Koj puas paub tias feem ntau ntawm cov protein hauv qe muaj nyob hauv qe dawb? Ntxiv nrog rau muaj cov protein ntau cov ntsiab lus, qe dawb kuj tseem muaj qis hauv calories thiab rog. Rau cov ntawm koj uas tab tom noj zaub mov, sim nyeem kab ntawv no txhawm rau ua qe dawb rau hauv qab, tsis yog bland, thiab ntim cov tais!
Cov khoom xyaw
Omelet
Rau: 1 ua haujlwm
- 3 qov qe LOS YOG 125 ml kua qe dawb
- Ntsev, mus saj
- Zuaj dub kua txob, raws li saj
- Tshuaj tsuag ua noj lossis roj ua noj tsis tu ncua
- 1 plum lws suav, txhoov (xaiv tau)
- 2 tsb. (30 ml) crumbled feta cheese (yeem)
Quav qe
Rau: 1 ua haujlwm
- 3 qov qe LOS YOG 125 ml kua qe dawb
- Zuaj dub kua txob, raws li saj
- Tshuaj tsuag ua noj lossis roj ua noj tsis tu ncua
- 1 plum lws suav, txhoov (xaiv tau)
- 2 tsb. (30 ml) crumbled feta cheese (yeem)
Qe nrog Txoj Kev Microwave
Rau: 1 ua haujlwm
- 3 qov qe LOS YOG 125 ml kua qe dawb
- Ntsev, mus saj
- Zuaj dub kua txob, raws li saj
- Tshuaj tsuag ua noj lossis roj ua noj tsis tu ncua
- 1 plum lws suav, txhoov (xaiv tau)
- 2 tsb. (30 ml) crumbled feta cheese (yeem)
Ci Qe
Rau: 6 servings
- 12 lub qe dawb LOS YOG 500 ml kua qe dawb
- Ntsev, mus saj
- Zuaj dub kua txob, raws li saj
- Tshuaj tsuag ua noj lossis roj ua noj tsis tu ncua
- 4 plum txiv lws suav, txhoov (xaiv tau)
- 125 ml feta cheese (yeem)
Steamed Qe
Rau: 1 ua haujlwm
- 2 qov qe LOS YOG 6 tsb. (90 ml) kua qe dawb
- 6 tsb. (90 ml) nqaij qaib Tshuag
- Ntsev, mus saj
- 1 plum lws suav, txhoov (xaiv tau)
- 2 tsb. (30 ml) crumbled feta cheese (yeem)
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Omelet
Kauj Ruam 1. Npaj lub lauj kaub
Txau qhov saum npoo ntawm lub lauj kaub nrog tshuaj tsuag ua noj lossis ncuav me ntsis roj rau hauv; cua sov rau nruab nrab cua sov.
Yog tias koj muaj, koj tseem tuaj yeem siv Teflon tshwj xeeb los ua omelet. Nco ntsoov tias txoj kab uas hla ntawm Teflon zoo ib yam li txoj kab uas hla ntawm lub qe koj xav tsim thaum nws siav, yog
Kauj Ruam 2. Tuav lub qe
Muab qe dawb, ntsev, thiab kua txob tso rau hauv ib lub tais; Do zoo los yog ntaus kom txog thaum cov nplaim nplaum.
Kho cov ntsev thiab kua txob rau koj nyiam. Yog tias koj tsis paub tus nqi pes tsawg, pib los ntawm kev ntxiv pinch ntsev thiab kua txob ua ntej
Kauj Ruam 3. Ncuav lub qe rau hauv lub lauj kaub uas tau npaj ua ntej
Tom qab ntawd, nqa tam sim thiab tig lub lauj kaub kom lub qe nthuav dav.
Kauj Ruam 4. Ua noj lub qe kom txog thaum lawv siav tas thiab muaj kev ntxhib los mos
Ua noj lub qe dawb rau 1 mus rau 2 feeb, lossis kom txog thaum hauv qab zoo li siav dhau los, yam tsis tau kov lawv hlo li.
