Ua tsis taus pa, tseem hu ua halitosis lossis malodor, tuaj yeem yog qhov txaj muag thiab nyuaj rau kho. Hmoov zoo, tshem cov pa phem tsis nyuaj. Nrog ob peb kauj ruam-tu lub qhov ncauj thiab ob peb txoj kev hloov pauv hauv lub neej, koj tuaj yeem tshem tawm qhov ua pa phem ib zaug thiab rau txhua qhov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Ntawm Qhov Ua Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav li ob feeb, ib hnub ob zaug
Nov yog thawj qhov koj tuaj yeem ua kom tshem tawm qhov tsis hnov tsw. Siv txhuam txhuam cov tshuaj txhuam hniav thiab tshuaj txhuam hniav, txhuam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj txhua hnub. Teem sijhawm rau ob feeb lossis mloog nkauj luv luv los cim lub sijhawm vim tias tib neeg feem ntau tsuas yog txhuam lawv cov hniav luv luv. Yog tias koj ntshai tiag tiag ntawm qhov ua tsis zoo, txhuam koj cov hniav tom qab koj noj.
- Tsis txhob "txhuam" koj cov hniav nyuaj - tuav tus txhuam hniav zoo li xaum thiab txhuam hauv cov voj me
- Tuav tus txhuam hniav ntawm lub kaum sab xis 45-degree, ua raws cov duab ntawm cov kab ntawm cov pos hniav.
- Kuj nco ntsoov txhuam koj tus nplaig thiab lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj.
- Hloov koj cov txhuam hniav txhua 2-3 lub hlis.
Kauj Ruam 2. Flossing ib hnub ib zaug. Flossing tseem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem cov khib nyiab zaub mov thiab cov quav hniav ntawm koj cov hniav, uas tuaj yeem ua rau cov pos hniav thiab tso pa phem ua rau cov kab mob loj tuaj. Nco ntsoov txhuam cov hniav ntawm ob sab.
- Cov hniav txhuam hniav yuav tsum yog "C" nyob ib ncig ntawm cov hniav.
- Pluaj tsuas yog ntawm cov pos hniav. Yog tias koj cov pos hniav pib los ntshav, yaug koj lub qhov ncauj thiab txuas hniav txuas ntxiv maj mam.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj yaug qhov ncauj los tua koj lub qhov ncauj tag nrho
Siv tshuaj yaug qhov ncauj ntau ob peb zaug hauv ib lub lis piam tom qab txhuam thiab txhuam hniav. Tsis txhob siv tshuaj yaug qhov ncauj uas muaj cawv vim nws yuav qhuav koj lub qhov ncauj thiab ua rau koj ua pa tsis zoo nyob ntev.
Cov tshuaj yaug qhov ncauj feem ntau tsuas yog npog qhov ncauj ua pa, tsis kho nws, yog li ua kom koj txhuam thiab txhuam hniav tas li
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Lub cev qhuav dej yog qhov ua rau ua pa tsw phem, tab sis nws yooj yim kho. Nco ntsoov tias koj haus 4-5 khob dej ib hnub kom koj lub qhov ncauj noj qab haus huv thiab huv.
Kauj Ruam 5. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Kev zom cov pos hniav txhawb kev tsim cov qaub ncaug hauv koj lub qhov ncauj, uas tuaj yeem pab ua kom muaj dej noo thiab sib npaug cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj. Txawm li cas los xij, zom cov pos hniav nrog piam thaj yuav ua rau koj ua pa tsis zoo vim tias qab zib tau noj cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj thiab ua rau tsw ntxhiab.
Noj ib daim ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj tom qab noj mov tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov ncauj noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 6. Chew nplooj zaub tshiab rau ib ntus kom tshem tau cov pa phem
Ntsuab nplooj ntsuab xws li zaub txhwb qaib muaj chlorophyll, uas paub tias ib txwm tshem tawm qhov ua tsis zoo. Chew ob peb sprigs raws li ua tsis taus pa freshener.
Cov zaub basil tshiab, cardamom, rosemary, thiab tshuaj yej ntsuab kuj muaj cov khoom zoo ib yam
Kauj Ruam 7. Ntxiv zinc ntau rau koj cov zaub mov noj
Zinc, pom hauv qee qhov tshuaj yaug qhov ncauj, pab kho tus mob hawb pob thiab tiv thaiv kev ua pa tsw phem. Nws tau pom hauv cov noob taub thiab lwm cov taub (xws li taub dag), cocoa, thiab cov nqaij nruab nrog cev xws li daim siab. Zinc kuj tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm ntau cov vitamins thiab tuaj yeem tau txais ntxiv los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho hniav thiab kws tu cev qhov ncauj txhua txhua 6 txog 8 lub hlis
Kev ua haujlwm huv yuav tshem tawm cov quav hniav thiab pab koj pom teeb meem ua ntej lawv loj tuaj. Nco ntsoov mus ntsib kws kho hniav thiab nug nws txog qhov ua pa tsw phem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Ua Phem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Noj probiotics ib hnub ib zaug
Qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv txoj hnyuv tuaj yeem ua rau tsw ntxhiab thiab cov pa uas ua rau koj ua pa. Probiotics, pom nyob hauv cov khw muag khoom noj feem ntau thiab cov chaw muag tshuaj hauv ntu ntxiv, pab rov ua kom cov kab mob sib npaug hauv koj lub plab kom pab zom zaub mov, nrog rau koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj ntsim, qej, thiab dos
Cov zaub mov no yuav ua rau ua pa tsw phem txawm koj txhuam koj cov hniav li cas. Qhov laj thawj yog, tom qab cov zaub mov raug zom, cov tshuaj ua kom ntxhiab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav uas tom qab ntawd yuav ua pa tawm ntawm lub plab.
