Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau pw zoo hmo, kab lus no piav qhia ntau txoj hauv kev kom txaus siab rau kev pw tsaug zog zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Siv Txoj Kev Yooj Yim Kom Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. So kom txaus thaum hmo ntuj nrog da dej lossis tsau hauv dej sov.
Ntxiv rau ua kom koj xis nyob, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig rau txo lub cev kub kom koj tsaug zog sai dua. Tom qab da dej, siv cov tshuaj pleev kom lub cev du thiab muag.
Kauj Ruam 2. Siv 400 mg magnesium ntxiv 35-40 feeb ua ntej mus pw
Ntxiv rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo, cov tshuaj magnesium ua rau koj tsaug zog sai dua thiab tsaug zog ntev dua. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj magnesium hauv cov chaw muag tshuaj hauv cheeb tsam uas muag cov vitamins.
Kauj Ruam 3. Mus pw liab qab
Raws li cov kws tshaj lij ntawm Cleveland Sleep Clinic, pw tsis tsaug zog pab tswj lub cev kub. Siv daim pam, ntaub qhwv, ntaub qhwv, thiab daim pam kom ua rau koj xis nyob. Ib qho ntxiv, sim ua kom huab cua hauv chav txias kom koj tsaug zog sai dua.
- Tawm caj npab thiab taub hau tsis pom kev, tshwj tsis yog huab cua hauv chav txias heev.
- Yog tias koj sov dhau, nyeem wikiHow "Pw Tsaug Zog Thaum Hmo Kub." Yog tias koj mob khaub thuas, nyeem kab lus "Pw Tsaug Zog Hmo Hmo."
- Muaj daim pam seem nyob ib sab ntawm koj lub txaj yog li koj tuaj yeem siv nws yog tias koj mob khaub thuas thaum koj sawv thaum ib tag hmo. Tsis txhob cia koj txhais taw txias ua rau koj tsaug zog!
- Yog tias koj xav hnav pajamas kom ua rau koj lub cev xis nyob, xaiv paj rwb pajamas uas xoob me ntsis. Cov khoom siv paj rwb ua rau lub cev txias dua li lwm cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog ntau yam
Kev pw tsaug zog zoo yog cuam tshuam los ntawm txoj haujlwm pw. Thaum koj pw tsaug zog hmo ntuj lossis yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, ua raws cov lus qhia no kom txog thaum tus cwj pwm tshiab tau tsim:
- Pw rau koj nraub qaum thaum ncaj koj lub taub hau thiab caj dab. Txoj hauj lwm no ua kom yooj yim rau koj tsaug zog dua.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim txoj haujlwm no ua rau koj tsaug zog nrog lub cev tsis zoo, uas ua rau mob thiab mob. Yog tias koj xav pw ntawm koj lub plab, tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab, tsis yog hauv ncoo.
Kauj Ruam 5. Siv lub hauv ncoo taub hau kom raug
Yog lub hauv ncoo taub hau dhau dhau lawm, lub taub hau yuav qaij rov qab, ua rau caj dab tsis xis nyob. Hloov chaw, tsis txhob muab ntau lub tog hauv ncoo kom koj lub caj dab khoov rau pem hauv ntej.
- Yog tias koj xav pw ntawm koj ib sab, tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug txhawm rau txhawb koj lub duav kom koj xis nyob dua.
- Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub hauv caug lub hauv caug yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob raug teeb pom kev ntau dhau 1-2 teev ua ntej yuav mus pw
Lub teeb ci ua ntej mus pw tuaj yeem cuam tshuam lub cev lub cev. Lub teeb yog lub cim tseem ceeb rau lub cev uas txhais tau tias yog lub sijhawm pw lossis sawv.
- Yog tias koj tau siv lub teeb nyob hauv koj lub tsev hmo ntuj, tua cov uas koj tsis xav tau.
- Tsis txhob saib TV, siv computer, ntsiav tshuaj lossis xov tooj ntawm tes tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw. Nws raug nquahu kom koj nruab f.lux lossis Redshift (yog tias koj siv linux) hauv koj lub khoos phis tawj kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm lub teeb xiav uas tawm los ntawm lub vijtsam.
