Hauv lub sijhawm digital no, nws yooj yim heev rau peb kom tsis nco qab vim peb coob leej tuaj yeem pom yam uas peb tsis nco qab hauv is taws nem. Raws li tsis tseem ceeb li nws suab, kev nco yog ib qho haujlwm uas tseem ceeb heev rau ntau yam laj thawj, tsis yog los xeem ntawv xwb. Rau qee tus neeg, cim xeeb pab "qhuab qhia" lub siab kom lawv tuaj yeem mob siab rau thiab ua haujlwm tau zoo. Nco ntsoov tias yam koj khaws hauv kev nco tseem tswj hwm txoj kev koj xav txog yam khoom, thiab pab koj nkag siab cov ntsiab lus sai dua. Los ntawm kev txo kev ntxhov siab, txhim kho kev noj zaub mov zoo, thiab hloov pauv koj lub siab, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav txhua hnub
Ua tib zoo xav txog 15-30 feeb txhua txhua hnub tuaj yeem hloov pauv koj lub hlwb kom qhov kev txhawj xeeb uas koj xav tau tuaj yeem txo qis. Koj tseem tuaj yeem xav ntau ntxiv thiab nkag siab. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias kev xav tuaj yeem txhim kho kev mloog zoo thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Plaub lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev xav yog thaum sawv ntxov, thaum twg koj muaj kev ntxhov siab, thaum koj noj su so, thiab tom qab ua haujlwm tas.
- Nws tsis pom zoo kom ua tib zoo xav thaum hmo ntuj ua ntej yuav mus pw vim tias koj tuaj yeem so kom txog thaum koj tsaug zog. Thaum xav txog lub cev, koj yuav tsum paub tseeb tias koj lub cev tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Ua yoga
Ntxiv rau kev nce lub zog thiab kev yoog raws ntawm lub cev, yoga kuj tseem tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hlwb. Kev tshawb fawb qhia tias ntxiv rau kev txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab, yoga tiv thaiv lub hlwb thiab nqaim, raws li koj hnub nyoog.
- Qhov txaus siab, yoga tiv thaiv lub paj hlwb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab laug hemisphere, uas cuam tshuam nrog kev xav zoo, xws li kev xyiv fab thiab kev zoo siab.
- Zoo li kev xav, yoga pab koj kom muaj kev ceeb toom ntau dua lossis muaj "kev paub" tag nrho hauv kev ua txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog pab sib npaug qhov kev paub poob qis los ntawm kev laus thiab kev nce hauv kev ua neej tsis xws luag (piv txwv li kev ua haujlwm tsis ua haujlwm). Kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo kev ntxhov siab, uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab ua kom muaj kev ntseeg tus kheej.
- Raws li ob peb txoj kev tshawb fawb, nws raug nquahu kom tib neeg ua aerobics nruab nrab (piv txwv li taug kev nrawm) rau (yam tsawg kawg) 150 feeb hauv ib lub lis piam, lossis ua kom lub cev muaj zog (piv txwv li dhia) rau 75 feeb txhua lub lim tiam.
- Xaiv cov kis las uas koj nyiam. Yog tias koj tsis nyiam khiav, tsis txhob yuam koj tus kheej kom khiav peb zaug hauv ib lub lis piam. Mus ua luam dej lossis koom nrog chav kawm lossis ncaws pob ncaws pob.
- Txiav txim siab ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua haujlwm tiag tiag. Yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev rau 30 feeb txhua hnub (tsib hnub hauv ib lub lis piam), faib koj qhov kev tawm dag zog mus rau 10-feeb taug kev thiab ua ib ce ib ce thaum twg koj muaj sijhawm dawb.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Qhov nruab nrab, cov neeg laus xav tau 7.5 txog 9 teev pw txhua hmo, thaum menyuam yaus thiab hluas xav tau pw ntau dua (8.5 txog 18 teev, nyob ntawm hnub nyoog). Thaum peb tsis muaj kev pw tsaug zog tas li, nws muaj peev xwm uas peb yuav ntsib kev ntxhov siab, ntxhov siab, nco tsis tau, thiab lwm yam mob tsis zoo.
- Yog tias koj ua kev xav thiab yoga txhua hnub, thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsis muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj.
- Siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus so. Rov qab hauv txaj thiab siv sijhawm 20 feeb los ua kom cov leeg nqaij so lossis nyeem phau ntawv.
- Tsis txhob saib lub vijtsam (piv txwv li khoos phis tawj, TV, xov tooj, lossis ntsiav tshuaj) ua ntej yuav mus pw.
- Thaum koj tsaug zog, koj lub hlwb suav nrog cov ntaub ntawv nws tau txais rau hauv kev nco ntev. Thaum koj tsaug zog tsis txaus, koj lub hlwb lub peev xwm los ua ke cov ntaub ntawv raug cuam tshuam, ua rau koj lub cim xeeb tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tswj lossis ua kom huv koj ib puag ncig
Feem ntau nws yooj yim rau koj ntxhov siab thaum peb nrhiav tsis tau cov yuam sij lossis cov ntaub ntawv tseem ceeb, lossis thaum koj los txog tsev thiab pom tias koj lub tsev tsis sib haum. Yog li ntawd, xaiv qhov tshwj xeeb los tso txhua qhov khoom thiab, xwm yeem, muab cov khoom tso rau hauv lawv qhov chaw raug. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej kom koj lub siab tsis txhob mob siab rau lwm yam (xws li txoj hauv kev txhawb kev nco, piv txwv).
- Koj tsis tas yuav ua txhua yam ib zaug. Pib me me, zoo li khaws koj cov yawm sij hauv qhov tshwj xeeb lossis txuas lawv mus rau lub qhov rooj, lossis nkag mus rau tus cwj pwm khaws koj lub tsho loj, khau, thiab hnab thaum koj mus txog tsev.
- Yog tias koj muaj ntau yam uas yuav tsum tau ua, sau daim ntawv yuav tsum ua kom koj lub siab yooj yim thiab ua kom koj mus.
Kauj Ruam 6. Ua neeg nyob
Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj nyiam thiab tso cai rau koj coj tawm qhov zoo tshaj plaws hauv koj. Kev sib raug zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab, nce kev ntseeg tus kheej, thiab tshem koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj tsis muaj phooj ywg/tsev neeg lossis nyob deb ntawm lawv, sim koom nrog pab pawg lossis zej zog hauv is taws nem, lossis tiv tauj cov phooj ywg lossis tsev neeg siv internet tham video program
Kauj Ruam 7. Luag
Kev tshawb fawb qhia tias kev luag tuaj yeem txhim kho kev nco lub sijhawm luv rau cov neeg laus. Kev luag kuj tseem ua rau kev tsim cov tshuaj endorphins thiab lub cev tiv thaiv kab mob, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev nco zoo rau txhua lub hnub nyoog.
Saib cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab lom zem hauv YouTube. Koj kuj tseem tuaj yeem tso dag nrog cov phooj ywg, koom nrog kev ua yeeb yam sawv ntsug, lossis ua lwm yam uas ua rau koj luag txhua zaus
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau hnub spa
Mus ntsib spa lossis, yog tias koj tsis muaj nyiaj, teeb tsa koj tus kheej hnub spa hauv tsev. Ua luam dej sov lossis da dej, siv daim npog ntsej muag, txiav koj cov ntiv tes thiab ntiv taw ntiv tes, txhuam koj ob txhais taw, thiab siv cov tshuaj moisturizer thoob koj lub cev tom qab koj da dej lossis da dej. Siv sijhawm los ua kom koj tus kheej xis nyob thiab txaus siab tias koj tau saib xyuas koj tus kheej.
