Puas yog koj cov hlua khiab mis ua rau koj lub xub pwg nyom, thiab tawm cov cim liab? Los yog tej zaum lwm txoj hauv kev ib puag ncig, thiab koj cov hlua khiab mis ib txwm swb tawm ntawm koj lub xub pwg? Mus txuas ntxiv nyeem kom paub yuav kho koj lub khiab mis li cas rau qhov loj me, thiab nws txhais li cas yog tias koj cov hlua khiab mis tsis zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Lub Pluaj Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov hloov qhov swb ntawm koj cov hlua khiab mis
Cov no yog cov hlau me me lossis cov yas yas uas koj tuaj yeem xaub nce thiab nqis qhov ntev ntawm koj lub khiab mis. Qee qhov tuaj yeem txav tau raws txoj hlua, thaum lwm tus tuaj yeem txav mus ib nrab.
- Ntawm cov khiab mis tshiab, koj yuav zoo li pom cov khoom siv tom qab cov hlua, ze ntawm lub tsho khiab mis (ib feem uas txuas lub tsho khiab mis rau koj nraub qaum).
- Qee lub tsho khiab mis, zoo li feem ntau cov kis las ncaws pob, tau ua nrog ib daim ntawv ntawm cov khoom, thiab yog li ntawd tsis muaj cov hlua kho tau. Yog tias koj cov hlua xoob xoob lossis nruj dhau ntawm hom khiab mis no, qhov teeb meem yog qhov loj me thiab koj xav tau lub khiab mis tshiab.
- Feem ntau nws yooj yim dua los kho koj cov hlua khiab mis yog tias koj tsis hnav lawv. Cov kws txiav plaub hau feem ntau yuav nyob tom qab koj, uas yuav nyuaj rau ncav cuag tshwj tsis yog koj tshem koj lub tsho khiab mis.
Kauj Ruam 2. Ceev cov hlua khiab mis xoob los ntawm kev tuav tus tes tuav nrog cov ntiv tes nyob rau hauv ib txhais tes thiab rub lub pluaj pem hauv ntej mus rau lub khob khiab mis nrog rau lwm sab
Raws li txoj hlua pluaj hla los ntawm cov neeg txiav txim siab, cov neeg txiav txim siab yuav los ze rau ntawm cov log tsheb khiab mis. Qhov ze tus kho yog lub log tsheb, luv dua thiab nruj dua koj cov pluaj yuav.
Yog tias koj tab tom sim khiab mis tshiab thiab koj yuav tsum tau kho cov hlua kom nruj rau txoj haujlwm, ces lub khiab mis tsis zoo rau koj. Cov hlua khiab mis yuav xoob nyob rau lub sijhawm, yog li koj yuav tsum muaj chav kom nruj lawv tom qab. Sim khiab mis nrog lub log me me me me
Kauj Ruam 3. Xoob cov hlua khiab mis kom nruj los ntawm kev tuav tus tes tuav hauv ib txhais tes thiab rub lub pluaj nraub qaum kom deb ntawm tus kho
Tus neeg txiav txim yuav txav ze rau lub khob ntawm lub khiab mis. Cov nyob ze ze rau cov khob khiab mis, luv dua thiab nruj dua cov hlua yuav.
Kauj Ruam 4. Npaj lwm txoj hlua, tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsis ua qhov loj ib yam li thawj txoj hlua
Koj lub mis tsis zoo ib yam lossis zoo ib yam, yog li ib pluaj yuav nruj dua lossis xoob dua lwm qhov. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab tsis muaj ib yam yuav tau ceev faj.
Kauj Ruam 5. Sim hnav koj lub khiab mis thiab hloov kho raws li xav tau
Yog tias koj lub pluaj tau txuas rau qhov loj me, nws yuav zaum khov kho koj lub hauv siab thiab yuav txhawb lub khob tawm tsam koj lub mis.
- Ib txwm hloov kho koj lub khiab mis loj tom qab ntxuav nws, vim tias txheej txheem ntxuav tuaj yeem ua rau hloov kho qhov hloov pauv.
