Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis
Tuav taw yog qhov raug mob uas neeg feem coob tau ntsib. Cov ceg yuav muaj kev phom sij thaum nce ntaiv lossis thaum qoj ib ce. Thaum lub pob taws tau txhaws rau hauv txoj hauj lwm khib thiab sib tw hauv qhov rov qab, cov leeg yuav ncab thiab txawm tias kua muag.
Yog tias koj muaj lub qhov txhab qhib lossis lub qhov txhab uas tau kho, nws tuaj yeem ua kua dej. Cov kua yuav ntshiab, daj, lossis muaj ntshav tsawg. Qhov tso me me me me feem ntau tsis yog teeb meem loj tsuav yog lub qhov txhab zoo. Yog li tsis txhob ntshai heev!
Shin splints yog qhov raug mob kis las thaum cov kis las siv lawv ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav. Qhov mob cuam tshuam nrog lub puab tsaig tawg tau hnov nrog tibia lossis pob txha, thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij lossis pob txha tawg.
Koj tsis nyob ib leeg yog tias koj muaj ko taw o. Coob leej neeg ntsib qhov no ua rau muaj kev phom sij vim kev kho mob thiab cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob. Yog li ntawd, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom paub qhov laj thawj. Ib qho ntxiv, ko taw o tuaj yeem kov yeej tau los ntawm kev siv cov lus qhia hauv qab no.
Lub hauv caug, lossis patellar, kev txav txav tshwm sim thaum lub hauv caug txav tawm ntawm txoj haujlwm, feem ntau mus rau sab nraum ntawm lub plab hlaub thiab swells. Qhov kev txav chaw no feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tw lossis khoov lub hauv caug thaum txhais taw khov kho thaum ua las voos lossis ua ib ce.
Qhov pob qij txha o feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev raug mob rau pob taws, thiab tuaj yeem mob thiab tsis xis nyob yog tias koj yuav tsum ua lub cev qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob tam sim tom qab koj raug mob, vim tias tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas qhov raug mob thiab qhia kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
Mob nraub qaum ntawm ib yam twg tuaj yeem nyuaj rau kho, thiab qhov rov qab mob spasm tuaj yeem ua rau mob hnyav uas ua rau koj tsis tuaj yeem sawv ntsug. Muaj qhov tsis txaus siab qhov tseeb, uas yog tias koj tau rov qab txhaws yav dhau los, koj muaj feem yuav muaj lawv dua.
Lub xub pwg los yog lub luj tshib taub tes muaj khawm nyob ib puag ncig lub hauv pliaj thiab tuav kom tuav thiab txhawb nqa koj thaum koj taug kev. Yog tias koj tau muab tus ntoo khaub lig los ntawm kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob, ua tib zoo mloog lawv cov lus qhia.
Hedgehogs yog tsiaj nyob ib leeg, tab sis tuaj yeem ua rau raug mob yog tias lawv xav tias raug teeb meem. Yog tias koj, lwm tus neeg, lossis tsiaj tau tawm tsam los ntawm hedgehog, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob lossis kws kho tsiaj kom tshem tus txha nqaj.
Khiav lub hauv caug yog qhov raug mob ntawm cov neeg sib tw. Txawm li cas los xij, qhov kev raug mob no tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov tib neeg uas siv lawv lub hauv caug dhau los ntawm kev caij tsheb kauj vab, dhia, lossis taug kev. Qhov kev raug mob no pib nrog mob thaum ua tej yam yooj yim lub cev xws li taug kev nce thiab nqis ntaiv thiab tuaj yeem mob ntxiv yog tias tsis kho.
Cram quav feem ntau tshwm sim tam sim ntawd thiab ua rau mob hnyav thiab mob hnyav. Qhov mob no feem ntau kav ntev txog peb feeb. Taw thiab ntiv tes yog ib feem uas feem ntau ua rau mob thiab ntuav. Cov ko taw tuav tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev txhua hnub, qee zaum los ntawm kev taug kev, sawv, lossis txav nrawm heev.