- Nco ntsoov tias tsis muaj lub teeb nyob hauv chav, piv txwv li los ntawm lub qhov rais, LED lub moos, khoos phis tawj, txuas xov tooj, thiab lwm yam khoom siv nrog teeb (tshwj tsis yog lub teeb pom kev zoo heev). Koj tuaj yeem npog nws nrog cov ntawv tuab, daim ntaub, daim kab xev dub, lossis tshem nws los ntawm lub hwj chim. Ntxiv rau kev pw tsaug zog zoo, cov kauj ruam no pab koj txuag hluav taws xob.
- Hnav daim npog qhov muag yog tias lub teeb ua rau koj nyuaj rau koj tsaug zog lossis sawv los ntau zaus thaum ib tag hmo. Lub qhov ncauj me me zoo li daim npog qhov muag nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab ua rau koj xis nyob ntau dua.
Kauj Ruam 7. Mloog cov suab nrov
Qhib lub suab nrov dawb kom hnov ntau lub suab so, xws li lub suab nthwv dej, cua, lossis dej ntws. Lub suab tsis cuam tshuam thiab pab koj coj koj lub siab tawm ntawm cov haujlwm ntawm tes.
- Ntxiv rau ua kom koj tsaug zog sai dua, lub suab dawb tuaj yeem txo suab nrov uas ua rau koj sawv thaum hmo ntuj.
- Cov tshuab suab nrov dawb lossis suab nrov yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis yog tias tsis muaj nyiaj, lub suab ntawm tus kiv cua kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab. Tsis tas li ntawd, mloog zoo li qub los ntawm xov tooj cua uas nws nyob ntawm 2 lub chaw, tab sis tsis nrov heev.
- Rov ua dua lossis suab paj nruag monotonous tuaj yeem ua rau tsaug zog. Thaum mloog nkauj, xyuas kom lub zog ntawm cov nkauj tsis hloov pauv. Brian Eno cov nkauj yog zoo meej rau lullaby. Teeb lub suab nkauj kom nres lossis txo lub suab tom qab ua si li 1 teev. Txwv tsis pub, lub suab paj nruag cuam tshuam koj los ntawm kev pw zoo hmo.
- Tua koj lub xov tooj lossis kaw lub suab nrov (yog tias koj siv lub tswb xov tooj ntawm tes) kom khaws cov lus tuaj, hu xov tooj, thiab ceeb toom kom tsis txhob cuam tshuam. Mus pw ntxov yog tias tag kis sawv ntxov koj yuav tsum nyob qhov twg ntawm qee lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm noj hmo tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw
Pw nrog lub plab puv ua rau koj tsaug zog. Qhov loj ntawm cov zaub mov, lub plab ua haujlwm ntev dua kom lub plab tsis xis nyob.
- Tsis txhob noj zaub mov muaj roj. Dhau li ua tau zoo rau koj kev noj qab haus huv, rog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Zam cov khoom noj uas siv cov txuj lom ntau. Coob leej neeg nyiam noj zaub mov nrog cov txuj lom sib txawv heev, tab sis yog tias koj nyiam curry thaum noj hmo ua rau koj mob plab, xaiv cov ntawv qhia sib txawv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob mus pw ntawm lub plab khoob
Ib yam li pw ntawm lub plab puv, kev tshaib plab ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj lub plab rumbling yog li koj tsaug zog, muaj khoom noj txom ncauj tsawg kawg 1 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj carb ntau lossis cov piam thaj siab.
