3 Txoj Hauv Kev Kom kov yeej kev chim

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom kov yeej kev chim
3 Txoj Hauv Kev Kom kov yeej kev chim

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom kov yeej kev chim

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom kov yeej kev chim
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Coob leej neeg paub tias nws zoo li cas rau kev ntxhov siab. Kev chim siab tuaj yeem ua rau tus kheej, piv txwv li thaum koj tsis ua tiav koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, lwm tus neeg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, piv txwv li vim tias lawv tsis ua tiav qhov koj xav tau lossis xav tau. Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Ntxiv nrog rau kev txheeb xyuas qhov ua rau, siv cov txheej txheem tsim nyog los xaiv cov kev xav sib txawv.

Kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob Siab

Cope With Frustration Step 1
Cope With Frustration Step 1

Kauj Ruam 1. Nrhiav tej yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab

Tus txhais yog ib puag ncig ib puag ncig uas ua rau koj ua rau muaj kev cuam tshuam tsis txaus ntseeg thiab tsis sib xws rau tus txhais. Sib nrug los ntawm qee qhov ua rau, kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam ntawm lwm yam.

  • Puas yog koj ntxhov siab yog tias koj yuav tsum tau tos ib puag ncig tsis ua dab tsi? Piv txwv li, hais tias koj ntxhov siab thaum koj tab tom daig los yog tos hauv kab ntawm lub txhab nyiaj.
  • Puas yog koj ntxhov siab thaum lwm tus neeg tsis ua raws koj lub siab nyiam lossis cuam tshuam koj txoj haujlwm? Cia peb hais tias koj ntxhov siab tias koj tau txais cov lus lossis email uas ua rau poob siab.
  • Koj puas ntxhov siab thaum koj ntsib teeb meem? Piv txwv li, koj tuaj yeem npau taws thaum koj yuav tsum ua tiav txoj haujlwm nyuaj.
Cope With Frustration Step 2
Cope With Frustration Step 2

Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom muaj kev ntxhov siab ntau li ntau tau

Txhawm rau zam kev ua kom ntau li ntau tau, ua tib zoo saib thaum kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim los ntawm kev txheeb xyuas seb muaj dab tsi cuam tshuam rau koj. Kev chim siab feem ntau tshwm raws li qhov ua rau tsis xav ua. Yog li, sim txiav txim siab qhov ua rau koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej yog li koj tsis ua raws li qhov xav tau.

  • Piv txwv li, ua ntej pib ua haujlwm, tua koj lub xov tooj ntawm tes kom koj tsis txhob cuam tshuam lossis tawm ntawm koj lub rooj kom so ib ntus thaum ntsib txoj haujlwm nyuaj thaum koj paub tias qhov kev tsim tas li ntawm kev ntxhov siab ua rau koj ntxhov siab.
  • Yog tias koj qhov kev chim siab ua tsis tau dhau los, paub tias koj qhov kev chim siab los ntawm lub siab xav uas koj tuaj yeem xaiv los tso cai rau koj tus kheej kom ntsib kev ntxhov siab lossis hloov nws nrog lwm qhov kev xav, txawm tias qhov no yog qhov kev xaiv nyuaj. Thaum koj pib ntxhov siab, siv sijhawm los xav, tsis txhob ua rau nws tsis xav ua.
Cope With Frustration Step 3
Cope With Frustration Step 3

Kauj Ruam 3. Xyaum ua cov txheej txheem ua pa txhawm rau daws kev ntxhov siab

Ua tsis taus pa thiab tsis tu ncua yuav hloov pauv cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb kom cov kev xav hauv lub cev raug tswj los ntawm neocortex, uas yog thaj chaw hauv lub hlwb uas tso cai rau tib neeg los xav qhov tseeb, tsis yog los ntawm amygdala uas ua rau 'sib ntaus lossis ya dav hlau' cov tshuaj tiv thaiv. Los ntawm kev ua pa nco qab thaum tsom mus, koj tuaj yeem tiv thaiv kev ua phem lossis lus hnyav. Yog li, ua pa tob tob thiab nyob ntsiag to thiab tsis tu ncua. Hloov chaw ntawm kev npau taws lossis ntxhov siab, sim ua kom koj tus kheej nqig los ntawm kev ua pa tob. Ua pa rau suav 4 ces ua pa rau suav 4. Ua nws ntau thiab ntau dua kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.

