Txhua leej txhua tus xav txuag nyiaj, tab sis yog tias koj yuav tsum ua sai sai, muaj qee qhov kev qhia sai uas yuav pab tswj koj li peev nyiaj. Txhawm rau txuag nyiaj sai, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau npaum li cas koj siv kev thauj mus los, khoom noj khoom haus, thiab kev lom zem, ntxiv rau kev hloov me me hauv koj lub neej txhua hnub. Yog tias koj xav paub txoj hauv kev nrawm kom txuag nyiaj, tsuas yog ua raws cov kauj ruam yooj yim no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txuag Nyiaj Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tshem cov khoom siv hauv tsev uas siv hluav taws xob thaum koj tawm hauv tsev
Qhov no yuav txuag koj nyiaj ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mus so ntev.
Kauj Ruam 2. Tua lub ntsuas cua sov (lub tshuab ntsuas cua sov)
Yog tias koj txias, ua rau koj hnav khaub ncaws ntxiv. Yog tias koj lub tsev kub, qhib lub qhov rais thiab tso cua kom tsis txhob yuav lub tshuab cua txias.
Kauj Ruam 3. Txuag nyiaj thaum mus yuav khoom rooj tog
Hloov chaw siv nyiaj ntau ntawm cov rooj tog zaum tshiab, koj tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm kev mus rau Lub Khw Zoo lub vev xaib thiab xaiv cov rooj tog qub uas tseem nyob zoo. Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm los muag khoom txhawm rau txheeb xyuas cov rooj tog tsim nyog.
- Yog tias koj muaj lub rooj zaum/rooj zaum uas tab tom pib tawg, hloov cov khoom puas es tsis txhob yuav qhov tshiab.
- Yog tias koj tab tom sim tshem cov rooj tog qub uas tseem nyob zoo, tsis txhob tso nws tseg. Sau npe rau Lub Khw Zoo thiab tej zaum koj yuav pom ib tus neeg uas yuav yuav nws.
Kauj Ruam 4. Yaug lub qhov tso quav nrog dej da dej
Koj puas tau da dej hauv chav da dej? Muab cov dej tso rau hauv lub thoob thiab yaug nws mus rau hauv chav dej thaum koj xav tau yaug nws. Qhov no yog cov kauj ruam heev, tab sis nws yuav txuag koj cov nyiaj yog tias koj them rau kev siv dej.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm ntau nyob hauv tsev
Koj tsis tas yuav mus rau qhov zoo nkauj bar lossis tsev noj mov kom muaj kev lom zem. Koj tuaj yeem txuag nyiaj tau ntau yog tias koj ua tus cwj pwm siv sijhawm nyob hauv tsev ntau dua li them rau lwm yam sab nraud.
- Lwm zaus tus phooj ywg nug koj kom tuaj rau ntawm qhov bar, zoo dua caw lawv mus rau koj lub tsev haus cawv.
- Sim noj tom tsev ntau li ntau tau. Sim xaj zaub mov ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog tias koj xaj zaub mov sab nraud ntau. Yog tias koj tus phooj ywg thov kom noj hmo, nws zoo dua los caw nws mus noj mov qab hauv tsev lossis nug seb nws puas xav ua noj ua ke.
- Koj puas yuav tsum tau saib txhua qhov yeeb yaj kiab tshiab hauv tsev ua yeeb yaj kiab thaum nws tso tawm? Yog tias koj muaj lub siab ntev tos kom nws tawm ntawm DVD, koj tuaj yeem txaus siab rau hmo ua yeeb yaj kiab zoo nyob hauv tsev thiab txuag nyiaj tsis yog ntawm daim pib, tab sis khoom noj txom ncauj ib yam.
- Yog tias koj nquag yuav kas fes haus txhua tag kis, ua rau nws nyiam ua kas fes hauv tsev. Koj tuaj yeem txuag nyiaj tau me ntsis txhua lub lim tiam tsuas yog ua qhov no.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txuag Them Nqi Tsheb Thauj Mus Los
Kauj Ruam 1. Txuag nyiaj thaum siv tsheb
Thaum koj yuav txuag nyiaj ntau dua yog tias koj tsis tsav tsheb tag nrho, tsav tsheb mus ua haujlwm lossis mus rau qhov xwm txheej yog qee zaum zam tsis tau, yog li yog koj tsav tsheb ntau txaus, muaj qee qhov kev hloov kho uas koj tuaj yeem ua kom txuag tau nyiaj thaum koj tsav tsheb. Koj siv lub tsheb.
