Ntau tus poj niam txhawj xeeb txog lub sijhawm thaum lawv pib plam lawv cov hluas, nrog rau thaum lawv lub mis pib sag. Tab sis los ntawm kev tawm dag zog, tiv thaiv koj cov tawv nqaij, thiab tswj kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob ntxov ntxov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Lub Hlwb Lub Cev Zoo Li Qub los ntawm Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev hluas thiab noj qab nyob zoo los ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yuav ua rau koj saib zoo thiab ua rau koj zoo siab. Tias yog vim kev tawm dag zog yuav tswj hwm koj lub cev hnyav thiab muab lub duav zoo kom pab qhia qhov ntxim nyiam ntawm koj lub mis.
- Kev tawm dag zog lub cev xws li dhia, taug kev, lossis ua luam dej yuav pab ua kom koj lub duav qis. Sim ua nws li 150-75 feeb hauv ib lub lis piam.
- Kev qoj ib ce aerobic tseem yuav tso endorphins uas yuav so koj, txhim kho koj lub siab, thiab ua rau koj xis nyob nrog koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm cov leeg hauv cheeb tsam hauv siab los ntawm kev nqa qhov hnyav
Txawm hais tias koj lub mis tsis muaj cov leeg nyob hauv, zawm cov leeg ib puag ncig tuaj yeem pab koj lub mis tiv thaiv kev nqus ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Sim ua qhov hnyav qhia tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Zuaj cov leeg hauv siab, lub xub pwg, thiab triceps nrog lub hauv siab nias ua haujlwm. Sawv ntawm koj nraub qaum hauv pem teb tuav qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Lub luj tshib yuav tsum kov hauv pem teb thiab caj npab (ib feem ntawm caj npab los ntawm lub luj tshib mus rau lub dab teg) nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj (qab nthab). Thawb qhov hnyav ncaj nraim kom txog thaum koj txhais caj npab nthuav tawm. Rov ua dua.
- Ua kom koj cov biceps nrog kev ua haujlwm biceps curl. Sawv ntsug ncaj thiab tuav qhov hnyav/barbells nrog xib teg tig rau. Khoov koj lub luj tshib thiab nqa qhov hnyav mus rau koj lub xub pwg nyom. Txo qhov hnyav qeeb thiab rov ua dua.
- Ua cov nyom kom ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais caj npab, hauv siab thiab nraub qaum. Pw ntawm koj lub plab hauv pem teb nrog koj txhais tes nias rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lub xub pwg nyom. Txhawb nqa koj lub cev ntawm koj cov ntiv taw. Ncaj koj txhais caj npab thiab nqa koj lub cev tawm hauv pem teb. Caj npab yuav tsum tau txuas ntxiv. Txo koj lub cev maj mam thiab rov ua lub zog. Yog tias koj ua tsis tau thawb-up ntawm koj cov ntiv taw, khoov koj lub hauv caug thaum koj ua lawv, ntau dua li ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
Kauj Ruam 3. Hnav cov ris tsho ua kis las kom zoo thaum qoj ib ce
Thaum qoj ib ce, lub mis tuaj yeem thaws kom deb li 4-15 cm. Qhov no nthuav cov ntaub so ntswg sib txuas uas tuav lub mis tawm tsam lub hauv siab thiab daim tawv nqaij uas npog cov nqaij ntawm lub mis. Ib lub tsho khiab mis uas haum haum tuaj yeem tuav koj lub mis rau hauv qhov chaw, txo kev thaws, thiab tiv thaiv kev ncab ntawm daim tawv nqaij thiab ligaments. Kev ntaus pob ncaws pob yog qhov loj me thaum:
- Cov xov hlau nyob sab hauv ntawm lub khiab mis tsis txav thaum koj dhia thiab dhia. Txawm li cas los xij, lub tsho khiab mis yuav tsum tsis txhob nruj heev uas nws txwv tsis pub ua pa lossis ua rau koj mob. Qhov no yog ib feem uas txhawb nqa lub mis ntau tshaj.
- Lub tais ntawm lub khiab mis yuav tsum muaj peev xwm haum rau lub mis tag nrho yam tsis muaj ib feem ntawm lub mis tawm los. Lub tais khiab mis yuav tsum tsis txhob xoob. Lub mis yuav tsum tau ua kom tiav hauv lub tais ntawm lub khiab mis.
