Txhua tus neeg muaj lub tswv yim sib txawv ntawm qhov nws txhais tau tias yog qhov zoo. Rau ib tus neeg, nws txhais tau tias nce mus rau theem thiab hu nkauj ntawm Broadway, rau lwm tus nws txhais tau tias cawm neeg txoj sia los ntawm kev ua haujlwm ua tus kws saib xyuas mob Triage. Thaum tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab dab tsi yuav ua rau koj zoo, muaj qee qhov sib xws uas zoo sib xws ntawm lub neej ntawm cov neeg zoo! Saib Kauj Ruam 1 kom pib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zoo Tshaj Plaws hauv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom mob siab rau
Koj yuav tsum coj kev mob siab rau rau txhua qhov ntawm lub neej. Qhov kev mob siab rau no yuav pab koj mob siab rau yam koj ua thiab yam koj tau ntsib. Kev mob siab rau qee yam kuj yog txoj hauv kev zoo los nrhiav phooj ywg thiab hlub cov koom tes, vim tias tib neeg nyiam cov neeg uas mob siab rau txhua yam.
- Nrhiav seb koj nyiam dab tsi. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev ua zaub mov noj, rau kev ua yeeb yaj kiab video, kom txuag tau ntses ntses.
- Koj yuav tsum tawm mus thiab sim yam tshiab txhawm rau nrhiav seb koj nyiam dab tsi. Piv txwv li: koj tuaj yeem tham dawb hauv koj lub tsev kawm qib siab hauv ntiaj teb txog kev hloov pauv huab cua hauv ntiaj teb thiab mob siab rau txuag lub ntiaj teb. Koj yuav tsis pom qhov kev mob siab rau no yog tias koj tsis tawm ntawm koj thaj chaw ib txwm muaj thiab sim qee yam tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem qhia koj yam koj nyiam ua nrog lwm tus. Tau txais koj cov phooj ywg txaus siab rau koj qhov kev txaus siab, lossis mus online thiab nrhiav cov neeg zoo li uas xav paub txog koj txoj haujlwm nyiam. Muaj ntau lub vev xaib tawm muaj kev mob siab rau txhua yam los ntawm kev nce pob zeb mus rau kev xaws khaub ncaws. Koj tuaj yeem saib ib puag ncig kom pom tias muaj pab pawg uas mob siab rau lub sijhawm ua haujlwm ib yam li koj, lossis txoj hauv kev los tsim cov pab pawg tshiab (xws li cov kws sau ntawv pawg, lossis cov ua paj ntaub).
Kauj Ruam 2. Cog lus rau kev ris txiaj
Ua tsaug rau txhua yam hauv lub neej yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Qhov no tsis txhais tau tias txhua yam hauv koj lub neej yuav tsum ua haujlwm tau zoo. Qhov tseeb, ntau tus neeg zoo siab tshaj plaws yog cov uas tau ntsib kev hloov pauv lub neej (feem ntau "tsis zoo") raug mob lossis xwm txheej, xws li mob lossis tuag ntawm ib tus neeg hlub.
- Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Qhov no txhais tau tias txhua txhua hnub koj sau nruab nrab ntawm 3 txog 5 yam uas koj ua tsaug rau. Nws tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li "lub hnub tau sov kuv hnub no" lossis "Kuv tau nqaij npuas kib rau pluas tshais" lossis qee yam loj xws li "Kuv tau koom nrog hnub no" lossis "kuv phau ntawv tau txais thiab yuav luam tawm". Nco ntsoov koj siv sijhawm los xav txog yam uas koj ua tsaug rau.
- Hais "ua tsaug" rau cov neeg uas koj tham nrog txhua hnub: tus neeg tos zaub mov uas tau noj su, tus poj niam uas tuav lub qhov rooj rau koj, koj tus menyuam uas ua noj hmo. Los ntawm kev tshaj tawm kev ris txiaj, koj tsis yog tsuas yog qhia koj tus kheej txhua yam koj yuav tsum tau ua tsaug rau (txawm tias yam me me), tab sis koj kuj tseem nthuav tawm qhov kev txaus siab rau txhua tus neeg koj ntsib.
- Nws tsis yooj yim sua kom ntshai/ntxhov siab thiab txaus siab rau tib lub sijhawm. Ua kom muaj kev ris txiaj txhais tau tias koj tau npaj zoo dua los ntsib qhov nyuaj ntawm lub neej nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov qhov koj tuaj yeem ua tau
Ntau yam ntawm txhua yam uas tshwm sim yog qhov koj tswj tsis tau. Tias yog vim li cas nws tseem ceeb rau koj kom tswj hwm yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Qhov no suav nrog: koj tus cwj pwm rau lub neej, ua haujlwm, koj siv koj lub sijhawm dawb, cov neeg hauv koj lub neej li cas, thiab lwm yam.
- Tus cwj pwm tseem ceeb heev. Koj tuaj yeem muaj lub neej "phem tshaj" thiab tseem ua neej nyob zoo, vim tus cwj pwm tseem ceeb. Tsis txhob tsom mus rau lub neej teeb meem, tshwj tsis yog koj siv lawv los ua kev qhia rau kev hloov pauv. Hloov chaw, tsom mus rau yam zoo.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis quav ntsej tej yam thaum muaj xwm txheej tsis raug, lossis tias koj yuav tsum tsis raug tso cai ua phem rau tej yam. Nws txhais tau tias koj tsis txhob poob rau kev nyuaj siab rau yam uas koj hloov tsis tau.
- Ntseeg koj txoj kev xav. Yog tias koj txoj haujlwm tam sim no, chaw nyob, kev sib raug zoo tsis zoo, saib yog muaj ntau txoj hauv kev los ua kom nws zoo dua (piv txwv li tham nrog koj tus thawj coj txog koj txoj haujlwm, tham txog kev sib raug zoo, thiab ntxiv rau). Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom zoo dua qub, tej zaum nws yog lub sijhawm mus thiab nrhiav haujlwm sib txawv, chav sib txawv, lossis kev sib raug zoo sib txawv.
Kauj Ruam 4. Kawm ntxiv
Ua kom lub siab ntse thiab ua kom lub hlwb ntse yog txoj hauv kev zoo los tswj kev noj qab haus huv, piv txwv li txo qis kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's. Los ntawm kev kawm txuas ntxiv thiab txhim kho raws li ib tus neeg koj qhib qhov muaj peev xwm ntau dua.
- Kawm los ntawm kev ua yuam kev. Thaum twg los xij koj tau raug tsis lees paub, ntsais ib yam dab tsi, ua tsis tiav, ntsuas qhov ua tsis raug thiab yam koj tuaj yeem ua tau zoo dua yav tom ntej. Kev ua yuam kev tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb thiab yog tias koj khaws qhov ntawd hauv siab, koj yuav muaj kev ntshai tsawg ntawm kev ua tsis tiav. Piv txwv: yog tias koj tab tom sim ua cov kua zaub thiab nws tiaj heev, koj tuaj yeem qhib daim ntawv qhia zaub mov dua thiab pom tias koj plam ib kauj ruam, lossis tsis ua raws cov lus qhia raws li qhov koj yuav tsum tau ua. Qhov no yog tantamount rau txhua yam kev ua tsis tiav hauv lub neej.
- Qhov kev mob siab rau koj ntxiv rau hauv kev kawm koj txoj kev mob siab rau, koj yuav muaj peev xwm nrhiav lwm tus neeg uas txaus siab rau tib yam. Los ntawm kev kawm hauv chav kawm ntawm yam koj nyiam tiag tiag, lossis mus rau kev sib tham, lossis koom nrog chav sib tham ntawm ib qho kev kawm, koj yuav tham nrog koj txoj kev mob siab rau thaum kawm!
- Muaj ntau txoj hauv kev dawb lossis pheej yig kom khaws kev kawm. Koj tuaj yeem cuv npe hauv txoj haujlwm pub dawb zoo li Open University uas koj tuaj yeem kawm dawb hauv online ntawm yuav luag txhua yam kev kawm. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas seb koj lub nroog muaj dab tsi. Ntau lub zej zog tuav cov lus qhuab qhia pub dawb hauv tsev cia puav pheej lossis tsev kawm qib siab, lossis tsev qiv ntawv. Qee zaum kuj tseem muaj txoj hauv kev los kawm ntau yam.
