Mob leeg yog nthe thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib lossis ntau cov leeg. Kev cog lus nrawm ua rau cov leeg txhaws, thaum kev cog lus txuas ntxiv ua rau cov leeg mob. Cramps ua rau cov leeg ua kom tawv, thiab koj tuaj yeem pom thiab hnov qhov no. Kev kov yeej cov leeg nqaij yuav tsum tau ua tiav raws qhov chaw nyob thiab lub sijhawm ntawm cov ntaub ntawv cramping.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Cramps hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ncab
Cov leeg nqaij tuaj yeem daws tau thaum cov leeg tau ncab kom raug. Kev ua kom cov leeg sov sov tuaj yeem pab ua kom cov nqaij ntshiv kom nws tuaj yeem cog lus thiab nruj kom raug thaum lub sijhawm tawm dag zog thiab yog li feem ntau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab. Ncab yuav tsum tsis txhob mob. Yog tias koj hnov mob hnyav lossis raug mob, nres qhov ncab uas koj tab tom ua.
- Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov leeg nqaij ntshiv, sawv nrog koj txhais taw sib nrug, thiab tso cov ceg cramped pem hauv ntej ntawm lwm ceg. Lean koj qhov hnyav mus rau txhais ceg pem hauv ntej, tom qab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Khaws pob taws ntawm koj txhais taw ncaj rau hauv av. Tuav rau 15-30 feeb.
- Lwm txoj hauv kev kom ncab koj lub plab hlaub yog zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Tuav koj txhais taw nyob rau hauv qhov chaw so thiab ncaj koj lub cev. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb rau sab nraud ntawm txhua ceg. Maj mam ncab rau pem hauv ntej, thiab khoov rau koj txhais taw. Thaum koj mus txog qhov nkhaus ntawm koj lub cev, tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this.
- Ncab koj ob txhais ceg ib zaug. Sawv ntsug, tom qab ntawd tsa ib txhais ceg rau koj lub pob tw, khoov rov qab. Tuav ceg tsa los tuav lub pob taws lossis pob taws. Rub kom ze rau koj lub taub qab kom ntau li ntau tau kom rub koj cov leeg pob tw, tom qab ntawd tuav 30 feeb. Koj yuav tsum lean koj txhais tes lwm yam tiv thaiv phab ntsa lossis lub rooj zaum kom nyob sib npaug.
Kauj Ruam 2. Siv kub lossis txias
Siv lub ncoo kub lossis txias rau ntawm cov leeg mob tuaj yeem pab daws qhov mob. Khaws qhov kub lossis txias no txog 20 feeb ib zaug. Tsis txhob siv dej khov lossis pob khov rau ntawm koj cov tawv nqaij, tab sis nco ntsoov tias koj qhwv lawv hauv phuam lossis lwm yam qhwv. Ceev faj thaum siv lub ncoo kub saum txaj. Yog tias koj tsaug zog, cov cua sov no tuaj yeem ua rau hluav taws kub.
- Yog tias koj ua kom cov leeg nruj nrog dej kub, coj cov dej ntws ncaj qha rau ntawm qhov chaw ntawm qhov quav. Yog tias koj da dej kub, qhov no tseem muaj txiaj ntsig ntau dua vim tias da dej muab cov txiaj ntsig zaws tib lub sijhawm.
- Nco ntsoov tias dej khov ua haujlwm zoo dua thaum raug mob. Yog tias koj hnov mob thiab koj cov tawv nqaij kub, thov khov. Siv cua sov nkaus xwb rau cov leeg mob vim yog mob hnyav lossis mob hnyav.
Kauj Ruam 3. Zaws cov leeg nruj
Yog tias koj cov leeg nruj nyob hauv ib cheeb tsam koj tuaj yeem ncav tes nrog koj txhais tes, xws li koj txhais ceg, sim ua kom thaj chaw ntawd. Tuav koj ob txhais ceg kom nruj nrog koj txhais tes, thiab zaws lawv nrog lub zog khov kho kom pab lawv so thiab xoob dua.
- Hais kom lwm tus zaws qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj tus kheej. Tus neeg tsis tas yuav yog tus kws kho mob tshwj xeeb uas tau kawm tiav. Nws tsuas yog xav zaws koj cov leeg kom so thiab xoob dua.
- Zaws yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Yog tias koj cov leeg nruj heev thiab txhav los ntawm cramps, qee yam zaws tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis txhob zaws ntxiv yog tias koj hnov mob.
- Tus kws kho mob tuaj yeem zaws kom so cov nqaij leeg thiab ua kev kho/kho rau cov leeg nqaij. Pom tus kws kho mob tshaj lij nyob rau ib asthiv lossis ib hlis twg yog qhov xav tau yog tias koj muaj mob hnyav uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv cov menyuam ua npuas ncauj (cov cuab yeej tshwj xeeb cylindrical ua los ntawm roj hmab thiab/lossis ua npuas dej). Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv qhov chaw nqaim. Dov qhov chaw nqaim hla cov cuab yeej siv maj nrawm rau li 5-10 feeb. Koj kuj tseem tuaj yeem siv pob ntaus pob tesniv rau lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 4. Sim kho mob kom kho qhov mob
Cov tshuaj yuav tom khw, xws li ibuprofen (piv txwv li, Advil, Motrin IB, thiab lwm tus) lossis naproxen sodium (piv txwv li, Aleve), tuaj yeem ua rau txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij, txawm hais tias lawv tsis kho qhov ua rau cramp nws tus kheej.