Yog tias koj tsis muaj peev nyiaj txaus los ntiav tus kws tshaj lij, nug tus phooj ywg lossis tus khub kom ua qhov muab zaws
Kauj Ruam 9. Khaws koj tus kheej kom deb ntawm kev siv tshuab
Txo koj txoj kev siv thev naus laus zis (piv txwv li zaum thiab ua haujlwm hauv computer, xov tooj, lossis ntsiav tshuaj) li 30 feeb tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab pab koj xav tob tob. Los ntawm kev teeb tsa ib lub sijhawm tshwj xeeb tsis siv lub khoos phis tawj, muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav tsis ua haujlwm ntxiv. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau yam uas nyob ntawm tes, thiab muaj sijhawm los ua tej yam kev ntxhov siab, xws li kev tawm dag zog lossis kev xav.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, thiab/lossis tsis tuaj yeem tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob. Nws muaj peev xwm tias koj xav tau kev sab laj (nrog tus kws tshaj lij kws kho mob lossis kws kho mob sau npe), lossis qee yam tshuaj, lossis tej zaum ob qho tib si. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj qhov xwm txheej.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas muaj cov tshuaj tua kab mob
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog blueberries, pab tiv thaiv lub hlwb thiab txo qis kev cuam tshuam ntawm cov kab mob ntsig txog hnub nyoog, xws li Alzheimer's thiab dementia. Sim haus li 240 grams ntawm blueberries txhua hnub. Koj tuaj yeem txaus siab rau qhov tshiab, khov, lossis khov-qhuav blueberries. Pomegranate (lossis kua txiv pomegranate tsis ntxiv qab zib) kuj tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 2. Noj cov rog zoo
Ntau hom ntses, suav nrog ntses liab, nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Cov rog rog no tseem tuaj yeem txo qhov mob. Sim siv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids ntau npaum li 120 grams, 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Sib nrug los ntawm ntses, avocados kuj tseem tuaj yeem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov rog tsis muaj nyob hauv avocados tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab tswj ntshav kom zoo.
Kauj Ruam 3. Noj cov txiv ntoo thiab cov noob
Ceev thiab noob yog cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin E thiab tuaj yeem txo qhov kev paub poob qis los ntawm kev laus. Sim haus 30 grams txiv ntseej lossis txiv ntseej butters txhua hnub. Koj tuaj yeem noj cov nqaij nyoos lossis ci, tab sis ceev faj txog cov ntsiab lus ntsev ntawm cov txiv ntoo lossis cov noob koj noj.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv plawv los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws thoob plaws lub cev, suav nrog lub hlwb. Sim siv 60 grams ntawm cov nplej tag nrho, ib lossis peb daim khob cij, lossis ob dia ntawm cov noob qoob loo txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Noj tag nrho cov nplej
Cov nplej tag nrho pab tswj cov ntshav qab zib (piam thaj) uas lub hlwb xav tau raws li nws "roj". Sim haus 60 grams ntawm cov nplej tag nrho txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Haus dej tshuaj yej (freshly brewed)
Sim haus 2-3 khob dej tshuaj yej txhua hnub, ob qho tib si kub thiab txias. Qhov me me ntawm caffeine hauv tshuaj yej pab txhim kho kev nco, ua kom pom tseeb thiab xav zoo. Tsis tas li ntawd, tshuaj yej kuj muaj cov tshuaj antioxidants.
- Nco ntsoov tias koj siv cov tshuaj yej nplooj qhuav lossis cov hnab tshuaj yej; tshuaj yej fwj lossis tshuaj yej hmoov tsis zoo.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab, koj yuav xav txo koj cov caffeine kom tsawg vim tias caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab/ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Siv cov qhob noom xim kasfes tsaus
Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ntau yam kev txhawb nqa lub ntuj, suav nrog caffeine, uas tuaj yeem txhim kho kev tsom xam thiab mloog zoo, thiab txhim kho kev xav. Sim haus 60-120 grams ntawm tsaus qhob noom xim kasfes txhua hnub (tsis txhob tshaj qhov feem no).
Kauj Ruam 8. Haus dej kom txaus
80% ntawm lub hlwb yog ua los ntawm dej. Thaum koj lub hlwb lub cev qhuav dej heev, nws tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo. Txhawm rau xam ntau npaum li cas dej koj xav tau txhua hnub, suav koj qhov hnyav hauv kilograms. Rau txhua txhua 35 kg, koj yuav tsum haus 1 liter dej txhua hnub. Yog li, qhov sib npaug yog: (koj qhov hnyav) x 1/35. Cov txiaj ntsig sib npaug yog cov dej uas koj yuav tsum haus txhua hnub (hauv litres).
- Yog tias koj hnyav 70 kg, ces koj yuav tsum haus 2 liv dej txhua hnub (70 x 1/35).
- Tej zaum koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv thaum koj hws ntau (piv txwv li thaum qoj ib ce lossis hauv huab cua sov).