Kauj Ruam 5. Ua neej nyob noj qab nyob zoo
Koj yuav tsum tswj hwm kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws yog tias koj xav ua neeg zoo. Ib zaug ntxiv, muaj qee yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv (zoo li kab mob uas los ntawm qhov tsis pom qhov twg) tab sis kev tswj hwm lub neej noj qab haus huv tuaj yeem pab koj daws cov xwm txheej zoo li no. Yog tias koj tsis muaj mob hnyav, txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog thiab ua rau koj lub neej yooj yim los daws teeb meem.
- Noj kom raug. Xaiv cov zaub mov zoo thiab noj qab haus huv xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab thiab muaj xim xws li kua txob liab, swiss chard, carrots. Tau txais cov protein ntau nrog rau kev qhia txog cov nqaij muaj roj tsawg xws li nqaij qaib. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov protein thiab rog los ntawm cov txiv ntoo (almonds thiab walnuts yog qhov zoo tshaj), qe, lossis taum pauv. Raws li rau carbohydrates, zam kev ua hmoov nplej dawb thiab koj yuav tsum xaiv cov mov xim av, oats, nplej tag nrho (Ezekiel qhob cij zoo heev).
- Txaus pw. Niaj hnub no, neeg feem coob ua haujlwm nyob rau hauv lub xeev tsis muaj kev pw tsaug zog. Nws txhais tau tias koj tsis ua haujlwm rau qib uas koj yuav tsum muaj peev xwm mus txog! Sim kom tau txais yam tsawg 8 teev pw txhua hmo. Muaj sijhawm pw tsaug zog tas li (tshwj xeeb tshaj yog ua ntej 11 teev tsaus ntuj) thiab lub sijhawm sawv los. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob (xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, iPods, thiab lwm yam) tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, yog li koj tsis txhob cuam tshuam nrog koj li kev pw tsaug zog.
- Haus dej. Lub cev qhuav dej muaj qhov tsis zoo rau lub cev. Tus mob ua rau koj tsaug zog thiab tsis meej pem, mob taub hau thiab nyuaj mloog lus. Sim haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub. Koj xav kom koj cov zis kom daj daj. Cov dej qab zib lossis caffeinated yuav tsuas ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua.
- Kev ua si nawv. Yuav tsum tsis txhob qoj ib ce kom poob phaus, tab sis kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog tso tshuaj lom neeg, xws li endorphins, uas txhim kho koj lub siab kom koj zoo siab dua. Nrhiav kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev nce phab ntsa ntawm chav dhia ua si, lossis khiav, lossis txawm tias tso nkauj thiab seev cev. Ua nws li 30 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Ua lub luag haujlwm rau koj qhov kev ua
Ib yam uas tseem ceeb heev kom ua tau zoo yog lub luag haujlwm rau yam koj ua thiab xav. Nco ntsoov, tsis muaj leej twg tshuav nuj nqis rau koj (tsis hwm, poj niam txiv neej, lossis kev hlub) dua li cov nuj nqis ntawm kev hwm thiab zoo ib yam rau koj.
- Tsis txhob liam lwm tus thaum muaj tej yam tsis raug. Nws muaj peev xwm lawv muaj tes, tab sis tej zaum tsis yog lawv qhov txhaum tag nrho. Kev lees paub koj tus kheej qhov ua yuam kev thiab ua lub luag haujlwm yuav ua rau tib neeg pom koj ua pab pawg, ib tus neeg uas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
- Ib zaug ntxiv, nco ntsoov, nws tsis yog qhov xwm txheej uas yog teeb meem, nws yog koj cov tshuaj tiv thaiv rau qhov xwm txheej. Txawm tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws tuaj yeem ua haujlwm zoo. Piv txwv li: ntau tus tib neeg uas tau kuaj pom tias muaj mob hnyav thiab txaus ntshai rau lub neej pom tias tus kab mob tshem tawm ntau yam kev saib tsis taus ntawm lawv lub neej, ua rau lawv ua neej nyob tau ntau dua thiab muaj txiaj ntsig.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob chim siab, npau taws, lossis tu siab. Nws tsuas yog txhais tau tias koj tsis txhob liam rau qhov kev xav ntawm lwm tus. Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua rau koj hnov dab tsi. (Tau kawg muaj qhov xwm txheej thaum ib tus neeg ua qhov tsis zoo uas tsim txom tsis tau [xws li kev ua phem, kev tsim txom, kev tsim txom], daws nrog txoj hauv kev uas yuav ua rau koj [raug cai] kev ncaj ncees thiab tso cai rau koj rov zoo.)
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tau Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb koj xav ua dab tsi
Lub ntiaj teb muaj nuj nqis rau cov neeg uas ua haujlwm thiab tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau ntawm koj lub neej ua haujlwm. Nws txhais tau tias koj yuav tsum nrhiav qee yam uas koj nyiam, lossis koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los ua koj txoj haujlwm hauv txoj kev uas ua rau koj zoo siab.
- Xav txog yam uas koj nyiam. Yog tias koj txaus siab tiag tiag hauv kev noj qab haus huv hauv zej zog, sim kawm qib siab hauv txoj cai lij choj lossis kev tshawb fawb hauv zej zog thiab ua haujlwm rau qee yam ntawm cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias suab paj nruag yog koj lub siab nyiam ces koj tuaj yeem teeb tsa chaw pw suab paj nruag rau cov menyuam tsis zoo, lossis muab kev kho suab paj nruag rau cov neeg mob tuag.
- Yog tias koj nyob hauv txoj haujlwm koj ntxub, pib nrhiav lwm txoj haujlwm. Koj tsis tas yuav tsum tawm koj txoj haujlwm tam sim ntawd, thiab feem ntau yog lub tswv yim zoo kom muaj txoj haujlwm thaub qab ua ntej koj tawm ntawm koj thawj txoj haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom qhib siab rau txoj haujlwm uas koj tab tom ua, vim tias koj tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm nyuaj thiab tso tsis tau nws, sim thiab nrhiav txoj hauv kev kom yooj yim dua. Yog tias koj muaj tus thawj coj nyuaj, cuam tshuam rau cov neeg siv khoom, ua haujlwm tsis txaus ntseeg, sim thiab nrhiav tswv yim daws teeb meem rau cov teeb meem ntawd. Piv txwv li: rau kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, nrhiav laj thawj vim li cas kev ua haujlwm tseem ceeb (koj pub tib neeg, ntxuav lwm tus neeg cov nyom, pab tib neeg kom qiv nyiaj kom lawv tuaj yeem muaj lub neej zoo!). Nco koj tus kheej ntawm cov laj thawj no thaum ua haujlwm ua rau koj tsis txaus siab.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Txawm hais tias cov phiaj xwm feem ntau hloov pauv sai, koj yuav tsum muaj lub hom phiaj ruaj khov uas koj xav kom ua tiav. Koj tseem yuav tsum sim ua kom lub hom phiaj ntawd zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, tsis hais txog lwm yam tshwm sim hauv koj lub neej.
- Muaj daim ntawv teev cov hom phiaj, nyob ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws mus rau yam tseem ceeb. Cov hom phiaj no tuaj yeem yog yam xws li: Khiav 10km marathon, tau txais txoj haujlwm ntawm lub tuam txhab tshaj tawm, thiab ua daim pam khwb rau cov vaj ntxwv loj.
- Sib zog ua kom tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav ua haujlwm tshaj tawm, tsis txhob nrhiav txoj hauv kev ua haujlwm ib nrab-siab. Nrhiav seb yuav ua li cas thiaj tau txoj haujlwm uas koj xav tau. Tau txais daim ntawv pov thawj xav tau thiab kev paub dhau los, nrhiav kev xyaum ua haujlwm thiab pib ua haujlwm, qhia tias koj txaus siab ua qee yam ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tsim lub sijhawm
Koj yuav tsum paub tseeb tias muaj lub phiaj xwm meej, tshwj xeeb rau kev ua tiav lub hom phiaj ntawd thiab lub sijhawm kom ua tiav nws. Ib zaug ntxiv, qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem hloov kho cov sijhawm no lossis cov hom phiaj, lossis cov khoom tsis tuaj yeem hloov pauv. Txawm li cas los xij, qhov no txhais tau tias koj ua kom pom tseeb thiab tuaj yeem ua pov thawj koj qhov ua tiav.
- Piv txwv: yog tias koj xav khiav 10 km marathon, koj yuav tsum xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw kom ua. Koj yuav tsum teev sijhawm tshwj xeeb rau kev xyaum ua. Koj yuav tsum khiav deb npaum li cas thiab nrawm? Thiab thaum twg? Koj puas tau npaj rau marathon? Koj puas tau sau npe? Txhua lub sijhawm koj hla cov khoom tawm ntawm cov npe, koj tau nyob ze thiab ze dua rau koj lub hom phiaj thiab ua tiav.
- Txheeb xyuas cov hom phiaj thiab sijhawm sijhawm txhua hli. Koj tseem xav tau dab tsi kom ua tiav? Dab tsi yuav tsum tau hloov kho txhawm rau ua kom lub hom phiaj ua tiav? Dab tsi tau hloov pauv txij li koj tau txheeb xyuas cov npe kawg thiab koj tau ua tiav dab tsi txij thaum ntawd los?
Kauj Ruam 4. Siv kev xav zoo
Kev pom kev tuaj yeem ua dag, tab sis nws ua haujlwm tiag tiag. Nws yog cov txheej txheem uas ntau tus neeg nto moo siv los pab lawv tus kheej ua tiav, zoo li Mohammad Ali.
- Kev pom kev zoo pab lub hlwb npaj rau lub cev tiag tiag, txawm hais tias nws tau nce lossis nug tus txiv neej zoo saib. Kev coj ua qhov muag pom tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab, txhawb siab, thiab npaj koj rau kev ua tiav.
- Txhua hmo, ua ntej mus pw, zaum ncaj thiab pom koj tus kheej ua tiav hauv koj lub hom phiaj thiab hauv lub neej. Pom nws txhua yam zoo li koj tau nyob ntawd (tau nce, hais lus tau zoo, nug tus ntxhais tawm). Siv koj tsib qhov kev nkag siab: nws hnov tsw zoo li cas? Koj hnov lub suab twg? Leej twg nrog koj nyob ntawd? Koj hnav dab tsi? Txhua hmo thaum koj ua qhov no suav nrog kev lees paub zoo: "Kuv muaj kev ntseeg siab", "Kuv yog tus pab tshaj tawm zoo", "Kuv yog tus khiav zoo".
Kauj Ruam 5. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav
Thaum siv zog rau qhov zoo, koj yuav tsum siv sijhawm los lees paub thiab ua kev zoo siab rau yam uas koj tau ua tiav. Qhov kev ua tiav no tsis tas yuav yog qhov xwm txheej loj, ua rau lub neej tshee hnyo. Cov xwm txheej yooj yim thiab tsis zoo li "ua kom lub tsev huv huv rau 3 lub hlis tag nrho" kuj suav nrog.
Xav dua ntawm 24 teev tas los. Koj qhov kev ua tiav zoo nyob rau lub sijhawm ntawd yog dab tsi? Cov kev ua tiav tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li "ua noj qab thiab noj zaub mov zoo" rau qee yam loj xws li "tsis tso tseg rau kev seev cev."
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj tswv yim
Kev muaj tswv yim yog tus yuam sij rau kev ua tiav hauv lub neej thiab kev ua tau zoo los ntawm kev muaj tswv yim. Kev muaj tswv yim los ntawm kev muaj kev hloov pauv ntawm lub siab los txiav txim siab xaiv lwm yam tshaj li qhov pom tseeb. Cov neeg uas siv kev muaj tswv yim hauv lawv lub neej zoo li pom nws yooj yim dua kom kov yeej cov teeb meem.
- Xav txawv. Cov neeg zoo li tau nyam hauv kev xav siv qee yam. Saib cov khoom hauv koj lub tsev thiab xav txog lwm yam siv rau lawv kom koj lub paj hlwb siv los pom yam txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua lub terrarium los ntawm lub hau ntej ntawm daim yas yas ntshiab.
- Ib yam uas cuam tshuam kev muaj tswv yim yog kev ntshai ua tsis tiav. Txhawm rau ua haujlwm nyob ib puag ncig nws, xav txog qhov teeb meem lossis teeb meem yam tsis muaj kev txwv los ntawm kev txwv. Cov lus nug hauv qab no tuaj yeem pab qhib qhov muaj peev xwm rau koj: "Yog tias kuv tuaj yeem tig mus rau leej twg hauv ntiaj teb no kom tau txais kev pab, kuv yuav tig mus rau leej twg? Yog tias kuv tau nkag mus rau tag nrho cov cuab yeej, kuv yuav siv dab tsi? Kuv yuav daws qhov kev pheej hmoo dab tsi yog tias tsis muaj txoj hauv kev nws yuav poob?"
- Nruab hnub nruab hnub. Cov txheej txheem no pab tsim kev sib txuas thiab nco qab cov ntaub ntawv, thiab tsis yog ua haujlwm yam tsis muaj qab hau. Siv sijhawm los tso koj lub siab xav tuaj yeem pab koj los nrog cov tswv yim zoo dua thiab muaj tswv yim ntau dua. Koj tuaj yeem npau suav thaum taug kev, ua ntej yuav tsaug zog hmo ntuj, lossis txawm tias ob peb feeb tom haujlwm.
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev pheej hmoo
Yog tias koj xav ua neeg zoo hauv koj lub siab thiab lub neej, koj yuav tsum txaus siab txaus ntshai thiab tos txais qhov ua tsis tiav. Tsis yog ib tus neeg uas tau ua tiav hauv lub neej yog qhov uas lawv nyob tam sim no vim txhua yam tau mus 100% zoo rau lawv (yog, qee tus neeg muaj qhov zoo, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv tsis muaj kev pheej hmoo).
- tau ua ke. Qhib rau cov neeg tshiab txog koj yog leej twg thiab koj ua dab tsi. Tsis txhob zais koj txoj kev nyiam thiab nyiam. Thaum koj qhib rau lub neej thiab txhua yam nws muaj kev phom sij, koj tseem tab tom qhib koj tus kheej kom ua tiav thiab yam tshiab.
- Tau kawg, koj yuav tsum ntse txog qhov txaus ntshai uas koj ua. Piv txwv li, dhia saum lub tsev 50-zaj dab neeg yam tsis muaj hlua lossis lwm txoj hauv kev nyab xeeb yog hom kev pheej hmoo uas yuav ua rau tuag lossis raug mob hnyav. Hom kev pheej hmoo no tsis pom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Txheej Txheem Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav ib lub zej zog
Zej zog tsis yog txhais tau tias cov neeg hauv koj lub nroog lossis nroog. Zej zog txhais tau tias yog ib pab neeg uas txhawb koj. Ua ib feem ntawm zej zog tuaj yeem pab koj ua neej nyob ntev dua thiab muaj kev zoo siab thiab ua rau koj tsis nyob ib leeg.
- Nov yog qhov uas koj mob siab rau los ua si. Koj tuaj yeem pom cov zej zog tsim nyog thiab cov chaw raws li qhov koj nyiam. Piv txwv: yog tias koj txaus siab rau kev ncaj ncees hauv zej zog, koj yuav pom cov neeg zoo li koj nyob hauv koj thaj chaw lossis ntawm kev sib sau ua ke, lossis los ntawm kev pab dawb rau cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov zej zog online, lossis cov chaw zoo li Reddit lossis Tumblr, piv txwv. Ntau ntawm cov chaw no muaj cov haujlwm tshawb nrhiav uas tuaj yeem pab koj nrhiav cov neeg uas qhia koj cov kev nyiam yooj yim dua. Txhua yam koj yuav tsum ua yog pib kev sib cuag thiab ua cov kauj ruam los tham nrog lawv.
- Tsis txhob hlawv tus choj txuas. Koj tsis tas yuav khaws cov neeg lom hauv koj lub neej, tab sis tsis pov tseg cov neeg tuaj yeem ua txiaj ntsig zoo rau koj nyob rau lub sijhawm ntev. Txawm tias tus neeg muaj tshuaj lom tuaj yeem ua qee yam xws li sau ntawv pom zoo rau koj, lossis qhia koj rau lwm tus. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis muaj txoj cai los tiv thaiv koj tus kheej. Yog tias ib tus neeg ua phem lossis ua phem rau koj, koj muaj txoj cai tawm tsam rov qab thiab tshem lawv tawm ntawm koj lub neej kiag li.
- Nco ntsoov txoj cai 30/30/30. Yeej txoj cai no hais tias 1/3 ntawm cov neeg koj ntsib yuav nyiam koj; 1/3 yuav ntxub koj txawm koj ua dab tsi; Qhov seem 1/3 yuav tsis muaj teeb meem dab tsi. Ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo nrog 1/3 cov neeg uas nyiam koj thiab tsis nco qab txog qhov so.
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg uas koj xav tau
Hloov chaw ntawm kev txhawj xeeb txog yam koj muaj phooj ywg zoo, ua tus neeg koj xav kom muaj ua phooj ywg. Tib neeg yuav teb rau cov phooj ywg zoo li no thiab koj yuav pom tias koj nyiam cov phooj ywg zoo uas koj xav tau.
- Txhawb nqa koj cov phooj ywg. Thaum qee yam zoo tshwm sim rau lawv, ua kev zoo siab nrog lawv yam tsis muaj kev khib. Thaum qee yam tsis zoo tshwm sim, nco ntsoov tias koj nyob ntawd los pab lawv.
- Qhia koj cov phooj ywg seb lawv txhais li cas rau koj. Qhib txog lawv qhov tseem ceeb hauv koj lub neej, tsis muaj kev txhawj xeeb txog seb lawv puas xav zoo ib yam. Piv txwv: Koj tuaj yeem qhia koj tus phooj ywg ntau npaum li cas nws txhais tau rau koj los ntawm kev sau ib tsab ntawv piav qhia txhua yam tsis txaus ntseeg txog nws. Koj tseem tuaj yeem hais rau tus phooj ywg, "Kuv tsis paub tias kuv yuav ua dab tsi yog tsis muaj koj. Koj ib txwm tswj hwm ua rau kuv luag, txawm tias thaum kuv poob siab."
Kauj Ruam 3. Kawm mloog
Kev mloog zoo yog qhov txuj ci uas neeg feem coob tsis kawm, lossis tsis txog thaum lawv laus dua. Qhov no txhais tau tias thaum koj tham nrog ib tus neeg koj tab tom mloog thiab xav txog qhov lawv tab tom hais es tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev xav txog cov ntawv qhia zaub mov noj lossis yam tom ntej uas lawv xav ua. Koj hais.
- Qhov no hu ua nquag mloog. Txhawm rau ua qhov ntawd koj yuav tsum zam qhov kev cuam tshuam ntawm yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj qhov kev cuam tshuam cuam tshuam, nug tus neeg kom rov ua qhov lawv nyuam qhuav hais.
- Nug cov lus nug thiab mloog cov lus teb. Hloov chaw ntawm kev teb tam sim nrog cov dab neeg lossis koj tus kheej kev xav, nug cov lus nug ntxiv thiab ua txuas ntxiv mus. Tib neeg yuav pom tias koj txaus siab rau yam lawv yuav tsum tau hais.
- Saib xyuas qhov muag thiab sim tsis txhob ntsiag to lossis tshawb xyuas koj lub xov tooj (tshwj xeeb tshaj yog zaum kawg no). Coob leej neeg tsuas yog mloog nrog ib nrab mloog.
Kauj Ruam 4. Qhia tus cwj pwm zoo
Nov yog qhov nyuaj, vim nws yooj yim heev kom yoog tau thiab hnov qab tias lwm tus neeg feem ntau ua qhov zoo tshaj plaws uas lawv tuaj yeem ua tau, ib yam li koj. Kev ua siab zoo tsis tas yuav txhais tau tias muab rau lossis "txaus siab." Qhov no txhais tau tias muab rau lwm tus neeg lub tswv yim zoo thiab sim pom yam los ntawm kev xav sib txawv.
- Piv txwv: Thaum ib tus neeg tsis txaus ntseeg tuav koj ntawm lub teeb liab, tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab (thiab tej zaum tuav tus ntiv tes nruab nrab), muab lawv lub tswv yim zoo. Tej zaum lawv tsis pom koj. Tej zaum lawv lub siab cuam tshuam nrog xov xwm tsis zoo tom haujlwm, lossis tom tsev. Tej zaum lawv tsuas yog cov neeg tsis txaus siab, qhov xwm txheej twg lawv tsim nyog txais koj txoj kev khuv leej, vim tias lawv lub neej tau lees tias yuav nyuaj dua li koj vim tias lawv tsis tuaj yeem tso dab tsi tshwm sim.
- Ua siab zoo txhais tau tias tsis txhob hais lus thuam lwm tus neeg lub nraub qaum, ua ncaj ncees thaum ib tus neeg ua rau koj tsis txaus siab es tsis txhob tawm tsam rov ua phem rau. Qhov no txhais tau tias koj tsis tas yuav ua tau zoo hauv kev sib cav, thiab tiag tiag mloog lawv sab ntawm zaj dab neeg. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj lees txais kev ua phem los ntawm lwm tus neeg.
- Ua siab zoo rau koj tus kheej thiab rau lwm tus. Sau ib daim ntawv teev yam uas koj qhia rau koj tus kheej ("Kuv tsis zoo", "Kuv yog tus swb"). Koj yuav tsis (vam tias) hais cov lus ntawd rau lwm tus, yog li koj yuav tsum tsis txhob hais lawv rau koj tus kheej. Thaum koj xav hais nws, nres thiab tig koj lub siab. Hloov chaw hais tias "Kuv xav tias kuv yog tus swb, tab sis tam sim no kuv paub tias nws tsuas yog kev xav tsis raug thiab tsis muaj tseeb."
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg. Yuav muaj cov neeg uas ua tiav ntau dua li koj hauv lub neej thiab yog tias koj sib piv koj tus kheej nrog cov neeg uas koj xav tias muaj kev vam meej dua, koj yuav tsis zoo siab heev. Koj tseem yuav pib ntxub lawv, uas yog qhov tsis sib xws ntawm kev ua siab zoo.
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj
Kev ncaj ncees yog kev ua siab tawv thiab sim ua lub neej zoo li no txhais tau tias koj ua tau zoo txawm tias koj ua haujlwm li cas lossis koj ua tiav dab tsi. Koj tsis tas yuav ua lim hiam kom ncaj ncees. Ib zaug ntxiv, koj tab tom kho koj lub tswv yim nrog kev ua siab zoo, tab sis qhov ntawd txhais tau tias koj tsis qab zib.
Piv txwv: yog tias koj tab tom ua haujlwm thiab ua ib qho yuam kev, nws yuav yooj yim los npog qhov kev ua yuam kev thiab ua piv txwv tias nws tsis yog koj. Txawm li cas los xij, nws tsis ncaj ncees. Ua nrog kev ncaj ncees thiab lees paub koj tus kheej qhov ua yuam kev thiab ua piv txwv ntawm yuav kho lawv li cas
Kauj Ruam 6. Muab kev pab
Qhov no yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev ua neeg zoo. Muab rov qab rau zej zog (xijpeem nws yuav yog) pab txhawb qhov chaw muab khoom thiab ua kom ntseeg tau tias txhua tus tswvcuab hauv zej zog tau saib xyuas. Kev siab dawb yeej pab tswj koj kev noj qab haus huv thiab lub xeev kev xav zoo dua.
- Pab phooj ywg thiab tsev neeg. Muab coj koj tus pog mus rau kws kho mob, saib xyuas koj tus phooj ywg tus menyuam kom nws tuaj yeem koom nrog nws tus khub, ntxuav koj tus muam lub tsev thaum nws tsis khoom.
- Ua haujlwm pab dawb hauv zej zog. Qhov no tuaj yeem yog qee yam xws li ua haujlwm hauv chav ua noj kua zaub, lossis chaw nyob. Nws kuj tseem tuaj yeem yog cov txuj ci tseem ceeb uas tsis muaj txiaj ntsig, lossis rau pab pawg kev ncaj ncees hauv zej zog. Koj tseem tuaj yeem pub nyiaj thiab khoom, txawm tias qhov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Ua ib yam dab tsi rau neeg txawv. Ib yam dab tsi no tuaj yeem yooj yim xws li pub dawb rau qee tus neeg cov nyiaj pab kev noj qab haus huv, lossis zais zais yuav haus cawv rau tus neeg nyob hauv qab koj. Ua qhov tsis qhia npe, yog li qhov kev txhawb siab yog nyob rau hauv qhov kev ua thiab tsis yog kev zoo siab rau nws ua.
Lub tswv yim
- Ua neeg zoo tsis tau zoo dua txhua tus. Muaj kev xav zoo ib yam li lwm tus neeg. Muab kev pab. Zoo txhais tau tias yog qhov tseeb rau koj tus kheej thiab ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Tham nrog cov neeg uas xav tias koj zoo. Tsis txhob tig mus rau ib tus neeg uas koj tsis xav ua rau lwm tus nyiam. Nov yog thawj kauj ruam ntawm kev ua neej nyob nrog kev dag thiab ua rau koj tus kheej tsis txaus siab.
