SMART yog cov lus luv uas sawv cev rau lub hauv paus rau kev tsim cov hom phiaj zoo. Lo lus SMART sawv cev rau tsib yam zoo uas koj lub hom phiaj yuav tsum muaj. Cov hom phiaj no yuav tsum yog Tshwj xeeb (tshwj xeeb), Ntsuas (ntsuas tau), Ua tiav (tsim nyog), Muaj feem cuam tshuam (cuam tshuam), thiab Sijhawm-khi (khi rau lub sijhawm). Txoj hauv kev SMART yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tsim lub hom phiaj tiag tiag thiab tsim nyog. Tej zaum koj yuav yog lub taub hau ntawm lub koom haum ntawm ntau pua tus, lossis cov lag luam me ua lag luam, lossis ib tus neeg uas tsuas xav poob phaus. Koj yog leej twg, kawm paub teeb tsa lub hom phiaj SMART tuaj yeem ua rau koj muaj txoj hauv kev ua tiav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tshwj Xeeb (S - Tshwj Xeeb)
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yam koj xav tau
Thawj kauj ruam hauv txhua lub hauv paus rau kev teeb tsa cov hom phiaj yog xub xub txheeb xyuas yam koj xav ua kom tiav. Hauv theem no, koj tuaj yeem xav txog cov ntsiab lus.
- Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog lub sijhawm ntev lossis luv luv, neeg feem ntau pib nrog lub tswv yim dav dav ntawm yam lawv xav tau. Tom qab ntawd koj yuav ua rau nws tshwj xeeb los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus thiab txhais nws.
- Piv txwv, tej zaum koj xav noj qab nyob zoo. Paub txog qhov no yuav yog lub hauv paus rau kev teeb tsa cov hom phiaj tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Qhia meej txog koj lub hom phiaj
"Tshwj xeeb" yog tsab ntawv "S" hauv cov ntsiab lus SMART. Koj muaj feem yuav ua tiav cov hom phiaj tshwj xeeb tshaj li cov uas tau ua tiav. Yog li, koj txoj haujlwm ntawm theem no yog txhais cov kev xav los ntawm thawj kauj ruam mus rau qee yam kom meej dua.
- Txuas ntxiv nrog cov piv txwv hauv qib dhau los, nug koj tus kheej, "kev noj qab haus huv" txhais tau li cas rau koj? Dab tsi xav tau kev txhim kho hauv koj lub neej?
-
Cov hom phiaj no yuav tsum muaj meej thiab meej. Xws li cov lej zoo li "Kuv yuav mus rau lub gym 2 zaug hauv ib lub lis piam," yuav pab tau. Lub hom phiaj uas nthuav dav heev xws li "mloog zoo dua" lossis "saib zoo dua" tsis yooj yim siv los tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib. Xaiv cov hom phiaj uas ntsuas tau, piv txwv:
- Poob lossis nce qhov hnyav los ntawm (x) kg.
- Muaj peev xwm khiav kom deb li 5 km.
- Txo kev noj ntsev los ntawm zaub mov.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab leej twg yuav koom nrog
Ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj lub hom phiaj tshwj xeeb txaus yog teb 6 "W" cov lus nug: Leej twg, Dab Tsi, Thaum Twg, Qhov Twg, Qhov Twg, thiab Vim Li Cas. (Vim li cas). Pib los ntawm kev nug leej twg koom nrog.
- Feem ntau lub hom phiaj yog nyob ntawm koj. Txawm li cas los xij, qee lub hom phiaj yuav xav kom koj koom tes nrog lwm tus neeg.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, cov lus teb tsuas yog koj xwb. Txawm li cas los xij, qee lub hom phiaj xav kom koj koom tes nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 4. Nug yam koj xav ua kom tiav
Nov yog lo lus nug tseem ceeb txog cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav.
- Yog tias koj xav poob phaus, koj tuaj yeem pib los ntawm kev teb "dab tsi," tab sis yuav tsum tshwj xeeb! Raws nraim qhov hnyav koj xav poob?
