Ua phab ntsa sib cais yog txoj hauv kev zoo los tswj lub cev zoo thaum ua kom hloov pauv tau. Tsis txhob sim ua phab ntsa cais yog tias koj lub cev tsis yoog txaus. Tom qab muaj peev xwm ua tau txoj haujlwm zoo rau pem hauv ntej khoov txoj haujlwm thiab yuav luag ua tiav kev sib cais zoo meej hauv pem teb, tom qab ntawd koj tau npaj los sim qhov no ib qho kev txav txav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sib Cais Ntawm Phab Ntsa
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Hnav cov khau ntaub kom tsim kev sib txhuam tiv thaiv phab ntsa. Jazz khau tau zoo tshaj plaws los ua qhov sib cais no.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov li 10 feeb ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no
Sim caij tsheb kauj vab, dhia, lossis taug kev li 10 feeb. Tom qab ntawd, ua qee qhov kev txav txav ntawm hauv av.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa
Khoov koj lub hauv caug thiab tso lawv tawm tsam phab ntsa. Nyob rau tib lub sijhawm, siv koj txhais caj npab txav ze rau ntawm phab ntsa kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txav mus kom txog thaum koj lub pob tw kov phab ntsa
Qhib koj lub hauv caug nrog cov leeg ntawm koj txhais taw ua ke. Qhov kev tawm dag zog no yog thawj lub puab tsaig ncab kom npaj koj lub cev rau phab ntsa sib cais.
Kauj Ruam 5. Ncaj koj txhais ceg thiab rub koj lub luj taws mus rau koj lub pob taws
Muab koj lub pob tw thiab txhais ceg tso ncaj rau ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 6. Maj mam kis koj ob txhais ceg mus rau lwm qhov
Khaws koj txhais taw nqes kom deb npaum li koj ua tau. Tswj txoj haujlwm no thiab cia lub ntiajteb txawj nqus rub koj sab hauv thaum koj ua pa tob tob.
Kauj Ruam 7. Maj mam nias koj txhais taw nrog koj txhais tes
Thawb koj ob txhais ceg qhib dav me ntsis rau qhov siab tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sib cais Leaning ntawm Phab Ntsa
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa
Kauj ruam tom ntej txog 20-30 cm.
Kauj Ruam 2. Khoov mus txog thaum koj txhais tes kov hauv av
Cia koj txhais tes txhawb qee qhov hnyav ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus txog phab ntsa los ntawm kev nqa koj txhais ceg sab laug
Cia koj cov ntiv taw kov ntawm phab ntsa thaum koj sim ncaj koj txhais ceg kom txog thaum nws zoo tag nrho.
Kauj Ruam 4. Rub koj lub luj taws mus rau koj lub pob taws thiab cia koj txhais taw nraub qaum txhawb nqa phab ntsa
Kauj Ruam 5. Nyem koj lub cev tiv thaiv phab ntsa siv koj lub pob tw thiab txhais tes kom siab tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Txo koj ob txhais ceg tom qab ib feeb
Rov ua qhov kev txav no nrog lwm ceg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muab faib rau ntawm phab ntsa Rests ntawm lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Qhov kev cais cais no muaj qhov nyuaj dua
Yog li ntawd, ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub cev sab saud txaus los ua ntau yam kev thawb, lossis 45 feeb ntawm yoga ua ntej sim ua qhov haujlwm no.
Kauj Ruam 2. Muab yoga lev tso rau hauv qab koj ncaj rau ntawm phab ntsa
Tshem koj nkawm khau yog tias lawv tau hnav txij li ncab dhau los.
Kauj Ruam 3. Ua toj roob hauv pes ntawm koj lub lev yoga
Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm ib sab ze rau ntawm phab ntsa thiab tawm hauv chav txaus kom tsa koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Nqa thiab ncaj koj txhais ceg laug tom qab koj
Khaws koj lub nraub qaum ncaj. Khaws koj lub cev sab saud rau hauv av.
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais taw laug tso rau ntawm phab ntsa
Tom qab ntawd nqa koj txhais ceg sab xis thiab muab nws tso rau ntawm phab ntsa kom nws zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum ntxeev.
Kauj Ruam 6. Nqa thiab maj mam ncaws koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej
Koj lub cev hnyav yuav hloov me ntsis thaum koj sim ncab. Tsis tas yuav maj kom koj tsis txhob poob koj qhov nyiaj tshuav.
Sau npe saib xyuas tus phooj ywg thaum koj pib sim ob peb zaug. Koj tus phooj ywg txoj haujlwm sawv tuaj yeem pab txhawb nqa thiab sib npaug koj lub cev thaum koj txoj haujlwm pib ua tsis ruaj khov
Kauj Ruam 7. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab txhawb nws tiv thaiv phab ntsa
Tam sim no koj txoj haujlwm yuav tsum ua kom zoo ib yam rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 8. Ncua koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej kom deb li ntau tau
Txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais ceg yuav tsum yuav luag zoo li ua kom zoo sib xws. Ua kom zoo dua ntawm kev nqus kom tswj tau koj txhais ceg ncua.
