ntsuas muaj txiaj ntsig rau kev saib xyuas kev nce qib ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Ntau yam cuab yeej muaj los ntsuas lub cev rog feem pua nrog tus nqi sib txawv, nkag mus tau, thiab qib raug. Calipers lub cev rog yog ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv muaj, tab sis cov txiaj ntsig raug tuaj yeem nyuaj rau tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hnav Lub Cev Calipers
Kauj Ruam 1. Siv tus kws tshaj lij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kev paub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev siv cov ntsuas calfers skinfold vim tias qhov raug ntawm qhov kev ntsuas ntsuas yog nyob ntawm qhov tseeb ntawm kev ntsuas. Cov kws kuaj mob tau hais tias yog "muaj peev xwm" yog tias lawv tau ua 50-100 qhov kev xeem hauv thaj chaw tshawb fawb tswj. Cov kws tshuaj ntsuam dhau los zoo tshaj rau kev ntsuas, tso cai rau koj kom tau txais cov txiaj ntsig raug tshaj plaws los saib xyuas kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg kom pab
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv tus kws tshaj lij, nco ntsoov tias ntawm qee kis, xws li sab nraub qaum, nws tuaj yeem nyuaj rau ntsuas koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias calipers ua haujlwm li cas
Lub cev ntsuas calipers tsis ntsuas ncaj qha rau lub cev rog feem pua. Cov cuab yeej no tau siv los ua "ntsuas ntsuas", uas ntsuas cov tawv nqaij ntawm 3-10 cov ntsiab lus ntawm lub cev. Cov ntaub ntawv ntawd yog pub rau hauv tus lej txhawm rau xam lub cev rog feem pua. Qib ntawm qhov raug ntawm qhov ntsuas caliper tawv no nyob ntawm qhov kev paub ntawm cov neeg siv caliper thiab cov mis siv los xam qhov kawg.
Kauj Ruam 4. Xaiv tus qauv tsim nyog
Muaj ntau dua 100 qhov sib npaug rau xam lub cev rog feem pua los ntawm kev ntsuas ntsuas. Txhua tus qauv tshwj xeeb rau cov pab pawg tshwj xeeb ntawm cov tib neeg raws li cov yam ntxwv xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, haiv neeg thiab qib qoj ib ce, uas cuam tshuam rau qhov chaw nyob ntawm cov rog nyob hauv lub cev. Kev txuas tib cov ntaub ntawv mus rau ntau qhov sib npaug sib txawv yuav muab cov txiaj ntsig sib txawv los ntawm ob peb feem pua.
- Feem ntau siv cov zauv suav nrog Jackson & Pollock, Parrillo, thiab Navy Xev.
- Txhawm rau xaiv tus qauv uas ua rau koj nkag siab, nrhiav kev pab tshaj lij thiab siv nws ua tus qauv rau kev nce qib. Koj tseem tuaj yeem hla tus qauv thiab tsuas yog saib xyuas qhov loj me ntawm daim tawv nqaij.
- Muaj ntau lub laij lej rog lub cev tuaj yeem nrhiav hauv is taws nem yog li koj tuaj yeem yooj yim xam koj cov txiaj ntsig ntsuas ntsuas siv ntau qhov ntau thiab tsawg.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kev nce qib
Thaum pib ntawm txoj haujlwm qoj ib ce kom txo tau lub cev rog feem pua, cov txheej txheem no yog qhov zoo rau kev teeb tsa lub hauv paus. Khaws cov ntaub ntawv no hauv lub cav (koj tuaj yeem siv tus kws qhia ntawv tus kheej lossis ntawv qoj ib ce) nrog rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj (piv txwv li cov kauj ruam, teeb tsa lub cev hnyav) dhau sijhawm.
- Qhov kev pom zoo ntau npaum li cas rau lub cev noj qab haus huv feem pua nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib qoj ib ce. Cov poj niam nrog ntau dua 32% lub cev rog thiab cov txiv neej nrog ntau dua 26% lub cev rog tau suav tias yog rog.
- Yog tias koj xav txo lub cev rog, ntsuas nws txhua lub lim tiam los pab kho koj lub cev kom zoo thiab txhim kho koj cov txiaj ntsig. Yog tias koj xav tswj koj lub cev tam sim no muaj pes tsawg leeg, nws yog qhov zoo tshaj los ntsuas txhua lub hlis.