- Yog tias koj cov hlua khiab mis tau hloov kho kom nruj tshaj plaws lossis xoob tshaj thiab koj tseem muaj teeb meem (cov hlua xaub tawm ntawm koj lub xub pwg, lossis cov hlua ua rau koj tawv nqaij), nyeem cov ntu hauv qab no kom paub txog qhov ua tau thiab yuav kho lawv li cas.
Ntu 2 ntawm 3: Paub Txog Vim Li Cas Cov Pluaj Xoob Xoob
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas ntawm koj lub xub pwg nyom
Qee tus poj niam yug nrog lub xub pwg nqaim lossis nqes hav thiab lwm tus muaj lawv thaum lawv loj tuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau cov hlua nyuaj tuav ntawm lub xub pwg, txawm tias koj lub khiab mis yog qhov loj me. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tau sim lwm yam ntawm lub tsho khiab mis.
- Nrhiav bras nrog cov hlua kom ze rau nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum, xws li cov hlua khi, cov racerbacks, lossis cov hlua uas hla koj nraub qaum.
- Tsis txhob khiab mis nrog cov qauv camisole, uas yog ncaj ncaj thiab txuas ncaj qha rau lub tsho khiab mis ntawm lub kaum ntse ntse.
- Sim dumbbell khiab mis, uas nyob ib puag ncig koj lub caj dab thiab haum rau sab xub ntiag ntawm lub tsho khiab mis.
- Ua kom ntseeg tau tias lub hauv ntej ntawm koj lub khiab mis pluaj haum rau hauv lub khob sab saum toj ntawm koj lub hauv siab, lossis koj lub txiv mis.
- Bras nrog cov hlua uas tshem tau tau yuav tso cai rau koj sim ua ntau yam kev nyiam (racerbacks, hla txoj hlua, dumbbell straps) yog li koj tuaj yeem haum rau tus qauv zoo tshaj plaws lossis hnav cov khaub ncaws sib txawv.
- Koj tuaj yeem yuav daim vis dis aus uas txuas rau txoj hlua khiab mis, txhawm rau muab ob qho sib xyaw ua qauv zoo nkauj thiab tuav nws tawm tsam koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 2. Kuaj qhov yooj ntawm koj txoj hlua
Sij hawm dhau los, koj cov hlua khiab mis yuav plam lawv cov elasticity thiab dhau los ua xoob, xav kom koj nruj lawv dua. Yog tias koj plam qhov hloov pauv ntau dhau, koj yuav tsis tuaj yeem ua kom nws nruj txaus kom haum rau ntawm koj lub xub pwg.
- Xaub koj tus ntiv tes hauv qab pluaj thiab rub nws tawm. Yog tias nws tuaj yeem yooj yim rub txhua txoj hauv kev rau koj pob ntseg, tom qab ntawd txoj hlua tau dhau los xoob thiab yuav tsum tau hloov.
- Yog tias koj saib xyuas koj lub tsho khiab mis zoo (tsis txhob hnav tib lub tsho khiab mis txhua hnub, ntxuav tes thiab cua qhuav, thiab hnav kom zoo), lawv yuav tsum nyob ntev li 6-9 lub hlis, lossis ntau dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub khiab mis tsis loj heev
Cov log tsheb yuav tsum haum zoo rau ntawm koj nraub qaum thiab nyob ib puag ncig hauv av. Koj lub mis yuav tsum ntim lub khob yam tsis muaj qhov quav (qhia tias koj muaj plaub lub mis), thiab lub khob yuav tsum txuas nrog koj lub mis.
Yog tias koj lub khiab mis tsis ua tau raws cov qauv saum toj no, sim ib puag ncig me me lossis khob loj. Koj tuaj yeem ntsuas nws tus kheej lossis tau txais kev cai tsim los nrhiav lub tsho khiab mis uas koj tuaj yeem hnav tau yooj yim
Kauj Ruam 4. Kaw koj txoj hlua khiab mis kom luv
Cov poj niam luv luv yuav xav tias lawv cov hlua khiab mis ib txwm ntev dhau, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lawv tau nqes nws. Cov kws txiav khaub ncaws lossis khaub ncaws hauv tsev tuaj yeem pab koj, lossis koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev los ntawm kev txiav 2 txog 5 cm ntawm txoj hlua thiab xaws nws rov qab ua ke.