Cope With Frustration Step 4
Cope With Frustration Step 4

Kauj Ruam 4. Teem koj qhov kev cia siab ntawm lwm tus

Txais qhov tseeb tias tus neeg tuaj yeem ua tsis ncaj ncees, qia dub, tsis ncaj ncees, thiab tsis sib xws. Nco ntsoov tias tib tus neeg koj tuaj yeem tswj hwm yog koj tus kheej vim tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg tus cwj pwm.

  • Txais cov kev txwv ntawm lwm tus. Piv txwv li, koj tus phooj ywg zoo tshaj ib txwm tuaj lig. Tsis txhob cia siab tias nws yuav tuaj raws sijhawm vim tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv lwm tus neeg, tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas yuav caw nws los tsis yog. Yog tias ncua sijhawm ua rau koj tsis txaus siab, tsis txhob koom nrog nws hauv cov haujlwm uas xav kom raws sijhawm.
  • Tsis txhob vam khom lwm tus neeg. Txhawm rau kov yeej kev xav tsis muaj kev vam, ua haujlwm kom ua tiav qhov koj xav tias yog qhov tseem ceeb. Nug koj tus kheej yog tias koj ntxhov siab tias qhov kev xav tsis tau ua tiav, tab sis koj puas tuaj yeem ua nws tus kheej yooj yim? Piv txwv li, koj yuav chim siab tias koj tus phooj ywg chav tsis xav nqa cov thoob khib nyiab raws li kev pom zoo. Raws li kev daws teeb meem, koj zoo dua ua koj tus kheej ntau dua li hais cov lus phem. Tom qab ntawd, thov kom nws ua lwm txoj haujlwm.
  • Tsis xav kom ua tiav los ntawm lwm tus. Koj tuaj yeem chim siab thaum lwm tus tsis ua tus cwj pwm zoo ib yam, tab sis qhov no yog tib neeg vim tias tib neeg tsis yog neeg hlau lossis tshuab computer. Txawm hais tias koj poob siab, lub peev xwm los lees paub qhov tseeb tias txhua tus tuaj yeem ua yuam kev (suav nrog koj tus kheej) ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum sib tham.
Cope With Frustration Step 5
Cope With Frustration Step 5

Kauj Ruam 5. Ua tus tswj thaum sib tham nrog lwm tus

Kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas ua rau lub cev tsim cov tshuaj adrenaline thiab lwm yam kev ua haujlwm neurochemicals uas sib cuam tshuam nrog ib leeg kom koj coj tus cwj pwm tsis zoo, txawm tias yog kev ua phem. Txhawm rau zam kev yws, ua tsis zoo, lossis thuam lwm tus neeg, sim ua kom koj tus kheej nqig thiab paub txog tias muaj dab tsi tshwm sim. Tsis txhob hnov qab tsis txaus siab lossis thim rov qab yog li koj tsis tswj hwm thiab tso tib neeg tseg lossis hloov pauv. Txhawm rau paub seb koj yuav teb li cas rau qhov kev nyuaj siab, teb cov lus nug hauv qab no:

  • Puas yog tag nrho kuv cov kev xav ib txwm raug? Puas tseem muaj tej yam uas kuv tsis nkag siab?
  • Puas yog cov xwm txheej tshwm sim niaj hnub no tseem ceeb rau kuv tag kis? Lwm lub lim tiam? Lwm xyoo?
  • Kuv puas tuaj yeem hais tawm kuv qhov kev xav yam tsis ua siab phem?
  • Kuv puas xav muab cov ntaub ntawv?
  • Nws yog qhov tseem ceeb rau kuv kom nkag siab qhov teeb meem tsis zoo raws li nws yog rau kuv xav txog kuv qhov kev xav lossis kuv lub siab xav ua tus uas ib txwm "raug"?
  • Kuv puas mob siab txog lwm tus neeg txoj kev xav? Peb puas tuaj yeem ua haujlwm ua ke?
Cope With Frustration Step 6
Cope With Frustration Step 6

Kauj Ruam 6. Xav txog kev ntxhov siab raws li "ncua kev ua tiav," ntau dua li "tsis ua tiav."

