Kev sib raug zoo tuaj yeem yog kev nco tseg, tab sis kev zoo siab hauv kev sib raug zoo qee zaum rov qab los ntawm kev tu siab ntawm kev sib tawg. Ib qho ntawm kev sib raug zoo siab kawg yog thaum koj tus khub tso koj rau lwm tus. Yog tias koj tab tom ntsib ib tus txiv neej uas tso koj tseg rau lwm tus poj niam, ntsib qhov kawg ntawm kev sib raug zoo nrog saib taus, saib xyuas koj lub siab lub ntsws, thiab pib lub neej tshiab kom koj tuaj yeem luv thiab daws qhov kev txom nyem uas koj tab tom ntsib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsib Qhov Kawg Ntawm Kev Txheeb Ze nrog Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm nws
Qee zaum, nws yooj yim rau koj kom ua neej nyob tawm ntawm koj txoj kev sib raug zoo los ntawm kev nyob nrog phooj ywg nrog lawv. Qhov tseeb, koj tseem tuaj yeem ua phooj ywg nrog nws nyob ntev. Txawm li cas los xij, tam sim no nws yog lub tswv yim zoo los tsom rau koj tus kheej thiab cia koj txoj kev xav rau nws "tuag" ua ntej muaj kev sib raug zoo nrog koj tus qub hlub. Kev sib txuas lus tsuas yog ua rau qhov kawg ntawm kev sib raug zoo ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem tsis tau hla nws lossis yog tias nws tseem muaj kev xav rau koj.
- Nws yuav tsum nyuaj rau koj kom pom nws nrog lwm tus poj niam. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev mob siab ntsws los ntawm kev ua kom koj nyob nrug deb (tsawg kawg rau tam sim no).
- Tsis txhob cuam tshuam nrog lossis pom lawv ntawm kev tshaj xov xwm. Tsis txhob sau ntawv rau nws lossis hu nws ib yam. Tej zaum koj yuav xav tshem tawm txhua yam uas ua rau koj nco txog nws, xws li duab lossis khoom plig.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv qhov xav kom rov qab los ua ke
Txawm hais tias nws mob, qee zaum xaus kev sib raug zoo yog qhov tsim nyog. Lub siab xav rov qab mus rau kev sib raug zoo yuav tsuas yog ncua koj qhov txhab thiab kev txom nyem. Yog tias nws twb nrog lwm tus poj niam, koj lub siab xav rov qab nrog nws tiag ua rau nws zoo li koj xav kho qhov kev sib raug zoo uas tau puas lawm. Qhov no tso koj rau hauv txoj haujlwm tsis zoo uas koj yuav mob siab ntxiv mus.
Yog tias nws tau sim ua kom muaj kev sib raug zoo uas twb muaj lawm, tab sis tseem pom lossis cuam tshuam nrog nws tus poj niam tshiab, nws yog lub tswv yim zoo kom zam qhov xwm txheej no. Qhia nws thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj tias koj muaj kev loj hlob los xaus kev sib raug zoo, txawm tias thaum nws tsis xav xaus nws
Kauj Ruam 3. Hais tej yam zoo txog nws
Sim ua kom txaus siab thiab tsis tham txog nws cov kev ua. Tej zaum koj yuav xav tso koj txoj kev npau taws, tab sis ua li ntawd tuaj yeem ua teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj phooj ywg uas tseem paub koj tus ex. Saib ntawm qhov xwm txheej zoo yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv ntau dua li tso koj txoj kev xav tsis zoo.
- Sim nkag siab txoj haujlwm. Tej zaum nws tau sim ua qhov nws xav tias zoo tshaj rau nws lub neej. Yog tias nws tsis xav txuag kev sib raug zoo nrog koj, qhov xaus kev sib raug zoo tuaj yeem yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj ob leeg.
- Yog tias ib tus neeg nug koj txog qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo, koj tuaj yeem hais tias, "Qhov no nyuaj rau kuv, tab sis kuv tseem xav kom nws zoo tshaj plaws."
