Kev ua siab loj tau txiav txim siab los ntawm ntau tus los ua ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg kev tsim txiaj. Hauv Nrab Hnub nyoog, kev ua siab loj yog ib ntawm plaub qhov kev tsim txiaj, thiab cov kws paub txog kev puas siab ntsws niaj hnub pom zoo. Kawm paub yuav ua siab tawv tsis yog cia li tsis txhob ntshai, nws yog nug tus neeg uas koj nyiam ntev nyob rau hnub tim. Qhov no txhais tau tias kawm paub ua tej yam txawm tias ntshai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Lub Siab tawv
Kauj Ruam 1. Txais koj qhov kev ntshai
Ua siab tawv txhais tau tias ua qee yam txawm tias ntshai. Kev ntshai tshwm sim los ntawm lub cev lub ntuj teb rau lub paj hlwb tsis kam lossis zam kev teb. Lub paj hlwb xa cortisol, cov tshuaj uas ua rau muaj kev ntxhov siab, thoob plaws hauv lub cev lub cev ua haujlwm, yog li ntawd lub cev muaj lub zog ntau dhau. Kev ntshai yog kev coj tus cwj pwm, raws li lub hlwb tshuaj lom neeg, tab sis txhawb los ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig peb uas tau qhia peb kom ntshai. Kawm kom kov yeej kev ntshai thiab kov yeej nws yog rov qhia lub siab.
- Kev zam kev ntshai yuav tsuas yog ua rau nws muaj zog dua thiab txaus ntshai. Muaj qee qhov kev xav hauv kev coj noj coj ua sab hnub poob uas pom kev xav zoo li tsis muaj zog thiab sim ua kom lawv nruj. Tab sis kev tshem tawm cov kev xav tsis zoo yuav tsuas yog ua rau kev ntshai ntawm kev xav tsis zoo rau lawv tus kheej, dhau los ua qhov muaj zog ntau uas lawv raug zam.
- Qhib rau yam uas koj ntshai (ntxiv rau ua kom ntseeg tau tias koj nyob nyab xeeb thiab ntse txog lawv) tuaj yeem pab koj lub hlwb kom tsis txhob hnov qab txog kev ntshai, ua rau koj yooj yim dua nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob ua siab deb
Ntev lub hlwb ua kev zam txim rau qhov tsis ua siab ntev, nws yuav ua rau koj ceeb txog qhov tsis zoo uas tsuas yog ua los ntawm kev kwv yees. Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj yuav tsum tau ntes kab laug sab, dhia tawm ntawm lub dav hlau, lossis nug ib tus neeg tawm ntawm hnub tim, ua nws yam tsis muaj kev tos yog tias koj yuav mus tag nrho.
Txhawb koj txoj kev vam meej los ntawm kev muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev kov yeej koj qhov kev ntshai. Qhov no tuaj yeem yog qhov khoom plig ntawm lub cev, xws li lub raj mis zoo ntawm cawv, lossis khoom plig rau lub hlwb, xws li ncua kev sib tham nrog tib neeg thiab saib yeeb yam ntawm Netflix
Kauj Ruam 3. Kawm kom txawj xav
Ua tib zoo mloog yog thaum koj nyob tiag tiag hauv lub sijhawm tam sim no. Kev paub yuav pab hloov pauv lub hlwb los daws kev ntshai hauv txoj hauv kev zoo dua. Koj yuav tsum muab sijhawm rau koj tus kheej los kawm qhov txuj ci no thiab nws yuav tsum xyaum ua.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev los pab txhawb kev paub. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab zaum zoo. Koj tuaj yeem xav txog lub tsheb npav, tshav dav hlau, lossis lwm qhov chaw tsis khoom, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los pib kawm hauv qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj cov pa (xav "hauv" thaum koj nqus pa thiab "tawm" thaum koj nqus tau tuaj yeem pab ua kom pom tseeb). Ua rau 20 feeb. Paub txog lub sijhawm uas tau tshwm sim thiab qhov kev nkag siab uas tau hnov. Yog tias cuam tshuam los ntawm lwm qhov kev xav, coj koj lub siab rov qab mus ua pa.