- Lub hom phiaj ntawm kev txhim kho tus kheej xws li "kev ntseeg tus kheej ntau dua" yuav nthuav dav thiab tsis meej pem. Txawm li cas los xij, cov hom phiaj zoo li "muab cov lus tseem ceeb ntawm lub rooj sib tham", "coj Satria tawm mus noj hmo", lossis "caij tsheb ciav hlau mus ib leeg" yog qee yam tshwj xeeb uas, thaum ua tiav, yuav qhia koj txoj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 5. Txiav txim seb nws yuav tshwm sim qhov twg
Txiav txim siab koj qhov chaw ua haujlwm sim ua kom mus txog lub hom phiaj.
- Yog tias koj xav poob phaus, koj tuaj yeem ua haujlwm tom haujlwm (piv txwv li, mus taug kev thaum noj su), tom tsev (ua haujlwm tom tsev lossis nqa tes taw hnyav), thiab tom chaw dhia ua si.
- Qhov "qhov chaw" no tuaj yeem yog lub cev lossis lub ntiaj teb (online). Piv txwv li, thaum nrhiav tus khub muaj peev xwm, koj tuaj yeem ntsib online lossis tus kheej thawj zaug.
Kauj Ruam 6. Xav txog thaum nws yuav tshwm sim
Teem sijhawm tiag tiag lossis sijhawm kawg kom ua tiav lub hom phiaj. Koj lub hom phiaj yuav ntse dua thiab tsom mus rau txheej txheem teeb tsa nws tom qab. Txog tam sim no, xav txog daim duab loj.
- Yog tias koj xav poob 10 kg ntawm qhov hnyav, koj tuaj yeem ua tau li ob peb hlis. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau qib kawm hauv physics, lub sijhawm tsim nyog yuav yog ob peb xyoos.
- Hauv qhov piv txwv ntawm kev txhim kho kev tawm dag zog, "thaum" ntawm no tuaj yeem txhais lub sijhawm tiag tiag rau kev poob phaus, tab sis nws kuj txhais tau tias qhia meej lub sijhawm ntawm ib hnub kom tawm dag zog thiab ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 7. Txiav txim siab qhov yuav tsum tau ua thiab kev txwv yuav yog ib feem ntawm koj cov txheej txheem kom ua tiav lub hom phiaj
Hauv lwm lo lus, koj xav tau dab tsi kom ua tiav koj lub hom phiaj? Koj yuav ntsib teeb meem dab tsi?
- Yog tias koj xav kom poob phaus, qhov xav tau yuav yog los ntawm kev tawm dag zog thiab ua raws kev noj zaub mov zoo. Cov teeb meem yuav suav nrog kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj suab thaj lossis tsis txaus siab rau kev tawm dag zog.
- Lwm qhov teeb meem: Koj yuav tsis muaj nyiaj sau npe hauv chaw dhia ua si, raug mob hauv caug, lossis ib puag ncig koj lub tsev tsis nyab xeeb rau koj kom khiav thaum hmo ntuj. Xav seb yuav ua li cas thiaj kov yeej cov teeb meem no.
Kauj Ruam 8. Xav txog vim li cas koj thiaj tsim lub hom phiaj no
Sau cov laj thawj tshwj xeeb thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua tiav lub hom phiaj no. Nkag siab txog "vim li cas" yog qhov tseem ceeb hauv kev paub seb lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa yuav ua tau raws li qhov koj xav tau tiag tiag.
- Piv txwv li, koj lub hom phiaj yog kom poob 25 kg ntawm qhov hnyav. Xav txog lub hom phiaj thiab yog vim li cas; xav txog yog tias nws yog vim koj xav kom muaj neeg nyiam dua. Yog tias koj lub hom phiaj tiag yog tias koj xav kom muaj neeg nyiam es tsis noj qab nyob zoo, xav txog lwm txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj ntawd. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua phooj ywg ntau dua, tsis txhob tsom mus rau qhov tshwm sim nkaus xwb.
- Txawm li cas los xij, yog tias poob 25 kg yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab koj paub vim li cas, sau cov laj thawj.
Ntu 2 ntawm 5: Ntsuas
Kauj Ruam 1. Tsim daim phiaj "ntsuas ntsuas" txhawm rau ntsuas cov txiaj ntsig
Koj txoj haujlwm tam sim no yog los txiav txim cov txheej txheem kom ua tiav. Txoj kev no, nws yooj yim rau koj kom taug qab koj qhov kev nce qib thiab paub thaum twg koj tau tsoo koj lub hom phiaj.