Kauj Ruam 9. Sim noj cov khoom ntxiv
Qhov tseeb, tsis tau muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv los ua pov thawj tias "txhim kho lub paj hlwb" cov khoom lag luam zoo tiag tiag. Txawm li cas los xij, muaj qee cov khoom lag luam uas muaj peev xwm txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb, xws li cov tshuaj ntxiv uas muaj ginkgo biloba (txhim kho cov ntshav ncig), omega-3 fatty acids, huperzine A, acetyl-L-carnitine, vitamin E, thiab Panax ginseng (Neeg Esxias) ginseng).
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Xyaum koj lub siab
Thaum koj muaj kev paub tag nrho, koj tuaj yeem tsom mus rau yam uas yog. Koj lub siab yuav tsis tsom mus rau yav dhau los lossis yuav muaj dab tsi tshwm sim, tab sis nyob rau tam sim no. Nrog kev paub, koj tseem tuaj yeem paub txog kev xav, kev xav, thiab xwm txheej yam tsis muaj kev txiav txim siab tus kheej.
- Dab tsi koj yuav tsum tsis txhob ua: Thaum sawv ntxov, ib tus neeg hla koj hauv kab ntawm lub khw muag khoom yooj yim. Koj xav hais qee yam, tab sis txiav txim siab tsis hais nws. Tam sim no, koj tsis tuaj yeem nres xav txog qhov kev npau taws uas koj xav hauv lub sijhawm ntawd. Koj pheej rov ua tej yam uas koj xav hais rau tus neeg ntawd hauv koj lub siab.
- Yuav ua dab tsi: Thaum twg lub cim xeeb tsis zoo ntawm ib tus neeg dhau koj txoj kab los rau hauv siab, lees paub thiab lees txais nws, tab sis tso koj txoj kev npau taws. Sim xav, piv txwv li, "Yog, Kuv npau taws thaum ntawd, tab sis kuv tsis tuaj yeem nkim kuv lub sijhawm npau taws tam sim no." Tom qab ntawd, coj koj txoj kev paub rov qab los rau qhov xwm txheej tam sim no. Hauv cov ntsiab lus no, muaj kev paub txhais tau tias tawm ntawm cov kev xav uas tshwm sim (thiab sib xyaw nrog qhov xwm txheej uas twb muaj lawm).
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj ib puag ncig
Qhov no tau ua nrog kev paub. Sim xyaum xyaum xav txog koj ib puag ncig. Xyuas kom tseeb tias koj tau mob siab rau yam uas nyob ib puag ncig koj; xim, tsw ntxhiab, neeg, thiab huab cua. Nyob thiab txaus siab rau qhov xwm txheej tam sim no.
Kauj Ruam 3. Kom ntau li ntau tau, tsis txhob ua ntau yam ib zaug
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias lub hlwb tsis tuaj yeem hloov pauv los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov zoo. Qhov no txhais tau tias thaum koj ua haujlwm ntau yam nyob rau ib zaug, koj yeej poob ntau lub sijhawm. Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias peb yuav tsis tuaj yeem nco qab qhov peb tau kawm thaum peb ua ntau yam hauv ib zaug. Hauv ntej, yog tias koj xav nco qee yam, tsis txhob nco nws thaum ua qhov sib txawv ib zaug!
Kauj Ruam 4. Kawm yam tshiab
Kawm ib hom lus tshiab, ua suab paj nruag, lossis txhim kho koj cov lus. Koj tuaj yeem hais tias kev kawm yam tshiab ua rau koj lub hlwb npaj siab mloog. Thaum peb ua tib yam txhua txhua hnub, peb lub hlwb yuav tsis tau txais kev txhawb siab nws xav tau kom vam meej. Yog li ntawd, xyuas kom koj kawm yam tshiab tsis tu ncua.
Koj tseem tuaj yeem kawm ob peb txoj hauv kev sib txawv los siv koj lub siab. Piv txwv li, sim txhuam koj cov hniav nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb (yog tias koj muaj txoj cai, sim siv koj sab laug) lossis tig phau ntawv dua thiab nyeem nws upside down rau 10 feeb
Kauj Ruam 5. Koom nrog txhua qhov kev nkag siab thaum nco qee yam
Qee qhov kev tshawb fawb pom tias ntau qhov kev nkag siab pab peb nkag siab thiab nco qab cov ntsiab lus tshiab zoo dua. Yog tias koj xav nco qee yam, sim xav txog, sau nws, thiab hais nrov nrov qhov koj xav nco.