- Mus los ntawm tsheb ua ke. Kev taug kev los ntawm tsheb ua ke los ua haujlwm lossis mus koom nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo kom txuag tau nyiaj tsuav yog txhua tus neeg them lawv tus kheej cov nuj nqis.
- Txuag tsheb roj. Nrhiav kev txo nqi lossis tshaj tawm los ntawm cov chaw muag roj (chaw muag roj). Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tau txais roj ntawm tus nqi pheej yig tshaj. Nws yog qhov tseeb tias yam koj txuag tsis zoo li ntau thaum xub thawj, tab sis dhau sijhawm nws yuav sib sau ua ke.
- Yog tias huab cua txias txaus, tsis txhob nkim sijhawm siv lub tsheb cua txias. Zoo dua qhib lub qhov rooj tsheb.
- Ntxuav koj lub tsheb. Hloov chaw ntawm kev siv nyiaj ntawm kev ntxuav tsheb, sau qee cov phooj ywg nrog daim txhuam cev thiab lub thoob ntawm xab npum thiab dej. Koj yuav muaj kev lom zem thiab txuag nyiaj.
Kauj Ruam 2. Siv kev thauj mus los rau pej xeem thaum twg los tau
Sim caij tsheb npav, lossis tsheb ciav hlau yog tias ua tau. Qhov no yuav txuag koj nyiaj ntau thiab tuaj yeem coj koj mus ua haujlwm lossis txhua qhov chaw koj yuav mus nrawm dua li tsav tsheb. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Paub cov sij hawm caij npav hauv zos. Cov tsheb npav tuaj yeem tau txais koj sai npaum li lub tsheb, thiab koj tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm tsis tas them nyiaj rau chaw nres tsheb.
- Yog koj caij npav/tsheb ciav hlau, siv daim npav rho nyiaj ib hlis. Yog tias koj hnav nws ntau zaus, nws yuav txuag koj nyiaj ntau.
- Ntau li ntau tau kom tsis txhob siv tsheb tavxij. Yog tias koj paub tias koj tab tom tawm mus haus dej thiab tsis tuaj yeem tsav tsheb, ua ntej phau ntawv xaiv tus tsav tsheb ntawm lub bar ntawm lub luag haujlwm kom coj koj mus tsev.
Kauj Ruam 3. Txuag nyiaj hauv dav hlau
Txawm hais tias koj tsuas yog ya ob peb zaug hauv ib xyoos, koj tuaj yeem txuag nyiaj tau me ntsis yog tias koj paub txog thaum twg thiab yuav ua li cas rau koj phau ntawv ya. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Tsis txhob tos txog thaum feeb kawg los teev daim pib dav hlau. Koj daim pib yuav kim dua.
- Tsis txhob sau koj daim pib dav hlau ntxov dhau. Yog tias koj sau lub davhlau hauv tsev ntau dua plaub lub hlis ua ntej, tus nqi tuaj yeem kim dua vim tias lub dav hlau tseem tsis tau txiav txim siab daim pib muag tus nqi zoo.
- Yog tias koj tsuas yog mus so rau hnub so, sim nqa cov ntsiab lus txaus kom tsis txhob raug nqi ntau thaum kuaj xyuas koj lub hnab hnyav.
Kauj Ruam 4. Taug kev lossis mus ncig thaum twg los tau
Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas cov chaw pej xeem nyob ze ua ke, taug kev lossis caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo kom txuag tau nyiaj me ntsis. Tsis tsuas yog koj yuav txuag nyiaj ntawm qhov pib, tab sis koj yuav tau ua ib ce.
- Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab mus rau qhov chaw uas zoo li nyob deb. Nws tsuas yog siv sijhawm nees nkaum feeb los hloov ob lossis peb kilometers.
- Hloov ib qho ntawm koj cov kev tawm dag zog ib asthiv nrog kev taug kev ib teev. Koj tuaj yeem nthuav tawm qhov no ib teev nyob rau ib lub sijhawm ntawm ib lub lim tiam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txuag Khw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej koj yuav khoom
Kev npaj ua ntej yuav khoom noj khoom haus yuav ua rau koj txuag nyiaj ntau. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj tsuas yog yuav yam koj xav tau thiab tsis txhob yuav yam khoom ntawm qhov xav tau.
- Sau dab tsi koj xav tau rau lub lim tiam. Lub sijhawm tsawg dua koj mus yuav khoom, qhov tsawg dua qhov koj yuav yuav qee yam uas koj tsis xav tau.
- Npaj rau kev yuav khoom ib teev lossis tsawg dua. Sim sib tw tawm tsam lub sijhawm thaum mus yuav khoom, yog li koj tsis siv sijhawm nyob ib puag ncig yuav cov khoom uas saib zoo.
- Npaj mus yuav khoom tam sim tom qab noj mov. Txhua yam yuav zoo li tsis txaus ntseeg yog tias koj yuav khoom nrog lub plab puv. Yog tias koj mus kav khw thaum koj tshaib plab, koj yuav mob siab rau yam koj tuaj yeem noj.
Kauj Ruam 2. Ua tus neeg yuav khoom ntse
Tom qab tsim cov phiaj xwm, koj yuav tsum ua nws txoj hauv kev uas tau ntsib. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua txuas ntxiv kom txuag tau nyiaj thaum koj mus rau tom khw muag khoom noj.
- Khw hauv khw muag khoom tus nqi tsim nyog uas tseem muaj cov khoom lag luam zoo. Tsis txhob mus tom khw muag khoom uas koj nyiam vim tias nws pheej yig dua. Cov nyiaj tau siv rau cov khoom lag luam kim dua hauv khw muag khoom yuav txuas ntxiv mus.
- Nrhiav cov khoom lag luam nrog cov khoom lag luam tsis tu ncua. Cov khoom lag luam yuav saj zoo ib yam li cov khoom lag luam uas paub zoo thiab yuav txuag koj nyiaj ntau.
- Siv daim coupon. Siv daim coupon uas koj tau txais los ntawm is taws nem, xa ntawv, lossis khw muag khoom hauv zos yuav txuag koj nyiaj ntau. Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv daim coupon rau cov khoom koj xav tau.
- Txuag nyiaj los ntawm kev npaj koj tus kheej cov zaub mov hauv tsev tsis yog yuav khoom noj ua ntej ntawm lub khw.
- Yog tias ib yam khoom koj yuav nquag muag, yuav ntau npaum li koj tuaj yeem txuag tau.
- Yuav nyob rau hauv tej. Koj yuav txuag nyiaj yog tias koj yuav cov khoom lag luam ntawv lossis lwm yam khoom hauv qhov ntau, tsuav koj tuaj yeem khaws cia kom raug.
Kauj Ruam 3. Ua neeg ntse hauv chav ua noj
Txuag nyiaj hauv khw yuav khoom yog ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txawm tias tom qab koj tawm ntawm lub khw. Koj tseem tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm kev ua tib zoo saib koj npaj thiab khaws khoom li cas. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Siv yam koj muaj. Ua txhua yam uas koj yuav thaum kawg ntawm lub lim tiam, thiab tsis txhob yuav ntau dua yog tias koj tseem muaj zaub mov tshiab hauv lub tub yees.
- Siv tej yam ntse. Nco ntsoov nqa zaub mov tawm ntawm lub tub yees thaum nws txias thiab lawv yuav nyob ntev dua. Cov txiv pos nphuab yuav nyob ntev dua yog tias koj khaws lawv ntawm daim phuam ntawv hauv lub thawv yas qhib, thaum dill thiab lwm yam tshuaj ntsuab yuav siv sijhawm ntev dua yog tias koj khaws cia hauv ntawv qhwv.
- Khov cov qhob cij thiab ci nws thaum ua cov qhaub cij. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob nkim qee lub khob cij txhua lub lim tiam.