- Npaj ib txheej ntawm daim tawv nqaij calipers (tawv nqaij). Muaj ntau hom calipers muaj nyob hauv khw. Qhov zoo tshaj, kev ntsuas qhov ntsuas yog ua los ntawm tus kws tshuaj ntsuam xyuas siv lub tshuab ntsuas siab zoo. Yog tias koj xav ua koj tus kheej qhov kev sim, koj tuaj yeem yuav cov calipers uas muaj nyob hauv ntau yam nqi (xws li kaum tawm txog ntau pua txhiab rupiah) ntawm ntau lub khw muag khoom.
- Peb pom zoo tias koj yuav cov cuab yeej siv tau zoo, uas yog qhov tseeb kim dua. Cov calipers pheej yig tsis muaj peev xwm muab qhov siab tas li xav tau kom ua tiav kev tswj hwm qhov tsim nyog thiab ua tau zoo. Qee qhov ntsuas pom zoo suav nrog Harpenden Skinfold Caliper, Lafayette Skinfold Caliper, Lange Caliper, Slim Guide Skinfold Caliper, thiab Accu-Measure Body Fat Caliper.
Ntu 2 ntawm 2: Thov Xeem Pinch
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev xeem
Qhov ntsuas ntsuas ntsuas cov tawv nqaij ntawm 3, 4, 7, thiab txawm tias 10 ntsiab lus ntawm lub cev. Ntau qhov ntsuas ntsuas tsis tuaj yeem lav cov txiaj ntsig raug suav. Txhua yam nws nyob ntawm qhov tseeb ntawm kev ntsuas thiab cov qauv siv los laij lub cev rog.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov ntsiab lus ntsuas
Tus yuam sij rau kev ua tiav ntawm qhov ntsuas no nyob hauv qhov chaw tseeb thiab hom pinch (ntsug lossis kab rov tav) uas zoo ib yam. Feem ntau, kev ntsuas tau ntsuas ntawm sab xis ntawm lub cev thaum tus neeg sawv cev. Cov cheeb tsam sib txawv rau ntsuas cov tawv nqaij quav muaj xws li:
- Triceps - Nug tus neeg kawm kom kho lub luj tshib 90 degrees thiab kos qhov nruab nrab nruab nrab ntawm sab saum toj ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib. Tom qab ntawd, ntswj ntsug (nrog lub calipers ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse) ntawm qhov nruab nrab nrog caj npab dai ib txwm nyob ntawm ib sab ntawm cov ncauj lus.
- Biceps - Thaum lub caj npab yog ncaj ncaj ntawm ib sab ntawm qhov kev kawm, rub ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm caj npab, ib nrab ntawm lub xub pwg thiab yoog raws lub luj tshib.
- Subscapular - Kev ntsuas ntawm thaj chaw me me yuav tsum tau ua los ntawm pinching kab pheeb ces kaum (caliper tuav ntawm 45 degree lub kaum ntse ntse) raws tom qab, tsuas yog hauv qab lub xub pwg hniav.
- Lub puab tsaig - Kaw ob txhais ceg uas sawv ntsug, ib nrab ntawm lub hauv caug thiab khoov qhov twg tus ncej puab ntsib lub duav.
- iliac qab - Nug tus neeg tuav lub caj npab sab xis hla lub cev. Pinch kab rov tav los ntsuas tsuas yog sab saud ntawm ob sab ntawm lub cev.
- Plab - Kev ntsuas ntawm thaj chaw hauv plab yog ua tiav los ntawm kev ntswj ntsug ntawm 2.5 cm mus rau sab xis ntawm ntaws.
- Nyuj - Thaum koj txhais taw tau so ntawm lub rooj zaum lossis lub platform ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, pinch ncaj rau sab hauv lub plab hlaub ntawm qhov taw tes nrog qhov dav tshaj plaws.
- Hauv siab - Ntsuas thaj chaw pectoral los ntawm kev rub ib nrab ntawm lub txiv mis thiab sab saum toj ntawm cov leeg pectoral hauv lub xub pwg kab pheeb ces kaum.
- Axilla - Cheeb tsam axilla nyob ntawm ib sab ntawm lub hauv siab. Ntsuas los ntawm pinching ntsug hauv qab nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab nyob ib puag ncig rau lub txiv mis.
