Kev ua haujlwm Kegel tsis tu ncua tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab hauv plab. Cov leeg nqaij hauv plab hauv plab muaj zog tuaj yeem pab koj txo lub zais zis thiab tso quav tawm thiab txhim kho kev sib deev. Ua ntej xyaum ua ntu zus, koj yuav tsum paub ua kom raug. Yog koj tsis paub meej, hu rau koj tus kws kho mob. Ib yam li kev tawm dag zog, pib maj mam thiab maj mam nce koj lub zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Cov Qoj Ib ce Kom raug
Kauj Ruam 1. Tuav cov zis thaum koj tso zis
Thaum koj tab tom tso zis, tuav nws ib pliag thiab mam tso nws dua. Cov leeg koj siv los ua qhov no hu ua cov leeg hauv plab. Cov leeg no yuav yog lub hom phiaj ntawm koj txoj kev kawm.
Txoj kev no tsuas yog siv los nrhiav cov leeg hauv plab hauv plab. Koj tsis pom zoo kom tuav thiab tso zis ntau dhau vim tias nws tuaj yeem ua rau cov kab mob tso zis
Kauj Ruam 2. Txiav koj cov leeg nqaij
Zawm cov leeg qhov quav uas koj ib txwm siv los tuav koj cov pa lossis tuav lub plab. Cov leeg uas ua lub luag haujlwm hauv qhov no yog cov leeg hauv plab hauv plab. Txhawm rau ua kom tawm dag zog kom raug, ua kom nruj thiab so koj cov leeg nqaij ntau zaus.
Koj yuav paub tias koj qhov kev tawm dag zog yog qhov raug yog tias koj hnov qhov hnov zoo li nce lossis rub koj lub qhov quav
Kauj Ruam 3. Siv daim iav kom paub tseeb tias koj tau tsom mus rau cov leeg raug
Sawv ntsug ntawm daim iav. Sim tsa koj tus qau ntsug thaum ua kom koj lub taub qab, plab, thiab cov leeg pob tw tseem nyob. Siv daim iav tsom mus rau cov leeg pob txha thiab txheeb xyuas kev siv lwm cov leeg. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus ua ntej lub iav.
Yog tias koj pom koj tus kheej nruj koj lub glutes, ncej puab, lossis abs, nres qhov kev tawm dag zog thiab sim dua
Kauj Ruam 4. Hu rau kws kho mob
Ua cov kauj ruam no yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm koj cov leeg hauv plab hauv plab. Tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj thiab qhia koj cov txheej txheem los qhia cov leeg no. Qee qhov xwm txheej, kws kho mob yuav siv cov txheej txheem hu ua kev tawm dag zog lub cev los pab cov neeg mob cais lawv cov leeg nqaij hauv plab.
Kev tawm dag zog tawm dag zog ib leeg suav nrog tso lub cuab yeej me me rau hauv qhov quav thaum koj sim cog koj cov leeg hauv plab hauv plab. Cov cuab yeej no pab koj tus kws kho mob pom tias koj siv cov leeg twg thiab yuav qhia lawv li cas
Ntu 2 ntawm 3: Ua Qoj
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Pw saum txaj los yog txaj. Zawm thiab tuav koj cov leeg hauv plab hauv plab li tsib feeb. Ua cov kauj ruam no yam tsis cog koj lub taub qab, lub plab, lossis cov leeg leeg. Tom qab ntawd, so rau tsib feeb thiab pib dua.
Kegel qoj ib ce yooj yim dua los pw. Yog li ntawd, pib ua txoj hauv kev no ua ntej yog tias koj yog tus pib
Kauj Ruam 2. Xyaum zaum lossis sawv ntsug
Ua qhov no tom qab koj tuaj yeem ua tiav lub zog thaum pw. Sawv ntsug ncaj ntawm lub rooj zaum lossis sawv ntsug ntawm daim iav. Zawm thiab tuav koj cov leeg hauv plab hauv plab li tsib feeb. Tom qab ntawd, so rau tsib feeb thiab pib dua.
Kauj Ruam 3. Ua qhov kev tawm dag zog thaum ua cov haujlwm ib txwm muaj
Thaum twg koj ua txoj haujlwm niaj hnub, xws li shaving, txhuam koj cov hniav, lossis zaum ntawm koj lub rooj, xyaum cog lus thiab so koj cov leeg hauv plab. Koj tseem tuaj yeem ua nws thaum nyeem ntawv lossis saib TV.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Pib nrog tsib zaug
Thawj thawj zaug koj ua qhov kev tawm dag zog no, pib maj mam los ntawm kev ua tsuas yog tsib zaug hauv ib lub sijhawm. Ua ib txheej ntawm tsib zaug ob zaug ib hnub; piv txwv li, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Ua nws txhua hnub.
Tsis txhob hnov qab tswj koj txoj kev ua pa thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Yog tias koj muaj teeb meem sib txuas koj lub tshuab ua pa nrog qhov kev tawm dag zog no, suav txog tsib thaum nruj thiab tuav koj cov leeg
Kauj Ruam 2. Ntxiv tsib qhov rov ua dua thiab ib txheej
Ua qhov no tom qab ib lub lim tiam. Yog li, nyob rau lub lim tiam thib ob, ua kaum qhov kev rov ua peb zaug ib hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum sawv ntxov, thaum noj su, thiab ua ntej yuav mus pw. Ua li no tsib rau xya zaug hauv ib lub lis piam.
Piv txwv li, zawm thiab tuav koj cov leeg hauv plab hauv plab li tsib feeb, tom qab so rau lwm tsib feeb. Ua li no kaum zaug, peb zaug ib hnub
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj kawg rau 20 rov ua dua
Thaum kawg, koj yuav ua ib txheej 20 rov ua dua peb zaug plaub zaug hauv ib hnub, txhais tau tias 60 txog 80 tus neeg ib ce ib hnub. Ua qhov no los ntawm kev ntxiv tsib qhov rov ua dua thiab ib txheej txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog lub hom phiaj kawg.
- Sim ua tus thib peb pw, zaum zaum thib peb, thiab zaum thib peb.
- Nws tuaj yeem siv rau rau lub lis piam lossis ntau dua los ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab, nyob ntawm qhov nrawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