- Koj cov txheej txheem tuaj yeem muaj nuj nqis (raws tus lej) lossis piav qhia (raws qhov txiaj ntsig tshwj xeeb).
- Yog ua tau, teev tus lej tseeb ntawm koj lub hom phiaj. Txoj kev no, koj paub tias koj tab tom mus rau qhov ua tsis tiav lossis nyob ntawm txoj kev raug.
- Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj los ntawm kev sau ntawv tias koj xav kom poob 15 kg. Los ntawm kev ntsuas koj lub cev hnyav tam sim no, koj yuav txiav txim siab yooj yim thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Cov ntawv piav qhia yuav nyeem qee yam xws li, "Kuv xav tias kuv tuaj yeem hnav lub ris uas kuv hnav tau tsib xyoos dhau los." Txoj kev twg los xij uas koj xaiv, xyuas kom tseeb tias koj lub hom phiaj yog ntsuas tau.
Kauj Ruam 2. Nug cov lus nug kom ua kom pom tseeb
Muaj ob peb nqe lus nug koj tuaj yeem nug koj tus kheej kom ntseeg tau tias koj lub hom phiaj tseem ntsuas tau. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Muaj pes tsawg leej? Piv txwv li, "Kuv xav poob ntau npaum li cas?"
- Muaj pes tsawg zaus? Piv txwv li, "Muaj pes tsawg zaug hauv ib lub lis piam kuv yuav tsum tau mus rau lub gym?"
- Kuv yuav paub li cas thaum kuv tau tsoo lub hom phiaj? Puas yog qhov no thaum koj nce ntawm qhov ntsuas thiab pom tias koj tau poob 15 kg? Los yog 20?
Kauj Ruam 3. Saib thiab ntsuas koj qhov kev nce qib
Muaj lub hom phiaj ntsuas tau yuav ua rau nws txiav txim siab yooj yim dua yog tias koj tab tom txav mus tom ntej.
- Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob 10 phaus, thiab koj twb tau ua tiav los ntawm 8 phaus, koj paub tias koj yuav luag nyob ntawd. Ntawm qhov tod tes, yog tias ib hlis dhau los thiab koj tsuas yog tswj kom poob 1 kg, qhov no yuav yog lub cim qhia tias koj yuav tsum hloov koj lub tswv yim.
- Khaws ib phau ntawv teev npe. Ib phau ntawv teev npe yog txoj hauv kev zoo los taug qab qhov kev nce qib ntawm kev lag luam, cov txiaj ntsig koj tau pom, thiab sau tseg tias koj xav li cas txog cov txheej txheem. Sim sau cov ntawv no txog li 15 feeb hauv ib hnub. Qhov no yuav pab koj tswj hwm kev pom thiab tso lub siab rau koj kev rau siab.
Ntu 3 ntawm 5: Tau Txais (A - Ua kom nkag siab)
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj thaj tsam
Xyuas kom lub hom phiaj uas koj tau teev tseg tuaj yeem ua tiav. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem poob siab.
- Xav txog cov kev txwv thiab cov nyom uas koj tau txheeb xyuas thiab seb koj puas yuav tuaj yeem kov yeej lawv. Kom mus txog lub hom phiaj, koj yuav ntsib ntau yam kev cov nyom. Cov lus nug ntawm no yog txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj kom ua tau raws li cov kev cov nyom no.
- Ua tiag tiag txog lub sijhawm koj yuav tsum nqis peev ua kom tiav koj lub hom phiaj, nrog rau koj keeb kwm yav dhau, kev kawm, thiab kev txwv tus kheej. Xav txog koj lub hom phiaj tiag tiag, thiab yog tias koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav lawv hauv koj lub neej tam sim no, teeb lub hom phiaj tshiab uas ua rau muaj kev nkag siab.
- Piv txwv, xav txog koj lub hom phiaj yog kom poob phaus. Yog tias koj tuaj yeem cog lus tias yuav siv sijhawm ntau ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam thiab txaus siab hloov pauv kev noj zaub mov, koj yuav tuaj yeem poob 10 phaus hauv 6 lub hlis. Ntawm qhov tod tes, poob 25 kg yuav yog lub hom phiaj tsis muaj tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ntsib teeb meem uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Sau tag nrho cov kev txwv uas tuaj yeem kuaj pom thaum koj xav txog lub hom phiaj. Qhov no yuav pab koj txhim kho cov duab tag nrho ntawm txoj haujlwm ntawm tes.