- Yog tias koj tab tom sim nco ib tus neeg lub npe, xav txog tus neeg ntawd nrog lawv lub npe sau rau hauv lawv lub taub hau. Thaum koj xav txog nws, hais lub npe nrov nrov.
- Yog tias koj tab tom sim cim ib hom lus, xaiv 10-20 lo lus kom nco txhua hnub, thiab sau lawv 10 zaug thaum hais lawv nrov nrov. Koj tuaj yeem ua qhov no ob peb zaug txog thaum koj tuaj yeem sau thiab tshaj tawm txhua lo lus zoo, tsis tas yuav xav txog nws.
- Kev siv flashcards tuaj yeem yog tus piv txwv zoo ntawm kev paub yuav ua li cas nco tau qee yam los ntawm kev pom kev, sau ntawv, thiab hais lus. Flashcards tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau zoo rau kev kawm.
Kauj Ruam 6. Rov ua tej yam uas koj xav cim tseg
Yog tias koj xav kom muaj lub cim xeeb ruaj khov uas nyob hauv koj lub hlwb, hais qhov koj nco qab tom qab koj ua tiav cov haujlwm lossis cov dej num cuam tshuam nrog nws.
Thaum koj ntsib lwm tus neeg tshiab, hais lawv lub npe thaum tuav tes (piv txwv li, "Nyob Zoo, Luthfi!"), Tom qab ntawd hais lawv lub npe dua thaum koj tham tas ("Zoo siab ntsib koj, Luthfi!"). Yog tias koj pom nws txawv lossis txawv txav los ua li ntawd, koj tuaj yeem hais lossis hais nws lub npe ntsiag to rau koj tus kheej thaum koj tawm mus
Kauj Ruam 7. Tsim cov koom haum
Ua ntej tawm hauv tsev, koj nco qab tias tom qab rov qab los tsev, koj yuav tsum tau ntxhua khaub ncaws. Es tsis txhob sau ntawv ceeb toom kom ntxuav koj cov khaub ncaws ua ntej koj tawm hauv tsev, koj tuaj yeem ua qee yam, piv txwv li, tso koj nkawm khau rau ntawm chav tsev nyob (yog tias koj chav nyob feem ntau yog khoob lossis huv si). Tsuas yog saib cov khau dag, koj tuaj yeem nco ntsoov ntxuav khaub ncaws.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob cram koj lub paj hlwb
Lub hlwb tsuas tuaj yeem ua qee cov ntaub ntawv ntawm ib lub sijhawm. Yog li ntawd, sim txhawm rau yam koj xav kawm ua ntu me me. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tab tom siv koj lub cim xeeb kom zoo li sai tau, ua ntej ua ntej yam koj xav kom cim, thiab pib nrog cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muab sijhawm rau koj tus kheej thiab qhov chaw kom nco ntsoov yam zoo. Ntau zaus, peb tsuas yog yuav tsum ua cov ntaub ntawv uas tau txais ua ntej nws tuaj yeem siv lossis cim tau kom raug.
- Tsis txhob hnov qab cov lej hauv 5-6-2-2-8-9-7 tus qauv, sim nco qab tus lej hauv 562-28-97 tus qauv.
Kauj Ruam 9. Ntsuas koj lub cim xeeb txhua hnub
Thoob plaws ib hnub, ua kev sim luv ntawm koj tus kheej. Piv txwv li, thaum tawm hauv tsev noj mov, nug koj tus kheej kom piav qhia tus neeg tos khoom saib lub tsev noj mov li cas: nws cov plaub hau, qhov muag, lub tsho xim, lossis nws lub npe (yog tias nws hnav lub npe cim npe).
Kauj Ruam 10. Tsis txhob tso tseg
Koj lub hlwb kev ua haujlwm yuav txo qis nrog hnub nyoog, tab sis koj tseem tuaj yeem kawm paub yam tshiab thiab txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm.