Txhua lub zog thaum nqa thiab tuav tus menyuam yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas hnyav, suav nrog los ntawm cov neeg uas tau ua ntau zaus. Txawm hais tias lawv paub tseeb tias lawv nkag siab txoj hauv kev, lawv yuav tuav tus menyuam ua tsis yog. Los ntawm kev kawm yuav ua li cas thiaj nyab xeeb thiab tuav koj tus menyuam, koj thiab koj tus menyuam nyob nyab xeeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nqa Tus Me Nyuam Tshiab Bayi
Kauj Ruam 1. Siv ob txhais ceg txhawb nqa tus menyuam
Koj yuav nyiam khoov thaum koj nqa koj tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog tias nws qis dua koj lub plab. Tsis txhob slouching, khoov koj lub hauv caug thaum txo koj lub cev me ntsis ua ntej nqa tus menyuam. Txoj hauv kev no ua rau qhov hnyav sib npaug ntawm cov taw ntawm lub taw thiab hauv caug kom lub siab nyob tom qab raug txo.
- Khoov lub hauv caug thaum nqa tus menyuam yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug los. Cov leeg nqaij muaj zog dua li cov leeg nraub qaum.
- Ua ntej nqa tus menyuam, kis koj txhais taw thiab hauv caug tsawg kawg lub xub pwg dav sib nrug.
- Yog tias koj xav tau zaum me ntsis kom txhawb nqa tus menyuam, ua li ntawd thaum ncaj koj nraub qaum thiab thawb koj lub pob tw rov qab.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau phais plab, kom lwm tus tuaj nqa tus menyuam thiab muab rau koj. Ua qhov no kom txog rau thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 2. Txhawb tus menyuam lub taub hau
Muab ib txhais tes tso rau hauv qab tus menyuam lub taub hau thiab lwm qhov hauv qab pob tw. Thaum koj txhais tes xis nyob hauv txoj hauj lwm zoo, maj mam nqa tus menyuam nce mus rau koj lub hauv siab ua ntej koj rov qab los sawv ntsug. Cwm pwm coj koj tus menyuam nyob ze koj lub hauv siab ua ntej koj sawv ntsug ncaj.
- Ua ntej nqa, koj yuav tsum txhawb nqa tus menyuam mos lub taub hau vim tias cov leeg caj dab tseem tsis tau muaj zog.
- Tuav tus me nyuam lub taub hau maj mam xwv kom koj tsis txhob nias rau ntawm nws lub ntsej muag mos muag.
- Txawm hais tias tus menyuam raug swaddled lossis hauv lub hnab pw, tus menyuam lub taub hau yuav tsum tau txhawb nqa thaum tuaj nqa.
- Cia siab rau lub zog ntawm koj txhais tes, ntau dua li koj lub dab teg, thaum khaws koj tus menyuam, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg raug mob.
- Kaw koj tus ntiv tes xoo rau koj xib teg. Qhov dav nyob nruab nrab ntawm tus ntiv tes xoo thiab xib teg ntawm tes tuaj yeem ua rau nruj hauv cov leeg uas ua haujlwm kom txav tus ntiv tes xoo.
- Feem ntau, menyuam yaus tuaj yeem tuav lawv lub taub hau yam tsis muaj kev txhawb nqa tom qab 3-4 lub hlis.
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem tripod
Cov txheej txheem no tsim nyog heev yog tias koj xav nqa tus menyuam tawm hauv pem teb. Muab ib txhais taw nyob ib sab ntawm tus menyuam thiab tom qab ntawd txo lub cev thaum txhos caug nrog lwm tus ceg. Xyuas kom koj txhos caug ze rau tus me nyuam txhais taw li sai tau. Nqa tus menyuam tawm hauv pem teb ntawm qhov siab ntawm lub duav thiab tso nws rau nws ob txhais ceg tib yam rau hauv pem teb. Puag tus menyuam nrog ob txhais caj npab thiab coj los ze rau ntawm lub hauv siab.
- Ua cov kauj ruam no thaum ncaj koj nraub qaum thiab tuav koj lub taub hau.
- Txhawm rau tiv thaiv koj nraub qaum, thim koj lub pob tw thaum koj txo koj tus kheej kom ze rau tus menyuam.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem pivot
Ua cov kauj ruam no yog tias koj xav tig rov tom qab nqa tus menyuam. Ua ntej tshaj, nqa tus menyuam raws li tau hais los saum no thiab tom qab ntawd coj tus menyuam los ze rau ntawm lub hauv siab. Tom qab ntawd, tig tus taw ntawm tus taw 90 ° hauv qhov kev npaj ua raws tom qab ib leeg ntawm lwm tus ko taw.