Tus nees uas tsis muaj leej twg xav tau yog tus nees charley (ceg nqaij leeg)-ua rau mob heev hauv cov leeg nqaij uas yuav ua rau koj nres yam haujlwm twg koj tab tom ua. Cramps tuaj yeem tshwm sim hauv ib feem ntawm koj txhais taw, thiab lawv ib txwm tshwm sim thaum lub sijhawm tsis raug.
Medial tibial kev nyuab siab syndrome, los yog shin splint, yog ib qho raug mob ntawm cov neeg khiav dej num, ua las voos, thiab cov tib neeg uas tam sim ntawd nce kev siv zog ntawm lawv cov kev tawm dag zog. Nws tshwm sim los ntawm kev hnyav dhau ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas hauv lub puab tsaig lossis lub puab tsaig.
Lub sij hawm "pob txha" ntawm lub dab teg tuaj yeem hais txog pob txha nyob deb ntawm lub vojvoog thiab/lossis ulna, ntxiv rau lwm cov pob txha ntawm lub dab teg (hu ua pob txha carpal). Cov kev raug mob no muaj ntau heev. Qhov tseeb, cov pob txha voos kheej kheej yog cov pob txha raug mob feem ntau ntawm caj npab.
Koj tuaj yeem raug kev puas tsuaj nrog rau kev khawb me me hauv koj lub neej txhua hnub. Piv txwv li, thaum koj poob lub tsheb kauj vab, koj tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug txhawm rau khawb. Lub luj tshib rub tawm tsam cov tawv tawv kuj tuaj yeem ua rau puas.
Tus ntiv tes me yog ntiv tes me tshaj plaws ntawm ko taw thiab nws txoj haujlwm sab nraud ua rau nws raug mob los ntawm kev ntog, hla ib yam dab tsi, lossis ntog ntawm ib yam khoom. Ib qho me ntsis ntiv taw tuaj yeem tshwm tuaj thiab ua pob, thiab tuaj yeem mob thaum taug kev.
Kev mob nraub qaum tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg thiab cuam tshuam rau lub neej. Mob nraub qaum kuj tseem tuaj yeem txwv koj lub peev xwm txav mus, tsaug zog, thiab txawm xav. Muaj ntau qhov ua rau mob nraub qaum, tab sis nco ntsoov tias qib ntawm qhov mob tsis tas li cuam tshuam nrog qhov zoo nrog nws qhov hnyav.
Tawv tawv nqaij vim dej kub nchuav yog ib qho ntawm cov xwm txheej feem ntau tshwm sim hauv tsev. Ntau hom dej kub xws li dej qab zib, dej da dej, lossis dej rhaub tuaj yeem nchuav thiab txaws koj, ua rau cov tawv nqaij tuaj ntawm koj cov tawv nqaij.
Pinched qab haus huv yog tshwm sim los ntawm kev ua rau lub paj hlwb ua rau mob thiab tsis xis nyob. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas daws cov tsos mob ntawm lub paj pinched nrog tshuaj tom tsev, tawm dag zog, thiab tshuaj noj. Nyeem qib 1 hauv qab no kom pib.
Cov pob txha tawg tsis muaj teeb meem me me, tshwj xeeb yog tias lawv cuam tshuam nrog koj li niaj hnub ua haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsoo koj lub dab teg, koj tsis tas yuav tsum qoj ib ce kom txog thaum koj lub dab teg zoo.
Qhov pob txha pob txha yog qhov raug rau cov leeg pob txha thiab feem ntau yog tshwm sim los ntawm qhov tsis raug lub cev raug mob (swb thiab ntog, tsheb sib tsoo, lossis nyuaj rau ncaws pob), ua kom ntau dhau (ua viav vias ntaus golf) lossis ua rau hnoos hnoos qeev.
Lub hauv caug txha yog qhov raug mob rau lub hauv caug ligaments, uas yog ywj thiab muaj zog, thiab txuas cov pob txha thiab pob qij txha. Kev nqhis dej tuaj yeem cuam tshuam ntau qhov ligaments hauv lub hauv caug los ntawm kev rhuav cov ntaub so ntswg, ua rau koj mob, o, thiab ua pob.
Yog li, muab koj txhais caj npab pov rau 1-2 lub hlis tom ntej thiab koj twb xav tias raug daig hauv tsev. Txawm hais tias kev xav tsis zoo yooj yim cuam tshuam, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav zoo. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam uas koj tau ua dhau los, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem muaj kev lom zem!
Cov ceg tawg tiag tiag ua rau koj lom zem. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv tsev vim yog nws, tseem muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev lom zem thaum koj rov zoo. Siv sijhawm los kho koj tus neeg cam khwb cia, kawm qee yam tshiab, lossis ua qee yam muaj tswv yim.
Cauliflower pob ntseg, tseem hu ua auricle hematoma, yog ib hom kev raug mob uas ua rau los ntshav sab hauv thiab mob hauv pob ntseg. Feem ntau, qhov xwm txheej tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ncaj qha rau pob ntseg, rov ua ntau dua kev sib txhuam, thiab/lossis kev raug mob me.
Cov leeg oblique nyob ntawm ib sab ntawm koj lub plab, nruab nrab ntawm koj lub duav thiab koj cov tav. Muaj ob txheej ntawm cov leeg oblique - sab nrauv thiab sab hauv - thiab ob leeg yog lub luag haujlwm pab lub cev tig thiab khoov, thaum tseem txhawb nqa tus nqaj qaum.
Bee stings mob heev, tab sis nws mob ntau ntxiv yog tias koj tso tus stinger ntawm koj cov tawv nqaij. Bee stings muaj cov tshuaj lom, yog li koj tshem nws sai dua, cov txheej txheem kho sai yuav sai dua. Kawm paub tshem tus stinger thiab kho cov tsos mob nyob ib ncig ntawm qhov txhab.
Tswj kev tawm dag zog ib txwm muaj thaum koj muaj ceg tsis zoo tuaj yeem nyuaj, tab sis tsis yooj yim sua. Txhua qhov kev raug mob ntawm txhais ceg tau cuam tshuam los cuam tshuam nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, tab sis koj tseem tuaj yeem ua haujlwm thiab tswj hwm cardio thiab cov leeg ib txwm ua.
Lub xub pwg nyom/pob txha yog qhov raug mob, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov kis las. Sprains tshwm sim thaum cov ligaments hauv lub dab teg tau ncab mus deb thiab tuaj yeem rhuav, ib nrab lossis tag nrho. Lub dab teg ua rau mob, mob, thiab qee zaum nqaij tawv, nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob (qib 1, 2 lossis 3).
Kev mob caj dab yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem, suav nrog cov leeg nqaij thiab ligaments, kev sib zog ntawm cov pob qij txha, HNP, pinched qab haus huv, thiab kab mob xws li mob pob txha. Qhov ua rau mob caj dab feem ntau yog lub cev tsis zoo lossis lub cev tsis zoo, txawm tias ua haujlwm ntawm lub rooj, tsav tsheb, qoj ib ce ntawm chaw dhia ua si, lossis pw hmo ntuj.
Cramps tuaj yeem tshwm sim hauv ib leeg cov leeg hauv lub cev, suav nrog cov leeg nqaij, xws li cov leeg hauv plab, nraub qaum, ncej qab, lossis txhais tes, lossis cov leeg du, xws li cov leeg hauv plab zom mov. Cramps yog ib qho kev cog lus ntawm cov nqaij ntshiv, feem ntau yog los ntawm lub cev qhuav dej, siv cov leeg ntau dhau, lossis tsis muaj cov electrolytes tseem ceeb.
Pob qij txha txha yog ib qho ntawm cov raug mob tshaj plaws. Tus mob no yog kev ncab lossis rhuav ntawm cov ligaments uas txhawb nqa pob taws. Qhov kev raug mob no feem ntau tshwm sim hauv ATF (anterior talofibular) ligament vim tias nws khiav raws sab nraum pob taws.
Ntev ntev, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem nthuav tawm cov nqaij mos lossis cov leeg hauv koj txhais ceg, ua rau lub hauv caug nruj thiab nkees. Yog tias koj xav tias koj muaj lub hauv caug txha, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov tsos mob dab tsi los saib thiab yuav kuaj mob li cas thiab kho nws nrog kev pab ntawm kws kho mob.
Mob hauv siab tsis yog ib txwm qhia tias mob plawv. Hauv Asmeskas, ntawm 5.8 lab tus tib neeg tau nkag mus rau chav kho mob xwm txheej ceev rau mob hauv siab txhua xyoo, 85% tau kuaj pom tias tsis muaj mob plawv. Txawm li cas los xij, vim tias muaj ntau yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau mob hauv siab - los ntawm lub plawv nres mus rau cov kua qaub rov qab - koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim kom paub tseeb tias koj muaj kev txom nyem los ntawm.
Ib txhais caj npab tawg yog qhov raug mob uas tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Cov neeg laus tuaj yeem ua rau ntog thiab ntog thiab tom qab ntawd sim tuav lawv tus kheej nrog cov caj npab nthuav tawm. Cov kev raug mob no feem ntau tshwm sim rau menyuam thaum ua si thiab poob los ntawm kev caij tsheb, ntog tsheb kauj vab, poob los ntawm tsob ntoo, lossis muaj xwm txheej thaum ua si kis las.
Kev raug mob yog lub hlwb raug mob uas feem ntau tshwm sim thaum muaj lub tshuab rau lub taub hau. Kev sib tsoo kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntog, kev ua phem rau lub cev, kev sib tsoo thaum caij tsheb, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev, nrog rau raug mob los ntawm kev ua kis las zoo xws li rugby thiab Asmeskas ncaws pob.
Lub duav yog qhov sib koom loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Lub duav txhawb nqa feem ntau ntawm lub cev qhov hnyav thiab yog qhov tseem ceeb los tswj kev sib npaug. Vim tias qhov sib koom tes thiab thaj chaw duav yog qhov tseem ceeb heev rau kev txav mus los, mob caj dab thiab mob bursitis hauv thaj chaw no tuaj yeem mob heev.
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov cam khwb cia uas ua rau muaj kev nyuaj siab yog qhov tshwm sim ntawm khaus ntawm daim tawv nqaij tom qab cov cam khwb cia. Txawm li cas los xij, tsis tas yuav txhawj xeeb vim qhov tseeb muaj ntau lub tswv yim koj tuaj yeem xyaum ua kom txo qhov khaus lossis txawm tias tiv thaiv nws los ntawm qhov tshwm sim thawj zaug!
Qhov feem ntau uas ua rau tus ntiv tes xoo raug qhwv yog qhov raug mob, feem ntau yog los ntawm khoov tus ntiv tes xoo dhau mus thaum caij nthwv dej lossis ntaus kis las xws li ntaus pob, ntaus pob lossis ncaws pob. Yog tias tus ntiv tes xoo tau txav mus dhau nws qhov kev txav mus los ib txwm, qee qhov lossis tag nrho cov leeg yuav raug txiav tawm, piv txwv li qhov hnyav hnyav tau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ligament tag nrho.
Txheeb xyuas ib feem ntawm cov leeg sab nraub qaum (ACL) kua muag yog qhov nyuaj heev vim tias qee zaum, nws tsis tas li ua rau muaj kev tsis txaus siab uas feem ntau tshwm sim thaum lub hauv caug muaj ACL tawg, piv txwv li lub hauv caug sib koom ua ke lossis lub puab tsaig thiab poj niam tsis txuas nrog.