Ntu 3 ntawm 3: Pom Tias Vim Li Cas Txoj hlua Ruaj Ruaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tias cov log tsheb khiab mis yog qhov loj me
Koj cov hlua khiab mis yuav tsum tsis txhawb koj lub mis ntau dhau-lub tsho khiab mis zoo yuav txhawb nqa yuav luag tag nrho koj lub hauv siab. Yog tias lub tsho khiab mis xoob dhau, koj yuav tsum ua kom luv cov hlua kom nruj koj lub khiab mis, yog li cov hlua tuaj yeem tso siab rau koj cov tawv nqaij ntau dhau.
- Koj lub tsho khiab mis yuav tsum haum zoo, tab sis tsis nruj heev uas koj tsis tuaj yeem xaub koj cov ntiv tes nruab nrab ntawm cov ntaub thiab koj cov tawv nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub khiab mis.
- Cov log tsheb yuav tsum tau tig mus rau hauv av thiab tsis siab dua hauv qab ntawm koj lub xub pwg hniav.
- Yog tias koj ntsuas koj lub bust thiab pom koj lub khiab mis yog qhov loj me tab sis tseem xoob heev, tom qab ntawd koj lub khiab mis tau hnav thiab yuav tsum tau hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj lub khob loj me me kom raug
Yog tias koj lub khob loj dhau, koj tuaj yeem zawm koj cov hlua kom ntau dhau los tiv thaiv koj lub khob los ntawm qhov pom dhau lossis rub nws kom nws zoo li lo rau ntawm koj lub hauv siab.
- Yog tias koj lub khob me me dhau, cov hlua yuav tsis ntev txaus los rub thiab txhawb nqa koj ob lub mis ua rau koj cov hlua ua mob rau koj lub xub pwg.
- Ib lub khiab mis ntawm qhov loj me yuav muaj khob uas txuas rau koj lub hauv siab, yam tsis rub lossis ua rau koj ob lub mis tawm ntawm sab lossis sab saum toj.
- Yog tias qhov nruab nrab ntawm lub tsho khiab mis (ib feem ntawm lub khob) tsis txuas rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd koj lub khob yuav me dua, ua rau koj nruj koj cov hlua thiab ua rau koj tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Hnav tsho khiab mis nrog txoj hlua dav
Cov bras txhawb nqa feem ntau muaj cov hlua dav dua, uas tuaj yeem faib qhov hnyav tau zoo dua cov hlua me, thiab muab kev nplij siab dua.
Txawm tias muaj lub tsho khiab mis zoo, cov hlua me me tseem tuaj yeem ua rau cov poj niam muaj mis loj dua. Sim zam nws kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 4. Yuav cov ntaub qhwv kom haum hauv qab koj cov hlua khiab mis
Yog tias koj lub tsho khiab mis zoo nkauj tab sis cov hlua tseem ua rau tsis xis nyob, yuav cov phuam tshwj xeeb uas tsim los rau cov hlua khiab mis. Cov pawm no haum hauv qab txoj hlua lossis ib ncig ntawm txoj hlua thiab yuav ua raws li cov tawv nqaij kom lawv thiaj li tsis lo tawm hauv qab koj cov khaub ncaws.
Qee cov hlua khiab mis, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov hlua dav dua, tau ua nrog padding ntawm cov hlua kom ntxiv kev nplij siab
Lub tswv yim
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj nrhiav tau lub tsho khiab mis zoo rau koj lub cev, mus ntsib tus neeg ua haujlwm paub dhau los ntawm lub khw muag khaub ncaws lossis khaub ncaws. Lawv yuav ntsuas koj lub hauv siab thiab pab koj nrhiav ntau txoj hauv kev kom tau txais lub tsho khiab mis zoo.
