Muaj ob txhais ceg zoo meej yog npau suav ntawm txhua tus poj niam. Muaj ntau hom kev zoo nkauj taw hauv ntiaj teb no, xws li noj qab nyob zoo thiab ua kom taw zoo. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav los qhia koj ob txhais ceg lossis tsim cov leeg tshiab, txhais ceg zoo meej yog rau txhua tus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Tawm Koj Lub Taw
Kauj Ruam 1. Paub txog tias tsis muaj ib tus qauv loj-haum-txhua qhov qauv zoo nkauj
Txhua tus neeg muaj ob txhais taw sib txawv thiab pom sib txawv ntawm ko taw zoo meej. Tsis txhob xav tias koj txhais taw tsis zoo nkauj li ob txhais ceg ntawm cov qauv hauv cov ntawv xov xwm. Tsis tsuas yog koj txhais taw tshwj xeeb, tab sis muaj lub sijhawm zoo uas ob txhais ceg ntawm cov qauv hauv cov ntawv xov xwm thiab kev tshaj tawm tau raug kho thiab tsis yog qhov tseeb.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau siab kom pom koj txhais taw
Heels siab tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua. Xyuas kom koj xis nyob thaum hnav cov khau siab kom koj tsis zoo li qub. Stilettos tuaj yeem txhim kho qhov pom ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Hnav daim tiab lossis luv luv kom pom koj ob txhais ceg
Yog tias koj tsis nyiam ua kom pom tseeb rau koj tus ncej puab, hnav khaub ncaws ntev hauv caug txhawm rau ua kom pom koj lub plab. Yog tias koj muaj kev ntseeg siab thiab ua siab tawv, hnav cov khaub ncaws luv kom ua rau koj ob txhais ceg ntau dua.
Kauj Ruam 4. Hnav ris uas haum koj
Hnav ris uas ua rau koj xis nyob thiab uas muab rau koj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Feem ntau, lub ris zoo tshaj plaws uas haum rau koj yog lub ris uas nruj nyob ib puag ncig koj lub pob tw thiab txhais ceg yam tsis txwv koj qhov kev txav mus los.
Kauj Ruam 5. Muab tso rau hauv pantyhose
Pantyhose yog hom thom khwm thiab tuaj yeem hnav hauv txhua qhov xwm txheej ntev li koj muaj ntau yam xim. Hnav pantyhose hauv qab daim tiab kom koj ob txhais ceg zoo li me dua thiab ua kom lub cev yuag dua.
- Hnav cov xim pantyhose tsaus thaum tav su lossis yav tsaus ntuj.
- Hnav xim av lossis lub teeb pantyhose thaum nruab hnub lossis sim hnav cov xim tawv.
Kauj Ruam 6. Tau ob txhais ceg xim av
Ob txhais ceg xim av zoo dua thiab zoo nkauj dua. Tshav ntuj rau ob txhais taw zas thiab kom paub tseeb tias koj siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF 30 rau koj txhais taw.
Cov tawv nqaij tawv tanning cream tuaj yeem ua rau koj txhais taw tsaus ntuj nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv thiab zoo meej, nrog rau tiv thaiv koj txhais taw ntawm UV hluav taws xob. Ib qho ntxiv, xim av xim av ntawm koj cov tawv nqaij yuav saib ntau dua
Kauj Ruam 7. Sawv ntsug nrog lub cev kom raug
Xav txog koj lub cev ua kab. Koj lub pob ntseg yuav tsum yog kab nrog koj lub xub pwg, koj lub xub pwg yuav tsum nyob hauv kab nrog koj lub duav, koj lub duav yuav tsum nyob hauv kab nrog koj lub hauv caug, thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv kab nrog koj lub pob taws. Sawv ntsug nrog lub cev kom raug yuav ua rau koj txhais taw xis nyob txhua lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Taw
Kauj Ruam 1. Zam cov tsos mob ntawm cov leeg ntshav los ntawm qhov tsis ua rau koj ob txhais ceg ntau
Varicose leeg, tseem hu ua "kab laug sab kab laug sab", yog cov kab liab tsis zoo uas tshwm ntawm tus poj niam daim tawv nqaij thaum nws loj hlob tuaj. Tsis yog txhua txoj hlab ntshav tuaj yeem zam tau, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv cov leeg ntshav tawm los ntawm qhov tshwm sim.
- Ua haujlwm tsis tu ncua txhawm rau ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab txhim kho cov ntshav ncig.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv hnub tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj.
- Hla koj pob taws thaum zaum, tsis hla koj ob txhais ceg.
- Txwv kev noj cov zaub mov uas muaj ntsev ntau thiab sodium.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm daim tawv nqaij tas li
Koj lub cev tag nrho yuav tsim cov tawv nqaij tuag tas, suav nrog ntawm koj txhais taw. Shaving, taug kev, thiab hnav lub ris tuaj yeem ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij. Yog li, rov kho cov tawv nqaij tshiab los ntawm kev tshem cov tawv nqaij tuag. Siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws, loofah (txhuam lub cev), lossis txhuam lub cev los txhuam koj txhais taw txhua zaus koj da dej.
Rub daim tawv nqaij nrog piam thaj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj txhais taw txhua hmo
So cov tawv nqaij ntawm koj txhais taw nrog qhov me me ntawm cov tshuaj pleev ua kom tawv nqaij txhua hmo ua ntej koj mus pw kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv. Cov tawv nqaij ua kom tawv nqaij tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij noo thiab tiv thaiv kev tawg, txiav, thiab thaj ua rau thaj ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj ob txhais ceg plaub hau
Cov plaub hau ceg feem ntau suav tias yog ib yam tsis zoo rau cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav xav tias yuav tsum tau txiav koj ob txhais ceg kom txaus siab rau ib tus neeg. Yog tias koj xav tuaj koom qhov kev tshwm sim raug cai, muaj ob txhais ceg zoo ib yam li tus neeg muaj koob npe, lossis pom koj ob txhais ceg plaub hau tsis zoo, koj tuaj yeem ntxuav koj ob txhais ceg plaub hau.
- Shave koj ob txhais ceg. Shaving koj ob txhais ceg hauv da dej yog txoj hauv kev zoo tshaj los ntxuav koj ob txhais ceg. Txoj kev no yog nrawm thiab yooj yim, tab sis nws tsis kav ntev.
- Ciab koj txhais taw. Txawm hais tias nws mob, nrog siv quav ciab, koj ob txhais ceg tseem tuaj yeem du rau lub sijhawm ntev dua li txhuam koj ob txhais ceg.
- Siv Epilator. Lub tshuab me me no ua haujlwm zoo li waxing los ntawm rub tawm cov plaub hau ib ntawm ib qho. Tsis zoo li waxing, epilators rov siv tau thiab huv. Txawm li cas los xij, cov poj niam feem ntau hnov mob thaum siv lub tshuab no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ceev Koj Ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce aerobic li 3-5 teev hauv ib lub lim tiam
Kev qoj ib ce aerobic yog kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau koj ua pa thiab lub plawv dhia, xws li ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab. Taug kev kuj tseem yog txoj hauv kev zoo rau koj txhais ceg thiab txo cov roj nyob ib puag ncig koj tus ncej puab. Ua ib ce tshwj xeeb los txhim kho txhais ceg lub zog, xws li:
- Tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Nce thiab nqis ntaiv
- Kev ua haujlwm cardio siv lub tshuab elliptical
Kauj Ruam 2. Ua qhov kev ncua deb lossis kev qhia ua ntu zus
Txhawm rau cov leeg nqaij, koj xav tau sijhawm los tsim cov leeg nqaij. Jogging tsis tuaj yeem ua suab nrov rau koj cov leeg, tab sis kev ncua ua haujlwm tuaj yeem ua tau. Txhawm rau ua ntu ntu kev qhia, khiav nrawm nrawm rau 30 vib nas this, tom qab ntawd dhia rau 1 feeb rau so. Tom qab 1 feeb, pib khiav dua rau 30 vib nas this. Rov ua cov qauv no rau 10-15 zaug.
Ib txwm sov thiab txias ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog
Kauj Ruam 3. Ua pa
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau koj pob tw thiab pob tw. Txhawm rau ua lub lunge, nqis koj txhais taw xis rau pem hauv ntej kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Txo koj lub hauv caug sab laug thiab lub duav qeeb, kom tob li ntau tau. Sawv ntsug thiab rov ua qhov kev txav no nrog koj sab laug. Rov ua qhov kev txav no 10 zaug rau txhua sab thiab ua qhov no 3 zaug.