Koj qhov kev xav txiav txim siab koj cov kev xav thiab kev xav. Yog tias koj pom cov teeb meem ua teeb meem uas tuaj yeem kov yeej, koj yuav paub sai sai tias koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab.

Piv txwv li, koj tab tom txuag nyiaj yuav tsheb tshiab, tab sis koj lub tsheb uas twb muaj lawm yuav tsum tau kho dua siv qee qhov kev txuag nyiaj ntawd. Hloov qhov kev txiav txim siab tam sim ntawd tias koj tsis tuaj yeem muaj tsheb tshiab nyob rau lub sijhawm, ceeb toom rau koj tus kheej tias cov phiaj xwm tsuas yog qeeb thiab qhov teeb meem yuav raug daws tsis pub dhau 1-2 lub hlis

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Phem Thaum Nyob Txhua Hnub

Cope With Frustration Step 7
Cope With Frustration Step 7

Kauj Ruam 1. Teem sij hawm luv rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev hais txog kev kawm, kev cob qhia, kev ua haujlwm, thiab tus kheej lub neej

Pib los ntawm kev xav txog yam koj xav tau tshaj plaws thiab tom qab ntawd txiav txim siab ua tiav lub hom phiaj. Pib thiab/lossis txuas ntxiv los ntawm kev tsim phiaj xwm uas yuav coj koj mus rau qhov ua tiav ntawm tus kheej los ntawm kev ua tiav koj cov kev nyiam thiab xav tau. Piv txwv li:

  • Tom qab npaj mus koom kev qhia lossis kev kawm, koj yuav tsum ua/pib txav mus. Sau npe rau cov chav kawm thiab tom qab ntawd txuas ntxiv koj txoj kev kawm rau 4 xyoos hauv tsev kawm qib siab uas txhawb kom ua tiav koj lub hom phiaj.
  • Txuag yuav lub tsheb tshiab hauv nyiaj ntsuab tuaj yeem yog kev daws teeb meem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau siv qee yam ntawm koj cov nyiaj khaws tseg los tswj koj lub tsheb uas twb muaj lawm. Hloov chaw ntawm kev xav tias koj cov nyiaj khaws tseg yuav tsis txaus los yuav lub tsheb tshiab, qhia koj tus kheej tias koj cov nyiaj khaws tseg yuav mus txog qhov koj xav tau hauv 1-2 lub hlis tom ntej no.
  • Sim ua kom tiav koj txoj kev npau suav ntawm kev ua neej raws li tus txheej txheem ntawm kev ua neej pab koj kov yeej kev xav tsis zoo. Tsis tas li ntawd, txaus siab rau qhov kev nyiam ua haujlwm muaj txiaj ntsig kov yeej kev ntxhov siab ntev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus siab rau koj yam koj nyiam vim koj nyiam ua haujlwm, ua cov haujlwm uas muaj txiaj ntsig (siv tau thiab muaj txiaj ntsig), xws li kawm ua qhob cij, xab npum, xaws khaub ncaws, thiab lwm yam. Koj yuav sau cov txiaj ntsig uas tuaj yeem siv tau hauv lub neej txhua hnub los ntawm kev paub ib lossis ntau yam ntawm cov txuj ci no.
Cope With Frustration Step 8
Cope With Frustration Step 8

Kauj ruam 2. Qhib kev nkag siab

Ua haujlwm ntawm kev daws teeb meem los ntawm kev txhawb koj tus kheej kom tso kev xav ntawm kev cia siab, tsis muaj kev cia siab, thiab poob siab. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. "Sim" txhais tau tias siv lub peev xwm los ua ib yam dab tsi, thaum "tsis muaj kev cia siab" qhia tias tsis muaj peev xwm txhim kho qhov xwm txheej. Txiav txim siab yam koj tuaj yeem ua tam sim no txawm hais tias nws zoo li tsis tseem ceeb thiab tom qab ntawd siv nws nrog kev nqis tes ua tiag. Ntxuav khaub ncaws, hloov khaub ncaws, lossis ua noj hmo yuav tsis zoo li qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws, tab sis lawv tseem muaj txiaj ntsig vim tias, raws li txoj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, txhua qhov kev vam meej tuaj yeem tsim kev cia siab tshiab.

