Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Txhua leej txhua tus ua tiav qhov no ib zaug - haus kas fes uas tseem kub lossis noj pizza tshiab tawm ntawm qhov cub, thiab lawv tus nplaig kub. Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Kev Zoo Kauj Ruam 1. Sip ntawm cov dej khov lossis dej khov Txoj hauv kev tseem ceeb los daws tus nplaig kub yog ua kom sov sov nrog qee yam txias.

Cov ntiv taw tawg yog qhov raug mob, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntiv taw me me (ntiv taw thib tsib) uas feem ntau ua rau tsoo thiab tawg. Thaum pob txha ntawm cov ntiv taw loj feem ntau yuav tsum tau muab pov los yog muab hlais kom kho kom zoo, cov ntiv taw tawg me me feem ntau yog kho nrog cov txheej txheem hu ua “daim kab xev phooj ywg” uas tuaj yeem ua tau tom tsev.

Cov khaub thuas txias, uas tuaj yeem yog daim ntaub dipped hauv dej txias lossis cov ntaub qhwv ua ntej uas tau txias los ntawm kev khov lossis tshuaj lom neeg, tau siv los txo qhov o thiab mob hauv lub cev raug mob. Cov ntaub qhwv no yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob pob txha me, thiab paub siv lawv li cas yog qhov tseem ceeb rau kev pab thawj zaug.

Kev kho kab mob rov qab muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob nraub qaum vim txha nraub qaum, txha nqaj qaum, stenosis, lossis lwm yam teeb meem. Qhov xwm txheej no ua rau cov hauv paus paj hlwb raug kev nyuaj siab vim yog lub ntiajteb txawj nqus thiab ua rau muaj mob hnyav hauv nraub qaum, pob tw, ob txhais ceg, thiab ib txhais taw.

Kev phais lub xub pwg yog txheej txheem kho mob hnyav uas feem ntau ua rau mob, o, thiab txo kev txav mus los hauv ob peb hlis tom qab txheej txheem rov zoo. Txawm hais tias hom kev phais twg - phais phais lub cev, kho labrum, lossis kho mob caj dab - cov neeg mob pom tias nws nyuaj heev kom pom qhov chaw pw zoo thiab pw zoo thaum lub sijhawm rov zoo.

Lub xub pwg nyom tshwm sim thaum cov leeg nyob hauv lub dab teg tau ncab deb dhau los kom kua muag (ib nrab lossis tag nrho). Hauv kev sib piv, pob txha pob txha tawg tshwm sim thaum ib qho ntawm cov pob txha hauv lub dab teg tawg. Qee zaum nws nyuaj rau paub qhov txawv ntawm qhov txhaws thiab lub dab teg puas vim tias cov kev raug mob no ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws thiab tshwm sim los ntawm kev raug xwm txheej zoo ib yam, xws li poob nrog txhais tes nthuav tawm lossis

Pob qij txha txha yog qhov raug mob kis las feem ntau, tab sis neeg feem coob tsis paub yuav tiv thaiv qhov kev raug mob no li cas. Kev kho pob qij txha tsis yog qhov tseem ceeb rau kev qhia kis las. Nrog kev xyaum me ntsis, ntaub qhwv ntaub, thiab ntaub qhwv ntaub, koj tuaj yeem qhwv koj lub pob taws thiab tiv thaiv qhov kev raug mob no kom tsis zoo.

Txhua xyoo, kwv yees li 20-50 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb tau mob, raug mob, lossis koom nrog hauv tsheb sib tsoo. Txij li qhov xwm txheej no tshwm sim ntau heev, nws tsis txawv yog tias koj tau pom nws thiab pab tus neeg raug tsim txom.

Kev qeeb qeeb ntawm cov leeg nqaij (DOMS) yog cov tsos mob tshwm sim tom qab ua haujlwm hnyav. Nws tshwm sim los ntawm cov kua muag me me hauv cov leeg uas feem ntau tshwm sim 24-72 teev tom qab ua haujlwm hnyav. Thaum lub kua muag tuaj yeem ua rau kho cov leeg zoo, koj tuaj yeem kawm paub daws qhov mob nqaij los ntawm kev kho koj li kev tawm dag zog thiab saib xyuas koj cov leeg zoo tom qab koj tawm dag zog.