Kauj Ruam 4. Ua tus txiav txim siab
Koj yuav tsis nyiam qhov kev txiav txim siab, thiab koj yuav tsum tsis txhob ua. Txawm li cas los xij, lees paub tias nws twb tau txiav txim siab lawm thiab qhov zoo tshaj plaws rau koj ua yog kom tsis nco qab txog nws, txawm nws yuav phem npaum li cas los xij. Txawm hais tias koj tso sijhawm ntau thiab lub zog rau hauv kev sib raug zoo, qhov zoo tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua yog sawv thiab tsis nco qab txog nws thaum kev sib raug zoo tas mus li.
Koj tuaj yeem qhia nws, "Kuv hwm koj qhov kev txiav txim siab, txawm tias kuv tsis nyiam nws thiab pom zoo nrog nws."
Kauj Ruam 5. Tsis txhob koom nrog tus neeg thib peb
Tej zaum koj yuav raug tsav los tua tus neeg thib peb uas koj tus hluas nraug tau ua tom qab, tab sis nws tsis yog nws qhov tseeb qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Koj tus cwj pwm tsis zoo rau nws tsuas yog ua rau koj nyuaj rau koj sawv thiab hnov qab koj tus qub hlub. Sim ua tsaug rau qhov zoo ntawm qhov muaj tus neeg thib peb. Nws yuav yooj yim dua rau koj thiab koj tus qub hluas nraug kom xaus txoj kev sib raug zoo vim tias koj yuav tsis xav txog ib leeg thiab tsom mus rau kho qhov txhab sab hauv.
- Yog tias nws sim tham nrog koj lossis hais lus phem rau koj ua ntej ntawm lwm tus, tswj hwm koj lub siab kom tsis txhob teb nws tus cwj pwm.
- Yog tias koj xav tau lus teb, ua kom luv thiab zoo. Koj tuaj yeem hais "Qhov teeb meem no tsis yog peb teeb meem, tab sis kuv vam tias koj txoj kev sib raug zoo nrog nws yuav mus zoo."
- Yog tias tus neeg thib peb no yog koj tus phooj ywg, lossis koj muaj phooj ywg koj ob leeg paub, nco ntsoov tias koj tau ceev faj ntau dua kom tsis txhob qhia koj qhov kev thab plaub. Tej zaum koj tseem xav ua phooj ywg nrog nws dua yav tom ntej, lossis tsis xav kom lom koj lub zej zog kev sib raug zoo los ntawm kev thuam nws. Yog tias koj yuav tsum qhia koj qhov kev poob siab, tham nrog lwm tus phooj ywg koj tsis paub (lossis koj tus qub hluas nkauj).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ruaj Ntseg Nrog Kev Xav
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev
Tom qab kev sib raug zoo xaus, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej. Tej zaum koj yuav tu siab heev lossis nkees noj thiab pw tsis tu ncua thiab tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yam no tuaj yeem pab koj rov zoo sai los ntawm koj lub qhov txhab. Cov dej num xws li kev tawm dag zog kuj tseem muab lub zog zoo ntxiv rau lub hlwb kom koj tuaj yeem hla lub sijhawm nyuaj no vim tias nws tuaj yeem txhawb kev tsim cov serotonin, cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab.
Nug koj cov phooj ywg kom pab yog tias koj muaj teeb meem saib xyuas koj tus kheej. Txaus siab rau noj hmo nrog cov neeg hlub lossis mus ntsib lub chaw qoj ib ce nrog phooj ywg uas ua haujlwm ntau
Kauj Ruam 2. Fim koj li kev xav
Kev cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev mob sab hauv tuaj yeem mloog zoo rau lub sijhawm no, tab sis nws yuav tsuas yog ncua lub sijhawm nws yuav coj koj mus rau qhov xaus ntawm kev sib raug zoo. Koj kuj pom tias nws nyuaj rau tsis nqa cov kev xav uas koj muaj rau nws rau hauv kev sib raug zoo tshiab lossis lwm yam hauv koj lub neej.
- Qhia koj cov teeb meem nrog koj cov phooj ywg kom koj tuaj yeem rov xav txog koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias koj tham nrog ib tus neeg uas ntseeg tau, nkag siab koj lub siab, thiab tuaj yeem ua tib zoo mloog yam koj yuav tsum tau hais.