Cope With Frustration Step 9
Cope With Frustration Step 9

Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa

Qhia koj qhov kev chim siab nrog tus phooj ywg uas yuav mloog tag siab thiab tsis txiav txim rau koj. Yog tias koj tsis muaj tus phooj ywg zoo tham nrog, nrhiav lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, xws li nrhiav haujlwm lossis sib tham. Kev sib tham nrog lwm tus neeg yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev xav. Txawm hais tias qhov teeb meem pom tseeb, sib tham nrog lwm tus tuaj yeem nthuav qhia lub hauv paus ua rau pom, xws li kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab. Tham nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij pab tswv yim los daws nws.

Cope With Frustration Step 10
Cope With Frustration Step 10

Kauj Ruam 4. Hwm koj tus kheej

Kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau puas siab puas ntsws, tus qauv pw tsaug zog, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv, yog li koj xav tias muaj kev so ntau thiab tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Kev da dej sov, taug kev yooj yim hauv lub tiaj ua si, ci qhob cij, lossis nyeem phau ntawv nyiam yog qhov zoo dua li yws lossis foom phem rau lwm tus. Cov dej num uas ua rau koj nyob kaj siab lug thiab xis nyob yog muaj txiaj ntsig hauv kev hloov pauv lub cev cov tshuaj lom neeg los ntawm kev nruj thiab tswj tsis tau lub xeev kom nyob twj ywm thiab tsom.

Cope With Frustration Step 11
Cope With Frustration Step 11

Kauj Ruam 5. Sau txhua qhov kev ua tiav uas koj tau muaj

Ntau zaus, kev ntxhov siab ua rau ntau tus neeg xav tias tsis muaj nqis lossis tsis tseem ceeb, tab sis lawv tsis paub qhov no. Sim ua kom kov yeej nws los ntawm kev sau txhua qhov kev ua tiav uas tau ua tiav, suav nrog cov haujlwm txhua hnub uas ua tiav zoo. Koj tuaj yeem xav tias tsis zoo yog tias koj muaj teeb meem nco txog kev ua tiav yav dhau los. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg qhia txog lub sijhawm zoo uas ua rau koj zoo siab lossis txaus siab uas koj ua tiav.

Cope With Frustration Step 12
Cope With Frustration Step 12

Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tsis tu ncua kom txo kev ntxhov siab

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo kev nruj thiab kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog ib puag ncig zoo. Ntau li ntau tau, siv taug kev, dhia, lossis lwm yam kis las thaum qhib. Yog tias koj tsis tau siv lub cev qoj ib ce, xyaum ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj zoo siab tsis txhob nkees.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog thaum ua haujlwm tsis txaus siab, siv sijhawm so so luv thiab ua pa tob tob lossis xav txog

Cope With Frustration Step 13
Cope With Frustration Step 13

Kauj Ruam 7. Tsis txhob ncua sijhawm

Sim ua kom tiav lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav kom koj tsis txhob poob siab lossis poob siab. Xaiv cov kev ua si lom zem thiab muaj txiaj ntsig, tsis txhob cia koj lub hom phiaj poob vim koj tau siv sijhawm ncua sijhawm. Yog tias koj ntsib qhov no, rhuav lub voj voog ntawm qhov teeb meem los ntawm kev ua raws cov lus qhia no.

  • Tsis txhob cuam tshuam yam tsis tsim nyog. Txawm hais tias koj yooj yim cuam tshuam lossis xaiv cuam tshuam koj tus kheej kom ncua ua tiav txoj haujlwm, sim tsom mus rau koj mloog. Tua xov tooj ntawm tes, lwm yam khoom siv hluav taws xob, lossis internet, tshwj tsis yog xav tau ntawm haujlwm. Tshem cov khoom tsis tsim nyog los ntawm chaw ua haujlwm.
  • Teeb tsa qhov tseeb txhua hnub, txhua lub hlis, txhua hli, ib nrab xyoo, thiab txhua xyoo cov hom phiaj nrog luv, teev sijhawm kom koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
  • Ua tiav kev kov yeej qhov tsis xis nyob lossis ua tiav txoj haujlwm nyuaj yuav txhawb koj txoj kev txhawb siab kom koj tuaj yeem hais tias, "Txij tam sim no mus, Kuv yuav siv zog ua kom tiav kuv txoj kev npau suav." Nrhiav lwm qhov laj thawj zoo kom ua rau koj tus kheej txhawb siab, piv txwv li muab nqi zog rau koj tus kheej (khoom noj txom ncauj zoo, txaus siab rau qee qhov kev lom zem muaj txiaj ntsig, lossis qee qhov khoom plig lwm yam) yog tias koj tuaj yeem ua tau raws lub sijhawm teem tseg hauv koj cov sijhawm niaj hnub.
Cope With Frustration Step 14
Cope With Frustration Step 14

