Kev pub ntshav yog kev txi me me uas tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Hmoov zoo, cov txheej txheem yog ib qho yooj yim thiab xav tau tsuas yog qee qhov kev npaj yooj yim. Ua ntej hu rau koj lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv nroog lossis txoj haujlwm pub dawb ntshav kom paub seb koj puas tsim nyog los ua tus pub dawb. Hnub pub dawb ntshav, nqa tus lej ID siv tau, hnav xoob haum lossis khaub ncaws luv luv thiab kom ntseeg tau tias koj tau noj thiab haus txaus. Tom qab koj txheeb xyuas keeb kwm kev kho mob, koj cov ntshav yuav raug kos los ntawm rab koob txhaj tshuaj. Koj ib yam nkaus yuav zoo siab heev uas koj tau pab cawm ib tus neeg txoj sia.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Pub Ntshav
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas tsim nyog los ua tus pub dawb
Txhawm rau pub ntshav, koj yuav tsum muaj hnub nyoog tsawg kawg yog 17 xyoo thiab lub cev hnyav, feem ntau yog 49 kg lossis ntau dua. Hauv qee qhov chaw, koj tuaj yeem pub ntshav thaum koj muaj hnub nyoog 16 xyoos, yog tias koj tuaj yeem qhia pov thawj ntawm kev pom zoo los ntawm niam txiv. Hu rau koj lub chaw pabcuam ntshav hauv ib cheeb tsam kom paub seb lawv tab tom nrhiav dab tsi hauv tus neeg pub dawb.
- Qee qhov xwm txheej uas tiv thaiv koj los ntawm kev pub ntshav suav nrog mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, cev xeeb tub, muaj kab mob sib kis thiab muaj kev hloov pauv hauv lub cev.
- Qee cov tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tswj kev yug menyuam thiab kev kho mob zoo li tshuaj aspirin kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav, uas yuav ua rau koj tsis tsim nyog pub ntshav yog tias koj nyuam qhuav noj nws.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub txhab nyiaj ntshav lossis pub ntshav pub dawb
Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib ib cheeb tsam hauv cheeb tsam ntawm Indonesian Red Cross, lub koom haum uas khaws ze li ib nrab ntawm Indonesia cov neeg pub ntshav. Yog tias koj nyob hauv Amelikas, muaj ntau lub koom haum paub zoo uas sau cov nyiaj pub dawb suav nrog Asmeskas Lub Chaw Ntshav, ib lub zej zog sib koom ua ke, muaj kev pab pub dawb pub dawb thoob plaws North America, United Blood Services, ib lub chaw pabcuam uas tsis muaj txiaj ntsig pabcuam 18 Asmeskas xeev thiab Kev Pabcuam Kev Ntshav Ntshav. Txoj haujlwm, tub rog txhawb nqa txoj haujlwm nrog 20 qhov chaw nyob hauv ntiaj teb.
- Mus rau Indonesian Red Cross lub vev xaib thiab nrhiav seb koj tuaj yeem pub ntshav tau li cas hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias tsis muaj ceg ntawm Indonesian Red Cross lossis lub koom haum zoo sib xws hauv koj thaj chaw, nrhiav lub chaw pabcuam pub ntshav dawb. Kev pub ntshav pub dawb uas txav mus los kom cov neeg pub dawb nyob rau thaj chaw deb tuaj yeem pub ntshav tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub cev noj qab haus huv thiab muaj dej txaus thaum pub ntshav, vim tias dej yog qhov tseem ceeb rau kev ncig thiab ntshav ntshav. Sim haus tsawg kawg 0.5 liv dej ua ntej pub ntshav. Dej, kua txiv los yog tshuaj yej tsis muaj kas fes yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Kev haus cov kua kuj tseem tiv thaiv koj kom tsis txhob kiv taub hau thaum koj cov ntshav raug kos.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated zoo li kas fes lossis cola, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog tias koj haus ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo ob peb teev ua ntej pub ntshav
Xyuas kom koj noj zaub mov zoo ua ntej mus rau tom chaw kho mob. Cov hom zaub mov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau noj suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov carbohydrates yooj yim (xws li qhob cij, nplej zom lossis qos yaj ywm), muaj fiber ntau thiab tsis muaj protein ntau.
- Ntxiv me ntsis hlau rau koj cov zaub mov ob peb lub lis piam ua ntej pub dawb los ntawm kev nce koj cov nqaij liab, zaub ntsuab, taum, ntses thiab nqaij qaib. Koj xav tau hlau los tsim cov qe ntshav liab.
