Thawj thawj zaug peb tau txais peb lub sijhawm, peb raug kev txom nyem los ntawm ib hlis ib zaug, ntuav thiab ntau qhov tsis xis nyob - tsis muaj ntau yam peb tuaj yeem ua txog nws vim kev coj khaub ncaws yog ib feem ntawm lub neej. Txawm li cas los xij, lub sijhawm qee zaum cuam tshuam nrog kev so tsis txaus ntseeg, kev mus rau tom ntug hiav txwv, lossis lwm yam kev paub uas xav tau kev ua si yam tsis muaj cuam tshuam. Thaum tsis muaj txoj hauv kev los txwv koj lub sijhawm tam sim ntawd, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txo nws. Raws li yog tias koj lub sijhawm yog qhov kawg uas koj xav tau, muaj cov tshuaj muaj los zam nws. Saib Kauj Ruam 1 kom paub ntau ntxiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncua Sijhawm Ncua Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nug kom tau daim ntawv tshuaj noj tshuaj tiv thaiv menyuam
Yog tias koj yog lossis yuav noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, nws tuaj yeem tiv thaiv koj lub sijhawm los ntawm qhov tshwm sim ntawm lub sijhawm tsis zoo. Raws li Mayo Clinic, tuav koj lub sijhawm nrog cov tshuaj tiv thaiv kev nyab xeeb yog tias koj tau txais kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob.
- Sim nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog qhov kev xaiv zoo rau koj thaum txiav txim siab koj li keeb kwm thiab kev noj qab haus huv.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj kev phom sij rau qee tus poj niam, suav nrog kev pheej hmoo nce ntshav txhaws thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ua koj qhov kev tshawb fawb ua ntej txiav txim siab siv nws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov tshuaj uas tsis muaj nyob
Cov koob tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tu ncua ib txwm tau tsim los kom zoo li lub cev ntas. Feem ntau muaj 21 cov tshuaj hormone (uas yog, cov tshuaj hormones uas tswj koj lub voj voog) thiab 7 cov tshuaj placebo uas tsis muaj cov tshuaj hormones. Hauv lub voj voog ib txwm, thaum koj noj cov tshuaj placebo, koj yuav muaj koj lub sijhawm. Yog tias koj hla cov placebo thiab noj cov tshuaj hormone ncaj qha, cov ntshav yuav tsis tshwm sim.
- Los ntshav uas tshwm sim thaum koj noj cov tshuaj placebo tsis zoo ib yam li cov ntshav uas tshwm sim thaum koj lub sijhawm. Qhov no tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv uas tshwm sim los ntawm kev txwv tsis pub siv cov tshuaj hormones.
- Qee tus poj niam los ntshav thaum lawv hla cov placebo. Txawm li cas los xij, qhov no yuav ploj mus ntawm nws tus kheej thaum koj lub cev tau siv tas li kom tau txais cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 3. Koj tuaj yeem rov qab mus rau tus qauv tshuaj yog tias koj xav tau koj lub sijhawm rov qab los
Tom qab qhov xwm txheej tseem ceeb tau dhau mus, koj yuav tsum rov qab los noj cov tshuaj li qub. Yog tias koj tsis xav tau lossis koj xaiv tso tseg koj lub sijhawm tag nrho, koj tuaj yeem txiav txim siab sau tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv tsis tu ncua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nres Menstruation
Kauj Ruam 1. Xaiv kom tsis txhob coj khaub ncaws tag
Tib txoj hauv kev los tswj kev ntws ntawm koj lub sijhawm yog siv tshuaj tiv thaiv lub sijhawm, uas yog hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus uas txwv koj lub sijhawm tsuas yog ob peb zaug hauv ib xyoos lossis nres lawv tag nrho. Yog tias koj tsuas yog xav tso tseg koj lub sijhawm nyob rau qee lub sijhawm, cov tshuaj no tsis yog qhov kev xaiv raug. Yog li ntawd, tshuaj tiv thaiv kev coj khaub ncaws yog tsim rau cov poj niam uas tsis xav ua lub cev ntas ntxiv lawm.
- Qhov no yuav yog qhov kev xaiv raug rau tus poj niam uas muaj lub sijhawm ntev, mob heev uas yuam kom nws tsis mus kawm ntawv lossis ua haujlwm.
- Qee tus poj niam tsuas yog tsis nyiam muaj lawv lub sijhawm thiab xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev coj khaub ncaws kom nres qhov ntws.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv tsim nyog
Cov tshuaj tiv thaiv cev xeeb tub kuj tseem hu ua kev tiv thaiv kev yug menyuam tas mus li thiab tsuas yog muaj los ntawm daim ntawv yuav tshuaj. Yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj yog tus neeg sib tw zoo rau kev kho mob.
- Qee hom kev tiv thaiv kev yug menyuam txuas ntxiv tuaj rau lub sijhawm tsuas yog ib zaug txhua peb lossis plaub lub hlis, thaum lwm tus tuaj yeem tso tseg lub sijhawm tau ntau xyoo.
- Qee qhov kev tiv thaiv kev yug menyuam tsis tu ncua muab rau hauv daim ntawv tshuaj tab sis koj tseem tuaj yeem thov txhaj tshuaj lossis siv lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog
Kev tiv thaiv kev coj khaub ncaws yog ib qho tshwm sim tshiab yog li cov kws tshawb fawb thiab kws kho mob tseem tsis tau paub meej tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas rau lub cev nyob rau lub sijhawm ntev. Txij li qhov kev kho no cuam tshuam nrog lub cev cov txheej txheem ntuj nws tsis yog ib yam uas yuav tsum maj mam ua. Ua ntej koj xaiv siv kev tiv thaiv kev yug menyuam tsis tu ncua, ua kev tshawb fawb ntau thiab nco ntsoov nyeem txhua qhov muaj peev xwm txaus ntshai.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Cov Txheej Txheem Ntuj Los Txo Cov Dej ntws
Kauj Ruam 1. Xaiv cov ntaub qhwv tsis txhob siv daim pam
Qee tus poj niam pom tias siv cov ntaub qhwv tsis siv tampons txhim kho kev ntws thiab ua rau lawv lub sijhawm luv. Sim siv cov khoom siv hluavtaws lossis paj rwb, qhov sib txawv yuav me ntsis tab sis lub sijhawm yuav luv dua.
Kauj Ruam 2. Noj nettles
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, nettle tau ntev tau ntseeg tias yuav tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws thiab ua rau ntuav. Stinging nettle tuaj yeem ua rau hauv kua zaub, tab sis yog tias koj tsis xav tau qhov teeb meem ntawm kev ua noj nws, koj kuj tuaj yeem yuav nws ua khoom ntxiv.
Kauj Ruam 3. Noj Tus Neeg Yug Yaj Lub Hnab
Nov yog lwm txoj kev kho mob uas ntseeg tau tias tuaj yeem tiv thaiv kev coj khaub ncaws. Qhov no yog tsob ntoo uas ib txwm siv los kho lub cev ntas ntev thiab ua rau lawv cramps. Nrhiav tus tswv yug yaj lub hnab ntim tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov tiav
Teeb meem kev coj khaub ncaws tuaj yeem ua rau hnyav dua thaum koj niaj hnub haus cov dej qab zib kom zoo, ua kom cov hmoov zoo, thiab lwm yam khoom noj thiab cov khoom xyaw ua tiav. Sim zam cov zaub mov no thoob plaws lub hlis, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub asthiv ua ntej koj lub sijhawm.
Noj cov zaub mov muaj txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, muaj protein tsawg, roj txiv roj, thiab cov nplej tseem txhim kho kev noj qab haus huv, thiab qee tus poj niam tau pom tias kev noj zaub mov zoo li no tseem ua rau lub sijhawm luv
Kauj Ruam 5. Ua kom ntau ce
Cov poj niam uas tawm dag zog tau pom tias muaj lub sijhawm hnyav dua li cov uas tsis ua. Thoob plaws hauv lub hlis thiab thaum lub sijhawm koj ua, ua ntau cardio thiab ntxiv nws nrog qee qhov kev qhia paub lub zog.