- Nco ntsoov ua cov khoom uas tab tom yuav tas, xws li cov nplej zom uas tau nyob hauv koj lub txee rau ib pliag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Lwm Yam Me Me Hloov Kho
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg yuav khaub ncaws uas muaj kev paub
Koj tseem tuaj yeem saib zoo ntawm pob nyiaj thaum koj mus yuav khaub ncaws. Tsis txhob yuav khaub ncaws hauv khw muag khoom kim thiab ceeb toom tias koj yuav txuag nyiaj ntau hauv txhab nyiaj.
- Nrhiav cov khw muag khoom pheej yig uas koj tseem tuaj yeem tau txais khaub ncaws zoo. Tsis txhob xav tias koj yuav tsuas yog saib zoo yog tias koj yuav khoom hauv khw muag khoom kim.
- Tos kom muag cov khoom muag. Koj tsis tas yuav yuav khaub ncaws zoo nkauj thaum koj pom lawv - rov qab los rau tom khw hauv ob peb lub lis piam, thiab tau txais lawv thaum lawv pheej yig heev.
- Qee lub khw muag khoom loj yuav thim qhov sib txawv ntawm tus nqi muag koj yuav, yog li khaws tag nrho koj cov ntawv txais nyiaj.
- Kawm kom nyiam cov khw muag khoom noj khoom haus. Koj tuaj yeem pom qee cov khaub ncaws txias thiab ntxim nyiam ntawm lub khw muag khoom hloov chaw ntawm lub khw.
Kauj Ruam 2. Txuag nyiaj thaum koj tawm dag zog
Koj tuaj yeem txuag nyiaj tau ntau yog tias koj tsis siv nyiaj ntau ntau txhua lub hlis hauv chav dhia ua si lossis them nyiaj txhua lub sijhawm koj kawm chav yoga. Nov yog qee txoj hauv kev kom txuag tau nyiaj thaum koj tawm dag zog:
- Khiav tawm nraum zoov. Yog tias huab cua zoo, khiav yog ib qho ntawm cov kis las zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thiab nws yog dawb kiag li.
- Yog tias koj kawm yoga lossis chav seev cev, yuav daim npav txhua hli kom txuag nyiaj, lossis kawm chav pub dawb raws qhov koj tuaj yeem them yam koj tuaj yeem them taus.
- Yuav cov vis dis aus online lossis DVDs uas yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua haujlwm tau zoo hauv koj lub tsev.
- Qoj ib ce hauv tsev. Koj tsis tas yuav muaj chaw dhia ua si hauv tsev kom ua nrawm nrawm, zaum-sawv thiab ua haujlwm hauv plab. Yuav qee cov barbells thiab ua lub cev ua haujlwm tag nrho hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Siv nyiaj zoo thaum koj tawm mus noj mov lossis haus dej
Koj tsis tas yuav siv tag nrho koj lub sijhawm los sib tham hauv tsev kom txuag tau nyiaj. Yuav muaj qee lub sijhawm koj tawm mus kom lom zem nrog phooj ywg, thiab koj tseem tuaj yeem ua qhov ntse thiab txuag nyiaj hauv ntau yam xwm txheej.
- Yog tias koj tab tom tawm mus noj, noj qee yam me ntsis hauv tsev ua ntej yog li koj tsis tshaib plab heev uas koj xaj txhua yam ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Yog tias koj tab tom noj hmo nrog ib pab neeg loj dua, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais cov ntawv cais. Qhov no yuav mob me ntsis, tab sis nws yuav cawm koj qhov teeb meem ntawm kev kwv yees ntau npaum li cas koj tshuav nuj nqis rau pab pawg loj thiab them qhov zam dhau.
- Yog tias koj tab tom mus rau bar nrog pab pawg phooj ywg thiab koj tsis yog tus tsav tsheb, haus ob peb khob dej hauv tsev yog li koj tsis tas siv nyiaj ntau ntau ntawm qhov bar.
- Yog tias ib tus phooj ywg nug koj txog kev haus cawv, xaiv qhov chaw uas muaj luv nqi yog li koj tuaj yeem txuag nyiaj.