Koj tus ntiv taw tau raug mob tsis ntev los no los ntawm kev ua kis las, khiav, dhia, lossis raug ntaus los ntawm qhov hnyav? Yog li, thawj cov tsos mob uas yuav tshwm sim ntau tshaj yog qhov nqaij tawv, thiab txawm hais tias nws nyuaj siab, muaj qhov tseeb ob peb lub tswv yim koj tuaj yeem thov txhawm rau ua kom cov txheej txheem rov zoo dua.

Hydrogen peroxide yog ib qho khoom muaj nyob hauv ntau yam khoom siv tu tsev. Yog tias raug rau ntawm daim tawv nqaij, cov tshuaj muaj feem yuav ua rau koj tawv nqaij, qhov muag thiab txawm tias koj lub plab zom mov! Hmoov zoo, feem ntau cov kua ntxuav hauv tsev tsuas yog muaj hydrogen peroxide hauv qhov qis qis uas txhua yam koj yuav tsum tau ua yog yaug cov tawv nqaij uas tsis huv nrog dej txias kom rov ua rau lub siab xav.

Nrog kev mob siab rau me ntsis, koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom rov zoo los ntawm qhov txhab mob. Kev tu lub qhov txhab uas muaj kab mob tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis kab mob mus rau lwm qhov hauv lub cev lossis mus rau lwm tus neeg. Ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab ntxuav qhov txhab.

Cov ntiv tes ua rau mob yog qhov mob uas ua rau cov leeg ntawm tes ua rau raug mob vim raug mob lossis raug lub cev raug mob. Koj yuav paub nws yog tus ntiv tes yog tias muaj nyem thaum twg koj sim qhib koj txhais tes. Thawj theem ntawm kev kho mob rau qhov mob no yog kev txav ntawm cov ntiv tes raug mob nrog rab txaij txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntxiv rau cov ntiv tes.

Kev tawg pob txha yog tawg hauv koj pob txha. Qhov tawg yuav tsis dav dua li cov hauv paus plaub hau, tab sis nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws nyob hauv pob txha uas txhawb nqa lub cev qhov hnyav, xws li txhais ceg.

Puas yuam kom siv tus pas nrig tom qab raug mob ceg? Paub tias ntxiv rau qhov raug mob nws tus kheej, koj yuav raug cuam tshuam nrog qhov tsis xis nyob tas li tso siab rau ntawm tus ncej txheem tshiab. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ntxiv cushioning ntxiv thiab siv tus ntoo khaub lig kom tsim nyog txhawm rau txo qhov tsis xis nyob, koj tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho tau zoo dua.

Ua kom cov nqaij ntshiv dawb huv/tsis pub muaj roj ntau hu ua LBM (lean body mass) tsis yooj yim li tig koj xib teg; Kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev ua neej nyob yog xav tau. Ua kom koj LBM txhais tau tias txo koj cov rog tag nrho yog li koj yuav poob phaus tab sis nce koj cov leeg nqaij.

Kev tswj qhov hnyav feem ntau nyuaj rau ib tus neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv, tab sis yog tias koj muaj kab mob hauv cov thyroid, nws yuav nyuaj dua kom poob phaus. Hypothyroidism, lossis cov thyroid tsis ua haujlwm, ua rau muaj qhov tsis txaus hauv lub cev cov tshuaj lom neeg.

Tib neeg lub cev rog nyob rau ntau qhov chaw - nyob ib ncig ntawm lub duav, lub duav, tus ncej puab, thiab ntau dua. Tab sis kuj tseem muaj ntau hom roj hauv lub cev, uas yog rog hauv qab daim tawv nqaij (subcutaneous) thiab rog rog (visceral).

Vitamin A yog cov roj-soluble vitamin thiab tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Peb tau txais carotenoids thiab beta-carotene los ntawm cov nroj tsuag thiab retinol los ntawm nqaij. Txij li cov vitamin no yog cov dej-soluble, nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob siv cov vitamin A ntau dhau vim tias cov vitamin A ntau ntxiv hauv lub cev thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm vitamin D thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha (tshwj xeeb yog daim ntawv retino

Coob leej neeg yuav xav tsis thoob tias muaj cov protein ntau npaum cas - tshwj xeeb tshaj yog cov neeg noj zaub mov tsis noj nqaij lossis vegan. Ua kom tiav cov protein yog lub hauv paus ntawm cov protein uas muaj tag nrho cuaj qhov tseem ceeb fatty acids uas lub cev tsis tuaj yeem tsim txaus.

Kev noj zaub mov Atkins tuaj yeem pab koj poob phaus sai heev. Cov theem pib ntawm cov zaub mov no feem ntau kav ntev li 2 lub lis piam thiab yuav kom koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg li ntawm 20g hauv ib hnub. Nov yog qhov kev hloov pauv loj nrog lub hom phiaj ntawm tig koj lub cev los ntawm kev hlawv cov calories yav dhau los rau hauv kev hlawv roj, feem ntau.

Magnesium tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Coob leej neeg tsis haus cov magnesium txaus kom tau raws li lub cev xav tau. Xyuas kom koj lub cev tau txais magnesium txaus los ntawm kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov khoom no, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, thiab cov nplej tag nrho.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj lub siab yog noj zaub mov kom noj qab haus huv. Nws tuaj yeem pab tswj qhov hnyav, tswj ntshav siab, txo qib roj cholesterol, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Noj zaub mov zoo rau lub plawv yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj ua nws lub neej zoo dua li tsuas yog phiaj xwm noj zaub mov luv luv.

Poob qhov hnyav ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem nyuaj, tab sis raws li koj lub cev hloov pauv nrog hnub nyoog, poob phaus dhau los nyuaj dua. Txawm li cas los xij, tswj lub cev hnyav yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv nyob rau txhua lub hnub nyoog thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua.

Poob qhov hnyav thiab toning lub plab yog lub hom phiaj uas ntau tus neeg xav tau. Lub plab yog thaj chaw uas nyuaj kho thiab tseem tuaj yeem yog lub cim qhia ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj. Feem pua ntawm lub cev rog nyob ib ncig ntawm lub plab tuaj yeem qhia pom qhov nce ntawm cov rog hauv lub cev (rog hauv lub plab) lossis hom roj uas txaus ntshai nyob hauv thiab ib ncig ntawm cov kabmob hauv plab.

Muaj ntau txoj kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub plab, tab sis qhov tseeb, cov rog hauv koj lub cev tsis txo qis. Txhawm rau kom tau txais lub plab tiaj, koj yuav tsum txo koj lub cev tag nrho cov rog los ntawm kev txo koj cov calories kom tsawg, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog tas li txhawm rau hlawv calories.

Kev noj qab nyob zoo tsis yog txhais hais tias noj zaub xas lav txhua lub sijhawm lossis mus taug kev txhua ob peb lub lis piam, tab sis nws yuav tsum tau ua raws tiag vim tias kev noj qab haus huv tseem ceeb heev. Txhawm rau ua lub neej noj qab haus huv, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tawm dag zog ntau dua thiab ua lub cev qoj ib ce txhua hnub, thiab tswj lub cev kom huv.

Lub Cev Lub Cev Index lossis BMI, yog xam raws qhov siab thiab qhov hnyav los txiav txim siab lub cev sib piv ntsig txog qhov siab/qhov hnyav piv. Yog tias koj qhov BMI siab dua qub lossis koj rog dhau, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis nws.

Thaum koj saib cov qauv thiab cov neeg muaj koob npe, koj yuav xav paub tias yuav noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm li cas lawv siv los ua kom lawv lub cev yuag thiab yoog raws. Cov qauv feem ntau yog pab los ntawm kws qhia, kws qhia zaub mov noj, thiab cov nyiaj tsis txwv kom poob phaus lossis ua kom lub cev yuag.

Teeb meem los ntawm kev rog? Ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab ua kom nws tawm yog txhawm rau ua kom zoo ib yam, kev noj zaub mov qis-calorie ntev. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tawm dag zog txhua hnub kom hlawv cov calories ntau thiab ua kom lub plawv muaj kev noj qab haus huv.

Albumin yog hom protein uas muaj nyob hauv cov ntshav, thiab xav tau los kho thiab saib xyuas lub cev nqaij daim tawv, tsim cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, hloov cov as -ham, thiab tiv thaiv ntshav khov. Thaum cov qib albumin tsis yog teeb meem kev noj qab haus huv uas neeg feem coob yuav tsum txhawj xeeb txog, qhov tseeb yog cov tib neeg uas muaj ntshav tawm ntshav, muaj kab mob siab, thiab/lossis laus yog muaj kev pheej hmoo siab rau qib qis albumin.

Kev noj qab haus huv yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej. Thaum muaj ntau txoj hauv kev kom rov zoo los ntawm kev mob, ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev mob yog tiv thaiv nws. Los ntawm kev ua ntau txoj hauv kev los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo tus cwj pwm uas tuaj yeem txo qis koj txoj kev tiv thaiv tuaj yeem pab koj ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab.

Yog tias koj xav kom poob phaus sai thiab ua kom nws tawm, tsis txhob sim cov zaub mov hnyav. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog ua kom muaj kev nyab xeeb thiab hloov pauv kev ua neej nyob uas tuaj yeem txuas ntxiv mus ntev. Koj yuav tsum saib xyuas koj cov zaub mov noj, tawm dag zog, thiab lwm yam kev coj ua.

Lub cev ntsuas qhov hnyav, lossis BMI, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntsuas thiab kho lub cev qhov hnyav. Nws tsis yog txoj hauv kev tseeb tshaj plaws los nrhiav seb koj lub cev rog yog dab tsi, tab sis nws yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj los ntsuas nws.

Ayurveda txhais tau tias "kev paub txog lub neej" thiab yog txoj kev noj qab haus huv uas tau pib hauv Is Nrias teb 4000 xyoo dhau los. Ayurvedic lub tswv yim tsom mus rau tib neeg kev noj qab haus huv raws li kev tiv thaiv mus sij hawm ntev.

Kev noj zaub mov BRAT (txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci, lossis txiv tsawb, mov, txiv applesauce, toast) tau siv ntau xyoo los ua zaub mov los kho raws plab lossis mob thaum sawv ntxov. Thaum BRAT kev noj zaub mov zoo rau mob plab, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias BRAT kev noj zaub mov tau qeeb qeeb thaum koj muaj mob vim nws tsis muaj cov protein, calories, thiab cov vitamins.

Kev noj 5-tom yog ib qho ntawm ntau tus kws kho mob cov zaub mov uas tau nrov thoob plaws ntiaj teb, ua tsaug rau nws tus tsim, dr. Alwin Lewis, MD, thiab Dr. Oz thiab nws TV qhia. Txawm hais tias Dr. Oz hais tias kev noj zaub mov me me (lub lis piam) mus sij hawm ntev tsis muaj kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev nyab xeeb, 5-tom cov zaub mov tseem nrov.

Tom qab hnub so, yug menyuam, lossis txiav kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj yuav tau txais qhov hnyav, thiab koj yuav tsum tau poob nws. Kev txiav txim siab tus naj npawb ntawm cov calories kom haus hauv ib hnub thiab taug qab cov calories kom tsawg yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus.

Ua kom koj qab los noj mov tuaj yeem yog qhov teeb meem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais zaub mov uas tsis qab los noj lossis ua rau kom hnyav. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem sim qhia koj lub cev kom noj ntau dua thiab pib noj zaub mov zoo dua.

Kev noj zaub mov tsis muaj poov xab yog ib txoj hauv kev pom zoo los tiv thaiv cov tsos mob tshwm sim los ntawm Candida poov xab/kab mob sib kis. Tsis yog txhua tus pom zoo tias txoj kev no muaj txiaj ntsig, tab sis tsawg kawg raws li kev tshuaj xyuas tus kheej, ntau tus neeg ntseeg hauv cov txiaj ntsig yog li koj yuav xav sim nws.