Yog tias cov zaub mov no zam tsis tau ces siv cov pos hniav tsis muaj suab thaj los yog yaug qhov ncauj me me tom qab noj mov
Kauj Ruam 3. Txhob siv cov khoom luam yeeb
Ntau tus neeg ua pa tsis zoo yog tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb lossis zom luam yeeb, uas tuaj yeem ua rau koj cov hniav thiab ua rau koj cov pos hniav puas. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kab mob loj hlob thiab ua pa tsw phem.
Kauj Ruam 4. Txo kev haus cawv
Npias, cawv, thiab cawv tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem 8-10 teev tom qab koj tau haus tas lawm. Cawv ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, tom qab ntawd cov suab thaj los ntawm cov dej haus feem ntau yuav pub cov kab mob uas ua rau ua pa tsw phem.
Kauj Ruam 5. Hniav tom qab noj mov
Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj tsis muaj txhuam txhuam nrog koj. Tom qab noj mov, yaug nrog dej txias me ntsis thiab ntuav kom tshem tau cov zaub mov khib nyiab uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem.
Kauj Ruam 6. Noj kom tiav, noj zaub mov zoo
Nco ntsoov noj zaub mov kom tiav suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv ntseej. Cov zaub mov thiab dej qab zib uas muaj piam thaj ntau, xws li dej qab zib thiab khoom qab zib, yuav ua lub luag haujlwm loj hauv kev ua pa tsw phem.
- Kev noj zaub mov tsis muaj carb tsawg (qhob cij tsawg, nplej zom, nplej tag nrho, thiab lwm yam) yuav ua rau muaj pa tsw phem vim tias koj lub cev yuav tso "ketones," tshuaj lom neeg ntxhiab tsw phem.
- Kev yoo mov thiab hnyav heev tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem uas tsis tuaj yeem tshem tawm nrog txhuam hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Ua Phem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas kab mob ntawm cov pos hniav
Periodontitis, lossis mob pos hniav, tshwm sim thaum koj cov pos hniav nqes los ntawm koj cov hniav thiab tsim cov hnab ntim kab mob. Periodontitis tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev ua pa tsw phem, nws tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas yog tias tsis kho sai. Cov tsos mob muaj xws li:
- Cov pos hniav rhiab los yog mob.
- xoob cov hniav
- Mob lossis los ntshav thaum txhuam hniav.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho hniav tam sim yog tias koj muaj qhov tawg lossis txhaws
Qhov chaw no kis tau tus kab mob uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem. Yog tias ib qho ntawm koj cov hniav raug mob tas li lossis tam sim hloov pauv qhov kub thiab txias koj yuav tsum mus ntsib kws kho hniav sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov mob plab uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem
Cov xwm txheej hauv koj lub plab, xws li kua qaub rov qab, tuaj yeem ua rau cov pa tsw ntxhiab tsw ntxhiab thiab cov tshuaj uas ua rau koj ua pa. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob plab hnyav, teeb meem zom zaub mov, thiab ua pa tsw phem uas nyob tom qab txhuam thiab yaug koj lub qhov ncauj.
Yog tias koj cov pa tsw phem tuaj sai li sai tau nws tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob hnyav dua. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem, hmoov tsis, ua rau muaj qhov ua pa tsis zoo. Feem ntau cov kev mob tshwm sim zoo li "qhov ncauj qhuav" yuav ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj, uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem. Yog tias qhov teeb meem loj dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev kho tau.
Feem ntau cov tshuaj rau kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, ua xua, pob txuv, thiab rog tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem
Kauj Ruam 5. Paub txog tias qee yam mob yuav ua rau muaj pa tsw phem
Ntshav qab zib, mob ntsws ntev, mob siab rau, thiab kab mob ua pa tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem uas yuav tsum tau kho nrog kev saib xyuas. Nco ntsoov txhuam thiab siv koj cov hniav ntau zaus thiab khaws cov pos hniav tsis muaj piam thaj hauv koj lub hnab kom npog cov pa tsw phem uas tsis tuaj yeem ua.
Lub tswv yim
- Hloov koj cov txhuam hniav tas li kom ntseeg tau tias koj yuav ntxuav koj lub qhov ncauj kom raug.
- Txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj yuav pab koj tiv thaiv kev ua pa tsw phem.
Ceeb toom
- Mus ntsib kws kho hniav lossis kws kho mob yog tias koj ua pa tsis zoo rau ntau tshaj li ib lub lim tiam uas tsis cuam tshuam rau txhuam thiab siv cov hlua.
- Tsis txhob yaug qhov ncauj nrog cawv.