- Thaum koj xav tig, hloov txoj haujlwm ntawm tus taw ntawm lub taw yam tsis ntswj lub duav. Koj lub nraub qaum tuaj yeem ua mob yog tias koj ntswj koj lub cev sab saud. Yog li, tig tus taw ntawm tus taw hauv qhov kev xav tau.
- Tsis txhob tig koj txhais taw nrawm dhau. Tsiv koj txhais taw maj mam thiab nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Ntsuas tus menyuam kom txhawb lub pob tw thiab nraub qaum
So tus me nyuam lub taub hau ntawm lub hauv siab thiab tuav tus menyuam lub pob tw nrog lub luj tshib, nraub qaum nrog caj npab, thiab lub caj dab nrog xib teg. Muab tus menyuam lub taub hau tso rau ntawm lub luj tshib ntawm lwm sab caj npab thiab tuav lub pob tw. Yog tias koj twb tuav koj tus menyuam nrog ib txhais tes, siv lwm tus los cuam tshuam thiab ua si nrog nws.
- Nco ntsoov tias koj khaws tus menyuam lub taub hau txhawb thaum koj xav tau pob zeb nws.
- Cuddling yog txoj hauv kev zoo tshaj los tuav tus menyuam mos.
Kauj Ruam 6. So tus me nyuam ntawm xub pwg thaum tuav
Tom qab tus menyuam so ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg, tso ib txhais tes rau ntawm nws lub pob tw. Siv lwm tes los txhawb lub taub hau thiab caj dab. Nco ntsoov tias koj tuav koj tus menyuam thaum ncaj koj nraub qaum thiab ua kom koj cov leeg nqaij ntshiv.
- Thaum nqa ntawm lub xub pwg, koj tus menyuam tuaj yeem saib tom qab koj thiab hnov koj lub plawv dhia.
- Tsiv tus menyuam mus rau lwm lub xub pwg kom lub caj npab tsis mob lossis raug mob.
- Siv koj txhais tes cov leeg kom huv si thaum koj tuav tus menyuam. Cov leeg ntawm caj npab yog cov leeg me me yog li lawv tsis muaj zog txaus los nqa tus menyuam.
- Tau siv los tuav tus menyuam thaum ncab lub dab teg. Cia siab rau lub zog ntawm koj lub luj tshib thiab cov leeg lub xub pwg thaum nqa thiab tuav koj tus menyuam.
- Yog tias koj xav ua pob rau tus menyuam, ua li ntawd ua ntej khoov tus menyuam ntawm koj lub xub pwg.
- Tsis txhob taw koj lub dab teg thiab ntiv tes rau hauv pem teb thaum koj tuav tus menyuam mos.
- Xyuas kom tseeb tias koj tus menyuam lub taub hau nyob saum koj lub xub pwg lossis tig nws lub ntsej muag rau ib sab kom nws ua pa.
Kauj Ruam 7. Siv tus menyuam nqa
Ib txoj hauv kev nyab xeeb kom tuav tau menyuam yaus yog siv daim ntaub menyuam nqa los khi rau ib lub xub pwg. Thaum raug tuav, xyuas kom tus menyuam lub ntsej muag tsis npog daim ntaub lossis koj lub cev kom nws ua pa.
- Khoov koj lub hauv caug yog tias koj xav coj qee yam qis thaum tuav tus menyuam hauv txoj hlua.
- Hloov txoj hlua mus rau lwm lub xub pwg kom koj lub nraub qaum tsis mob thiab koj lub nraub qaum nyob ncaj.
- Nyeem cov lus qhia siv ua ntej koj siv tus menyuam nqa khoom. Ib txoj hlua hluav taws xob tuaj yeem siv rau menyuam yaus uas muaj qhov hnyav.
Kauj Ruam 8. Siv tus menyuam nqa ntawm koj lub hauv siab
Nqa koj tus menyuam ntawm koj lub hauv siab ua rau koj thiab koj tus menyuam nyob ze. Tus neeg nqa khoom no tso cai rau tus menyuam qhov hnyav sib npaug ntawm ob lub xub pwg. Khi qhov kawg ntawm txoj hlua khawm ncig koj lub duav thiab lub xub pwg. Thaum tuav koj tus menyuam, nco ntsoov tias nws tau tig rov qab, tsis yog mus tom ntej.
- Txoj kab nkhaus ntawm tus menyuam lub nraub qaum thiab lub duav yog nyob rau hauv siab thaum nws tau tuav lub ntsej muag rau pem hauv ntej. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem hauv nws lub cev thaum loj hlob.
- Koj tus txha nraub qaum tseem raug tiv thaiv yog tias koj tuav tus menyuam rov qab vim tias lub zog ntawm tus nqaj qaum thiab nraub qaum raug txo.
Ntu 2 ntawm 3: Nqa thiab Nqa Ob Peb Hlis Menyuam Yaus
Kauj Ruam 1. Nqa tus menyuam
Thaum nqa tus menyuam ob peb hlis, koj tsis tas yuav txhawb nws lub taub hau thiab caj dab. Mus cuag tus menyuam thiab khoov ob lub hauv caug kom txhawb nqa nws. Tuav tus me nyuam lub cev hauv qab nws lub qhov taub thiab nqa nws los ze koj.
- Tsis txhob txhawb tus menyuam lub xub pwg nrog tus ntiv tes xoo. Thaum tuaj tos tus menyuam, khaws koj cov ntiv tes ua ke thiab xib teg tawm los tiv thaiv lub dab teg.
- Siv tib txoj kev uas koj txo koj tus menyuam mus rau hauv pem teb lossis txaj.
Kauj Ruam 2. Tuav tus me nyuam ntawm lub hauv siab tig mus rau pem hauv ntej
Nias tus menyuam rov qab rau hauv siab. Muab ib txhais caj npab puag ncig nws lub duav thiab siv lwm txhais caj npab los txhawb nws lub pob tw. Menyuam mos tuaj yeem pom qhov pom kev thaum tuav zoo li no. Yog tias koj tus menyuam pib fuss, hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais tes kom nws nqig.
- Hla koj sab caj npab sab xub ntiag ntawm tus menyuam lub cev ua ntej ntawm nws lub xub pwg sab laug thiab tuav nws tus ncej puab sab xis. Txhawb lub pob tw nrog sab caj npab sab xis. Lub sijhawm no, tus menyuam txhais caj npab tuaj yeem khawm koj sab caj npab sab laug thiab nws lub taub hau nyob ze koj lub luj tshib sab laug. Koj xib teg nyob ze tus menyuam lub puab tais.
- Koj tuaj yeem ua rau koj tus menyuam maj mam ua kom nws nqig.
Kauj Ruam 3. Nqa tus menyuam ntawm lub xub pwg
Ob peb lub hlis tus menyuam tuaj yeem nqa ntawm lub xub pwg vim nws tuaj yeem saib rov qab hla koj lub xub pwg thiab txaus siab rau qhov pom. Koj tuaj yeem nqa nrog ib lossis ob txhais tes nyob ntawm tus menyuam qhov hnyav thiab koj xav tau nrog koj txhais tes.
Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thaum koj nqa tus menyuam thiab nqa nws ntawm koj lub xub pwg nyom. Koj cov leeg nqaij tuaj yeem hnov mob yog tias koj nqes koj nraub qaum
Kauj Ruam 4. Nqa tus menyuam zaum ntawm koj nraub qaum
Yog tias koj tus menyuam tuaj yeem tuav nws lub taub hau yam tsis muaj kev txhawb nqa thiab nws lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem hloov tau yooj yim, koj tuaj yeem nqa nws ntawm koj lub nraub qaum rau menyuam mos. Txoj hauj lwm no ua rau koj ib txwm nyob ze nws thiab txav tau yooj yim dua. Muab tus menyuam tso rau hauv txoj hlua thiab khawm txoj hlua ncig lub xub pwg. Xyuas kom koj tus menyuam zoo li nws puag koj lub nraub qaum, tabsis nws tuaj yeem txav tau dawb.
- Qhov hnyav dua tus menyuam tau nqa mus, txoj hlua yuav nruj dua.
- Thaum koj xav siv tus menyuam nqa khoom thawj zaug, hnav nws hla lub txaj kom muaj kev nyab xeeb dua. Koj yuav tsum nug lwm tus neeg kom pab.
- Nyeem cov lus qhia rau kev siv thiab cov ntsiab lus ntawm tus menyuam qhov hnyav ua ntej siv tus nqa khoom.
- Feem ntau, menyuam yaus tuaj yeem nqa tau nraub qaum thaum lawv muaj 6 hli.
Kauj Ruam 5. Muab tus menyuam tso rau hauv lub rooj zaum hauv tsheb
Yog tias lub rooj zaum tsheb nyob ze ntawm lub qhov rooj tsheb, tso 1 ko taw rau hauv tsheb thaum ntsib lub rooj zaum hauv tsheb thiab tom qab ntawd zaum tus menyuam hauv lub rooj zaum hauv tsheb. Yog lub rooj zaum hauv tsheb nyob hauv nruab nrab lub rooj, nkag hauv tsheb thiab zaum tus menyuam hauv lub rooj zaum hauv tsheb. Ua tib yam yog tias koj xav nqa tus menyuam tawm ntawm lub rooj zaum hauv tsheb.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj tus menyuam nquag heev lossis koj maj nrawm, tab sis sim ua nws nrog lub cev zoo.
- Yog tias koj yuav tsum tau, sawv sab nraum lub tsheb thiab ntswj koj lub duav thaum zaum lossis nqa tus menyuam. Nco ntsoov, hom no tuaj yeem ua rau lub xub pwg, hauv caug, nraub qaum, lub dab teg, thiab caj dab raug mob.
Kauj Ruam 6. Xaiv tus neeg nqa khoom nrog txoj hlua dav
Raws li tus menyuam tau hnyav, feem ntau yog lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum mob. Nrhiav ib txoj hlua uas muaj lub xub pwg dav thiab lub duav. Lub pluaj duav tau pab tau rau kev txhawb nqa tus menyuam thiab txo qhov siab ntawm lub xub pwg.
- Yuav ib tus menyuam nqa khoom uas mos thiab yooj yim los ntxuav.
- Ua ntej yuav, sim ntau tus qauv ntawm tus menyuam nqa khoom.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev raug mob
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias "BACK" sawv rau
Ua ntawv thov cov txheej txheem raug thaum nqa thiab tuav tus menyuam tsis yooj yim. Tsis tas li, tej zaum koj tsis nco qab ua cov lus qhia. Txawm li cas los xij, muaj cov lus qhia tseeb tias luv ua BACK uas pab koj nco qab yam tseem ceeb los tiv thaiv koj tus menyuam thiab koj tus kheej.
- B los ntawm lo lus rov qab: xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj ib txwm.
- A los ntawm lo lus zam: tsis txhob ntswj lub duav thaum nqa lossis tuav tus menyuam.
- C los ntawm lo lus ze: coj tus menyuam los ze rau koj lub cev.
- K los ntawm lo lus khaws: txav mus kom qeeb.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv qhov mob ntawm niam ntiv tes xoo
Cov poj niam uas nyuam qhuav yug menyuam thiab cov neeg uas nqa menyuam yaus tas li feem ntau muaj qhov ua rau tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg hu ua niam tus ntiv tes xoo, xws li De Quervain's tendinitis (mob ntawm cov leeg pob txha ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv tes xoo). Tej zaum koj yuav muaj tus ntiv tes xoo niam yog tias thaj tsam ib puag ncig koj tus ntiv tes xoo, mob, lossis koj tsis tuaj yeem siv koj tus ntiv tes xoo los tuav qee yam.
- Siv lub voos dej khov lossis lwm yam khoom txias kom siv siab rau koj tus ntiv tes xoo lossis lub dab teg txhawm rau kho qhov mob.
- Thaum nqa koj tus menyuam, siv koj xib teg tsis txhob tso siab rau lub dab teg. Ntsuas tus menyuam siv lub xub pwg thiab ntiv tes. So koj cov ntiv tes thaum koj tuav koj tus menyuam.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg tseem mob lossis o tom qab siv pob khov los so.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub duav thiab nraub qaum hloov tau
Ntau khub niam txiv tau ntsib mob hauv siab thiab nraub qaum thaum lawv muaj menyuam tshiab. Tiv thaiv qhov no los ntawm kev txhim kho lub duav thiab nraub qaum, piv txwv li los ntawm kev ncab rov qab thiab xyaum ua yoga.
- Yog tias koj nyuam qhuav yug menyuam, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej rov qoj ib ce. Nug koj tus kws kho mob txog kev ua kis las uas nyab xeeb thiab haum rau koj lub cev.
- Kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv txawm tias koj tsuas yog ua lub teeb thaum koj tus menyuam tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nqa tus menyuam tso rau ntawm lub duav
Ntxiv rau qhov hnov lub teeb, koj tuaj yeem siv ib txhais tes ua haujlwm yog tias koj nqa tus menyuam ntawm koj lub duav. Txawm li cas los xij, ib sab ntawm sab nraub qaum thiab lub duav yuav hnov mob vim tias koj yuav tsum tswj kev sib npaug nrog tus menyuam ntawm lub duav. Txoj kev no tuaj yeem ua rau mob plab thiab hloov pauv ntawm lub nraub qaum, lub duav, thiab lub plab.
- Yog tias koj yuav tsum nqa tus menyuam tso rau ntawm koj lub duav, tuav tus menyuam ob txhais tes thiab hloov nws ntawm lub duav sab laug thiab sab xis.
- Thaum tuav tus menyuam ntawm lub duav, tsis txhob thawb lub duav mus rau sab. Sawv ntsug ncaj thaum ncab koj nraub qaum. Siv lub zog ntawm koj tus biceps thaum tuav koj tus menyuam, tsis txhob siv koj lub dab teg thiab lub xub pwg.
Lub tswv yim
- Tuav tus menyuam hauv ntau txoj haujlwm kom koj tsis txhob raug mob vim cov leeg siv ntau dhau.
- Nrhiav txoj haujlwm uas tsim nyog tshaj plaws los ntawm kev sim sib txawv ntawm kev tuav tus menyuam.
- Xaiv tus menyuam nqa khoom ergonomic raws li cov khoom no tau tsim los tuav lub cev zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