- Txheeb xyuas koj cov ntaub ntawv nrog kws kho mob yog tias koj lub cev muaj mob tuaj yeem ua rau muaj kev phiv los ntawm kev noj cov tshuaj no lossis yog tias koj feem ntau haus ntau dua peb yam dej cawv nyob rau ib hnub.
- Cov leeg so kom txaus xws li cyclobenzaprine (piv txwv li, Flexeril), orphenadrine (piv txwv li, Norflex), thiab baclofen (piv txwv li, Lioresal) tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij. Nrog koj tus kws kho mob tham seb cov tshuaj no puas yog lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 5. Sim kho tsev
Yog tias cov txheej txheem saum toj no tsis ua haujlwm, sim kho tsev. Txoj kev no yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus, tab sis nws tuaj yeem pab koj.
- Ncuav ib khob Epsom ntsev rau hauv da dej sov. Cia nws yaj, tom qab ntawd tsau hauv nws li 20 feeb.
- Sib tov ib qho ntsuas ntawm cov roj ntuj ntsuab nrog plaub koob tshuaj roj. Zaws qhov sib tov ntawm cov leeg mob ua ntej koj mus pw.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau xaus tias cov tshuaj vitamin E tuaj yeem pab daws kev tsaus ntuj thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Ib qho ntawm feem ntau ua rau mob leeg yog lub cev qhuav dej. Koj yuav tsum haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab tawm dag zog. Ib qho ntxiv, tsis haus dej txaus thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem ua rau mob leeg.
- Sim haus dej 500 txog 1000 ml dej tsawg kawg txhua teev ua ntej kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj dej txaus rau kev tawm dag zog.
- Khaws ib lub raj mis dej ze koj thaum koj tawm dag zog.
- Haus dej kom txaus thaum koj tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem xaiv cov dej qab zib ua kis las uas muaj cov electrolytes.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov khoom noj
Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov qib electrolyte tsis txaus, xws li calcium, potassium, magnesium, thiab sodium. Yog tias koj hnov mob leeg, sim hloov koj cov zaub mov.
- Ua tus saib xyuas tus kheej los ntawm kev noj tshuaj ntxiv tsis yog lub tswv yim zoo. Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj noj, vim tias kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom sib npaug cov qib electrolyte hauv koj lub cev yog kev noj zaub mov zoo. Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo nkauj, tshwj xeeb yog cov nplooj ntsuab xws li zaub xas lav thiab zaub ntsuab. Noj tsawb kuj tseem tuaj yeem pab tau, vim cov txiv tsawb muaj cov poov tshuaj ntau.
- Tsis tas li, nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg ob peb teev ua ntej kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no
Qee cov tshuaj yuav tuaj yeem ua rau mob leeg vim muaj kev phiv los ntawm cov tshuaj no. Yog tias mob plab tshwm sim tom qab koj sim tshuaj tshiab, nws yuav yog qhov ua rau. Txheeb lub ntim thiab nkag siab cov kev mob tshwm sim. Yog tias mob hnyav ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov koj li koob tshuaj lossis hom tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Lwm Tus Mob Cramps
Kauj Ruam 1. Ua kom sov thiab ncab ua ntej tawm dag zog, tom qab ntawd txias txias tom qab
Yog tias koj tawm dag zog, ua kom sov thiab ncab ua ntej qoj ib ce thiab tom qab txias, kom tiv thaiv kev mob plab. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm li 10 feeb los ua ib ce qoj ib ce thiab ncab koj cov leeg ua ntej pib ua haujlwm ib ce. Koj yuav tsum ncab tom qab ua kom sov, kom koj cov leeg tau ncab hauv qhov sov. Siv sijhawm 10 feeb tom qab koj tawm dag zog kom rov ncab dua thiab tom qab ntawd txias.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev noj cov tshuaj magnesium thiab calcium yog tias koj cev xeeb tub
Cov leeg nqaij feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj magnesium lossis calcium uas tsim nyog, vim cov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab.
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau kom raug
Heels siab thiab tsis xis nyob tuaj yeem ua rau mob leeg. Nco ntsoov tias koj tsuas yog yuav khau uas haum rau koj txhais ko taw. Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub khau loj, ntsuas koj txhais taw nrog cov cuab yeej tshwj xeeb muaj nyob hauv khw khau.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias mob hnyav zuj zus thaum koj taug kev
Cramps uas ua rau mob ntxiv thaum koj taug kev qhia txog teeb meem ntawm cov ntshav. Cramps uas tsis nres kuj tseem tuaj yeem qhia cov ntshav tsis zoo. Kev tso ntshav tsis zoo tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ntau yam teeb meem kev kho mob, yog li teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas qhov teeb meem me ntsis kom meej dua.
Ceeb toom
Yog tias mob hnyav ntxiv, lossis yog qhov mob hnyav tuaj, mus ntsib kws kho mob. Cramps tuaj yeem qhia lwm yam teeb meem hauv koj lub cev
Tshooj lus ntsig txog
- Relieves Mob Cramps
- Kev kov yeej pob tw
- Kho Mob Cramps Thaum Hmo Ntuj
- Kho Cramps hauv ob txhais ceg
- Kov yeej Menstrual Mob
- Massaging Koj Tus Kheej
- Taw Zaws
- Rov Qab Zaws
- Ua Ncab
- Nco Ntsoov Cov Cim thiab Cov tsos mob ntawm Electrolyte tsis txaus
