Puas tau hnov txog lo lus "xeev alpha"? Qhov tseeb, nws yog lo lus uas qhia tias koj lub cev thiab lub siab tau mus txog lub xeev so zoo heev txawm tias lawv tsis tsaug zog. Hauv lub xeev no, koj lub paj hlwb yuav tso tawm alpha nthwv dej tsis yog beta (nthwv dej uas tawm thaum koj tsaug zog). Txhawm rau nkag mus rau lub xeev alpha, sim so koj lub cev thiab lub siab ua ntej. Tom qab ntawd, siv ib qho ntawm ob peb txoj hauv kev tau piav qhia hauv kab lus no, xws li ua pa tob tob, suav qis, thiab ua cov txuj ci pom kev, txhawm rau ua kom yooj yim dua. Txawm li cas los xij txoj kev koj xaiv, koj yuav tsum lo nrog cov txheej txheem ua pa tob tob kom ua tiav cov txiaj ntsig.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Lub Cev thiab Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm zoo
Xyuas kom koj lub cev thiab lub siab tsis txhob maj mus rau lub xeev alpha, tshwj xeeb yog qhov no yog koj thawj zaug sim. Yog li ntawd, xaiv lub sijhawm zoo, uas yog thaum koj tsis tas yuav khoom nrog lwm yam dej num. Yog tias kev zom txhua hnub cuam tshuam nrog koj cov txheej txheem kev xav, sim sau cov npe ntawm yam uas yuav ua kom koj lub siab tuaj yeem rov xav txog kev xav.
Kauj Ruam 2. Tau xis nyob
Txhawm rau nkag mus rau lub xeev alpha, koj lub cev thiab lub siab yuav tsum xub ua kom sov. Ntawd yog, koj yuav tsum xaiv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws! Ib qho uas tau pom zoo yog txoj haujlwm dag. Yog li ntawd, sim dag ntawm koj lub rooj zaum lossis txaj kom so.
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem xaiv lwm txoj haujlwm uas zoo li xis nyob, xws li zaum. Txoj haujlwm zaum kuj tseem muaj txiaj ntsig yog li koj tsis tsaug zog thaum xav, koj paub
Kauj Ruam 3. Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam
Txhawm rau mus txog lub xeev alpha, koj yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau cov txheej txheem kev xav uas tau ua tiav. Kaw qhov rooj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam sab nraud, thiab sim ua kom tsis muaj suab nrov lossis nrov nrov nyob ib puag ncig koj.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem qhib qee lub suab paj nruag so.
- Zoo kaw koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Hais koj li kev xav
Thaum npaj koj lub siab rau txoj kev xav, sim tsis txhob quav ntsej lossis zais ib qho kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Nco ntsoov, ua nws yog lub sijhawm pov tseg, vim tias koj lub siab yuav raug coj los tawm tsam cov kev xav no. Hloov chaw, thim rov qab los soj ntsuam ib qho kev xav uas dhau mus, tsis txhob cia koj lub siab raug txiav txim los ntawm lawv.
Ua kom pom tseeb ntawm qhov ntsiag to uas tseem yog ib feem ntawm koj cov txheej txheem kev xav, tom qab ntawd sim thawb qhov kev xav tsis zoo uas tab tom tshwm tuaj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Pa Ua Pa
Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj
Ua pa tob thiab maj mam. Thaum koj nqus pa, xyuas kom tseeb tias koj nqus pa ntau npaum li sai tau los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Yog tias tsim nyog, cov txheej txheem nqus thiab nqus tau tuaj yeem ua tiav los ntawm ib qhov chaw, uas yog lub qhov ntswg lossis qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm lub diaphragm
Thaum cov txheej txheem nqus tau ua tiav los ntawm lub diaphragm, koj yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg tias yuav tuaj yeem nqus tau cov pa ntau dua thaum ua pa los ntawm hauv siab. Teeb meem txheeb xyuas qhov ua pa? Sim muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov rau ntawm koj lub diaphragm (thaj tsam plab). Tom qab ntawd, ua pa tob tob thiab xyuas kom lub xib teg ntawm txhais tes ntawm lub plab muaj kev txav mus los ntau dua li xib teg ntawm lub hauv siab.
Yog tias koj lub plab lossis lub diaphragm tsis txav mus, nqus pa rov qab tob npaum li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum lub plab pib txav mus
Kauj Ruam 3. Ua pa ib txwm thiab hla lub diaphragm sib hloov
Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem ua pa tob tob, sim hloov nws nrog ua pa ib txwm. Piv txwv li, nqus ib txwm rau ib puag ncig lossis ob, tom qab ntawd hloov mus tob dua, ua pa qeeb. Tom qab ntawd, saib qhov sib txawv ntawm qhov kev xav uas tshwm sim los ntawm ob.
Kauj Ruam 4. Suav thaum koj nqus thiab nqus pa
Kom paub tseeb tias qhov ua pa uas koj tab tom nqus yog txaus txaus, sim nqus pa rau suav ntawm xya, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm yim. Qhov no yuav txhawb koj lub cev ua pa qeeb thiab zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Ua ntu ntu ua ntej
Pib los ntawm kev ua pa tob tob rau 10 feeb. Sim teeb tsa lub tswb kom koj tsis tas yuav saib lub moos! Tom qab ntawd, kaw koj ob lub qhov muag thiab xyaum ua pa tob tob los ntawm kev ua pa rau suav ntawm xya, thiab ua pa rau suav txog yim.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Suav Rov Los
Kauj Ruam 1. Pib txheej txheem suav rov qab
Txoj kev no ua haujlwm zoo li tus choj rau koj lub siab nkag mus rau hauv lub xeev kev xav. Pib los ntawm kev xav txog tus lej 3 thiab tom qab ntawd hais nws hauv koj lub siab peb zaug, tom qab ntawd txuas ntxiv nrog tus lej 2 thiab 1 hauv tib cov txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Ua suav rov qab los ntawm 10
Tam sim no yog lub sijhawm rau koj qhov kev suav suav suav. Ua ntej tshaj plaws, xav txog tus lej 10 hauv koj lub siab. Thaum koj ua qhov no, sim xav, "Kuv pib so." Tom qab ib pliag, xav txog tus lej 9, xav tias, "Kuv nyob twj ywm."
Suav kom suav suav. Ntawm txhua tus lej, hais ua ntu zus ua kom cov lus nyob ntsiag to, xws li "Kuv zoo siab heev," kom txog thaum koj los txog qhov kev xav, "Kuv nyob ntsiag to, so, thiab tau mus txog lub xeev alpha."
Kauj Ruam 3. Ua suav rov qab los ntawm 100
Lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem sim yog suav rov qab los ntawm 100. Tsis txhob maj nws, thiab muab txhua tus lej ncua ntawm 2 vib nas this. Txoj kev suav suav suav qeeb no tuaj yeem pab koj lub siab nkag mus rau lub xeev alpha tau zoo.
- Sim koom nrog ib tus lej nrog ua pa. Hauv lwm lo lus, ib tus lej sib npaug rau cov txheej txheem nqus thiab nqus pa.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem suav ua ntej kom txog thaum koj mus txog 100.
Kauj Ruam 4. Sim ua dua
Tsis yog txhua tus tswj kom mus txog lub xeev alpha ntawm thawj zaug sim. Yog tias koj tau ntsib teeb meem zoo sib xws, tsis txhob ua siab deb sim ua cov txheej txheem saum toj no. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem sim dua nyob rau hnub tom qab, thaum koj muaj sijhawm thiab sijhawm los xyaum cov txheej txheem so no.
Yog tias koj ntxhov siab, so ib ntus ua ntej sim dua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xyaum Ua Kom Pom Kev Zoo
Kauj Ruam 1. So kom txaus ua ntej ua cov txheej txheem pom kev
Ua pa tob tob ua ntej koj lub siab txav mus rau txheej txheem kev pom. Txoj hauv kev no, koj lub cev thiab lub siab yuav hnov zoo tag nrho thaum koj nkag mus rau hauv lub xeev alpha uas koj xav ua kom tiav. Yog ua tau, sim ua pa tob tob rau 10 feeb ua ntej siv txoj hauv kev no.
Cov txheej txheem pom kev zoo txhawb koj lub hom phiaj kom hloov pauv ntawm lub cev mus rau lub siab. Hauv lwm lo lus, koj raug yuam kom ua tib zoo saib xyuas txhua yam ntawm daim duab xav, yog li txhua qhov kev txhawj xeeb ntawm tus kheej thiab kev txhawj xeeb yuav ploj mus. Tsis tas li, nkag siab tias txheej txheem pom kev tuaj yeem nce alpha nthwv dej ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Siv phau ntawv qhia
Txawm hais tias koj tsis nyob hauv chav ua yeeb yaj kiab, sim rub tawm ntau lub apps uas tuaj yeem coj koj li txheej txheem kev pom pom dawb, lossis mus saib YouTube nplooj ntawv rau txoj cai pom kev zoo.
Kauj Ruam 3. Siv kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to
Ntawm qhov one tes, kev pom kev yog qhov tseeb lwm hom kev npau suav. Thaum pib ntawm cov txheej txheem, sim ua ib ntu luv luv 5 feeb. Thaum sib tham, xaiv qhov chaw uas ua rau koj zoo siab, nyob kaj siab lug, thiab/lossis so kom txaus. Nyob rau theem no, koj tsis tau mus txog qhov chaw ntawd, tab sis tab tom taug kev hauv koj lub siab.
- Piv txwv li, yog tias koj xaiv lub tsev nyiam nyob hauv nruab nrab ntawm cov ntoo, sim kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog koj tus kheej taug txoj kev mus rau lub tsev ntawd.
- Koom nrog txhua qhov kev nkag siab thaum koj taug kev. Koj pom dab tsi? Koj xav li cas? Koj hnov tsw ntxhiab dab tsi? Koj tau hnov dab tsi? Koj kov dab tsi?
- Hnov qhov hnov ntawm hauv av koj tab tom taug kev thiab cov cua txias ua rau koj cov tawv nqaij. Hnov tsw ntxhiab ntawm tsob ntoo. Hnov lub suab ntawm taw tawm tsam txoj kev, hu nkauj ntawm cov noog quaj, thiab xeb ntawm nplooj sib kov. Tom qab ntawv ceeb toom pom cov xim av tsaus nyob hauv nruab nrab ntawm cov hav zoov uas maj mam pom meej dua thaum koj los ze rau lub tsev.
Kauj Ruam 4. Coj ib qho chaw twg uas haum rau koj qhov xwm txheej
Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los nkag rau koj lub hom phiaj. Taug kev mus rau nws, thiab thaum koj dhau los ntawm lwm qhov chaw, pom txhua lub cim uas koj hnov tau muab rau koj. Xav txog qhov kev hloov pauv uas tshwm sim thaum koj taug kev los ntawm cov huab cua sib txawv, xws li sab nraud mus rau hauv lub tsev, lossis thaum koj txav los ntawm ib chav mus rau lwm chav.
- Piv txwv li, qhib lub qhov rooj tsev thiab nkag mus hauv txoj kev hauv ntej ntawm koj. Xav txog lub teeb saum koj lub taub hau ntsais sai, thiab hnov ntxhiab tsw ntxhiab uas ua rau lub tsev. Hnov thiab hnov qhov hnov ntawm kev nres thiab qhov sov uas los tom qab koj tsiv mus rau hauv chav. Xav txog tias koj tig kaum ntawm chav tsev thiab nkag mus rau thaj chaw sov los ntawm qhov cub.
- Xaiv qhov chaw zaum kawg, xws li hauv lub qhov tsua lossis chav ua noj, tom qab ntawd txiav txim siab qhov ntawd nrog txhua qhov koj hnov.