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce xws li nqa ceg
Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij sab hauv. Sawv ntawm koj sab xis thiab tsa koj txhais ceg sab laug raws li koj muaj pob nyob nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Rov ua qhov kev txav no 20 zaug, tom qab ntawd hloov koj lub cev txoj haujlwm. Ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug rau txhua txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Ua kom plab hlaub nce
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau yooj yim nyob txhua qhov chaw tsuav yog muaj lub hauv paus me me. Sawv ntawm qhov kawg ntawm cov kauj ruam nrog koj pob taws ntawm ntug sab nrauv ntawm cov kauj ruam. Maj mam tiptoe, tom qab ntawd txo koj lub luj taws rov qab. Ua qhov no 3x20 zaug los tsim koj cov leeg leeg.
Kauj Ruam 6. Nqa tes taw kom tsim cov leeg nqaij
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho kom zoo, cov leeg nqaij yog ua kom nrov nrov thiab ua kom koj cov leeg nqaij ceg. Cov lus xaiv hais txog kev nqa qhov hnyav tuaj yeem ua rau poj niam cov leeg nruj heev yog qhov tsis raug. Los ntawm kev nqa qhov hnyav, koj yuav tau txais txiaj ntsig sai dua thiab zoo dua, ntxiv rau qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem kho qhov loj ntawm cov leeg uas koj xav tau. Thaum muaj ntau yam sib txawv ntawm cov cuab yeej siv dag zog, ntawm no yog qee qhov kev tawm dag zog zoo los txhawb koj lub plab, ncej puab, thiab pob tw:
- Deadlift.
- Squat
- Ceg Curls
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig
Paub txog cov txheej txheem qoj ib ce kom raug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev toning koj cov leeg. Kev ua tsis zoo tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam koj cov leeg txhim kho. Nov yog qee cov hauv paus ntsiab lus koj yuav tsum nco ntsoov:
- Koj yuav tsum tawm dag zog tas li, tab sis tsis txhob cia nws ua rau koj raug mob lossis raug mob.
- Ua 3-5 pawg kev tawm dag zog suav nrog 10-15 rov ua dua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Saib xyuas koj tus cwj pwm. Khaws koj lub cev kom ncaj, tuav ob txhais taw rau hauv av, thiab tsis txhob hla dhau.
Lub tswv yim
- Zaum nrog koj ob txhais ceg hla tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ncig thiab ua rau cov leeg leeg leeg. Koj tuaj yeem zam qhov teeb meem no los ntawm kev hla koj pob taws.
- Ua siab ntev. Tsis muaj txoj hauv kev nrawm kom tau ob txhais ceg zoo meej. Hloov cov duab ntawm koj txhais taw nyob rau lub sijhawm ntev yog txoj hauv kev zoo rau koj lub cev. Tsim cov sijhawm teem sijhawm thiab ua raws nws tas mus li kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab lub paj hlwb.
- Txheeb xyuas cov khoom koj yuav siv hauv is taws nem thiab sim nws hauv khw ua ntej yuav khoom. Qee cov khoom xyaw hauv tshuaj tuaj yeem ua teeb meem rau koj cov tawv nqaij, xws li ua kom tawv nqaij nkag mus rau UVA/UVB rays, ua rau tawv nqaij, lossis ua rau ua xua, thiab lwm yam.
- Cov ko taw zoo meej tuaj yeem ua ntau yam duab thiab sib piv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev nrog rau tag nrho koj lub zog.
- Qhov sib txawv ntawm tus ncej puab yuav tshwm yog tias koj rog dhau.
Ceeb toom
- Ib txwm siv cov tshuaj tiv thaiv hnub nrog SPF ntawm 30 lossis ntau dua thaum koj tawm hauv lub hnub. Tsis txhob txhawj, koj cov tawv nqaij tseem yuav tsaus dua. Tshav ntuj ntau dhau kuj tsis zoo rau koj vim nws tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntawm daim tawv nqaij, xws li melanoma.
- Ceev faj txog kev siv tshuaj noj lossis tshuaj muaj yees uas tuaj yeem hloov pauv lub cev sai. Feem ntau kev siv cov tshuaj no yuav cuam tshuam nrog cov kev mob tshwm sim thiab tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias cov tshuaj muaj txiaj ntsig ntau dhau, nws tseem yuav muaj kev phiv ntau yam.