- Lub xub pwg pluaj ntawm lub khiab mis yuav tsum tsis txhob poob rau hauv koj txhais tes thaum koj txav mus. Lub xub pwg pluaj ntawm khiab mis yuav tsum tsis txhob nias tawv rau ntawm daim tawv nqaij kom nws mob.
- Yog tias lub khiab mis muaj lub xaim txhawb nqa lub mis, cov xaim yuav tsum nyob hauv qab lub mis yam tsis nias lub mis ntawm lub mis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kom cov hluas zoo nkauj thiab ywj pheej ntawm koj cov tawv nqaij los ntawm kev tsis haus luam yeeb
Nicotine nqaim cov hlab ntsha hauv daim tawv nqaij, ua rau cov tawv nqaij tau txais cov pa thiab cov as -ham tsawg. Lwm yam tshuaj lom hauv luam yeeb ua rau puas tsuaj collagen thiab elastin tam sim no hauv daim tawv nqaij, ua rau cov tawv nqaij ntau dua thiab tsis muaj zog. Qhov no ua rau daim tawv nqaij sag thiab wrinkle.
- Thaum daim tawv nqaij ntawm lub mis poob kev ywj pheej, lub mis yuav sag txawm tias koj tseem hluas.
- Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, txiav luam yeeb tseem yuav pab tau. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem xaiv los pab koj txiav luam yeeb, suav nrog pab pawg txhawb nqa, kev sib tham hauv xov tooj, thiab kev hloov tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj ob lub mis los ntawm kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij
Tsho V-caj dab qis yog qhov txias thiab ntxim nyiam nyob rau lub caij ntuj sov, tab sis lawv tseem nthuav tawm koj cov tawv nqaij ntawm lub mis rau teeb meem ultraviolet hluav taws xob. Ultraviolet rays puas collagen thiab elastin, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov tawv nqaij cov ntaub so ntswg sib txuas. Qhov no txo qhov elasticity ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau nws nquag sagging.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub yog tias koj yuav nyob sab nraum lub sijhawm ntev, txawm tias nws pos huab sab nraum. Cov huab tsis tiv thaiv koj los ntawm kev raug rau ultraviolet lub teeb.
- Tsis txhob ua kom tawv nqaij tsaus. Thaum tsaus ntuj ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm tshav ntuj, nws tseem yuav nqus tau lub teeb ci ultraviolet thiab ua rau puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub mis tawv nqaij du, muag muag, thiab hluas thaum saib nrog cov txheej txheem saib xyuas yooj yim
Kev tawm hws thiab av tuaj yeem sau ib ncig ntawm lub mis. Koj tuaj yeem saib xyuas koj cov tawv nqaij los ntawm:
- Ntxuav daim tawv nqaij los ntawm av thiab hws thaum da dej lossis ntxhua khaub ncaws sov. Txoj kev ntawd koj yuav tsis tsuas yog xis nyob, tab sis koj cov tawv nqaij tseem yuav tsis muaj roj, cov tawv nqaij tuag, thiab av thiab tiv thaiv pob txuv los ntawm koj cov tawv nqaij ntawm lub mis.
- Siv xab npum me me los yog dej dawb uas tsis tshem cov roj ntuj ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov tawv nqaij kom huv los ntawm kev siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws txhua hnub
Siv lub tshuab nqus dej uas tsis muaj roj, uas yuav tsis ua rau lub qhov hws thiab ua rau koj cov tawv nqaij ua pa.
- Ib txwm siv lub tshuab ua kom ntub dej tom qab da dej. Ua kom tawv nqaij mos thiab muag muag yuav tiv thaiv daim tawv nqaij puas thiab pab nws kho sai.
- Yog tias koj nyob nraum zoov ntau, nrhiav cov tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj pleev thaiv hnub. Yog tias koj nyob hauv qhov huab cua kub heev lossis nyob ze ntawm qhov nruab nrab, lub hnub tshav tuaj yeem hlawv koj cov tawv nqaij yog tias koj hnav khaub ncaws hnav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kom Zoo Ntawm Daim tawv nqaij Los Ntawm Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov tawv nqaij ruaj khov los ntawm kev tau txais cov protein txaus
Lub cev siv cov protein kom rov zoo, suav nrog kho qhov puas tsuaj rau daim tawv nqaij, cov nqaij sib txuas, thiab cov leeg uas pab lub mis tiv taus kev nqus.