Kauj Ruam 8. Ua cov dej num sib txawv

Yog tias koj ntxhov siab los ntawm kev ua ub no tus kheej lossis kev ua haujlwm niaj hnub, tsim lub sijhawm tshiab kom koj tuaj yeem ua koj txoj haujlwm, kev ua haujlwm, haujlwm, lossis kev nyiam ua haujlwm zoo. Txhawm rau daws qhov kev poob siab ntawm kev ua haujlwm, tham txog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho txoj haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov chaw, lossis thov hloov pauv koj lub sijhawm ua haujlwm.

  • Ua kom tiav cov haujlwm ib ntawm ib qho. Tsis txhob ua haujlwm ntau yam haujlwm tib lub sijhawm kom nws nyuaj rau koj tsom mus rau cov haujlwm ntawm tes. Koj yuav xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo, tab sis nws ua rau txoj haujlwm nyuaj ua thiab zam kom yooj yim dua. Yog tias koj ntxhov siab los ntawm pawg haujlwm, hloov ua ib qho zuj zus. Tsis txhob daws lawv ib zaug.
  • Thaum ntsib lub sijhawm kaw nruj heev, hloov pauv ua tiav cov haujlwm kom koj tsis txhob poob siab thiab muaj peev xwm ua tiav txhua txoj haujlwm zoo. Hloov 30-60 feeb ntawm cov haujlwm thiab teem sijhawm so 5 feeb txhua lub sijhawm koj hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.
  • Yog tias kev ua haujlwm ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab heev, txiav txim siab so haujlwm, so hnub so, lossis nrhiav haujlwm tshiab.
Cope With Frustration Step 15
Cope With Frustration Step 15

Kauj Ruam 9. Teem txoj kev cia siab

Cov neeg uas cia siab tias lub neej yuav zoo, tsis muaj teeb meem, thiab tuaj yeem ua tiav txhua yam yam tsis tau sim yuav nyuaj siab heev thiab poob siab. Qhov tseem ceeb ntawm lub neej, xws li kev ua haujlwm, kev kawm, kev sib raug zoo, kev txawj ua haujlwm tshiab, txhua tus siv sijhawm thiab siv zog. Yog tias txhua yam zoo li thaum xub thawj, tsis txhob poob siab yog tias yam hloov vim lub neej tsis yooj yim li koj xav.

  • Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau cov kws ua yeeb yam hauv xov xwm. Thaum saib yeeb yaj kiab lossis TV qhia, zaj lus pom meej thiab qhov xaus yog qhov yooj yim xaus. Cov neeg ua yeeb yam zoo li hluas, ua siab zoo, thiab ntxim nyiam, tab sis qhov tseeb yog, lub neej tsis zoo li qhov no. Koj yuav pom nws nyuaj los tsim lub hom phiaj kev xav ntawm lwm tus neeg yog tias koj nkag mus rau hauv xov xwm ntau dhau.
  • Nug lwm tus txog cov teeb meem uas lawv muaj. Cov phooj ywg, cov txheeb ze thiab cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam qhov tseeb tiag vim tias lawv ntsib teeb meem hauv kev ua haujlwm, kev kawm, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, thiab tsev neeg lub neej muaj ntau yam zoo sib xws rau cov teeb meem koj tab tom ntsib. Tham txog lawv lub hom phiaj hauv lub neej, lawv kev ua tiav, cov teeb meem uas lawv ntsib thiab yuav ua li cas kov yeej lawv pab koj nkag siab tias lwm tus neeg ntsib teeb meem ib yam. Yog li, koj tuaj yeem lees txais qhov tseeb nrog lub siab meej.
Cope With Frustration Step 16
Cope With Frustration Step 16