- Tsis txhob cia siab rau cawv los yog yeeb tshuaj kom tsav koj txoj kev xav. Tus cwj pwm no tsuas yog ua rau koj mob ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Sau koj txoj kev xav
Tsom ntsoov rau yam zoo uas tuaj yeem tau txais los ntawm qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Los ntawm kev sau ntawv, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav thiab ua tiav txhua qhov kev mob siab rau uas tshwm sim los ntawm qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Sau tseg tshwj xeeb "cov txiaj ntsig" koj tau txais los ntawm qhov kawg ntawm kev sib raug zoo yog qhov txav tau zoo dua li tsuas yog tso koj lub siab.
- Puas yog nws ncaj ncees thiab ncaj ncees thaum nws qhia koj tias nws nyiam lwm tus?
- Nws puas tau qhia koj tias muaj dab tsi tshwm sim ua ntej nws kev sib raug zoo nrog tus neeg thib peb tau hnyav dua?
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo. Tsim txom koj tus kheej los ntawm kev dhia mus rau kev sib raug zoo tshiab, ua haujlwm ntau dhau, lossis yuam koj tus kheej kom hnov qab nws tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Zoo li qhov txhab ntawm lub cev, qhov txhab ntawm lub hlwb kuj tseem siv sijhawm kho. Muab koj tus kheej rau qhov chaw thiab sijhawm uas koj xav tau so thiab rov zoo los ntawm qhov mob koj xav.
Tsis txhob yig tsis kam lees thaum koj tus phooj ywg nug koj tawm thiab koj tsis xav tias zoo li tawm hauv tsev. Cov phooj ywg tseeb yuav nkag siab tias koj xav tau sijhawm nyob ib leeg ua ntej koj tuaj yeem rov zoo li qub
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntseeg lub tswv yim tias tsuas muaj ib khub niam txiv hauv lub neej
Hauv qee qhov kev coj noj coj ua, qee zaum nws yooj yim rau tus neeg ntseeg tias tsuas muaj ib tus neeg nyob hauv nws lub neej. Txawm li cas los xij, qhov tseeb muaj ntau tus neeg hauv ntiaj teb no uas tuaj yeem haum koj. Tsis txhob sim ntseeg koj tus kheej tias koj tus qub hluas nraug yog tus koom tes hauv koj lub neej thiab koj nrhiav tsis tau ib tus neeg zoo li nws. Feem ntau koj yuav pom lwm tus txiv neej, thiab tej zaum nws yuav zoo dua koj li qub. Thaum kawg, koj yuav pom kev sib tw nrog lwm tus, tab sis lub sijhawm no, koj tsis xav kom xaus kev sib raug zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Lub Neej Yav Tom Ntej Tshiab
Kauj Ruam 1. Hlub koj tus kheej
Hauv cov ntsiab lus no, "kev hlub" yog lus qhia lossis ua yeeb yam. Koj yuav pom tias nws nyuaj rau hlub koj tus kheej tom qab raug tso tseg rau lwm tus lub hom phiaj, tab sis koj tuaj yeem rov qab los hlub koj tus kheej los ntawm cov kauj ruam me me ua txhua hnub.
Qhuas koj lub zog. Sau tej yam uas koj nyiam txog koj tus kheej. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav yam uas koj nyiam txog koj tus kheej vim koj qhov kev xav tam sim no, nug lwm tus neeg uas hlub koj, zoo li koj niam koj txiv lossis phooj ywg. Lawv tuaj yeem taw koj mus rau qhov yog
Kauj Ruam 2. Sim ua zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj
Ib txoj hauv kev uas tuaj yeem ua raws kom tau txais kev hlub yog muab nws. Thaum tus phooj ywg xav tau, pab lawv ua rau koj zoo siab dua. Txawm tias kev ua siab zoo me me xws li ci ib tus neeg lub ncuav mog qab zib hnub yug lossis muab lawv nqa tuaj yeem txhawb koj lub siab.