- Txij li cov rog tuaj yeem txhim kho hauv cov ntshav thiab cuam tshuam rau cov ntshav dawb, nws yog qhov zoo tshaj los txwv koj li kev noj kom tsawg.
Kauj Ruam 5. Nqa koj daim npav ID
Cov tsev kho mob feem ntau xav kom cov neeg pub dawb nqa daim npav ID siv tau thaum sau npe. Nws tuaj yeem yog daim ntawv tsav tsheb, daim ntawv hla tebchaws, daim npav ID. Ib qho ntxiv, qee lub tsev kho mob kuj tseem lees txais tus tub ntxhais kawm lossis tus npav, nrog rau tus kheej zoo ib yam. Qhia koj tus ID rau tus neeg ua haujlwm ntawm lub rooj sau npe thaum koj tuaj txog.
Tsis txhob hnov qab nqa koj daim npav pub dawb pub dawb yog tias koj puas tau pub ntshav. Los ntawm kev qhia lawv, koj tuaj yeem hla cov txheej txheem tsis tsim nyog
Kauj Ruam 6. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Ob peb yam khaub ncaws hnav tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem pub dawb. Lub tes tsho luv lossis lub tsho ntev uas tuaj yeem nthuav tawm sai yuav ua rau cov tub ceev xwm yooj yim nrhiav qhov chaw raug ntawm koj txhais caj npab. Cov khaub ncaws xoob xoob kuj zoo vim tias lawv siv tau ntau dua.
- Yog tias koj hnav hnyav vim huab cua txias, xyuas kom koj lub tsho sab nrauv yooj yim tshem tawm.
- Txawm hais tias nws tsis txias, nws yog lub tswv yim zoo kom nqa lub tsho loj lossis lub tsho luv nrog koj. Koj lub cev kub yuav poob me ntsis tom qab pub ntshav yog li koj yuav hnov txias me ntsis.
Ntu 2 ntawm 3: Ua tiav Txoj Cai Pub Dawb
Kauj Ruam 1. Muab cov ntaub ntawv kho mob yooj yim
Tom qab sau npe, koj yuav tau txais daim ntawv luv luv los sau. Daim ntawv no yuav muaj lus nug txog koj keeb kwm kev kho mob, nrog rau ib qho kev mob txawv txawv, raug mob lossis mob uas koj muaj tsis ntev los no. Teb txhua nqe lus nug kom ua siab ncaj thiab raug raws li qhov ua tau.
- Nco ntsoov qhia ib yam tshuaj twg uas koj tab tom noj, nrog rau lwm yam kev paub txog kev noj qab haus huv uas yuav xav tau kev saib xyuas.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo los sau cov ntu tseem ceeb ntawm koj keeb kwm kev kho mob thaum pib yog tias muaj qee yam tseem ceeb uas koj yuav hnov qab.
Kauj Ruam 2. Muaj kev tshuaj xyuas lub cev
Koj yuav raug tshuaj xyuas luv luv kom paub tseeb tias koj lub plawv dhia, ntshav siab thiab qib hemoglobin zoo li cas. Cov tub ceev xwm tuaj yeem sau lwm qhov kev txheeb cais lub cev xws li qhov siab, qhov hnyav, poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Tom qab ntawd, lawv yuav npaj koj los pub ntshav los ntawm kev kho txoj haujlwm ntawm caj npab thiab so thaj tsam uas yuav txhaj.
Yuav tsum tau kuaj mob luv los ntsuas koj lub cev thiab xyuas kom meej tias cov ntshav pub dawb los ntawm tus neeg noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 3. Zaum lossis pw
Qhia rau cov neeg ua haujlwm seb koj puas xav tau txoj haujlwm ncaj lossis qaij thaum koj cov ntshav raug kos, thiab caj npab twg koj xav kom txhaj tshuaj. Thaum koj npaj txhij, coj tus cwj pwm so thiab xis nyob. Koj yuav hnov qhov hnoos me me, tom qab ntawd ua kom txias me ntsis thaum lub tshuab rub koj cov ntshav maj mam.
Cov txheej txheem pub dawb yuav siv sijhawm li 8-10 feeb, thiab ua rau pom ib lub hnab ntshav
Kauj Ruam 4. Hloov koj txoj kev mloog thaum tus tub ceev xwm coj ntshav
Cov phau ntawv, xov tooj ntawm tes lossis cov neeg siv mp3 tuaj yeem cuam tshuam thaum koj tab tom sim tsis txav mus. Yog tias koj tsis tau npaj ib qho, koj tuaj yeem dhau sijhawm los ntawm kev tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis ua cov npe ntawm yam koj xav ua. 8-10 feeb yuav mloog ntev, tab sis koj yuav tsis pom nws tiag.