Kauj Ruam 2. Ua qhov ntsuas ntawm qib kev cog lus
Txawm hais tias lub hom phiaj ua rau muaj kev nkag siab, koj yuav tsum mob siab ua haujlwm rau nws. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Koj puas tau npaj siab cog lus kom mus txog koj lub hom phiaj?
- Koj puas tau npaj txhij hloov pauv lossis hloov kho koj lub neej?
- Yog tias tsis yog, puas muaj lub hom phiaj tsim nyog koj tuaj yeem ua tiav?
- Koj lub hom phiaj thiab qib kev cog lus yuav tsum sib phim. Koj yuav pom nws yooj yim dua los ua kom poob 10 phaus thaum xub thawj, thiab 25 phaus yuav zoo li tsis tsim nyog. Ua siab ncaj rau koj tus kheej txog cov kev hloov uas koj xav ua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub hom phiaj uas ua tau
Thaum koj tau txiav txim siab cov teeb meem koj ntsib thiab qib kev cog lus, kho lub hom phiaj raws li qhov tsim nyog.
Yog tias koj txiav txim siab lub hom phiaj tam sim no tsim nyog, txuas ntxiv mus rau theem tom ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab tias lub hom phiaj tsis muaj txiaj ntsig zoo, xav txog kev hloov kho nws. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg tag nrho, tab sis tsuas yog kho koj lub hom phiaj raws li koj muaj tiag
Ntu 4 ntawm 5: Muaj feem xyuam (R - Muaj feem xyuam)
Kauj Ruam 1. Ua qhov xav tau (xav txog) ntawm qhov kev ntshaw nws tus kheej
Kev txheeb ze yog qee yam cuam tshuam nrog rau kev ua tiav lub hom phiaj. Nov yog qhov "R" hauv SMART txuj ci. Cov lus nug koj yuav tsum xav txog ntawm no yog seb lub hom phiaj uas koj tau teev tseg yuav pab txhawb kom tau raws li qhov koj xav tau.
- Nws yog lub sijhawm los rov xav txog "vim li cas" lo lus nug (vim li cas). Nug koj tus kheej tias lub hom phiaj no yuav ua tiav koj lub siab nyiam tiag tiag lossis yog muaj lub hom phiaj sib txawv uas tseem ceeb dua rau koj.
- Piv txwv li, koj xav mus xeem nkag tsev kawm ntawv. Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais daim ntawv kawm tiav physics los ntawm tsev kawm qib siab loj, muaj koob npe. Lub hom phiaj no ua rau kev nkag siab. Txawm li cas los xij, yog qhov loj tsis yog ib puag ncig uas yuav ua rau koj zoo siab, koj yuav xav txog kev hloov kho koj lub hom phiaj. Leej twg paub, kev kawm lus Askiv ntawm tsev kawm qib siab hauv ib cheeb tsam yuav haum koj zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub hom phiaj thiab lwm yam xwm txheej hauv lub neej
Koj kuj yuav tsum xav txog seb lub hom phiaj haum rau lwm txoj hauv kev hauv lub neej li cas. Cov phiaj xwm tsis sib haum xeeb tuaj yeem tsim teeb meem.
- Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum txiav txim siab yog tias koj lub hom phiaj sib xws nrog lwm yam hauv lub neej.
- Piv txwv, xav txog tias koj lub hom phiaj yog kawm hauv ib lub tsev kawm ntawv muaj koob npe. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem xav ua tus tswj hwm tsev neeg kev lag luam hauv ob peb xyoos dhau los. Yog tias kev lag luam tsis nyob ze ntawm lub tsev kawm paub zoo, koj tab tom muaj teeb meem. Xav txog ib lossis ob qho ntawm cov hom phiaj no.
Kauj Ruam 3. Kho lub hom phiaj raws li nws qhov tseeb
Thaum koj txiav txim siab tias koj lub hom phiaj cuam tshuam nrog thiab ua haujlwm tau zoo nrog lwm cov phiaj xwm, txav mus rau theem tom ntej. Yog tsis yog, rov kho dua.
Thaum tsis ntseeg, ua qhov koj nyiam tshaj plaws. Lub hom phiaj uas koj mob siab rau yuav muaj feem cuam tshuam ntau dua thiab ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua li cov uas ua rau muaj kev txaus siab me ntsis. Cov hom phiaj uas yuav ua tiav koj txoj kev npau suav kuj tseem yuav txhawb zog thiab muaj txiaj ntsig ntau rau koj
Ntu 5 ntawm 5: Sijhawm Cuam Tshuam (T-Tied to Time)
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub sijhawm
Qhov no txhais tau tias lub hom phiaj yuav tsum muaj hnub kawg lossis hnub ua tiav.
- Kev teeb tsa lub sijhawm rau lub hom phiaj yuav pab koj txheeb xyuas thiab ua cov haujlwm tshwj xeeb uas koj xav tau ua kom ua tiav. Nws tseem tshem tawm qhov "tom qab ntawm" lub ntsiab lus uas qee zaum los nrog cov hom phiaj dav dav.
- Thaum koj tsis teeb tsa lub sijhawm, koj yuav tsis muaj kev nyuaj siab sab hauv los tsoo koj lub hom phiaj, yog li koj yuav ua tsis tau zoo.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov kauj ruam
Qhov no yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub hom phiaj yog lub sijhawm ntev. Teem qee lub hom phiaj me me ua kauj ruam pob zeb, yog li koj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev nce qib thiab tswj hwm lawv kom zoo.
Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj xav poob 10 kg hauv 5 lub hlis tom ntej, qhov no txhais tau tias koj yuav tsum poob li 0.5 kg hauv ib lub lis piam. Cov pob zeb me me ua lub sijhawm zoo li no ua rau muaj kev nkag siab zoo thiab tsim kev txhawb siab rau koj kom ua ntu zus, tsis txhob sim ua kom yuag yuag me ntsis hauv ob peb lub hlis dhau los. Koj tseem tuaj yeem siv lub app los teev koj cov zaub mov noj thiab ua qauv kom paub tseeb tias koj ua cov kauj ruam tsim nyog kom mus txog koj lub hom phiaj txhua hnub. Yog tias qhov no dhau los ua qhov nyuaj dhau, rov xav dua thiab rov kho koj lub hom phiaj kom nkag siab ntau dua
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau lub sijhawm ntev thiab luv
Kev nce qib zoo ib yam rau koj lub hom phiaj txhais tau tias koj muaj lub zeem muag rau tam sim no thiab yav tom ntej. Tsis pub dhau lub sijhawm koj tau teeb tsa, nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Kuv tuaj yeem ua dab tsi hnub no kom mus txog lub hom phiaj? Yog tias koj xav poob 10 phaus hauv tsib lub hlis, tej zaum koj yuav tsum tau siv zog li 30 feeb txhua hnub. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem xav noj cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo, tsis txhob siv qos yaj ywm kib.
- Kuv yuav ua dab tsi hauv 3 lub lis piam tom ntej kom mus txog lub hom phiaj? Cov lus teb ntawm no yuav cuam tshuam nrog tsim cov phiaj xwm noj zaub mov kom zoo lossis lub sijhawm ua si.
- Kuv tuaj yeem ua dab tsi hauv lub sijhawm ntev kom mus txog lub hom phiaj? Ntawm no, tsom mus rau kev tswj xyuas cov txiaj ntsig. Ua haujlwm ntawm kev tsim tus cwj pwm uas txhawb kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej nquag nyob rau lub sijhawm ntev. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab koom nrog kev ua si lossis pab ncaws pob.
Lub tswv yim
- Sau ib daim ntawv teev cov kauj ruam ua raws txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua ke txhua qhov ntawm cov kauj ruam no nrog cov khoom plig. Kev txhawb me me tuaj yeem pab koj tswj kev txhawb siab.
- Sim ua ib daim ntawv teev cov neeg thiab cov peev txheej uas koj xav tau kom mus txog koj lub hom phiaj. Cov npe no tuaj yeem pab txiav txim siab cov kauj ruam xav tau kom ua tiav cov hom phiaj no.