- Yog tias koj tab tom ntxhov siab los ntawm kev ntshai, siv kev xyaum uas koj tau kawm los ntawm kev xav thiab ua tib zoo xav tuaj yeem pab kov yeej nws. Ua tib zoo saib koj cov pa thiab ua pa tob. Cia koj tus kheej xav tias muaj kev xav tsis zoo, tab sis kos lawv ua koj tus kheej (piv txwv: yog tias koj xav, "Kuv ntshai," hais tias "Kuv muaj kev xav thaum kuv ntshai."). Qhov sib txawv yog qhov hloov pauv, tab sis lwm kab lus pab koj kom tsis txhob poob siab los ntawm kev xav.
- Pom kev xav zoo li lub ntuj, thiab kev xav, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo, vim huab dhau los saum ntuj tuaj yeem pab koj pom lawv li ib feem ntawm koj, tab sis tsis txiav txim siab koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
Tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis nws yog txoj hauv kev zoo los kawm ua siab tawv. Ua ib yam dab tsi uas koj tsis tau siv los yuav pab koj daws qhov tsis tau xav txog, hauv qhov kev ntshai feem ntau tshwm sim. Kawm kom kov yeej kev ntshai, hauv cov xwm txheej uas koj tau xaiv, tuaj yeem pab koj ua siab tawv thaum qhov tsis xav tau tshwm sim.
- Pib me me. Pib nrog kev ua uas ua rau muaj kev ntshai me ntsis thiab xav tau lub siab tawv me ntsis kom ua tiav lawv. Yog li xa tus phooj ywg thov hauv Facebook rau tus hluas nkauj uas koj nyiam, lossis tham nrog tus neeg nyob tom qab ntawm kab ua ntej nug lwm tus.
- Paub koj cov kev txwv. Muaj qee yam uas peb ua tsis tau. Tej zaum koj yeej tsis tuaj yeem ntes kab laug sab, cuam tshuam nrog tus thawj coj txaus ntshai, lossis dhia dhia. Nws yog lawm. Qee zaum cov no yog kev ntshai lossis kev txwv uas tuaj yeem kov yeej thiab qee zaum lawv tsis yog. Qee zaum nws yooj yim heev kom ua siab loj; tej zaum nws tsis nkag siab ua ib yam uas koj ua tsis tau. Tsom ntsoov rau kev ua siab loj rau lwm yam, zoo li npog cov kab laug sab nrog iav kom lwm tus tuaj yeem tuav tau nws lossis cuam tshuam nrog tus neeg laus tsis yog tus thawj coj txaus ntshai.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej
Muaj kev ntseeg tus kheej ua rau koj ntseeg koj lub peev xwm thiab hauv koj tus kheej thiab paub tias koj muaj ntau dua li qhov koj ntshai. Thaum koj muaj kev ntseeg tus kheej, koj yuav pom nws yooj yim dua los ua qhov ua siab tawv. Kawm kom muaj kev ntseeg tus kheej yuav tsum xyaum ua. Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho kev ntseeg tus kheej.
- Ua txuj ua ntej koj ua tiav. Koj tuaj yeem dag koj lub siab rau hauv kev ntseeg siab los ntawm kev ua piv txwv kom ntseeg siab. Qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem nug tus hluas nkauj uas koj nyiam nyob rau hnub thiab yam nws hais, koj yuav tsis quav ntsej. Koj tseem tuaj yeem hloov kho koj lub cev thiab xav tias muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog. Ncua koj txhais caj npab lossis tso lawv nyob tom qab koj lub taub hau thiab ua rau koj lub hauv siab tawm.
- Tsis txhob cia qhov ua tsis tiav lossis cov kev txwv tswj koj. Ua tsis tiav txhais tau tias koj tab tom sim; qhov no yog ib yam uas yuav tsum kawm, tsis zam. Nco ntsoov ceeb toom koj tus kheej tias kev ua tsis tiav tsis txwv koj tshwj tsis yog koj tso cai.
- Muaj kev ncaj ncees hauv koj tus kheej. Kev ua siab loj xav tau tus yam ntxwv ntawm kev ntseeg thiab ntseeg koj tus kheej. Qhia koj tus kheej tias koj muaj qee yam los qhia. Nco ntsoov, kev khav theeb thiab kev ntseeg tus kheej yog ob yam sib txawv.
Ntu 2 ntawm 3: Muaj Siab Loj Dua Ntawd
Kauj Ruam 1. Ua siab tawv rau qhov xwm txheej tshwj xeeb
Nug ib tus neeg nyob rau hnub tim, tham txog kev nce qib ntawm koj tus thawj coj, lossis kev daws teeb meem kev thab plaub yuav siv ntau hom kev siab tawv. Txawm li cas los xij, ib qho tseem ceeb uas xav tau ntawm txhua qhov xwm txheej no yog kom muaj kev ntseeg siab, tsis hais koj xav li cas tiag. Kev ntseeg siab thiab ua siab loj qhia los ntawm kev ua zoo li koj tsis ntshai, txawm tias (thiab ntau dua) thaum koj nyob.
Kauj Ruam 2. Ua siab tawv thaum nug lwm tus
Thaum nug ib tus neeg tawm, nws yog qhov zoo tshaj kom ncaj, txawm tias nws zoo li kev hem kom qhib. Xyaum ua ntej yam koj yuav hais. Yog koj ua tau, nrog nws tham ntiag tug. Xav seb nws yuav zoo siab npaum li cas yog tias nws hais tias yog; nws tsis tsim nyog muaj kev pheej hmoo?
Nco ntsoov, yog tias nws hais tias tsis yog, nws tsis txhais tau tias nws tsis ntseeg koj lossis koj nyiam. Fwm nws qhov kev txiav txim siab thiab txaus siab rau koj tus kheej rau qhov ua siab loj
Kauj Ruam 3. Ua siab loj thaum tham nrog cov thawj coj
Tham nrog tus thawj saib xyuas tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog koj li teeb meem ntawm kev ua haujlwm; nws kuj tseem tuaj yeem xav txawv txawv los tham txog nyiaj txiag. Txawm li cas los xij, yog tias koj teeb tsa nws ua kev sib tham ntau dua li kev sib cav, muaj feem yuav koj tuaj yeem tau txais ntau dua li qhov koj xav tau.
- Nug tham nrog nws tus kheej thiab npaj ua ntej koj yuav hais dab tsi. Nws tsis ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis txhob sib ntaus. Nco ntsoov ua pa tob tob thiab hais lus nrog kev ntseeg siab.
- Yog tias kev sib tham tsis ua haujlwm, nqis rov qab thiab rov ntsuas dua. Yog tias koj tau xav txog nws thiab xav tias koj yog lawm, txiav txim siab koom nrog pawg saib xyuas tib neeg cov peev txheej koom nrog.
- Xwb, qee zaum qhov ua tau zoo dua yog hloov txoj haujlwm; qee tus neeg tawv ncauj heev thiab xaiv tsis ntsib txhua qhov teeb meem tsis txhais tau tias koj tsis muaj lub siab tawv.
Kauj Ruam 4. Ua siab loj thaum koj ntsib kev thab plaub
Thaum ntsib kev thab plaub, nco ntsoov ua zoo li koj siab tawv thiab ntseeg siab. Koj dag koj tus kheej (thiab kev thab plaub) rau hauv kev xav koj tsis ntshai. Kev thab plaub ua rau muaj kev xav zoo dua, yog li tsis txhob muab lawv qhov kev txaus siab ntawm qhov tshuaj tiv thaiv ntawd. Ua kom muaj kev ntseeg siab (txawm tias koj tsis ntseeg siab heev).
Yog hais tias kev thab plaub tshwm sim los ntawm kev sib cav, nug tus kws qhia ntawv lossis niam txiv kom pab. Paub txog thaum nws txog sijhawm kom tau txais kev pab sab nraud yog kev ua siab loj rau nws tus kheej. Qhov no qhia tau tias koj tau ua siab ncaj rau koj tus kheej txog qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej
Ntu 3 ntawm 3: Yeej Ntshai
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai
Koj ntshai dab tsi? Ua ntej koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai thiab ua siab tawv, koj yuav tsum paub dab tsi ua rau koj ntshai. Muaj ntau yam uas zoo li ua rau tib neeg ntshai, xws li:
- Qhov siab
- Cov nab thiab/lossis kab laug sab
- Neeg coob coob
- Hais lus rau pej xeem
- Dej
- Cua daj
- Qhov chaw kaw
Kauj Ruam 2. Paub txog koj qhov kev ntshai
Yog tias koj tau txheeb xyuas qhov kev ntshai, tsis txhob sim tsis quav ntsej nws; tsis txhob nws. Tsis txhob sim ntxias koj tus kheej tias koj tsis ntshai; Nws xav tau kev rau siab kom kov yeej kev ntshai. Hloov chaw, lees paub tias koj muaj kev ntshai yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
- Koj tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov kev ntshai los ntawm kev sau nws lossis hais tawm nrov nrov.
- Koj tuaj yeem ntsuas koj qib kev ntshai los ntawm kev sau nws ntawm qhov ntsuas ntawm 0 (tsis ntshai txhua) txog 100 (ntshai heev), ntshai koj ntshai ntawm qee yam uas yog teeb meem.
Kauj Ruam 3. Sim txo qhov kev ntshai maj mam
Hauv txoj kev no, koj tso cai rau koj tus kheej maj mam mus los lossis ntsib nrog txhua yam uas koj ntshai.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai tawm mus, koj tuaj yeem pib hnav koj lub khau zoo li koj tab tom tawm mus, tab sis tsis yog tawm mus tiag.
- Tom ntej no, koj tuaj yeem qhib lub qhov rooj thiab taug kev ob kauj ruam tawm, tom qab ntawd plaub kauj ruam, yim kauj ruam, tom qab ntawd taug kev ib puag ncig thiab rov qab los tsev.
Kauj Ruam 4. Sim ncaj qha kev sib cav
Qhov no tseem hu ua "dej nyab." Thawb koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas koj ntshai thiab cia koj tus kheej ntshai tiag. Hnov qhov ntshai uas ua rau koj nthe; tsuas yog ua tib zoo mloog, tab sis sim koj qhov zoo tshaj plaws kom qhov kev ntshai tsis dhau koj. Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj xav txog koj tus kheej hauv tus neeg thib peb los ntawm kev hais yam xws li, "Nws zoo li ntshai tam sim no."
- Txoj hauv kev no, yog tias koj ntshai tawm mus, koj yuav tawm mus sab nraud thiab taug kev ib puag ncig cov tsev nyob ntawm thawj zaug. Tom qab ntawd koj yuav sim xav tias nws yog qhov tsis txaus ntshai nyob deb ntawm tsev.
- Tom qab ntawd koj yuav rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj tsis ntshai ntshai tawm mus.
- Lub hom phiaj yog qhia tias tsis muaj ib yam yuav ntshai; txoj kev no yog qhov zoo tshaj plaws los daws qhov kev ntshai uas tsis muaj tseeb.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom pom kev
Yog tias koj pom tias koj ntshai qee yam, sim tsis txhob xav txog nws los ntawm kev tsom mus rau kev xav zoo dua. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom pom qee yam uas ua rau koj zoo siab, zoo li dev lossis ib tus neeg koj hlub. Siv cov kev xav zoo no los kov yeej kev ntshai.
- Pom qhov uas ua rau koj zoo. Sim xav txog nws nrog ntau yam kev xav kom ua rau nws muaj tseeb dua.
- Piv txwv li, yog tias koj xav txog koj tus dev, xav txog tias nws hnov tsw li cas, nws xav li cas thaum koj ua tsiaj rau nws, nws zoo li cas, thiab nws lub suab zoo li cas.
Kauj Ruam 6. Tham nrog ib tus neeg
Tham txog koj qhov kev ntshai nrog ib tus neeg, tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, ib tus neeg hauv tsev neeg ntseeg siab lossis phooj ywg tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov kev ntshai los ntawm qhov twg; nws tseem tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai thiab ua siab loj ntxiv.
- Kuj tseem muaj lub vev xaib koj tuaj yeem siv, yog tias koj xav tham txog nws tsis qhia npe.
- Tej zaum nws yog lub sijhawm los tham nrog ib tus neeg yog tias koj paub koj qhov kev ntshai yog cuam tshuam nrog koj lub neej yog li koj xav hloov pauv.
Lub tswv yim
- Ua siab tawv yuav tsum xyaum. Ntau zaus koj ntsib koj qhov kev ntshai thiab daws cov kev xav tsis zoo, nws yuav yooj yim dua los kov yeej lawv.
- Siv lub siab tawv los sawv ntsug rau lwm tus uas tsis tuaj yeem them taus. Qhov no yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai thiab yuav pab koj lub zej zog.
- Xav txog yog tias koj tuaj yeem ua nws kom txog thaum koj tsis tas yuav xav txog nws ntxiv lawm.
Ceeb toom
- Yog tias koj ntsib kev thab plaub, nco ntsoov ceev faj. Tsis muaj ib tus-loj-haum-txhua qhov kev daws teeb meem ntawm kev cuam tshuam nrog kev thab plaub thiab qee zaum tsis koom nrog yog qhov ua tau zoo dua.
- Thaum cov lus qhia no tuaj yeem siv los pab tib neeg nrog teeb meem kev ntxhov siab, lawv yuav tsum tsis txhob siv los hloov kev qhia lossis kho los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob.