Zuag qhia tag nrho, cov neeg uas txaus siab ua qhov zoo ua neej nyob ntev thiab noj qab nyob zoo. Kev ua siab zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua kom cov tshuaj hormones lossis cov tshuaj hauv lub hlwb cuam tshuam nrog kev zoo siab thiab kev hlub
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua mus rau hauv lub qhov tob ntawm kev tu siab thiab nrug koj tus kheej los ntawm lwm tus neeg, tab sis kom ua rau koj rov zoo dua, sim ua phiaj xwm nrog lwm tus. Ua qee yam dej num, txawm tias tsis ntau npaum li koj ib txwm ua. Npaj cov rooj sib tham nrog cov phooj ywg thiab lwm yam dej num ua ntej kom muaj qee yam uas koj tuaj yeem "tos ntsoov rau" es tsis cia siab rau "kos" cov phiaj xwm. Feem ntau, cov phiaj xwm sai yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau.
- Sim ua kev noj hmo nrog phooj ywg ib ntus nyob rau lub lim tiam kom muaj cov haujlwm uas tuaj yeem ua tiav tas li.
- Txawm hais tias koj xav tias tub nkeeg los ua cov haujlwm, nws yog lub tswv yim zoo kom ua ntxiv mus. Koj yeej tsis paub tias koj yuav xav li cas tom qab sim nrog cov neeg uas koj nyiam. Sim nrhiav qhov sib npaug ntawm kev siv sijhawm nyob ib leeg hauv tsev thiab kev ua ub no sab nraum tsev nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 4. Ntsib phooj ywg tshiab thiab mus ntsib chaw tshiab
Sim ua tej yam tshiab kom koj tuaj yeem tawm ntawm kev tsis txaus siab uas ntaus. Qee zaum, nws yooj yim rau koj kom dai rau yav dhau los thaum koj tab tom ntsib qhov kawg ntawm kev sib raug zoo. Yog li ntawd, twv kom tawm ntawm "zes" thiab tsim lwm yam kev nco kom koj tuaj yeem tsim lub neej tshiab. Txawm hais tias koj pom nws nyuaj thaum xub thawj los nyiam cov haujlwm tshiab lossis tsis kam ntsib cov neeg tshiab, tsawg kawg nws zoo dua li xav txog qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo thiab kev quaj ntsuag.
Nug cov phooj ywg coj koj mus rau yam haujlwm uas lawv nyiam, xws li yoga lossis kayaking. Lawv txoj kev zoo siab yuav "kis tau" thiab pab koj txaus siab rau lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Tsim koj tus kheej
Thaum koj muaj sijhawm ntau dua thiab sijhawm rau koj tus kheej, ua kom zoo dua lub sijhawm no. Sau npe rau qhov chaw qoj ib ce thiab ua raws li kev ua haujlwm ib txwm muaj. Tsom ntsoov rau kev txhim kho koj cov qhab nia hauv tsev kawm ntawv. Xyaum cov txuj ci uas koj nyiam (piv txwv li cov cuab yeej siv suab paj nruag lossis kev yees duab). Txoj kev no, koj yuav xis nyob thiab txaus siab rau koj tus kheej. Ib qho ntxiv, koj txoj kev ntseeg siab yuav nce ntxiv yog li koj tau npaj rau hnub tim ntxiv thaum lub sijhawm los txog.
Nws yog lub tswv yim zoo kom sau tseg yam uas koj xav txhim kho hauv koj tus kheej. Xav txog tej yam uas koj ib txwm xav ua, tab sis tsis yog vim koj tsis muaj sijhawm ntau, zoo li kev kawm los ua tus kws sau ntawv zoo dua lossis ua haujlwm khiav
Kauj Ruam 6. Ceev faj ntawm kev cuam tshuam
Tej zaum nws yuav ntxias kom dhia mus rau kev sib raug zoo tshiab tam sim, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj tus ex twb nrog lwm tus poj niam lawm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj thaum koj xav cuam tshuam koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav tam sim tam sim hloov koj tus qub hlub nrog lwm tus txiv neej. Kev quaj ntsuag dhau qhov kev sib raug zoo qub yog kauj ruam tseem ceeb hauv txheej txheem kev txhim kho kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem muab sijhawm rau koj tus kheej, koj yuav txuas ntxiv rub koj lub siab lub nra rau hauv kev sib raug zoo tshiab. Tau kawg qhov no tuaj yeem yog kev puas tsuaj hauv kev sib raug zoo.