- Ua kom ntseeg tau tias txhua yam koj nqa tuaj tsis cuam tshuam dab tsi. Tej zaum koj yuav raug hais kom tsis txhob txav koj txhais tes thaum koj cov ntshav raug kos.
- Yog tias pom cov ntshav ua rau koj xeev siab, tsom mus rau lwm yam hauv chav.
Ntu 3 ntawm 3: Rov Qab Los Tom Qab Pub Ntshav
Kauj Ruam 1. So
Tom qab koj pub ntshav, so li 15-20 feeb. Cov chaw pub ntshav feem ntau muab thaj chaw tshwj xeeb rau hauv qhov chaw zaum rau cov neeg pub dawb kom txog thaum lawv rov muaj zog. Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis tsis meej pem hauv 24 teev tom ntej no, pw thiab tsa koj txhais ceg sawv. Qhov kev xav ntawd yuav ploj mus sai sai.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav xws li kev tawm dag zog, qoj ib ce lossis txiav nyom rau yam tsawg 4-5 teev tom qab pub ntshav.
- Ceev faj yog koj qaug zog yooj yim. Cov ntshav qis tuaj yeem ua rau koj hnov kiv taub hau. Koj yuav tsum tuav ntawm ib sab ntawm tus ntaiv thaum koj nce thiab nqis ntaiv lossis muaj ib tus neeg qhia koj txog thaum koj tsis hnov kiv taub hau lawm.
Kauj Ruam 2. Txuas daim ntaub qhwv kom tso cai rau koj txhais caj npab kom zoo
Tsis txhob tshem daim ntaub qhwv kom txog li 5 teev tom qab lossis hmo ntuj yog tias ua tau. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem tshem nws thiab cia qhov chaw txhaj tshuaj kho tsis tau npog nws. Koj yuav ntsib kev o, o o, los ntshav hauv 24 teev tom ntej. Ua ntawv thov dej khov rau thaj chaw cuam tshuam yuav pab txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob.
- Yog tias tus tub ceev xwm tso cov ntaub qhwv rau ntawm daim ntaub qhwv, tshem nws tom qab ob peb teev kom tso caj npab ua pa.
- Ntxuav cov ntaub qhwv tsis tu ncua nrog xab npum thiab dej sov kom tsis txhob muaj pob khaus lossis kis kab mob.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cev kua
Haus dej los yog lwm yam dej tsis muaj cawv ntau nyob rau ob peb teev tom ntej no kom ntseeg tau tias koj muaj dej txaus. Dej yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev tsim cov ntshav kom noj qab nyob zoo. Kev qaug zog lossis kiv taub hau uas koj ntsib feem ntau ploj mus li ntawm ob peb teev.
- Nws yog ib txwm xav tias tsis muaj zog tom qab pub ntshav. Qhov no tshwm sim vim tias lub cev cov kua dej qis dua li ib txwm.
- Tsis txhob haus cawv tsawg kawg 8 teev tom ntej. Kev haus dej cawv ua rau koj cov ntshav nyias nyias, uas tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua thiab txawm tias yuav ua rau koj muaj ntshav nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tos yam tsawg 8 lub lis piam ua ntej koj pub ntshav ntxiv
Yog tias koj txiav txim siab pub ntshav ntxiv, koj yuav tsum tos 56 hnub tom qab kev pub ntshav zaum kawg. Nws yuav siv koj cov ntshav cov ntshav no ntev kom rov zoo. Tom qab 8 lub asthiv, koj cov ntshav siab yuav rov zoo li qub thiab koj yuav npaj pub dawb ntshav ntxiv yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsuas yog pub ntshav platelets, koj tuaj yeem pub dawb ntxiv tom qab 3 hnub lossis pub dawb tag nrho cov ntshav tom qab ib lub lim tiam.
- Tsis muaj qhov txwv ntau tshaj ntawm cov ntshav pub dawb uas koj tuaj yeem ua tau. Qhov ntau koj pub dawb, qhov sib txawv loj koj ua.
Lub tswv yim
- Txhawb koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub kom pub ntshav. Kev pub ntshav tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm tiag los pab cov neeg xav tau.
- Koj tuaj yeem pub ntshav txawm tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, tsuav yog koj cov qib insulin zoo ib yam.
- Nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg sawv cev pub ntshav yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog cov txheej txheem pub ntshav. Lawv yuav zoo siab los piav cov txheej txheem kom ntxaws.