- Supraspinale - Ntsuas thaj chaw supraspinale los ntawm pinching kab pheeb ces kaum ntawm txoj kev sib tshuam ntawm kab ntsug ntawm nruab nrab ntawm tus nqaj qaum (sab xub ntiag ntawm lub puab tsaig iliac, pob txha muaj npe nrov thiab sab xub ntiag ntawm lub xub pwg) thiab kab rov tav nyob rau sab saum toj ntawm lub puab tsaig iliac. Hauv qee qhov kev ntsuas, thaj av no tseem hu ua suprailiac.
Kauj Ruam 3. Kaw cov tawv nqaij thiab rub
Ua tus "C" zoo nrog koj tus ntiv tes laug thiab tus ntiv tes xoo, rub kom ntau li cov tawv nqaij kom ntau li ntau tau kom txog thaum nws mob, tom qab ntawd rub nws tawm. Nco ntsoov tias koj muab cov tawv nqaij sib npaug rau txhua qhov chaw kom rov ntsuas dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim txhawm rau txhua daim tawv nqaij "pinchable" thiab tsis txhob rub cov leeg tom qab nws
Kauj Ruam 4. Tuav lub caliper hauv koj sab tes xis nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm koj txhais caj npab thiab koj tus ntiv tes ntsuas ntawm koj lub hauv pliaj
Muab qhov taub ntawm lub puab tsaig ntawm lub caliper tso rau ntawm daim tawv nqaij thaum txuas ntxiv txhawm rau ntawm daim tawv nqaij nrog koj sab tes laug. Nias nrog koj tus ntiv tes xoo sab xis raws li qhia los ntawm tus ntsuas ntsuas kom txog thaum koj hnov me ntsis nyem. Qhov nyem lub suab no qhia qhov ntsuas ntsuas raug raws li lub puab tsaig caliper nres txiav raws li qhov dav ntawm daim tawv nqaij. Rov ua cov kauj ruam no peb zaug ntxiv kom ntseeg tau tias ntseeg tau. Yog qhov ntsuas txawv, (uas yuav tsum yog 1-2 mm sib nrug), suav thiab sau qhov nruab nrab ntawm peb qhov kev ntsuas.
Nco ntsoov ntsuas nyob nruab nrab ntawm daim tawv nqaij ntawm koj cov ntiv tes
Kauj Ruam 5. Sau qhov ntsuas ntsuas ntawm daim ntawv
Nco ntsoov sau qhov nruab nrab ntawm peb qhov kev ntsuas tsis tu ncua kom tsis txhob suav yuam kev. Nws yog lub tswv yim zoo los sau nws hauv phau ntawv sau tseg thiab sau txhua qhov kev ntsuas kom koj tuaj yeem sib piv lawv tom qab hnub tom qab.
Kauj Ruam 6. Sau qhov nruab nrab qhov loj me ntawm txhua lub ntsiab lus rau hauv cov mis siv
Tom qab tau txais cov txiaj ntsig, sau lawv hauv phau ntawv xov xwm lossis app qoj ib ce.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv cov calipers ncaj qha tom qab kev cob qhia.
- Nws siv sijhawm thiab kev paub dhau los txhawm rau siv cov calipers txhawm rau ntsuas ntsuas lub cev rog feem pua.
- Saib xyuas thiab ntsuas lub cev rog tsuas yog los ntawm kev ntsuas tawv nqaij es tsis suav lub cev rog feem pua vim tias nws ntseeg tau ntau dua.
- Tswj xyuas kom zoo sib xws hauv hom caliper siv, qhov chaw ntsuas ntsuas, thiab hom kev ua zauv/tshuab xam zauv siv.
- Kev sib xyaw ntawm lub cev hloov pauv me ntsis txhua hnub, feem ntau yog los ntawm cov kua dej. Nco ntsoov koj ntsuas tib lub sijhawm txhua hnub.
- Muaj ntau daim kab xev hauv is taws nem uas tuaj yeem pab hloov pauv kev ntsuas tawv nqaij rau lub cev rog feem pua. Cov kab ntawv tsim nyog feem ntau yog los ntawm cov peev txheej ntseeg tau thiab coj mus rau hauv tus account qhov sib txawv ntawm lub cev rog raws li hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
- Qhov feem pua ntawm lub cev noj qab haus huv sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib qoj ib ce.
Ceeb toom
- Ntau yam qauv ntawm lub cev ntsuas calipers tau siv ntawm ntau qhov ntsuas ntsuas ntawm lub cev.
- Qhov tseeb ntawm lub cev ntsuas calipers tuaj yeem sib txawv txog li 4%.