- Feem ntau, cov neeg laus yuav tsum noj 2-3 pluas noj cov zaub mov muaj protein ntau hauv ib hnub. Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj protein ntau suav nrog nqaij, mis nyuj, ntses, qe, taum pauv, nplej tag nrho, legumes, lossis txiv ntseej.
- Nqaij nqaij thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv tsis nce koj cov rog kom ntau.
Kauj Ruam 2. Noj cov carbohydrates yooj yim kom muab lub zog rau koj lub cev kom tawm dag zog tas li
Cov carbohydrates yooj yim siv sijhawm ntev dua los zom thiab muab lub cev nrog lub zog rau lub sijhawm ntev dua li cov suab thaj yooj yim.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov carbohydrates suav nrog cov nplej, taum pauv, lentils, txiv laum huab xeeb, qos yaj ywm, pob kws, taum ntsuab, parsnips (zoo li cov carrots dawb), thiab qhob cij tag nrho.
- Cov suab thaj yooj yim muaj nyob hauv cov khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, ncuav qab zib, thiab qab zib granulated.
- Kev noj cov carbohydrates yuav tsum ntau npaum li ib nrab ntawm cov calories uas koj haus txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov tawv nqaij hluas thaum noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Txhua yam uas yuav muab cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau los ua kom cov nqaij ntawm lub mis zoo li hluas thiab noj qab nyob zoo.
- Cov neeg laus yuav tsum noj 4 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab noj 5 zaub txhua hnub.
- Cov txiv hmab txiv ntoo uas ntxim nyiam muaj xws li txiv hmab txiv ntoo, dib, noob, tawv txiv ntoo (zoo li txiv laum huab xeeb), txiv ntseej, txiv ntseej softer (zoo li taum taum), pob kws, taum pauv, noob paj noob hlis, tswb kua txob, taub daj, taub dag (ib hom taub dag) thiab txiv lws suav. Kev xaiv zaub suav nrog zaub paj, beets, carrots, celery, zaub xas lav, zaub ntsuab, zaub paj thiab qos yaj ywm.
- Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais txhua yam koj xav tau, cov tshuaj vitamin thiab ntxhia muaj dav muaj nyob hauv khw muag tshuaj thiab khw muag khoom yooj yim. Yog tias koj ntseeg tias koj muaj zaub mov tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Yog tias nws pom zoo, sim ntxiv cov tshuaj ntxiv lossis multivitamin uas muaj ntau yam vitamins thiab minerals.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hloov qhov hnyav hnyav dhau
Cov poj niam feem ntau yuav ntsib qhov hloov pauv hnyav ntawm thaj chaw ntawm lub mis thiab lwm qhov ntawm lub cev. Kev hloov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ncab, raws li qhov hnyav nce, nrawm dua li lub cev tuaj yeem ua tau. Ib yam li ntawd, thaum poob phaus nrawm heev, tawv nqaij yuav sag ntau heev.
- Yog tias koj tab tom npaj kom nce lossis poob phaus, mus ntsib tus kws noj zaub mov kom koj tuaj yeem npaj phiaj xwm ua nws maj mam thiab tas li txhawm rau tiv thaiv daim tawv nqaij ncab.
- Zam kev rog. Koj yuav tsum paub tias ob lub mis yuav loj dua thaum koj hnyav dua thiab zoo li sag dhau sijhawm.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai pub niam mis rau koj tus menyuam
Los ntawm tsis pub niam mis, ob lub mis yuav tsis raug zam los ntawm qhov sagging uas tshwm sim los ntawm kev xeeb tub. Ob lub mis sag thaum lawv loj dua thiab hnyav dua thaum cev xeeb tub. Qhov no ua rau cov ligaments nthuav dav ua rau lub mis sag.
Lub mis sagging tseem yuav tshwm sim, tsis hais seb koj tab tom pub niam mis los yog tsis. Kev pub niam mis yuav tsis ua rau lub mis sag zuj zus
Lwm Yam WikiHow Kab Lus
- Ntxhua khaub ncaws
- Kho kom khiab mis khiab mis
- Txiav txim siab "khiab mis" Qhov Loj
