Ntau yam kev nyuaj siab ntawm lub neej ua rau peb nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem dab tsi koj nyob hauv, ib txwm muaj txoj hauv kev los so thiab ua rau koj lub siab nqig. Sim teem sijhawm nyob ib puag ncig ntawm kev tsis khoom ntawm lub neej txhua hnub kom txaus siab rau kev so kom txaus uas koj tsim nyog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua kev xav
Ib txoj hauv kev los so koj tus kheej yog ua tib zoo xav. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum kawm paub cov tswv yim nyuaj lossis koj yuav tsum xyaum yoga. Muaj txoj hauv kev yooj yim los pib ua kev xav los ntawm kev siv ob peb feeb txhua hnub los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi uas koj tuaj yeem xav tau zoo. Sim tswj koj cov kev xav los ntawm kev tsom mus rau koj qhov kev xav thiab hnov lub zog ntawm koj lub cev.
- Ua kom cov leeg nqaij so. Hnav khaub ncaws xoob xoob thiab hle koj nkawm khau. Pib so los ntawm kev ua pa tob zuj zus. Thaum koj xav tias so ntau dua, tsom mus rau lees paub tias koj xav li cas hauv koj txhais ceg sab xis. Maj mam ua kom cov leeg ntawm txhais ceg xis, tuav li 10 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm dua. Thaum koj so koj txhais ceg cov leeg, hnov qhov nro tso tawm thaum koj ob txhais ceg so dua. So kom zoo ib yam rau sab laug. Txuas ntxiv cov txheej txheem no los ntawm kev ua haujlwm lwm cov leeg nqaij thoob plaws lub cev los ntawm hauv qab, sab laug thiab sab xis. Tsis txhob zawm cov leeg uas tsis tau kawm.
- Lub cev ntsuas kev xav yog txheej txheem so kom ruaj khov. Qhov no txhais tau tias, thaum xav, koj tsuas yog yuav tsum tsom mus rau koj lub cev thaum hnov txhua feem ntawm nws hauv lub xeev tseem nyob. Tso tawm ntawm kev xav thiab kev xav. Pib los ntawm kev pw saum koj lub nraub qaum lossis hauv av. Ua tib zoo mloog los ntawm koj lub taub hau sab saum toj thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub taub hau rau koj txhais taw. Ua pa tob zuj zus thaum koj tshawb nrhiav txhua lub cev. Ua tib zoo saib koj xav li cas hauv txhua tus ntiv tes, leeg, thiab tshwj xeeb ntawm lub cev. Thaum koj ua tiav, zaum ntsiag to ib pliag, tom qab ntawd maj mam qhib koj lub qhov muag dua.
- Ua kev xav kom ua rau koj lub siab nqig. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim thiab tsom koj lub siab rau qhov chaw koj nyob tam sim no. Tsis txhob xav txog yav tom ntej lossis yav dhau los. Txiav txim siab yog tias koj xav mloog zoo rau kev xav, pom, nplaim taws tswm ciab, lossis cov lus muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem kaw lossis qhib koj lub qhov muag tsuav yog koj lub siab nqig thiab tsom. Qhov kev xav no tuaj yeem daws kev ntxhov siab vim kev nyuaj siab tsuas yog tsom mus rau qhov paub txog qhov koj nyob tam sim no.
Kauj Ruam 2. So los ntawm kev nqus pa
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so koj tus kheej yog so thaum ua pa tob. Cov txheej txheem ua pa no tseem siv thaum ua so thiab xav txog lwm txoj hauv kev. Qhov kev tawm dag zog no yog kawm tau yooj yim heev thiab tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm.
- Pib hauv qhov chaw zaum hauv chav nyob ntsiag to. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum lossis txhais ceg hla hauv av. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nyob ntsiag to cov kev xav uas tshwm sim. Tsom rau yam koj tab tom ntsib thaum hnov koj txhais taw kov hauv pem teb, koj nraub qaum, lossis koj cov khaub ncaws kov koj cov tawv nqaij.
- Tig koj mloog mus rau qhov ua tsis taus pa. Sim kho qhov ua pa ntawm koj cov pa kom koj thiaj xis nyob. Tsis txhob nqus pa ntau. Ua pa ntsiag to thiab ib txwm muaj. Ua pa ntev tshaj li nqus pa. Nco ntsoov tias koj ua pa siv koj lub diaphragm. Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub plab kom koj tuaj yeem hnov tsw. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj lub plab yuav tsum nthuav dav thiab cog lus nrog qhov ua pa ntawm koj cov pa, thaum koj lub hauv siab tseem nyob.
Kauj Ruam 3. Mloog lub suab mos muag
Qee lub suab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau so. Sawv nrog koj ob lub qhov muag kaw thaum mloog suab paj nruag so. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis tsav tsheb, qhib qee lub suab nkauj thiab tsom mus rau lub suab paj nruag kom koj tuaj yeem tsis quav ntsej lwm qhov kev xav uas tshwm sim.
- Mloog suab paj nruag txhawb nqa. Ua si koj cov CD uas koj nyiam, sau cov nkauj lom zem, lossis mloog nkauj hauv lwm yam uas koj nyiam tshaj plaws. Hu nkauj ua ke kom xis nyob.
- Ua si CD ntawm cov suab kaw tseg, xws li lub suab yoj lossis nag. Yog tias koj nyiam mloog nkauj, xaiv cov nkauj uas muaj suab paj nruas lossis nkauj laus ncas, lossis mloog Enya cov nkauj.
- Yuav ib lub ciav dej me me thiab muab tso rau ntawm koj lub rooj. Yog tias koj xav so, kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog lub suab ntawm dej.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Siv ob peb feeb los sau koj cov dej num txhua hnub. Sau txhua yam koj tau ntsib, nws tuaj yeem ua ib nplooj ntawv lossis ob kab. Siv lub sijhawm no los daws kev ntxhov siab thiab so kom txaus.
- Sau dab tsi ua rau koj ntxhov siab. Dab tsi thab koj? Nws puas tseem tuaj yeem kho tau? Yog tsis yog, cia nws nyob ib leeg thiab ua lwm yam.
- Siv phau ntawv teev npe ua ib txoj hauv kev los txhim kho kev hwm tus kheej. Sau cov txiaj ntsig zoo ntawm koj tus kheej. Ua rau koj tus kheej nqig los ntawm kev hais tias nws tsis ua li cas yog tias koj ntsib teeb meem. Sau, "Kuv zoo heev" lossis "Kuv hlub kuv tus kheej."
- Tsis txhob so los ntawm kev sau tej yam uas ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 5. Pub koj tus kheej ib pliag
Teem sijhawm ib nrab ntawm koj cov dej num niaj hnub kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntawm thev naus laus zis. Tsis paub, koj yuav muaj kev nyuab siab yog tias koj cuam tshuam tas li los ntawm kev teb rau email, kev tshaj xov xwm, thiab siv internet. Siv sijhawm los tso koj tus kheej ntawm cov khoom no.
- Muab koj lub xov tooj tso rau lwm chav, tua koj lub xov tooj thiab TV. Sim taug kev, zaum ntawm lub sam thiaj thaum nyiam cov noog quaj, da dej, nyeem ntawv, ua noj. Txawm koj ua dab tsi, tsom mus rau kev txaus siab rau yam haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm thev naus laus zis.
- Tua dawb los ntawm thev naus laus zis 30 feeb ntawm hnub ua haujlwm thiab ib teev nyob rau hnub so.
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau sab nraum zoov
Xwm yog tus nqa khoom zoo ntawm kev kho kom rov zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev nyob sab nraum zoov tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws. Tshav ntuj pab tsim cov vitamin D hauv lub cev uas tuaj yeem txhim kho kev xav. Huab cua huv kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb thiab lub cev.
