Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg nrog tus yam ntxwv zoo thiab tus cwj pwm zoo rov zoo dua. Kev ntxhov siab, tsis tsaug zog, tsis muaj kev sib raug zoo hauv zej zog, noj zaub mov tsis zoo, lossis haus cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev txheej txheem kho kom zoo. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj kho sai sai rau lub hlwb thiab lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Tus Kheej Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ntseeg koj tus kheej kom zoo
Kev ntseeg yog qhov tseem ceeb heev ntawm kev kho kom zoo, thiab qhov kev pom zoo yuav txhim kho koj li txheej txheem kho mob ob lub hlwb thiab lub cev.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua sab nraud xws li teeb meem kev ua haujlwm, kev sib nrauj, kev mob lub cev, lossis kev sib ntaus nrog lwm tus neeg. Koj tuaj yeem txo kev txom nyem vim muaj teeb meem hauv lub paj hlwb yog tias koj npaj tau zoo ua ntej.
Kauj Ruam 3. Deal nrog kev ntxhov siab
Yog tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, nws yog lub tswv yim zoo los xyaum ua kev xav lossis nrhiav lwm txoj hauv kev los txhawb koj kev ntxhov siab. Kawm paub daws teeb meem tuaj yeem txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv ncaj ncees thiab cuam tshuam nrog dab tsi tiag tiag hauv koj lub neej.
Ntau zaus, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tsis txhob kov yeej cov teeb meem
Kauj Ruam 4. Paub txog kev nyuaj siab los ntawm tus cwj pwm
Yog tias koj muaj qee tus cwj pwm thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo, xws li tsis muaj kev sib raug zoo nyob rau ob peb lub lis piam, noj ntau dhau, lossis ua rau koj tus kheej puas tsuaj, koj yuav tau tsim tus cwj pwm thaum lub sijhawm nyuaj siab. Sim daws koj qhov kev nyuaj siab, npau taws, lossis ntxhov siab hauv txoj hauv kev tshiab kom tshem tawm cov cwj pwm no thiab tau txais kev kho mob zoo dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj nrog cawv lossis tshuaj
Cov tshuaj lom neeg tuaj yeem hloov pauv cov qauv ntawm cov leeg neural hauv koj lub hlwb. Yog tias koj muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj lossis cawv, sim koom nrog Alcoholics Anonymous pab pawg sib tham lossis nrhiav tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias txiv neej muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm kev nce cov tshuaj dopamine los ntawm kev haus cawv ntau dua li poj niam. Tej zaum qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas kev haus cawv ntau dua rau txiv neej. Yog tias cawv ua rau koj hnov me ntsis zoo dua, qhov no yog ib qho qhia tias muaj kev vam khom tau
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev sib koom tes txhawb nqa kev sib raug zoo
Siv sijhawm los ua ke nrog phooj ywg thiab tsev neeg yog li koj tuaj yeem qhia cov ntaub ntawv hais txog koj lub neej. Kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg tuaj yeem txhim kho koj qhov kev xav thiab muaj kev txhawb nqa ntxiv yog tias koj mob siab thiab xav kom kho tau.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas tsiaj yog tias koj tuaj yeem saib xyuas lawv
Yog tias qhov xwm txheej tsis tso cai, koj tuaj yeem pom cov dev thiab miv los ntawm kev mus xyuas tus tsiaj lossis khw muag khoom. Khaws cov tsiaj tuaj yeem nce qib ntawm cov tshuaj oxytocin lossis "cuddle hormone" uas tau tso tawm los ntawm lub cev thaum sib khawm kom nws tuaj yeem txo cov ntshav siab.
Kauj Ruam 8. Sim pleev xim, sau ntawv, lossis kos duab
Cov dej num muaj tswv yim tuaj yeem pab koj daws teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev nyuaj siab ntawm lub cev uas koj tab tom ntsib. Tsev Kawm Qib Siab Johns Hopkins tau tsim cov nkauj thiab ua yeeb yam ua yeeb yam los tsim kev txhawb nqa thiab kho ib puag ncig.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Tus Kheej Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaum thiab tshuaj xyuas koj lub cev kev noj qab haus huv txhua hnub
Sau ntawv yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob. Tom qab ntawd, txiav txim siab qib kev qaug zog uas koj tau ntsib ntawm qhov ntsuas 0 (tsis hnov nkees) txog 10 (tuag tes tuag taw.)
- Tej zaum koj yuav tau txais kev cob qhia kom tsis quav ntsej koj xav li cas, tab sis qhov ntsuas saum toj tsib yuav thaum kawg ua rau muaj mob.
- Ua tib zoo saib koj cov ntaub ntawv teev kev noj qab haus huv. Saib xyuas cov qauv ntawm kev qaug zog, mob, lossis kev nyuab siab. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia txog yam tsis sib xws.
Kauj Ruam 2. Ua ntej tshaj tswj kev ntxhov siab
Cov tshuaj hormones nyuaj siab yuav ua rau cov lus teb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tso tseg txoj haujlwm nyuaj siab thiab daws koj qhov kev ntxhov siab ua ntej.
Sim ua pa tawm dag zog, xav txog, yoga, da dej sov, lossis so nrog koj tus khub, menyuam, lossis tsiaj
Kauj Ruam 3. Teeb tsa kev noj qab haus huv
Cov zaub mov uas koj nyiam tuaj yeem saj tau zoo, tab sis lawv yuav txo koj lub peev xwm los kho. Ntawm koj cov pluas noj tom ntej, xyuas kom tseeb tias koj noj 3/4 ntawm koj qhov kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo nkauj.
- Txo kev noj qab haus huv thiab ua kom zoo carbohydrates. Ntau tus kws kho mob ntseeg tias kev noj qab haus huv ntau dhau ntawm cov piam thaj thiab carbohydrates tuaj yeem ua rau mob.
- Cov nplej tag nrho, cov protein muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau pom zoo hauv kev noj zaub mov kom tiv thaiv kev mob o.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub
Sim taug kev li 10 feeb tom qab noj mov lossis teem sijhawm rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom txo qis qhov tshwm sim ntawm tus kab mob ntev thiab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 5. Kuaj ntshav
Kev kuaj ntshav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev xam tawm cov roj (cholesterol), cov thyroid, ntshav qab zib, teeb meem prostate antigen, thiab lwm yam, feem ntau ua ntej koj lub cev txawm pib pom cov tsos mob ntawm tus kab mob. Tsis yog txhua qhov kev kuaj mob yuav tsum tau ua txhua txhua xyoo, tab sis lawv yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kab mob thiab kho teeb meem ua ntej lawv mob hnyav.
Kauj Ruam 6. Tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo
Qee qhov txheej txheem uas tshwm sim thaum koj tsaug zog tau tsim los kho koj. Koj lub cev lub cev tuaj yeem kho lawv tus kheej thaum koj tsaug zog, yog li ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib rau koj.