Kauj Ruam 10. Paub txog tus cwj pwm tsis zoo

Ntau zaus, kev ntxhov siab ua rau xav thiab tus cwj pwm uas ua rau tej yam tsis zoo. Nco qab koj tus kheej thaum qhov tsis zoo no tshwm sim yog li koj tuaj yeem hais daws sai sai siv cov lus qhia saum toj no. Kev chim siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev coj tsis zoo lossis kev xav, piv txwv li:

  • Xav txog tej yam uas koj xav tias yuav tsum tau tshwm sim lossis xav ua lub neej koj tau dhau los yog mus raws li qhov koj xav tau.
  • Siv sijhawm teev tsuas yog ua cov haujlwm uas tsis lom zem lossis muaj txiaj ntsig, xws li saib TV qhia uas tsis nthuav.
  • Zaum npau suav.
Ua Zoo Li Tus Menyuam Rau Cov Ntxhais Kauj Ruam 1
Ua Zoo Li Tus Menyuam Rau Cov Ntxhais Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 11. Ua siab ntev

Xyaum ua tib zoo. Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau lub hlwb, kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim "cov leeg nco". Yog tias koj xyaum tsis tu ncua, koj txhais tes tuaj yeem txav tau zoo li lub dav hlau uas tau tsav los ntawm lub khoos phis tawj. Ib qho kev kawm tsis paub qab hau thiab lub siab xav tau sai tuaj yeem txiav txim siab yuav ua dab tsi thiab thaum twg los ua raws li kev paub dhau los. Txhawm rau teeb tsa lub hom phiaj, koj yuav tsum siv koj li txuj ci, txuj ci thiab txuj ci kom tau txais kev paub uas haum koj cov txuj ci.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Phem Siab Thaum Nyob Hauv Kev Sib Raug Zoo lossis Kev Phooj Ywg

Cope With Frustration Step 17
Cope With Frustration Step 17

Kauj Ruam 1. Tsis txhob tham thaum koj npau taws

Kev hais tawm uas tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib raug zoo. Yog tias koj nquag chim siab lossis npau taws rau ib tus neeg, nws yuav zoo dua rau koj ob leeg kom muaj kev sib tham ntsiag to. Tsis txhob cuam tshuam nrog nws thaum koj tsis tuaj yeem nqig.

Cope With Frustration Step 18
Cope With Frustration Step 18

Kauj Ruam 2. Sib tham txog teeb meem ib tus zuj zus

Pib qhov kev sib tham los ntawm kev tham txog thawj qhov teeb meem, xws li nws cov kev coj ua tsis zoo lossis tus cwj pwm. Ua kom pom tseeb qhov kev sib tham ntawm cov ncauj lus no kom tiav. Sib tham txog qhov ua rau thiab tus cwj pwm uas koj xav tau, tab sis tsis txhob hloov qhov kev sib tham los tham txog lwm qhov teeb meem yog thawj qhov teeb meem tsis muaj kev daws teeb meem.

Ua ntej sib tham, ua qhov kev pom zoo uas koj ob leeg yuav tsom mus tham txog ib qho teeb meem ib zaug

Cope With Frustration Step 19
Cope With Frustration Step 19

Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau nws los tawm tswv yim

Cia nws tham yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thiab ua tib zoo mloog nws tau hais kom nws zoo li tau saib xyuas. Es tsis txhob ua qhov tsis txaus siab, xav txog cov lus teb uas koj yuav muab. Yog tias nws nyuaj, ntsiag to hais qhov nws tau hais kom koj tsom mus. Tig koj lub ntsej muag thiab lub cev mus rau lwm tus neeg.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom sib ntaus, tsis txhob cuam tshuam thaum nws tham. Cia nws tham txog qhov kawg ua ntej teb. Ua tib zoo xav txog txhua lo lus koj xav hais, tsis txhob cia li mus nrog koj txoj kev xav

Cope With Frustration Step 20
Cope With Frustration Step 20

Kauj Ruam 4. Rov hais dua qhov koj hnov hauv koj cov lus

Qhov no qhia tus neeg sib tham uas koj nkag siab qhov nws tab tom hais, muab sijhawm rau nws los txiav txim siab qhov nws hais, thiab tshem tawm qhov tsis meej pem thaum sib tham. Qee lub sij hawm, qib no nyuaj heev vim nws nyuaj rau mloog lwm tus neeg tham, tsis txhob xav txog qhov koj yuav hais.