Nyob rau theem no, saum npoo ntawm lub qe tseem yuav ci thiab ntws me ntsis
Kauj Ruam 5. Tig lub qe
Ntxig cov roj hmab spatula rau hauv qab ntawm cov qe siav, tom qab qaij lub lauj kaub maj mam kom cov kua ib feem ntawm lub qe ntws mus rau hauv qab ntawm lub lauj kaub.
- Yog tias koj muaj teeb meem tig lub lauj kaub, sim tig lub qe nrog kev pab ntawm spatula kom txog thaum cov kua ua rau hauv qab ntawm lub lauj kaub.
- Rov ua noj lub qe rau 15 mus rau 30 vib nas this lossis txog thaum lawv tag nrho siav dhau los.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov toppings thiab quav lub qe
Sprinkle cov txiv lws suav thiab crumbled feta cheese tshaj ib nrab ntawm lub qe. Tom qab ntawd, quav lub qe nrog kev pab ntawm spatula kom txog thaum tag nrho cov khoom xyaw ntxiv tau npog los ntawm lub qe.
Ntxiv rau txiv lws suav thiab cheese feta, koj tuaj yeem siv lwm yam zaub thiab cheese. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov nyiaj tsis ntau tshaj 125 ml rau txhua qhov kev pab ntawm lub qe! Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua haujlwm omelet yam tsis muaj ntxiv
Kauj Ruam 7. Pab
Qaij lub lauj kaub thiab hloov lub qe mus rau phaj ua haujlwm nrog kev pab ntawm spatula. Tam sim ntawd txaus siab rau omelet qab thaum sov.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Quav Qe
Kauj Ruam 1. Npaj lub lauj kaub
Tshuaj tsuag ua tshuaj tsuag rau saum lub lauj kaub lossis nchuav me ntsis roj ua noj; cua sov rau nruab nrab cua sov.
Kauj Ruam 2. Ntxiv qe dawb thiab kua txob rau lub lauj kaub
Ncuav lub qe dawb rau hauv lub lauj kaub ua ntej preheated, tom qab ntawd nphoo nrog kua txob me ntsis.
Kho cov kua txob rau koj nyiam. Yog tias koj tsis paub tus nqi pes tsawg, sim ntxiv pinch ntawm kua txob ua ntej. Tsis txhob txhawj xeeb, koj tuaj yeem ntxiv kua txob ntxiv thaum lub qe tau txais kev pab
Kauj Ruam 3. Ua noj kom txog thaum lub qe siav thiab muaj kev ntxhib los mos
Tom qab kev ntxhib los mos ntawm lub qe pib ua kom khov, tam sim ua nws nrog spatula kom txog thaum nws dhau los ua sib xyaw. Ua ntxiv cov txheej txheem no rau 2 feeb, lossis kom txog thaum lub qe dawb khov khov thiab tsis ci ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Ntxiv ntau yam khoom xyaw ntxiv
Ncuav cov txiv lws suav thiab cov feta cheese crumbs hla lub qe, thiab sib tov dua li ob peb feeb lossis txog thaum tag nrho cov khoom xyaw ua ke zoo.
Yog tias koj tsis nyiam txiv lws suav thiab feta cheese, sim siv lwm cov khoom xyaw uas muaj txiaj ntsig zoo ib yam, xws li dos, zaub ntsuab, thiab zucchini. Xijpeem koj xaiv, ua kom ntseeg tau tias cov khoom sib xyaw ua ke tsis ntau tshaj 125 ml rau txhua qhov ua haujlwm ntawm qe dawb. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua haujlwm rau qe dawb yam tsis muaj ntxiv
Kauj Ruam 5. Pab
Hloov cov qe sib tov mus rau phaj ua haujlwm, thiab noj lawv thaum lawv tseem sov.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Microwave Eggs
Kauj Ruam 1. Roj sab hauv lub thawv nrog roj ua noj
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem tsuag tshuaj tsuag ua noj rau sab hauv lub thawv uas tiv taus cua sov uas muaj peev xwm ntawm 500 ml.
Xav txog lub tais uas koj xav ua. Yog tias koj xav ua noj qe dawb raws li topping rau hamburgers, siv lub thawv ntim 15cm. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua qe qe, peb pom zoo siv lub thawv ntim cua sov loj, tais tais, lossis lwm lub tais uas tiv taus cua sov
Kauj Ruam 2. Ntxiv qe dawb thiab lwm yam khoom xyaw
Muab lub qe dawb tso rau hauv ib lub tais; tom qab ntawd ntxiv ntsev, kua txob, txiv lws suav, thiab feta cheese. Do kom txog thaum tag nrho cov khoom xyaw zoo sib tov.
Raws li daim ntawv qhia hais tias, koj tsis tas yuav siv txiv lws suav thiab feta cheese. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv 125 ml ntawm cov zaub txhoov thiab lwm cov cheese kom saj
Kauj Ruam 3. Microwave lub qe rau 75 txog 90 feeb
Teem lub microwave rau lub zog tag nrho, tom qab ntawd ua noj lub qe rau 1 feeb 15 vib nas this. Yog tias lub qe tseem ntws me ntsis tom qab, nce lub sijhawm ua noj ua haus 15 feeb.
- Yog tias koj xav ua noj qe dawb ua ib sab phaj rau hamburgers, ua noj lub qe dawb tsis txhob nres rau 1 feeb 15 vib nas this, thiab tsis ua rau lawv ib nrab ntawm cov txheej txheem ua noj.
- Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav ua qe sib xyaw, ua noj lub qe rau 1 feeb, sib tov zoo, tom qab ntawd ua noj ntxiv rau lwm 15 txog 30 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Pab
Tshem lub qe los ntawm lub microwave, thiab noj tam sim ntawd thaum lawv tseem kub.
- Txhawm rau ua qe ua ib sab phaj rau hamburger, hloov tag nrho lub qe rau hauv lub tais thiab muab tso rau ntawm ib daim ntawm toast, toasted bagel, lossis English muffin.
- Scrambled qe tuaj yeem ua haujlwm ncaj qha los ntawm lub lauj kaub lossis pauv mus rau phaj ua ntej.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Qe Ci
Kauj Ruam 1. Preheat qhov cub kom 175 ° C
Thaum tos kom lub qhov cub sov kom sov, tsuag sab hauv ntawm txhua lub pwm nrog tshuaj tsuag ua noj lossis roj nws nrog cov roj ua noj kom tiv thaiv lub qe dawb los ntawm kev ua thaum siav.
Kauj Ruam 2. Muab cov khoom xyaw ntxiv ua raws li saj rau hauv txhua lub ncuav muffin
Yog tias ua raws daim ntawv qhia teev tseg saum toj no, npaj cov nyiaj sib npaug ntawm cov txiv lws suav thiab cov feta cheese zom hauv qab ntawm txhua lub pwm.
Qhov tseeb, yuav luag txhua qhov ua ke ntawm cov zaub koj tuaj yeem siv tau. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem hloov feta cheese nrog lwm hom cheese, lossis tseem tsis siv cheese txhua. Txawm li cas los xij, ua kom ntseeg tau tias muaj ntau yam sib xyaw ua ke uas suav nrog hauv txhua lub ncuav muffin tsis tshaj 60 ml lossis grams
Kauj Ruam 3. Tuav lub qe dawb
Hauv ib lub tais me me, muab qe dawb, ntsev, thiab kua txob; Co los yog do tag nrho peb kom txog thaum cov nplaim nplaum.
Ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj. Yog tias koj tsis paub tus nqi pes tsawg, pib los ntawm ntxiv tsp. ntsev thiab kua txob ua ntej
Kauj Ruam 4. Ncuav lub qe dawb rau saum cov toppings
Ncuav lub qe hla cov txiv lws suav thiab cheese, thiab xyuas kom tseeb tias koj faib cov qe ib nrab rau hauv rau lub ncuav muffin.
Kauj Ruam 5. Ci qe rau 30 feeb
Muab cov muffin tin tso rau hauv qhov cub preheated. Tom qab ntawd, ci lub qe rau 30 feeb lossis kom txog thaum lub qe ua tiav, khov kho, thiab maj mam xim av rau ntawm qhov chaw.
Lub qe dawb yuav tsum tsis ci ntxiv thaum nws siav. Txhawm rau txheeb xyuas qhov tsis txaus ntseeg, ntxig tus pas txhuam hniav rau hauv nruab nrab ntawm lub qe. Yog tias lub qe dawb tsis lo thaum koj tshem tus pas txhuam hniav, nws txhais tau tias lub qe tau siav thiab npaj tau noj
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm
Tshem lub lauj kaub los ntawm qhov cub thiab cia nws so rau 5 feeb kom txog thaum nws txias me ntsis. Tom qab ntawd, noj qab ci ci qe sov!
Yog tias muaj cov qe ci uas tsis tau ua tiav noj, tam sim khaws cia rau hauv lub hnab yas airtight thiab muab tso rau hauv lub tub yees. Piv txwv tias, kev ntxhib los mos thiab saj ntawm lub qe yuav tsis hloov pauv mus txog ib lub lim tiam. Thaum npaj txhij noj, tso lub ncuav muffin nrog lub qe ci hauv lub microwave thiab sov nws li 1 feeb ntawm lub zog tag nrho
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Steamed Eggs
Kauj Ruam 1. Nqa dej mus rau hauv lub lauj kaub uas muaj dej kub npau npau
Ncuav dej kom txog thaum nws puv 5 txog 7.6 cm hauv qab ntawm lub lauj kaub; coj mus rau ib tug boil tshaj medium tshav kub.
Ua ntej dej rhaub, tso lub lauj kaub khov rau hauv lub lauj kaub. Qhov zoo tshaj plaws, lub rhaub dej khov yuav tsum yog li 2.5 txog 5 cm los ntawm qhov dej
Kauj Ruam 2. Yeej qe dawb thiab kua txiv
Muab cov qe dawb thiab cov khoom tso rau hauv lub tais ua kom tsis muaj cua sov. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis. Tom qab ntawd, do lossis co ob lub khoom xyaw kom txog thaum ua ke zoo.
- Yog tias koj tsis xav noj sodium ntau dhau, siv cov nqaij qaib qis sodium tsis txhob ntxiv ntsev.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem hloov cov nqaij qaib nrog cov zaub zaub.
Kauj Ruam 3. Muab lub qe tso rau 4 feeb
Muab lub tais tso rau hauv nruab nrab ntawm cov khib nyiab khov. Tom qab ntawd, npog lub lauj kaub kom nruj thiab tso lub qe rau 4 feeb, lossis kom txog thaum lub qe ua tiav thiab khov kho hauv kev ntxhib los mos.
Txhawm rau txheeb xyuas qhov tsis zoo, ntxig tus pas txhuam hniav rau hauv qhov chaw. Yog tias lub qe dawb tsis lo thaum koj tshem tus pas txhuam hniav, nws txhais tau tias lub qe tau siav thiab npaj tau noj
Kauj Ruam 4. Ntxiv ntau yam ntxiv
Tshem lub tais los ntawm cov khib nyiab khov thiab tam sim nphoo cov txiv lws suav thiab cov cheese feta crumbs hla lub qe.
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv ua ke ntawm lwm cov khoom xyaw ntxiv, tsuav yog qhov ntau npaum li cas tsis tshaj 125 ml lossis grams. Rau daim ntawv qhia ua qe dawb, qee qhov kev xaiv ua tiav tsim nyog yog shredded tuna, salmon, lossis lwm yam nqaij nruab deg
Kauj Ruam 5. Pab
Cov qe qab qab qab qab tuaj yeem noj ncaj qha los ntawm lub tais tais uas koj siv los ua rau lawv.