- Cov zaub mov muaj protein ntau, xws li qaib ntxhw, yogurt, taum pauv, tuna, thiab txiv laum huab xeeb muaj tryptophan, uas ua rau lub cev tsim cov serotonin, uas ua rau koj xis nyob. Ib qho ntxiv, cov khoom noj no muaj cov rog rog ntuj uas ua kom puv thiab ncua kev tshaib plab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus caffeine hauv nruab hnub thiab hmo ntuj
Caffeine muaj nyob hauv kas fes, tshuaj yej dub, qhob noom xim kasfes, thiab dej qab zib caffeinated. Txawm hais tias noj thaum sawv ntxov, caffeine ua rau koj tsaug zog vim tias nws cov txiaj ntsig tau ntev txog 12 teev. Txawm hais tias tsis muaj caffeine, lwm yam kev pom pom hauv cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
Tsis txhob haus luam yeeb lossis cov khoom nicotine thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Haus dej sov, so kom txaus
Txhawm rau kom tsaug zog sai, nws tau pom zoo kom koj haus ib khob mis nyuj sov lossis tshuaj yej chamomile. Lwm cov tshuaj ntsuab kuj tseem muaj txiaj ntsig, tsuav lawv tsis muaj caffeine. Nco ntsoov tias koj tsis haus dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus dej lossis lwm yam dej qab zib 1-2 teev ua ntej yuav mus pw
Txawm li cas los xij, xyuas kom koj haus tsawg kawg 2 liv dej txhua hnub.
Cov kua dej hauv lub cev txaus ua rau koj tsis nqhis dej, tab sis koj yuav sawv thaum ib tag hmo yog tias koj haus ib khob dej loj ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw
Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau tsaug zog, cawv txo qis kev pw tsaug zog vim tias lub cev yuav tsum ua cov cawv thiab qab zib. Kev haus cawv ua rau lub cev tsis hnov qab zoo thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov vim tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo thiab feem ntau nyob nrog txhua hmo (txawm tias koj tsis paub qhov no).
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua Kom Koj Lub Tsev Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Siv chav pw xwb kom tsaug zog
Koj yuav nyob twj ywm txawm tias nws yog lub sijhawm pw thaum tsaus ntuj yog tias txhua yam haujlwm tau ua hauv chav pw. Ua raws cov lus qhia no kom ua rau koj lub siab koom nrog chav pw nrog pw tsaug zog, nplij siab, thiab so kom txaus.
- Tsis txhob ua ub no hauv chav pw uas txo kev tsaug zog, xws li ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv uas ua rau muaj kev ntxhov siab, siv computer, saib TV, ua xov tooj, noj mov, tawm dag zog, thiab lwm yam dej num uas ua rau koj nyuaj siab, zoo siab, zoo siab, lossis tsaug zog tsis tau.
- Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv, so, tham nrog koj tus khub lossis phooj ywg hauv chav, khaws phau ntawv xov xwm.
- Siv chav pw xwb kom tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Npaj chav pw kom xis nyob
Koj tuaj yeem pw zoo thaum chav thiab lub txaj xis nyob. <
Ua ntej yuav mus pw, sim kom muaj chav tsaus nti kom koj tsis txhob sawv los
Kauj Ruam 3. Ua kom chav huv
Ntxuav chav kom nws tsis muaj cobwebs, hmoov av ntawm lub rooj, thiab av hauv av. Pov tseg cov thoob khib nyiab. Tshem cov tais diav tsis huv, tsom iav, thiab fwj dej. Ib chav huv huv ua rau koj pom tias nws yog qhov chaw nyab xeeb thiab xis nyob, ntau dua li thaj chaw qias neeg thiab qias neeg uas tsis tshua muaj neeg ntxuav. Tus cwj pwm ntawm kev ntxuav chav tuaj yeem tiv thaiv kev ua xua uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, chav huv si tsis caw nas, nas, thiab kab laum.
- Siv cov ntawv huv. Ntxuav koj cov pam thiab cov tog hauv ncoo ib zaug ib lub lim tiam kom lawv hnov tsw zoo kom koj xis nyob.
- Tsis txhob ntim khoom hauv chav uas ua rau koj tsaug zog. Kho chav hauv tsev los ntawm kev tshem cov thoob khib nyiab thiab tso cua huv rau hauv chav.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj huab cua zoo hauv chav
Ib chav pw nrog sab hauv zoo nkauj ua rau koj xis nyob ntau dua yog tias koj tau pw hauv chav tsis meej, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum npaj koj chav zoo li cov duab hauv cov khw muag khoom rooj tog. Kev hloov me me tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, piv txwv li hloov pauv cov nplooj los yog rov ua dua koj phab ntsa chav pw.
- Pw tsaug zog hauv chav tsaus nrog qhov muag tsis pom qhov rai kom koj tsis txhob sawv ntxov ntxov.
- Xyuas kom huab cua sov nyob hauv chav yog xis vim tias koj tsis tuaj yeem pw zoo yog tias koj hws lossis txias.
Kauj Ruam 5. Siv lub txaj zoo
Hloov cov txaj uas tau siv txhua hnub rau 5-7 xyoo. Yog tias koj lub txaj txau los yog qhov khaus khaus khaus thaum koj pw lossis koj thiab koj tus khub feem ntau ntog kom hloov txoj haujlwm pw, nws yog lub sijhawm yuav lub txaj tshiab!
Qhov xwm txheej ntawm lub txaj yuav yog qhov teeb meem yog tias koj tuaj yeem pw zoo ntawm lwm lub txaj
Kauj Ruam 6. Yuav lub txaj tshiab
Hom txaj tshiab tuaj yeem ua raws koj lub cev lossis sau koj txoj kab nkhaus kom koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj siv lub txaj nrog phooj ywg lossis tus khub, xaiv lub txaj uas tuaj yeem hloov kho ntawm txhua sab raws li tus neeg xav tau. Lub txaj no yog qhov zoo tshaj yog tias koj ob leeg muaj lub sijhawm nyuaj los txog rau qhov kev pom zoo thaum nws los txog rau xaiv lub txaj yooj yim tshaj plaws. Sim nrhiav lub txaj uas yog kev xaiv ua ke yuav ua rau koj ob leeg pw ntawm lub txaj tsis xis nyob.
- Koj tuaj yeem xaiv lub txaj ua npuas ncauj, uas yog cov roj hmab ua npuas dej uas nws lub ntsej muag yuav ua raws qhov nkhaus ntawm lub cev thaum raug cua sov. Kev tsaug zog ntawm lub txaj no tiv thaiv kev nyuaj siab ntawm qee thaj tsam ntawm lub cev uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij, ua rau khaus, lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev. Lub txaj no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas mob pob txha lossis teeb meem sib koom tes.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv ntxov ntawm lub sijhawm txhua hnub
Kev hloov pauv lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua 1 teev tuaj yeem cuam tshuam cov suab paj nruag circadian kom qhov kev pw tsaug zog zoo zuj zus.
- Thov teem caij pw txhua hnub, suav nrog hnub so. Ua tus cwj pwm kom sawv ntxov ua ntej lub sijhawm txawm tias koj mus pw lig.
- Thaum lub tswb nrov nrov, tawm ntawm lub txaj tam sim, tsis txhob sawv tom qab lossis pw thaum tseem tos lub tswb nrov.
Kauj Ruam 2. Sim "ua kom luv" qhov ntev ntawm koj qhov kev pw tsaug zog
Txhua tus neeg pw tsaug zog xav tau sib txawv. Yog tias koj tsuas tau tsaug zog tom qab 30 feeb ntawm kev pw lossis tau tsaug zog ntev nyob hauv nruab nrab ntawm hmo ntuj, koj tuaj yeem ua lub sijhawm pw tsaug zog ntev heev. Hloov chaw ntawm kev sawv ntau zaus uas koj tsis tuaj yeem tsaug zog, qhov koj xav tau yog pw zoo hmo tsis tau sawv txawm tias nws luv dua.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag teem sijhawm 8 teev pw ib hmo, txo 15 feeb los ntawm kev mus pw tom qab lossis teeb tsa lub tswb kom sawv ntxov. Thawj ob peb hnub, koj yuav tsaug zog thaum sawv ntxov, tab sis nws yooj yim dua thaum tsaus ntuj.
- Yog tias tom qab ib lub lim tiam koj tseem muaj teeb meem tsaug zog thiab tsis tuaj yeem tsaug zog zoo, txiav rov qab 15 feeb.
- Txiav rov qab 15 feeb/lub lis piam kom koj tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd thiab tsaug zog kom txog thaum koj sawv ntxov. (Kev sawv thaum hmo ntuj yog qhov ib txwm muaj, tsuav nws tsuas yog ob peb feeb xwb).
- Yog tias qhov teeb meem raug daws, siv lub sijhawm tshiab tas li.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj sijhawm mus pw
Ua qee yam dej num ua ntej yuav mus pw txhua hmo kom koj npaj tau pw thiab tus yuam sij rau txoj kev vam meej yog sib xws. Yog li kom koj xis nyob ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, ua cov lus qhia hauv qab no.
- Mloog suab paj nruag ntsiag to los ntawm tswm ciab nyob hauv chav nyob lossis chav pw, tsis txhob tig lub qhov muag teeb.
- Ua pa ua pa (nyeem cov lus qhia hauv qab no) lossis xav kom so koj lub cev.
- Tsis txhob hnov qab tua cov tswm ciab ua ntej yuav mus pw. Chav yuav tsaus me ntsis me ntsis kom txog thaum lub tswm ciab zaum kawg.
Kauj Ruam 4. So kom txaus ua ntej pw tsaug zog
Pw tsaug zog kom yooj yim li sai tau. Teeb tsa chav ib puag ncig uas ua rau koj xis nyob los ntawm kev teeb lub teeb thiab ua suab paj nruag ntsiag to. Nco ntsoov tsis muaj leej twg cuam tshuam koj thaum koj so.
- Nyob twj ywm. Nrog koj lub qhov muag kaw, xav txog txhua yam teeb meem uas hnyav ntawm koj lub siab tawm los txhua lub sijhawm koj nqus pa.
- Thaum koj nqus pa, xav txog tias koj nqus tau qhov qab ntxiag, yam zoo nrog luag ntxhi.
- Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa thaum koj hnov cov pa nkag mus rau hauv koj lub cev. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem hnov qhov kev xav uas ua rau koj lub siab thiab lub cev xis nyob.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 10 feeb txhua hmo ua ntej mus pw.
- Dab ob peb tee roj lavender rau ntawm lub hauv ncoo kom koj zoo siab thiab tsaug zog sai dua.
- Txij li lub siab ua haujlwm tas li txhua hnub, qhov kev ua pa no pab koj tsom mus rau koj lub cev kom xis nyob kom koj lub siab thiab lub cev so dua.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Yog tias koj zaum ntau dua ntawm kev ua haujlwm, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Kev kho thiab rov kho lub cev tshwm sim thaum pw tsaug zog. Lub voj voog pw tsaug zog yuav raug cuam tshuam yog tias lub cev tsis rov zoo.
- Lub cev txav mus los (xws li khiav, ua luam dej, lossis zoo dua yog tias koj qoj ib ce tas li) ua rau koj tsaug zog sai dua thiab pw tsaug zog zoo txhua hmo. Txhawm rau txav ntau dua thaum koj cov haujlwm txhua hnub, siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, taug kev tsis txhob caij npav, thiab lwm yam.
- Tsis txhob qoj ib ce 2 teev ua ntej yuav mus pw. Kev tawm dag zog yog txiaj ntsig txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tab sis lub cev muaj zog ntau dua tom qab qoj ib ce. (Koj tuaj yeem xyaum ua lub zog yoga yog tias koj xav ua haujlwm tawm ua ntej pw).
Kauj Ruam 6. Tsaug zog yog xav tau
Rau qee tus neeg, so luv thaum nruab hnub tuaj yeem kov yeej kev tsaug zog ntawm kev ua haujlwm, tab sis kuj tseem muaj cov uas tsaug zog ntau dua tom qab pw tsaug zog. Nyob ntawm koj txoj haujlwm thiab niaj hnub niaj hnub, koj yuav tsis tas yuav tsaug zog vim tias koj tsis tsaug zog thaum nruab hnub.
Yog tias koj xav tau pw tsaug zog thiab ua haujlwm tau zoo, teeb tsa lub sijhawm ua suab nrov tom qab koj tau pw li 15 feeb. Koj yuav tsaug zog hauv 1-2 feeb yog tias tsaug zog heev. Nco ntsoov tias koj sawv ntxov thaum lub tswb nrov tawm! Haus ib khob dej thiab rov qab mus ua haujlwm. Cov kauj ruam no ua rau koj zoo siab dua yog tias koj tau pw 1 teev
Txoj Kev 5 ntawm 5: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj melatonin ntxiv
Melatonin yog cov tshuaj tsim los ntawm cov qog caj pas hauv lub paj hlwb. Hauv qhov tsaus ntuj, lub caj pas pineal hloov serotonin rau melatonin, tab sis thaum muaj lub teeb, melatonin tau oxidized rov qab rau serotonin.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj melatonin ua ib txoj hauv kev ua rau kom tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tuaj yeem tsaug zog thaum koj nkees heev thaum hmo ntuj. Txawm hais tias melatonin yog cov tshuaj hormone ntuj (zoo li estrogen lossis testosterone), nws tsis txhais tau tias nws tsis muaj mob
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj antihistamine uas ua rau tsaug zog
Cov tshuaj antihistamine muaj kev nyab xeeb noj yog tias lawv tsis muaj lwm cov khoom xyaw, xws li cov tshuaj kho mob, cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab lwm yam, tab sis tsuas yog siv 1-2 hmo raws li txoj hauv kev ua kom tsaug zog sai.
- Nyeem cov tshuaj pob. Siv qhov siab tshaj ntawm ib nrab qhov kev pom zoo ntawm cov tshuaj kom koj tsis txhob qaug cawv ntawm cov tshuaj tsaug zog kom qhov teeb meem hnyav dua.
- Nco ntsoov tias koj tau pw hauv txaj thaum koj pib tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj los ntawm kws kho mob, siv sijhawm los tham nrog kws kho mob ua ntej noj lwm yam tshuaj. Tsis txhob ua tib zoo siv ntau yam tshuaj tib lub sijhawm vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias kev sib xyaw ua ke tsis raug.
- Tsis txhob siv cov sedatives. Nco ntsoov tias koj noj tshuaj tsaug zog raws li qhov tau teev tseg thiab tsis pub dhau lub sijhawm txwv.
Kauj ruam 3. Nug tus kws kho mob txog qhov koj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Feem ntau, kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem suav nrog insomnia, narcolepsy (tus kab mob ntev ntev uas ua rau tsaug zog), thiab parasomnias (pw tsaug zog, npau suav phem). Yog tias koj ntxhov siab heev thiab kuaj pom tias muaj teeb meem, tus kws kho mob yuav hais qhia qhov kev kho kom tsim nyog tshaj plaws kom kov yeej nws.
Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev mob ua ntej lub cev ntas, thiab qee yam kev kho mob tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thiab yuav tsum tau hais tam sim
Lub tswv yim
- Kev noj tshuaj probiotics txhua hnub tau pom los txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Txhawm rau kom tsaug zog sai dua, haus ib khob me me ntawm cov kua txiv qhiav los yog chamomile tshuaj yej ua ntej yuav mus pw, ua kom nrawm, lossis xav txog 15 feeb ua ntej mus pw. Ib qho ntxiv, ua kev tawm dag zog nrog tus qauv ntawm 1, 4, 5. Thaum kaw koj lub qhov muag, nqus pa rau 1 thib ob, ua pa rau 4 vib nas this. Rov ua cov kauj ruam no 5 zaug.
- Xav txog qhov zoo uas koj tau ntsib nyob rau ib hnub. Yog tias hnub no tsis lom zem, xav txog yam muaj txiaj ntsig uas koj xav ua tag kis. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog vim koj muaj ntau ntawm koj lub siab, sau nws rau hauv phau ntawv sau kom koj tuaj yeem ua raws nws ntawm tag kis sawv ntxov. Qhia koj lub cev kom siv rau qhov niaj hnub koj tau teeb tsa: pw hauv txaj, so koj lub cev, xav txog yam uas ua rau koj xis nyob, thiab pw li ob peb feeb kom txog thaum koj tsaug zog. Siv cov roj yam tseem ceeb kho thaum lub sijhawm so kom so koj tus kheej.
- Siv cov ntaub huv los ua txaj. Xaiv lub hauv ncoo taub hau uas nws qhov ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom thiab cov khoom siv ua rau muaj kev nplij siab. Npaj ib yam dab tsi los puag, xws li lub hauv ncoo me me, daim npog npog, lossis cov teddy dais. Cov khoom no muab kev nyab xeeb thiab nyab xeeb kom koj nyob nyab xeeb thiab tuaj yeem pw tsaug zog zoo, tab sis tsis txhob muab ntau yam khoom tso rau saum txaj. Muab lub raj mis dej sov tso rau ib sab ntawm koj lub txaj kom sov koj thiab khawm kom koj xis nyob. Xyuas kom lub raj mis dej muaj zog txaus thiab tsis xau lossis tawg. Siv lub raj mis sov tsuas yog thaum huab cua txias. Yog xav tau, muab daim pam tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws 20 feeb ua ntej yuav mus pw. Teem kom sov li ntawd thaum koj muab daim pam tawm los nws sov thiab ua rau koj xis nyob heev. Haus dej hauv koj chav tsuas yog koj nqhis dej thaum ib tag hmo. Siv sij hawm mus rau chav dej thiab txhuam koj cov hniav ua ntej mus pw. Tua txhua lub teeb hauv chav kom koj thiaj tau pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob taw tes rau lub moos digital TV lossis TV ntawm lub txaj. Tsis txhob tso xov tooj ntawm tes lossis khoom siv hluav taws xob nyob hauv chav, tshwj tsis yog lawv tau muab tua lossis ntsiag to. Kho cov cua kub hauv chav kom xis nyob. Yog tias koj kub heev, tig lub kiv cua kom cua txias. Yog tias koj tau pw tsaug zog nrog lub qhov rooj qhib hauv chav pw, kaw lub qhov rooj kom thaiv lub suab nrov.
- Ua txhua lub sijhawm pw. Piv txwv li, txhua hmo ua ntej pw, haus ib khob mis nyuj sov, pw hauv txaj, tom qab ntawd xav txog qhov koj tau ua txij li thaum sawv ntxov thiab yog vim li cas koj thiaj xav kom pw tsaug zog zoo. Maj mam, lub cev yuav koom nrog txoj haujlwm no nrog pw kom yooj yim dua rau koj tsaug zog. Tsis txhob nyeem phau ntawv txaus ntshai lossis tsis txaus ntseeg ua ntej yuav pw yog li koj tsis muaj kev npau suav phem. Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, saib yeeb yaj kiab, yeeb yaj kiab, lossis mloog suab paj nruag ntsiag to lossis ua kom lom zem. Dim lub teeb hauv chav 15-20 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Koj yuav tsaug zog yog tias koj tso koj tus tsiaj nyob hauv chav vim tias nws tau nqis los lossis cuam tshuam los ntawm nws txoj kev txav mus los. Qee zaum koj sawv vim tias koj tus tsiaj xav tau pub mis lossis xav tawm ntawm chav. Ua ntej ua ntej pw tsaug zog zoo tshaj qhov koj tus tsiaj xis nyob!
- Tej zaum koj tsaug zog nrog lub cev tsis zoo yog tias koj hnov mob thiab mob thaum koj sawv ntxov. Yog tias pw ntawm koj nraub qaum tsis xis nyob, siv pob ntaus pob tesniv. Xaws ib lub hnab nyob tom qab ntawm koj lub pajama qub, muab pob ntaus pob tesniv ntaus rau hauv, tom qab ntawd muab nws tso thaum hmo ntuj kom koj tuaj yeem pw ntawm koj ib sab thiab tau pw zoo hmo. Siv lub txaj nco ua npuas ncauj saum lub txaj. Lub txaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv vim tias nws tuaj yeem daws qhov mob, mob, thiab mob ib ce. Tsis tas li ntawd, lub cev raug mob rov zoo dua.
- Siv lub tswb analog tsis txhob siv lub tswb xov tooj ntawm tes. Thaum koj teeb tsa koj lub xov tooj lub tswb, koj yuav tshuaj xyuas koj li email thiab cov lus xa tuaj. Tsis txhob muab lub computer lossis TV tso rau hauv chav thiab tsis siv nws li 2 teev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob tso cov cuab yeej hluav taws xob nyob ib sab ntawm lub txaj yog li koj tsis khaws lawv lossis ua si game.
- Yog tias koj muaj acid reflux lossis kev tsis txaus siab zoo sib xws, txhawb koj lub taub hau kom tiv thaiv nws (piv txwv li ntxiv 1 lub tog hauv ncoo hla lub hauv ncoo taub hau). Tsis txhob tsaug zog ntawm koj ib sab thaum curled vim tias lub cev no ua rau lub caj dab nruj. Pw tsaug zog nrog koj lub taub hau siab dua koj txhais taw kom koj npau suav zoo. Yog tias koj haus luam yeeb, siv cov khoom lag luam nicotine tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw vim tias nicotine yog tus txhawb nqa. Teeb lub tswm ciab uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab, xws li lavender, vanilla, lossis lwm yam ntxhiab tsw zoo. Teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis nco ntsoov tias qhov no tshwm sim vim tias qee zaum tsis paub thiab ntau tus neeg tuaj yeem kov yeej kev pw tsaug zog hauv lub sijhawm luv. Cov tshuaj tsaug zog yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tsaug zog. Ua lub cev qoj ib ce (xws li ua pa tawm dag zog, pom kev, lossis so nqaij) yog kev kho kom zoo dua li cov tshuaj tsaug zog.
- Ua tus cwj pwm nyeem ntawv ua ntej yuav mus pw. Kev nyeem ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev mob hlwb thiab ua rau koj xav tsaug zog vim tias koj lub qhov muag yuav hnov hnyav thaum nyeem ntawv. Sib nrug los ntawm kev so koj lub cev, txoj hauv kev no yuav pab koj ua tiav cov ntawv.
Ceeb toom
- Yog tias koj xav qhib lub teeb pom kev hauv chav, tsis txhob cia hluav taws tshwm sim. Piv txwv li, tsis txhob qhwv cov khoom kub (xws li lub qhov muag teeb) hauv daim ntawv lossis daim ntaub. Yog tias koj taws tswm ciab, tua nws ua ntej mus pw. Tsis txhob tsaug zog thaum lub tswm ciab tseem kub hnyiab. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav nyob twj ywm kom tso lub tswm ciab tawm, tsis ua taws tswm ciab hauv chav! Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, tso lub tswm ciab rau hauv lub thawv ntim hluav taws kom nws tsis kub hnyiab.
- Tsis txhob tso TV mus txog thaum koj tsaug zog vim txoj kev no ua rau lub cev vam khom lub suab kom tsaug zog. Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo thiab qhov kev ntsiag to tsis txaus, qhov xwm txheej no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog ntxiv.
- Tsis txhob haus cov tshuaj yej chamomile yog tias koj ua xua ua npaws kub cev lossis tab tom noj tshuaj ua kom ntshav qis.
- Saib xyuas kev noj cov tshuaj tsaug zog (tom khw lossis tom ntawv yuav tshuaj) vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj yog li koj muaj teeb meem tsaug zog yog tias koj tsis noj tshuaj tsaug zog. Ib qho ntxiv, cov tshuaj tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, xws li cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub thiab txo qis kev pw tsaug zog zoo.