Piv txwv li, tom qab nws hais tias koj yeej tsis siv sijhawm rau nws, rov ua qhov nws tau hais thiab tom qab ntawd nug, "Puas muaj tseeb uas koj hais tias kuv tsis tau teem sijhawm rau koj?" Txoj kev ntawd, nws tuaj yeem hnov cov lus tsis txaus siab nws xa tuaj rau koj

Cope With Frustration Step 21
Cope With Frustration Step 21

Kauj Ruam 5. Ua ncaj ncees thiab muaj kev hwm

Ua siab ncaj txog koj txoj kev xav, taw qhia qhov yuav tsum tau hloov pauv, thiab thov kom nws muab tswv yim ncaj ncees rau koj. Tsis txhob thuam lwm tus neeg lossis hais cov lus uas ua rau mob siab rau. Siv kab lus uas pib nrog "Kuv" los piav qhia koj xav li cas. Tsis txhob pib kab lus nrog "koj" vim nws zoo li raug liam.

  • Tsis txhob ua-dhau-txhoj puab los ntawm kev npog qhov kev xav tiag tiag lossis tso lwm tus neeg cia yam tsis muaj lawv paub.
  • Tsis txhob hais lus hnyav, thuam, tso ib leeg tso dag thaum sib tham.
Cope With Frustration Step 22
Cope With Frustration Step 22

Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv cov lus tseeb thaum tham nrog lwm tus

Cov lus 'ib txwm', 'txhua tus neeg', 'tsis muaj leej twg', thiab 'tsis yog' yog cov lus tseeb. Lwm tus neeg yuav tau txais kev tiv thaiv los ntawm kev rov hais dua qhov koj hais tias tsis muaj tseeb, yog li koj ob leeg tsis tuaj yeem pom zoo.

Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Koj tsis txhob txav cov thoob khib nyiab sab nraum!"

Cope With Frustration Step 23
Cope With Frustration Step 23

Kauj Ruam 7. Tham nrog cov phooj ywg

Ua haujlwm ntawm kev sib haum xeeb uas txaus siab rau koj ob leeg. Sau lwm txoj kev daws teeb meem. Koj tsis tas yuav txiav txim siab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws thawj zaug koj tau tham. Yog xav tau, ua qhov kev pom zoo tias qhov kev daws teeb meem tsuas yog ib ntus xwb. Tom qab ntawd, teeb tsa lub sijhawm rau kev sib tham tom ntej los tham txog qhov kev daws teeb meem puas tsim nyog.

Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab tias koj tus phooj ywg tsis tau them koj cov nuj nqis, qhia lub sijhawm them nyiaj, tsis txhob chim siab uas koj tsis tau txais cov nyiaj ib zaug

Cope With Frustration Step 24
Cope With Frustration Step 24

Kauj Ruam 8. Ua tsaug rau kev rau siab ua

Ua tsaug rau nws uas xav ua haujlwm hloov pauv nws tus cwj pwm. Yog tias koj txhawb nws txoj kev siv zog, txawm tias nws tsuas yog kev hloov pauv me me thiab tsis yog yam koj xav tau, nws yuav mob siab rau txuas ntxiv txhim kho.

Siv tus piv txwv ntawm tus phooj ywg qiv nyiaj, qhia nws tias koj txaus siab heev rau nws txaus siab pom zoo rau lub sijhawm them nyiaj, txawm tias nws pom zoo los tham thiab tham txog nws dua thaum nws npaj yuav them nyiaj pom zoo. Koj tuaj yeem tsim kev koom tes mus sij hawm ntev los ntawm kev ua tsaug rau nws txoj kev mob siab rau

Lub tswv yim

  • Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab, tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, tus kws pab tswv yim, kws pab tswv yim lossis kws kho mob.
  • Yog tias koj xav kom npau taws, npog koj lub ntsej muag nrog hauv ncoo thiab qw. Yog tias qhov no tsis pab tau, kawm kom paub tswj koj qhov kev npau taws lossis tham nrog ib tus neeg nyob ze koj.
  • Ntau li ntau tau, tsom mus rau yam uas ua rau koj zoo siab.

Pom zoo: