Kev ntseeg tus kheej tag nrho cuam tshuam los ntawm ntau yam, suav nrog koj lub cev. Kev xav tsis zoo ntawm koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, xav txog qhov pom, lub sijhawm siv tas li tu cev, ua cov txheej txheem tsis tseem ceeb txhawm rau txhim kho koj lub ntsej muag, thiab/lossis kev sib cais hauv zej zog (xws li nyob hauv tsev, zam kev yees duab, thiab lwm yam). Hauv qhov xwm txheej hnyav, ib tus neeg tuaj yeem muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li lub cev tsis sib xws thiab kev noj zaub mov tsis zoo nrog lossis tsis muaj kev ntxhov siab hauv zej zog. Hauv qhov xwm txheej tsawg dua, kev saib tus kheej qis hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo thiab txo kev txaus siab uas koj xav thaum mus txog koj cov haujlwm txhua hnub. Rau cov no thiab lwm yam laj thawj, kev nkag siab thiab (yog tias tsim nyog) txhim kho koj txoj kev ntseeg siab hauv koj lub ntsej muag tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Txoj Kev Ntseeg Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub hauv paus ntawm koj qhov tsis ntseeg siab Tshawb nrhiav seb vim li cas koj tsis muaj kev ntseeg siab tuaj yeem pab koj lub hom phiaj ntawm cov kev xav ntawd
Pib phau ntawv ntseeg tus kheej uas koj tau sau tseg thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab thiab thaum koj tsis ntseeg siab txog qhov koj saib. Tom qab ib lub lim tiam lossis ob, saib koj cov ntawv thiab saib cov qauv hauv koj xav li cas.
- Koj puas muaj kev ntseeg siab nyob hauv ib qho ntawm cov xwm txheej hauv qab no: tom qab siv sijhawm ntau dua hnav khaub ncaws thiab npaj tau, yog tias koj hnav zoo ib yam, siv sijhawm nyob hauv pab pawg me, siv sijhawm nyob deb ntawm qee tus neeg, lossis siv sijhawm tsawg hauv kev tshaj xov xwm? los yog saib cov neeg muaj suab npe?
- Puas muaj teeb meem "loj dua", xws li koj li xwm txheej ua haujlwm lossis teeb meem ntawm tus kheej uas zoo li ua rau koj tsis muaj kev ntseeg siab? Qee tus neeg hloov qhov kev ntxhov siab no mus rau kev nkag siab tus kheej, uas yuav zoo li yooj yim los daws nrog kev ua haujlwm "loj dua" lossis teeb meem ntawm tus kheej.
- Yog tias koj tsis pom ib qho qauv thiab tsis paub tseeb tias dab tsi ua rau koj tsis muaj kev ntseeg siab, tej zaum koj tuaj yeem sim ob peb lub tswv yim sib txawv los nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Nkag siab koj qhov kev nkag siab ntawm koj lub cev
Dr. Vivian Diller muaj tus lej ntawm kev paub tus cwj pwm coj los txhim kho kev ntseeg tus kheej txog qhov pom uas nws hu ua "kev zoo nkauj rau tus kheej." Cov txheej txheem no tsom mus rau ntsuas qhov peev txheej ntawm koj tus kheej kev ntseeg siab, nug cov lus tsis zoo txog koj lub ntsej muag, thiab nrhiav txoj hauv kev xav txog koj lub ntsej muag hauv qhov pom kev zoo dua.
Tsom ntsoov rau zaum ncaj nrog koj lub hauv siab tawm thaum koj ua raws cov theem no rau kev ntseeg siab tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Sau koj tus cwj pwm zoo
Sau 3 yam txog koj lub ntsej muag thiab 3 yam txog koj tus yam ntxwv uas koj nyiam tshaj plaws. Qib 6 yam no raws li qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab sau 1 kab lus txog txhua tus. Piv txwv li, "Kuv pab lwm tus. Kuv tuaj yeem pab dawb txhua lub lim tiam ntawm lub hauv paus hauv nroog thiab ib txwm hu kuv cov phooj ywg rov qab thaum lawv xav tham."
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj tus yam ntxwv zoo
Ua tib zoo saib yuav ua li cas koj lub cev nyob ntawm qib sib piv rau koj tus yam ntxwv. Cov neeg feem coob tso tus yam ntxwv tus yam ntxwv zoo tshaj lub cev, thiab qhov no qhia meej tias peb tus kheej muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua los ntawm qhov peb xav li cas txog peb tus kheej thiab lwm tus neeg qhov kev xav ntawm peb kuj yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm peb tus kheej ib yam.
Kauj Ruam 5. Sau koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws
Sau 3 yam ntawm lub cev uas koj pom zoo tshaj rau koj siv kab lus piav qhia txhua tus ntawm lawv. Piv txwv li, "Kuv cov plaub hau ntev - tshwj xeeb tshaj yog tom qab tawm ntawm lub salon thiab kuv cov plaub hau zoo li tuab thiab muag" lossis "Kuv lub xub pwg dav, tshwj xeeb tshaj yog thaum kuv tus hluas nraug tso nws lub taub hau ntawm kuv lub xub pwg kom xis nyob."
Qhov kev tawm dag zog no qhia tias txhua tus muaj qee yam kom txaus siab rau. Cov yam ntxwv no tuaj yeem hais meej los ntawm kev xaiv khaub ncaws
Kauj Ruam 6. Saib hauv daim iav
Saib koj tus kheej hauv daim iav thiab sim saib dab tsi xav hauv koj lub siab. Cov lus twg los rau hauv siab: koj li lossis lwm tus? Cov lus twg ua rau koj nco txog: kev thab plaub, koj niam koj txiv lossis koj cov phooj ywg?
- Nug qhov tseeb ntawm cov lus hauv koj lub taub hau: Puas yog koj cov leeg nqaij me dua li lwm tus neeg? Koj lub duav puas loj heev? Koj puas siab dua lwm tus? Cov khoom ntawd puas tseem ceeb tiag?
- Xav txog tias koj yuav tham nrog phooj ywg li cas. Qhov no txawv ntawm qhov koj tham nrog koj tus kheej li cas, thiab koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej xav zoo li cas txog koj tus kheej es tsis siv koj li lus ib txwm hais lossis tsis zoo?
- Saib seb koj nyiam dab tsi txog koj tus kheej hauv daim iav thiab txij tam sim no mus, txhua lub sijhawm koj saib hauv daim iav, saib cov cwj pwm no ntawm koj tus kheej es tsis txhob tsom mus rau tus yam ntxwv tsis zoo uas koj ib txwm nrhiav.
Kauj Ruam 7. Tsis ntseeg txog kev tshaj xov xwm
Nco ntsoov tias yam xov xwm nthuav tawm txog koj lub cev zoo tshaj yog tsim los ua rau koj tsis zoo siab rau koj tus kheej vim tias qhov kev xav yog qhov uas ua rau koj mus yuav cov khoom tshiab lossis khaub ncaws. Lub cev pom los ntawm kev tshaj xov xwm tsis yog lub cev uas neeg feem coob muaj thiab feem ntau cov duab tau rov qab siv cov software xws li Adobe Photoshop. Cov neeg uas paub txog qhov no thiab muaj kev tshaj xov xwm feem ntau muaj kev nkag siab zoo dua ntawm lawv tus kheej lub cev.
Kauj Ruam 8. Sim kho koj lub siab
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev xav tsis zoo txog koj lub ntsej muag, nres cov kev xav thiab sim kho koj cov kev xav rau qee yam zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj lub qhov ntswg loj dhau, nres thiab ceeb toom koj tus kheej tias koj muaj lub zog thiab tshwj xeeb profile. Yog tias koj xav tias koj rog dhau, xav txog koj txoj kev nkhaus zoo thiab npaj qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua.
Kauj Ruam 9. Khaws phau ntawv ntseeg siab rau tus kheej
Txhua hmo ua ntej mus pw, sau 3 yam zoo ntawm koj tus kheej. Thaum sawv ntxov, nyeem qhov koj sau thiab ntxiv ob yam ntxiv. Koj tuaj yeem rov hais dua qhov uas tau hais ua ntej. Qhov xav zoo ntau ntxiv txog koj tus kheej, zoo dua koj tus kheej kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 10. Tau txais kev pab
Yog tias qhov kev xav tsis zoo ntawm koj tus kheej tseem nyob, koj yuav xav txiav txim siab qhov kev xaiv pom tus kws kho mob. Kev xav txog koj lub ntsej muag tuaj yeem txuas nrog cov teeb meem tob dua uas koj tsis paub txog, thiab kev sab laj tuaj yeem pab koj kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho kev ntseeg tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Qauv
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob
Kev tshawb fawb qhia tias cov khaub ncaws peb hnav muaj feem cuam tshuam rau peb tus kheej kev ntseeg siab. Piv txwv li, hnav khaub ncaws superhero tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej thiab ua rau tib neeg muaj zog; cov poj niam ua tau zoo dua ntawm kev xeem lej hauv lub tsho tshaj sab hauv lub cev ua luam dej; thiab lub tsho dawb ntxiv rau ib tus "kev xav ntawm lub hlwb".
- Ua kom pom tseeb ntawm kev hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob, xws li lub tsho zoo nkauj, lub tsho uas koj nyiam tshaj plaws, ris ntauv txhav, thiab hnav thiab khi (lossis lwm yam uas zoo li kev tshaj lij).
- Txheeb xyuas koj lub khaub ncaws thiab paub tseeb tias cov khaub ncaws koj tau phim koj cov style. Yog tsis yog, nws zoo li koj yuav tsum mus yuav khoom! Yog tias koj tsis nyiam kev yuav khoom hauv zej zog lossis tsis paub tias qhov twg yog qhov zoo, koj tuaj yeem sim cov kev pabcuam uas xaiv khaub ncaws rau koj thiab tau xa lawv mus rau koj lub tsev lossis koj tuaj yeem nrhiav lub khw hauv online uas muaj kev pabcuam pauv dawb.
- Hnav cov xim uas koj nyiam. Txoj kev no koj lub siab tuaj yeem zoo dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yam xim twg nyiam, xim zoo xaiv yog xiav vim tias tib neeg feem ntau teb rau cov xim no zoo.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas hais txog lub cev uas koj nyiam
Nrhiav cov khaub ncaws uas zoo rau koj hauv daim iav vim tias lawv phim koj lub cev lossis hnav cov khoom siv uas qhia koj qhov zoo. Tsis muaj lub cev zoo tshaj plaws, tab sis muaj cov khaub ncaws uas ua thiab tsis haum rau lub cev sib txawv. Cov khaub ncaws uas haum rau koj vim tias lawv haum koj lub cev hom yuav zoo li zoo rau koj.
- Yog tias koj nyias heev, tsis txhob hnav cov xim tsaus, xws li dub, uas ua rau yuag yuag. Sim hnav cov xim sib zog. Cov poj niam yuag yuag yuav tsum sim tsim txoj kab nkhaus hauv lawv lub cev los ntawm kev siv txoj siv sia hla lub tiab. Cov txiv neej nyias yuav tsum zam cov khaub ncaws uas hnyav los yog lub hnab kom ua rau lub cev zoo dua qub; hnav khaub ncaws nrog qhov loj me me yuav zoo dua.
- Yog tias koj muaj lub xub pwg dav thiab lub duav me me, zam zam cov phuam qhwv caj dab (uas tuaj yeem ua rau pom kev rau koj lub xub pwg), lub tsho uas ua kom pom tseeb ntawm koj lub xub pwg, thiab khau uas zoo li me rau koj lub cev. Nws yog lub tswv yim zoo los hnav lub ris uas ua rau koj lub duav loj dua thiab khau nrog lub luj taws dav dua lossis khau nrog cov hlua kom cov neeg mloog tau kos rau koj txhais taw.
- Yog tias koj lub cev zoo li lub txiv pear, hnav cov xim zoo nkauj lossis qauv sab saum toj, khov hauv qab tsaus thiab zam kab rov tav, tshwj xeeb tshaj yog rau hauv qab.
- Yog tias koj muaj lub cev puag ncig, tsis txhob hnav cov khoom ntau dhau hauv koj qhov nruab nrab. Tsis txhob zam txoj siv sia, tiab luv uas tsawg dua lub hauv caug-ntev. Sim hnav ib yam dab tsi nrog cov ntsiab lus saum toj no koj kab kab thiab hauv qab koj lub duav.
- Yog tias koj muaj lub cev nkhaus, sim hnav khaub ncaws uas ua rau ntawm lub duav tab sis ntws mus rau saum thiab hauv qab. Qhov no yuav ua kom pom tseeb koj cov nkhaus thiab cuam tshuam ntawm ob txhais ceg me ntsis.
Kauj Ruam 3. Yuav khaub ncaws ntawm qhov loj me los yog ua rau ntawm tus kws txiav plaub hau
Hnav cov khaub ncaws uas phim koj qhov siab thiab qhov hnyav yuav ua rau koj zoo li koj saib zoo li cas, txawm tias cov khaub ncaws tsis haum koj qhov loj me.
- Txiav txim cov khaub ncaws uas tau tsim tshwj xeeb rau koj thiab haum zoo. Yog tias koj yog tus txiv neej siab thiab nyias, piv txwv li, tej zaum koj yuav tsum xaj kom Qhov Nruab Nrab Loj Loj hauv online es tsis txhob yuav khaub ncaws hauv khw uas dav heev thiab xoob ntawm koj lub cev tsuas yog vim koj tab tom nrhiav khaub ncaws uas haum rau ntev.
- Nug tus kws txiav plaub hau kom ua lub tsho raws li koj qhov ntev thiab dav. Cov kws txiav khaub ncaws tseem paub cov txuj ci zoo li ntxiv darts (ntu hauv cov khoom siv uas tsim los tsim kom muaj lub ntsej muag ntxim nyiam) ntawm cov khaub ncaws kom pom qhov zoo ib yam li nkhaus.
Kauj Ruam 4. Muab tus mem pleev di ncauj kom raug
Hnav daim di ncauj zoo tsis tsuas yog txhais tau tias xaiv xim kom raug tab sis tseem tswj kev zoo nkauj ntawm daim di ncauj ua ib feem ntawm qhov pom tag nrho los ntawm kev tshem tawm cov tawv nqaij tuag (piv txwv li nrog sib xyaw ntsev thiab roj almond) thiab siv daim di ncauj ib zaug ob zaug ib lub lim tiam. Rau cov mem pleev di ncauj, cov tswv yim pleev pleev hauv qab no:
- Zam cov di ncauj ci vim tias lawv zoo li pheej yig
- Xaiv cov xim ci raws li koj daim di ncauj (piv txwv li daim di ncauj daj = xim cherry, daim di ncauj ntuj = xim cranberry, thiab daim di ncauj tsaus = burgundy).
- Xaiv cov xim liab uas phim koj cov tawv nqaij (xaiv qee yam me ntsis los yog tsaus dua koj cov tawv nqaij).
- Tsis txhob pleev xim rau xim xiav lossis xim dub vim nws yuav ua rau koj laus dua, tawv dua thiab yog, ntxim nyiam dua (nco vampires?).
- Tsis tas yuav siv daim kab xev, tab sis yog koj ua, xaiv cov xim uas phim koj daim di ncauj, tsis yog mem pleev di ncauj.
- Ua daim di ncauj kom zoo zoo tom qab plooj ntawm daim di ncauj kom ua tau zoo dua.
- Pib thov hauv nruab nrab ces rub cov xim mus rau kaum ntawm daim di ncauj. Ceev faj tsis txhob siv nws ncaj qha rau ntawm koj lub qhov ncauj.
- Thov cov xim mem pleev di ncauj muaj zog rau hauv daim di ncauj qis dua tom qab ntawd nyem ob qho ntawm daim di ncauj sib sib zog nqus rau daim ntawv thov sib zog
- Siv tus mem pleev di ncauj ib zaug rau koj daim di ncauj, tom qab ntawd nias ib daim ntaub tiv thaiv koj daim di ncauj thiab rov thov daim di ncauj kom muaj txiaj ntsig ntev.
Kauj Ruam 5. Thov pleev raws li lub ntsej muag zoo nkauj
Thaum pleev tsis yog rau txhua tus, cov uas siv pleev tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej duab los ntawm kev paub ntau ntxiv hauv kev siv pleev li cas txhawm rau txhim kho lawv kev ntseeg siab hauv lawv lub ntsej muag. Ib yam li khaub ncaws, qhov yuav tsum nco ntsoov thaum thov pleev yog hloov nws kom haum rau koj lub ntsej muag (qhov no, koj lub ntsej muag zoo li cas) thiab coj ncaj qha rau lwm tus neeg lub qhov muag rau cov yam ntxwv uas koj xav tau. Txhawm rau paub seb koj lub ntsej muag zoo li cas, rub koj cov plaub hau rov qab thiab saib koj cov plaub hau thiab lub puab tsaig:
- Lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag (lub hauv pliaj dav thiab lub puab tsaig taw qhia) yuav tsum cuam tshuam tib neeg los ntawm lub puab tsaig thiab lub puab tsaig los ntawm kev siv cov xim hloov maj mam ntawm lub ntsej muag thiab daim di ncauj.
- Lub ntsej muag puag ncig (lub hauv pliaj thiab ib sab ntawm lub ntsej muag yog qhov dav ib yam) yuav tsum tau ntxiv cov lus txhais los ntawm kev siv pleev rau ntawm lub puab tsaig thiab qhov muag (piv txwv li siv lub qhov muag ntxoov ntxoo).
- Lub ntsej muag plaub fab (lub puab tsaig ruaj khov thiab kab plaub hau) yuav tsum siv xim uas muag muag ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, daim di ncauj, thiab qhov muag kom ua rau lub ntsej muag muag muag.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag (lub hauv pliaj thiab lub ntsej muag qis yog qhov dav ib puag ncig nrog ntev dua) yuav tsum tau pleev xim rau kab rov tav thiab txhais lub qhov muag thiab daim di ncauj kom txo qhov ntev ntawm lawv lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Nrhiav cov plaub hau zoo
Kev txiav plaub hau zoo los ntawm lub khw txiav plaub hau lossis khw txiav plaub hau tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab nrog koj lub ntsej muag thiab muab koj cov plaub hau uas zoo dua nyob rau hauv txoj kab nrog kev nyiam thiab tus yam ntxwv. Ib yam li pleev, tus yuam sij rau cov plaub hau zoo yog hloov nws rau koj lub ntsej muag:
- Lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag yuav tsum sim kom muaj bangs thiab ib sab nrog cov plaub hau ntev uas tuaj yeem pab lub ntsej muag zoo li puag ncig.
- Cov ntsej muag puag ncig yuav tsum muaj plaub hau nyob nruab nrab lossis tsis deb ntawm qhov chaw thiab xaiv cov plaub hau nrog txheej uas thav duab lub ntsej muag thiab txo qis puag ncig lub ntsej muag thiab tsim qhov tsis pom kev ntawm lub ntsej muag ntau dua.
- Lub ntsej muag plaub fab yuav tsum xaiv cov plaub hau nrog txheej uas thav duab lub ntsej muag thiab faib nws ntawm cov ntug kom nws cuam tshuam los ntawm lub puab tsaig.
- Lub ntsej muag lub ntsej muag muaj hmoo vim tias cov plaub hau feem ntau haum rau nws vim tias cov txheej txheem plaub hau rau lwm lub ntsej muag lub ntsej muag txhais tau tias ua kom lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag ntau dua.
Kauj Ruam 7. Khaws qhov tshwm sim
Yog tias koj zoo li ib tus neeg uas saib xyuas koj lub ntsej muag, koj txoj kev ntseeg tus kheej yuav nce ntxiv thiab qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov lus qhia hauv qab no:
- Khaws koj cov ntsia hlau kom huv (ob tus ntxhais thiab tub tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov lus qhia no). Xyuas kom koj cov rau tes huv.
- Txhuam koj cov hniav ntau zaus hauv ib hnub, tshwj xeeb yog tom qab noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj cov hniav qias neeg.
- Nqa cov ntaub so ntub los yog ntaub ntxhua khaub ncaws kom tshem pleev, tshuaj pleev thaiv hnub, thiab hws. Los yog ua kom rov zoo dua tom qab nkees ob peb teev. Tsis tas li, nco ntsoov ua lub ntsej muag zoo txhua txhua 2 lossis 3 hnub kom koj cov tawv nqaij huv.
- Siv cov tshuaj tiv thaiv kev laus tiv thaiv kev laus, tshuaj pleev thaiv hnub thiab npog ntsej muag (kom txawm tias tawv nqaij tawv).
- Siv koj cov ntiv tes (tsis yog txhuam) los thov pleev kom koj tuaj yeem nkag siab zoo npaum li cas koj yuav tsum pleev kom nws zoo li qub.
- Siv xov-nias rau tes kom sai sai kom zoo. Txawm rau cov tib neeg uas tau ntsib lub neej nyob rau xyoo 80s, qhov kev xaiv no yog qhov siv tau!
- Hnav deodorant lossis tshuaj tua kab mob tsis tu ncua.
- Siv cov roj ntuj (xws li avocado, txiv maj phaub, lossis almond) kom koj lub cev thiab cov plaub hau noo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Ua tib zoo mloog koj cov phooj ywg thiab koj xav li cas thaum koj nrog lawv. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas tsis thuam lossis txiav txim rau koj vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej kev nkag siab ntawm koj lub cev.
Cov phooj ywg tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kom nyob nyab xeeb kom koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj qhov tsos. Nrhiav ib tus khub mus rau chav dhia ua si lossis phooj ywg nce toj
Kauj Ruam 2. Nyeem thiab luag ntau li ntau tau
Thaum nws yooj yim ua, luag ntxhi, txawm tias koj yuav tsum, tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej. Ntxiv rau, tib neeg yuav pom koj li kev nkag siab tau thiab ntseeg siab.
Kauj Ruam 3. Txais kev qhuas
Yog tias koj tau txais kev qhuas, tsis txhob tig nws rov qab, tsuas yog lees txais nws! Yog tias koj tsis paub meej tias koj saib zoo li cas, nws yuav zoo li tsis txaus kom tau txais kev qhuas yog li koj teb los ntawm kev tig nws. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg qhuas koj lub tsho, koj yuav qhia rau lawv tias nws yog lub tsho qub uas koj hnav vim koj lwm cov khaub ncaws qias neeg. Nov yog qhov kev xav ntawm koj kev ntxhov siab txog koj lub ntsej muag thiab tuaj yeem ua rau koj thiab cov uas qhuas koj tsis xis nyob. Hloov chaw, sim hais ua tsaug thiab tsuas yog txaus siab rau qhov kev qhuas uas koj tau txais.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Thaum kev tawm dag zog tsis tas yuav hloov pauv koj lub cev, nws tuaj yeem hloov koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv. Kev tshawb fawb tshawb fawb hauv Tebchaws Meskas txog kev tawm dag zog lub cev thiab lub cev pom tias cov neeg uas tsis txaus siab rau lawv lub cev zoo li lub cev tsis muaj zog, tsis hais lawv hnyav li cas. Cov kev tshawb pom no qhia tias ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem txuas nrog kev nkag siab lub cev zoo dua.
Tus nqi ntawm kev tawm dag zog uas koj ua yuav tsum txaus kom koj xav tias ua tiav thiab yuav tsum ua tas li, tab sis nws tsis tas yuav yog hom kev tawm dag zog tshwj xeeb hauv qee lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Qee yam khoom noj, xws li cov zaub mov muaj carbohydrates thiab qab zib, tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab cuam tshuam rau koj lub siab. Cov zaub mov uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab yog cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab tso lub zog qeeb. Cov zaub mov no muab lub zog nyob rau lub sijhawm ntev thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nce phaus, ntuav, thiab lwm yam; Cov khoom noj no tseem tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau thiab rau tes noj qab nyob zoo thiab yog li tuaj yeem txhim kho koj cov tsos zoo.
- Tsis txhob muaj suab thaj, kib, lossis khoom noj ntau dhau.
- Sim noj cov txiv ntoo thiab cov noob thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom uas muaj xim zoo nkauj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias yam uas lwm tus neeg xav txog koj tsis tseem ceeb. Dab tsi yog koj, thiab tsuas yog koj thiaj xav txog koj tus kheej.
- Hais cov lus zoo tawm nrov nrov tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua.
- Yog tias lwm tus neeg hais cov ntsiab lus rau koj, nco ntsoov tias lawv tsuas yog qhia lawv qhov tsis zoo thiab cov lus pom tau xav txog lawv ntau dua koj.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab nrhiav yam uas ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab dua.