- Ua ub no sab nraum zoov, taug kev, ua teb, ua si tom teb, nce toj. Yog tias koj muaj sijhawm, sim pw hav zoov nyob rau hnub so.
- Koj tsis tas yuav xyaum ua kom txaus siab rau qhov ua kom rov zoo li qub. Coj koj tus dev mus taug kev ib ncig ntawm lub tsev, tshem cov nyom hauv lub tiaj nraum qaum tsev, lossis nyiam paj hauv vaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. So cov leeg
Kev nruj feem ntau ua rau hauv cov leeg. Yog tias koj xav tias nruj thiab nyuab siab, sim so cov leeg nruj kom koj tuaj yeem so ntxiv.
- Zaws koj lub cev. Cov caj npab feem ntau nruj heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv computer. Siv cov tshuaj pleev kom so ntawm koj txhais caj npab, xws li kua txob lossis paj yeeb. Zaws koj txhais tes siv koj tus ntiv tes xoo.
- So cov leeg hauv puab tsaig qis. Qhib koj lub qhov ncauj dav li koj tab tom yws. Tuav rau 30 vib nas this, tom qab so so dua.
- Sim acupressure. Acupressure yog txheej txheem so lub cev los ntawm Asia uas tau ua los ntawm kev zaws thiab siv lub zog siab rau qee lub ntsiab lus ntawm lub cev kom txo kev nruj.
Kauj Ruam 2. Rov ua cov lus tsa suab
Kev txav chaw uas feem ntau ua tiav tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to. Cov dej num tsis tu ncua yuav ua rau koj lub cev xis nyob. Kev rov ua dua tshiab tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas zoo li muaj lub sijhawm nyuaj los ntawm kev nyob twj ywm. Ua cov dej num uas xav paub thiab rov ua dua thaum tshem koj lub siab ntawm cov teeb meem.
Txhuam koj cov plaub hau, xaws, lossis ntxuav tais diav. Kev ua teb kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm rov ua dua
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau da dej hauv da dej lossis so hauv dej sov
Tsis txhob haus dej kom nrawm, cia koj lub cev nyob hauv dej sov. Koj cov leeg yuav so thiab rov zoo nrog kev pab dej.
- Yog tias koj tuaj yeem tsau, ntxiv cov roj tseem ceeb ntawm lavender, ntsev da dej, xab npum kua, lossis qee yam so kom muaj ntxhiab tsw ntxhiab.
- Teeb lub tswm ciab thiab ua suab paj nruag mos. Cia koj lub siab nyob ntsiag to thiab tsom mus ntxiv nrog kev pab ntawm naj hoom, dej, thiab nkauj.
- Yog ua tau, txaus siab so hauv chav sauna.
Kauj Ruam 4. Tau txav mus los
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab so koj. Koj tsis tas yuav xyaum khiav, tsuas yog ua lub cev qoj ib ce, piv txwv li nrog lub teeb txav uas ua rau lub plawv dhia nce ntxiv, ua rau endorphins, thiab muab kev nkag siab zoo.
Sim taug kev li 15 feeb ncig koj lub tsev. Ua tau yooj yim yoga postures, caj dab thiab lub xub pwg nyom ncab, lossis lub taub hau thiab lub xub pwg nyom txav
Kauj Ruam 5. Npaj koj lub cev kom tsaug zog
Tsis txhob saib TV lossis saib cov vev xaib tau teev ua ntej yuav mus pw. Cov dej num no ua rau koj lub siab muaj zog, ua rau nws nyuaj rau so. Koj kuj tsis tuaj yeem tsaug zog zoo yog tias koj haus cawv ua ntej mus pw. Hloov chaw, siv sijhawm 30 feeb kom txias tawm ua ntej yuav mus pw.
Txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so koj tus kheej kom koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo, xws li nyeem phau ntawv, da dej sov, sau ntawv rau ob peb feeb, lossis ua tib zoo xav thaum xyaum ua pa
Txoj Kev 3 ntawm 3: So Koj Tus Kheej Hauv Lwm Txoj Hauv Kev
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej
Cov kws tshawb fawb hais tias tshuaj yej tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Kev haus tshuaj yej txhua hnub tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum ntsib teeb meem. Sim hloov kas fes thaum sawv ntxov nrog tshuaj yej dawb lossis haus cov tshuaj ntsuab thaum hmo ntuj.
- Haus cov tshuaj yej nrog cov ntxhiab uas koj nyiam, xws li kua txob, chamomile, txiv qaub, lossis jasmine uas tsis muaj caffeine.
- Haus cov tshuaj yej ntsuab uas ua rau lub siab nqig vim nws muaj L-Theanine. Qee hom tshuaj yej uas muaj caffeine yuav tsum tsis txhob qaug cawv thaum hmo ntuj. Saib cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj caffeine los ua L-Theanine ntau dua.
- Ntxiv zib ntab rau cov tshuaj yej. Zib ntab kuj tau txiav txim siab kom muaj kev so kom txaus.
Kauj Ruam 2. Chew cov pos hniav
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias zom cov pos hniav tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias zom cov pos hniav tuaj yeem kov yeej qhov kev xav tsis zoo thiab txo qis kev nyuaj siab hormone cortisol.
Thaum ntsib kev nyuaj siab, sim zom cov pos hniav li ob peb feeb. So ib ntus kom ua rau koj lub siab nqig thaum zom kom koj zoo siab
Kauj Ruam 3. Muaj ib tus neeg tham
Txoj hauv kev zoo tshaj los so yog tham txog yam uas ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav zoo siab tam sim tom qab qhia tawm yam uas cuam tshuam rau koj. Cov lus zoo ntawm kev txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg lossis tus hlub tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua.
Caw koj cov phooj ywg los sib tham, hu rau lawv, sau ntawv lossis hu rau lawv ntawm kev tshaj xov xwm. Tham nrog ib tus neeg txog koj kev ntxhov siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 4. Hla cov dej num hauv daim ntawv
Qee zaum, so txhais tau tias ua kom tiav vim tias koj tsis muaj kev txhawj xeeb txog. Tsom ntsoov ua kom tiav ib txoj haujlwm ib lub sijhawm kom koj zoo siab so, tsis txhob nyuab siab. Tom qab ntawd, sim ua kom tiav qhov txiaj ntsig kawg los ntawm hla ib txoj haujlwm tawm ntawm daim ntawv. Txoj hauv kev no ua rau koj lub neej muaj kev lom zem thiab so ntau dua.
- Ib txoj hauv kev so kom zoo yog tu kom huv. Hloov cov ntawv, ntxuav lub qhov rais, ntxuav kab hlau rhuav, ntxuav koj cov plag tsev los ntawm kev cheb lossis siv lub tshuab nqus tsev.
- Tshem tawm cov khoom khaws cia. Kev npaj cov khoom tsis siv yog qhov tseem ceeb ib yam li tshem koj lub siab. Pub dawb siv khaub ncaws thiab khau rau kev siab hlub. Nqa koj phau ntawv sau tseg thiab pub dawb rau lub tsev nyeem ntawv. Zam koj lub tub rau khoom tub rau khoom.
- Ua tib zoo saib xyuas koj li nyiaj txiag. Tsis txhob tso tseg cov nuj nqis lossis lwm yam teeb meem rau hnub tom ntej. Hla tawm qhov koj tau ua. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom xis nyob thiab xis nyob vim koj tau ua dab tsi.
Lub tswv yim
- Tsis muaj ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so. Sim cov txheej txheem so kom txaus sib txawv los nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob tso tseg yog tias koj tsis tau tswj kom so. Sim dua ib nrab teev lossis rov ua dua lwm lub sijhawm.
- Kev kawm kom so feem ntau siv sijhawm. Tsis txhob tso tseg. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus siab so kom txog thaum nws ua haujlwm.
